月份: 2022 年 10 月

近來東北季風影響頻頻引來暴雨，一不小心腳就浸泡在濕鞋中，除了須忍受潮濕不適感，還恐染上令人尷尬的香港腳，醫師表示，最好的方法就是積極清潔與保持乾燥，除了一般所知的更換鞋襪、徹底洗腳並保持乾燥外，也要每周修剪腳趾甲，以免趾甲太長讓黴菌有滋生空間，並挾潮濕環境侵襲腳部健康。

整形外科醫師李秉勳在其臉書表示，台灣位處副熱帶跟熱帶交界，夏天高溫、冬天多雨，環境潮濕，黴菌容易孳生，許多民眾因此飽受香港腳的困擾，最好的預防方法就是積極清潔與保持乾燥，他提供4方式。

1. 定期修剪腳趾甲 ：雖然腳趾甲生長速度較慢，但還是應每週定期修剪，以免黴菌滋生。

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2. 定時更換鞋襪 ：許多需長時間穿鞋或是襪子的職業，都很容易感染香港腳，避免長時間穿鞋或是襪子，可使腳底濕度或熱度不致過高，減少黴菌生長的機會。

3. 每天洗一次腳 ：每天用肥皂徹底清洗趾縫、甲縫及腳底，但也要記得，洗完後一定要擦乾，不然也會增加黴菌生長的機會。

4. 穿透氣鞋時擦乳液 ：雖然涼鞋跟拖鞋等比較透氣的鞋子，不會有通風不良的問題，但是如果腳破皮也有機會感染，所以也應做好保濕。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221013005124-260418

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有鑑新北市眾多身心障礙人士與團體，均有眼科照護之需求，但因眾多因素，不利前往一般眼科門診就醫，因此新店耕莘醫院與新北市驗光師公會聯合策劃，開設全國首創的「身心障礙眼科門診」，提供身心障礙民眾眼科診療及視力關改（近視、視、光、斜弱視），並提供詳盡驗光服務。

身心障礙眼科門診於昨日開幕，衛福部專委彭美珍、新北市衛生局副局長高淑真、新北市社會局副局長許秀能、新北市醫師公會理事長顏鴻順、康寧大學視光科林蔚荏主任、新北市驗光師公會黃群宸一同出席。彭美珍表示，身心障礙朋友，在表達方面上，有些時候會有些需要協助的地方，耕莘醫院與驗光師協會共同創立身心障礙眼科門診，是新北市視障朋友的福利，未來也將做為全國示範的標竿。

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「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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耕莘醫院主任陳志明說，因為十多年前因緣際會下，加入視障運動國際分級師的行列，開始認識許多視障朋友，也發現就醫上的許多不便。開始研擬如何為了為身心障礙者，設計更完善全面的診療環境，並媒合新北市驗光師公會及康寧大學視光科，提供驗光方面之專業與驗光師支持。

此次共同合作的「台灣杜絕惡視力協會」監事長林貞宜表示，協會自成立以來，一直以來提供身心障礙者生活清寒困苦之個案，無償提供其所需之視力矯正工具（如眼鏡、矯正鏡片等），並且協助提供轉診服務，希望這次身心障礙眼科門診，可以為身障者帶來更多的便利，未來協會也會與耕莘醫院密切合作交流。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221013005789-260418

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什麼是上唇定位術?

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20億年前，在沒有氧氣的地球上不斷分裂的生物利用糖解作用製造能量，某天利用氧氣生存的粒線體寄生到此生物裡，我們這些生命體就誕生了。人類屬於真核生物，擁有兩種生物的能量製造系統，有時候在無氧狀態產生爆發力，有時候利用氧氣得到持久力，依照用途分別使用白肌和紅肌持續生存下去。

產生爆發力的糖解作用和產生持久力的粒線體，若往更古早的歷史探索的話，分別是在細胞分裂和抑制細胞分裂時發揮作用。

我們古老的祖先（原核生物）進行細胞分裂增殖的速度非常快，因此寄生的粒線體把抑制分裂的基因，

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也就是抑制癌症的基因帶入細胞，讓細胞分裂停止或變慢，建立了安定的寄生關係。

這種進化的過程形成一種現象，粒線體數量多的細胞無法分裂，所以不會形成癌症；相反地，粒線體較少的細胞不斷分裂，而成為癌症的基礎。粒線體的棲息數量決定了細胞能不能分裂。粒線體大多存在於需要氧氣和溫度的部位，也就是心肌（心臟）、紅肌、神經。一個心肌細胞內就有約5千個粒線體。

這類細胞分裂到3歲就停止，之後再也不分裂，因此要珍惜地慎重使用。

粒線體較多的細胞是個溫暖又需要氧氣，而且沒有細胞分裂的世界，癌症討厭這種環境，所以不會變成發生癌症的母體。

罹患癌症的過程

((國際級免疫權威的4招不罹癌撇步是什麼？請看下一頁))

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無論春夏秋冬，熱騰騰的湯品都是餐桌上大受歡迎的佳餚，舌尖接觸著滑潤熱湯的同時，不只暖身也能療癒心靈。日本針灸院院長更推薦了一道「香菇蘿蔔湯」，除了湯品鮮甜熟潤的滋味，透過食材的健康功效竟還能幫助預防改善高血壓，堪稱是暖身又暖心的上選湯品！

香菇蘿蔔湯從各方面幫助降血壓

日本森針灸院院長森美智代表示，除了為求診患者針灸，他也會指導患者養生方法來幫助改善病症。其中，「香菇蘿蔔湯」就是森美智代經常推薦給患者的湯品，他認為香菇具備強力的分解脂肪作用，其中的成分「D-香菇嘌呤」能幫助分解血液中的膽固醇，使血液流動更好、血壓下降。

日本料理研究家木田マリ（暫譯：木田真理）也指出，香菇富含的「鳥苷酸（Guanosine monophosphate）」也可能幫助血液流動更順暢，

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因此可能有預防改善高血壓的效果；日本藤田醫科大學循環器內科主任教授尾崎行男也認為，香菇也富含鉀，能幫助體內排出多餘的鈉，預防改善高血壓。

另一分面，白蘿蔔能幫助消化、促進排尿，並幫助分解體內過剩的蛋白質，同時白蘿蔔皮含有維生素P，能幫助強化微血管、改善高血壓，也能防止因為血壓過高造成的血管內壁狹窄、堆積脂肪，幫助血液更能到達人體各角落，是相當安全的降血壓方式。

日本醫師、料理家河埜玲子也表示，蘿蔔等蔬菜在皮的部分含有較多具備強力抗氧化作用的植化素，而透過加熱能破壞細胞壁，使植化素溶出、更容易被人體吸收，而白蘿蔔中的植化素也可能具備強化心血管、降膽固醇的效果。

靠天然食材改善高血壓！下一頁分享香菇蘿蔔湯食譜這樣做簡單又美味

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年紀增長變「衰弱」是正常老化現象？

隨著年齡增長，長輩身體機能下降，如走路變慢、打不開罐頭、吞嚥能力變差、坐著起身困難等等。如長輩出現這些情形，可能是衰弱前兆。

老化是正常的過程，不過可能伴隨出現的衰弱，則是老年症候群的表現之一，台大醫院副院長王亭貴醫師：「若能在衰弱症狀前，或在衰弱早期正確評估，並適當介入，就有機會延緩衰弱、延緩失能。」

肌少症=衰弱？衰弱、肌少症互爲因果

王副院長指出，臨床上衰弱的五大表徵，分別為「體重減輕」、「肌力減弱」、「容易疲累」、「走路變慢」及「低活動量」。「肌少症」與「衰弱」有很大關聯。衰弱會使長輩不想動，進一步造成肌肉萎縮，而形成肌少症。而肌少症本身就會使長者死亡率增加。衰弱會造成活動減少，加速各項能力下降進而造成失能。衰弱、肌少症、失智、憂鬱、慢性病等互為因果，互相影響，需打破其惡性循環。

飲食與運動雙管齊下 預防衰弱二解方

◼運動

（1） 原則/注意事項：

新光吳火獅紀念醫院復健科主治醫師陳亭安說明：「適當運動」，適當兩個字非常重要。當肩膀進行伸展動作時，避免快速或過度伸展，以免受傷 ; 也要避免手持之水瓶過重，反而會造成傷害。在進行下肢運動以及複合式運動時，務必在乾燥、平坦地板，避免跌倒。

此外，過程要注意呼吸，不要憋氣。長輩們要在安全且光線充足的地方進行，也要量力而為，避免受傷，更要注意訓練用的椅子是否穩固。

（2）醫師示範：

陳醫師為大家示範在家裡就可做的運動。「訓練上下肢肌肉是這次示範重點。上肢肌肉可幫助吃飯、刷牙這類的日常動作；下肢肌肉可讓移動更安全。」

第一組上肢運動

訓練二頭肌跟三角肌，準備兩個500c.c.水瓶。手肘彎曲時，是訓練二頭肌；手往側邊上舉時，是訓練三角肌。

第二組下肢運動

1. 坐站運動：訓練股四頭肌，從椅子上站起再坐下，或床上起身，都是生活中重要動作。起身前重心前傾，過程不要駝背，椅子於後方保護。

2. 踮腳尖站：訓練小腿肌，讓平時走路或上下樓梯更穩定。雙腳打開與肩同寬，手扶桌椅，雙腳彎曲再墊腳尖，持續10秒，重覆10-15次。

第三組複合運動

1.肩關節外展：訓練肩關節柔軟度。許多人有五十肩，導致肩膀活動度受限，易讓手舉不起來。用毛巾來增加肩關節活動度直立身體，雙手抓緊毛巾，

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水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

然後側傾，伸展軀幹。

2.肩關節內轉及外轉：右手上、左手下，抓住毛巾在背後上下拉動10 次；然後換手。

3.撐椅子起身：訓練上肢三頭肌為主，下肢股四頭肌為輔。用雙手將自己撐起，維持至少1秒，做10-15次。注意椅子不能有輪子。若椅子沒扶手，可在兩側放桌子。

4.獨立坐站運動：訓練下肢肌肉及平衡。身體往前坐、雙腳打開與肩同寬，雙手搭肩。起身前重心前傾，不要駝背，椅子於後方保護。

◼健康飲食：

建議可參考國民健康署「我的餐盤」健康均衡攝取六大類食物，其中蛋白質中的胺基酸，是維持肌力、修補及增長肌肉與存「肌本」的主要關鍵，像乳品類、豆、魚、蛋、肉類含有豐富蛋白質，而在植物性蛋白質來源中，黃豆的蛋白質含量高，可多補充豆漿、豆腐。每日蛋白質需攝取 1.2g /每公斤體重的量，例如體重60公斤的人每天約吃5掌心豆魚蛋肉類的食物。但大部份長者牙口不好，食物選擇上種類少也吃不多，加上有時因烹調麻煩而隨便吃，因此蛋白質易攝取不夠。可藉由牛奶、優酪乳、黃豆、黑豆、毛豆來補充。此外，每天水份要喝足，食物種類、色彩要多元。

此外，王副院長提醒「高齡者因吞嚥肌肉退化，使吞嚥功能下降。常不易將食物咀嚼成團，對流質易嗆咳，吞藥丸容易哽住。」如果只是因吞嚥功能退化，而沒真正吞嚥障礙，可用以下方法協助，包括：食物煮較爛或食物不能太乾（不建議飯+湯組合，易嗆到），進食要專心，吃完一口，吞完後再吃下一口。

另外，也提供4項方法：（1）液體可在口中含一下，用力點吞，萬一嗆到就咳出來。（2） 藥丸可磨粉，加在水果泥中。（3）平時可做伸舌及張嘴運動。（4）記錄每天吃的量，包括喝水量，以免減少進食仍不自知。若仍有嚴重及反覆吞嚥困難，則需就醫。

如何自我評估衰弱

◼長者量六力(線上檢測衰弱情形)

國民健康署建置「長者量六力」Line 官方帳號，65 歲以上長輩或長輩家屬(原住民提早至 55 歲)，可透過手機掃描 QR code 或輸入@hpaicope，就能加入 HPA 長者量六力 Line@的好友，隨時評估以掌握長輩的身心狀況。

QR code 見圖示

Line官方帳號:@hpaicope

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牙齒看似與血管動脈關聯遙遠，不過事實上曾有專家指出，若得了牙周病恐會刺激身體釋放出發炎物質，而影響糖尿病、動脈硬化風險。而近期日本最新研究更發現，僅僅是固定就醫看牙齒，動脈硬化風險就會較低！

日本生物物理化學專業理學博士大西淳子指出，牙周病與動脈硬化、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病有所關聯。日本東京醫科牙科大學研究所專修牙周病學的和泉雄一教授也曾表示，牙周病恐讓壞菌隨血液循環遍佈全身，進而傷害血管平滑肌和血管內皮細胞，造成動脈粥狀硬化。

沒定期檢查牙齒動脈硬化風險竟高出2.16倍

由於預防牙周病相當重要，即使沒有病症，大西淳子也建議民眾定期就診，並去除牙結石。而一篇發表於《牙周研究期刊》（Journal of Periodontal Research）、由日本東北大學齒學研究科於1986年在岩手縣花卷市大迫町開始進行的流行病學研究，就發現定期檢查牙齒的民眾，動脈硬化風險竟顯著較低。

該研究以當時55歲以上的日本民眾為對象，進行牙齒檢查，探討牙周病、殘存牙齒數量、動脈硬化之間的關係。研究結果發現，在有定期檢查牙齒的民眾中，沒有動脈硬化的組別在統計學上顯著較高。

不僅如此，沒有動脈硬化的民眾不僅牙周炎的重症程度較低，殘存牙齒數也顯著較多。在分析了其他因素後進一步發現，和有定期檢查牙齒的人相比，沒定期檢查牙齒的民眾動脈硬化風險竟高出2.16倍。而和沒有牙周炎或輕症牙周炎的民眾相比，重症患者的動脈硬化風險竟是4.26倍，顯見牙齒健康與動脈硬化之間的關係不容忽視。

研究人員指出，這份研究是第一個證明定期牙齒檢查與動脈硬化間存在關聯的研究。這關聯的機制是因為口腔健康意識與增進口腔健康的行為，進而導致定期拜訪牙醫，什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

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且能降低牙周疾病與牙齒脫落。而以往也有研究指出，牙科急診與較低的口腔健康素養有關，而不規律看牙齒的民眾也較沒有健康知識。

牙醫不僅維護牙周健康，還可即時發現貧血、糖尿病、心臟病、癌症等異狀

除了常看牙齒的民眾能避免牙周病且有較好的健康知識外，事實上，牙醫在幫民眾檢查牙齒時，由於不少疾病狀況會反映在口腔之中，或許也能協助民眾及早揪出身體異狀。

根據美國心臟協會資料，嘴巴能反映出的身體狀況比人們想像中得要多，而牙醫不僅能檢查牙齒，或許也能從口腔狀態中發現其餘病症。

加州大學牙科學院臨床教育執行主任Jennifer Perkins表示，臨床上見過許多疾病症狀以口腔徵兆呈現，學生們也每天都可以發現有病人需要其他諮詢或轉介至其他專業醫療照護。

有超過90％常見疾病有口腔症狀，加州大學醫學名譽教授Ann Bolger就曾指出，嘴巴的狀態是很好的警示，部分疾病的口腔警示如下：

• 貧血：如火在燒般的舌頭、嘴角腫、牙齦白
• 心臟病：下巴疼痛、牙齦發炎
• 免疫缺陷：舌頭出現無法解釋的痠痛或無法去除的白色區域
• 腎臟衰竭：口乾、口臭、發炎感染、吃東西有金屬味、舌頭／牙齦潰瘍。

此外，檢查嘴巴也能看出糖尿病徵兆，包括嘴乾、口臭、嘴巴發炎、感染等。Jennifer Perkins指出，認為自己健康的民眾根本不會看醫生，未確診的糖尿病與高血壓可能沒有明顯症狀，而看牙醫時就可以觀察出來。在一些患者中，高血糖可能導致口腔中的好菌被破壞，導致牙齦疾病、骨質流失與掉牙。

而根據嶺先牙醫診所的衛教資料，有非常多口腔癌病變是由牙醫們發現，這是因為細小的斑點或纖維化民眾難以發現的緣故。因此，民眾們不妨養成看牙齒的習慣吧，不僅可以即時清除牙結石並預防牙周病，牙醫們或許還可以協助及早發現身體異狀。

參考資料:

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前總統陳水扁與夫人吳淑珍的健康狀況向來受眾人矚目，在今年6月時吳淑珍才因確診新冠肺炎一度住院觀察，陳水扁當時曾受訪透露，住院後吳淑珍體重只剩32kg，甚至回診時還因抽血而昏倒令他相當憂心。而在9月底時，高雄市議員陳致中曾對外受訪解釋，吳淑珍因左眼皮有小肉瘤，因近期逐漸變大，經評估後決定切除。不料，日前證實該肉瘤為惡性腫瘤，為阻止癌症蔓延，也於日前進一步進行切除與重建手術。陳水扁也於社群PO出與醫師等人的合照，並感謝醫師們於國慶犧牲休假進行手術。

眼睛長腫塊是針眼？眼皮突現黑痣小心基底細胞癌

眼睛出現腫塊，許多人首先會想到的就是針眼。新竹諾貝爾診所眼科專科醫師連祐暘受訪表示，門診最常見的眼皮突起有兩種，其一為良性的針眼（麥粒腫），會出現疼痛、紅腫等發炎症狀；其二為皮脂腺堆積導致的霰粒腫，不會痛且大多熱敷即會消失。

根據大愛眼科的衛教資料，除了眼瞼炎等疾病造成的麥粒腫與霰粒腫外，用眼過度與常熬夜也是成因之一，主要是因為用眼過度會使眼瞼平滑肌收縮導致影響腺體正常排泄，而常熬夜恐降低人體免疫力導致細菌感染所致。因此日常應養成正確用眼習慣，並充足睡眠外，也可每天在患部熱敷15分鐘促進血液循環護理。

不過，除了上述兩普遍眼部症狀外，連祐暘醫師指出，若眼皮的腫塊反覆出現且難以治癒，就要進一步檢查以確認是否為癌症。而最常見的眼瞼腫瘤就是「基底細胞癌」，約佔90％，好發於下眼皮與眼睛內側。由於相對不會轉移，因此只要切除乾淨患者預後也較佳。

諾貝爾集團衛教資料則指出，眼瞼的基底細胞癌好發於高齡者，男性略多於女性。早期主要呈現針頭、黃豆大小的半透明小結節，表面甚至可見微血管擴張。由於富含色素，

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吃益生菌該怎麼選擇

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

因此也可能被誤認為色素痣或黑色素瘤。

若放著不管，腫瘤中央則可能開始出現形狀像火山口的潰瘍，並逐漸向深部、周圍侵蝕。不過，若能早期診斷，即可及時治療，而手術切除是最常用且有效的方式。

2眼瞼癌症轉移風險高！突發腫塊別不管，當心皮脂腺癌上身

除了常見的基底細胞癌外，連祐暘醫師受訪指出，剩下的10％恐為「鱗狀細胞癌」與「皮脂腺癌」，兩者轉移、侵犯神經風險較高。

根據諾貝爾集團衛教資料，眼瞼的鱗狀細胞癌好發位置於瞼緣部，以男性高齡者居多。起初僅是產生疣狀、結節狀或乳頭狀硬性小腫物，若放著不管，則可能進展為乳頭型或菜花樣的腫塊，癌組織色白而脆，呈乳頭狀而基底廣闊；或是開始就以潰瘍形式出現，潰瘍邊緣高聳外翻、基底高低不平。

由於基底細胞癌與鱗狀細胞癌外觀與一般眼睛症狀相差甚遠，或許民眾目測即可發現眼睛出了狀況可及早警覺。不過皮脂腺癌則有被民眾誤認為針眼的可能性而掉以輕心。三軍總醫院眼科主任呂大文也受訪推測，吳淑珍罹患的就可能是皮脂腺癌，由於平時可能會以為是突發性針眼而容易被忽視，不僅相對惡性、轉移率相對高，甚至還可能侵犯神經。

開業皮膚科醫師趙昭明則受訪表示，皮脂腺癌會如脂肪狀在眼瞼凸起但不會疼痛，隨後可能呈現黃色、紅色，甚至轉為褐色開始潰爛。而一旦開始侵襲，就會沿著血管、淋巴、眼窩擴散。

此外，曾有80多歲阿嬤在切除腫瘤1年半後竟仍擴散至眼球組織，需進行摘除眼球大手術，因此即使已切除腫瘤，後續仍應持續追蹤。雖然該癌症發生在眼瞼部位並非罕見，但相當棘手。

因此，民眾可別忽視眼睛腫塊的警訊，即便自認為可能只是普通的針眼，仍應盡早就診檢查，才能及早發現、及早治療。

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身為海島國家的台灣四面環海，海鮮已經是台灣日常飲食一部份，過往認為高膽固醇、對健康有負擔的章魚、螃蟹、牡蠣等海鮮，竟能幫助降膽固醇、三酸甘油脂，預防脂肪肝、有效降低罹患腎臟病機率！
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台灣人30％可能有脂肪肝！符合3特徵就要小心

國人脂肪肝盛行率高達30%！如果長期放任不管，可能會持續演變成肝硬化、肝癌等重大疾病。對此日本肝臟疾病專業醫師、醫學博士米田正人表示，如果以下特徵符合3個以上，就可能有脂肪肝問題： 

• 經常在睡前2小時吃東西。
• 每天喝含糖飲料。
• 天天吃水果。
• 每周外食次數達3次以上。
• 就算很近的地方也不願意走路，一定要搭交通工具。
• 用餐時間、睡眠時間不規律。
• 會打鼾。

米田正人也推薦，平常可以吃魷魚、螃蟹、章魚來幫助預防脂肪肝。魷魚、章魚、貝類、甲殼類，以及魚類的內臟、血和肉之中含有豐富的牛磺酸，能降低血液中膽固醇、三酸甘油脂，有助預防脂肪肝，

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還能活化肝臟、強化肝臟解毒功能的效果，同時還有助於控制血壓、促進胰島素分泌。要注意，由於牛磺酸容易溶於水中，如果用水煮等方式烹調海鮮，需要將湯汁喝下才有用。

海鮮的好處不只如此，近年又有韓國研究發現，長期食用海鮮的人，比起不食用海鮮的人，罹患腎臟疾病的機率低了27%。而其中的關鍵，就在於「降低三酸甘油酯」。  

研究也指出，每週至少食用四次海鮮，每次份量大約手掌大小，就能夠讓不飽和脂肪酸 omega-3 明顯提升。不過有個前提，就是攝取的海鮮「不能是炸的」。

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今天是寒露，古人云「白露身不露，寒露腳不露」代表已進入深秋時節，氣溫明顯轉涼，尤其要注意足部保暖，應順應節氣調養身體，以免削弱免疫力。

秋天養肺！從日到夜的保養重點

在 24 節氣中每一個節氣都有不同的養生重點，而寒露節氣最容易引起口乾舌燥、過敏及呼吸道疾病等症狀，因此在飲食面首重防秋燥及養肺。

1. 順應自然，放慢生活步調，養成早睡早起的習慣。
2. 起床後先喝一杯溫開水活絡腸胃，補充夜晚流失的水分。
3. 早晚溫差大，出門記得帶一件外套防風寒。
4. 外食族的午餐以清淡食物為主，多吃新鮮蔬菜，可促進腸道健康，加強抵抗力。
5. 下午茶點心可以選擇方便又健康的堅果，有潤肺降火的功效。
6. 晚上聚餐少吃辛辣刺激、燒烤、油炸等易上火的食物，以免加重燥熱症狀。
7. 睡前泡腳能促進末梢血液循環，幫助入睡。

每天吃堅果補充好油、增強免疫力

堅果中富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素 E、鉀、鎂、鋅等礦物質，對維護心血管健康有益，能夠幫助人體對抗自由基，提高免疫力，降低許多慢性疾病發生，也被譽為是最健康的零嘴之一。

年輕人堅果吃太少了！

在《2017-2020 年國民營養健康狀況變遷調查》中發現，絕大多數的國人每天都吃不到一湯匙的堅果，其中又以 44 歲以下的年輕族群為嚴重攝取不足的代表。

衛福部建議，成人每日至少要攝取一湯匙的堅果種子。建議可以直接用堅果取代零食，能提升飽足感又能避免吃下過多高油、高糖的甜點，或是將堅果切碎後入菜搭配，做成堅果鮮蔬沙拉、腰果炒雞丁、松子炒飯等料理，賦予菜色不同的口感，也有助於鞏固免疫。

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你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

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「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

堅果種類多 吃哪個比較好？

不同的堅果營養價值當然有差異，多樣攝取比單一類別補充要來的好，最好選擇綜合堅果。

堅果營養解密

• 腰果：秋天情緒容易低落，而腰果含有許多人體無法自行合成的必需胺基酸－色胺酸，是大腦製造血清素的原料，可以幫助放鬆。
• 核桃：性溫又潤肺，富含 omega-3 脂肪酸能抗發炎，趕走秋天易傷感的情緒。
• 杏仁：是維生素 E 的良好來源，有強力的抗氧化效果，能提升身體的免疫力。
• 夏威夷豆：是所有堅果中單元不飽和脂肪酸含量最高者，油脂含量較其他堅果高，能預防便秘，腸道健康了抵抗力自然就會提升。

隨著健康意識抬頭，大部分民眾都知道堅果要選擇無調味的最好，卻不曉得要挑選「低溫烘焙」的加工方式製成的堅果，我們常說要少吃燒烤、油炸、油煎等容易火氣大、燥熱的食物，堅果也是同樣的概念，經過高溫油炸後容易流失營養素，還會讓人越吃越上火。

儘管堅果是天然健康的食物，富含多種營養成分，但其仍然屬於油脂類，不能無限制地一直吃，謹記適量原則就不會讓熱量爆表。入秋後宜多吃白色食物，如白蘿蔔、冬瓜、百合、白木耳、蓮子、水梨等養肺的食材，適合在寒露與下一個霜降時節食用，有助於秋冬保健。

文／劉思妤、圖／雷思瑜

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寒露養生先養肺！營養師：天氣涼補充堅果增抵抗力

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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隱適美透明牙套五個優缺點分享

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腸病毒軍團強勢來襲，小朋友抵抗力弱，受到感染後常出現手足口症。人人都有、口腔潰瘍的經驗，不管是吃飯或是說話都特別疼痛難以忍受，營養師教你要怎麼吃才好的快！

腸病毒會傳染！大人、小孩都要注意

腸病毒的傳染力高，在發病後一周內的傳染力極強，可以透過糞口、、打噴嚏或接觸傳染，一年四季都在發生，每年約有兩次的腸病毒高峰期，分別為 5～6 月以及 9～10 月。

腸病毒並非幼兒的專利，無論是大人或是小孩都有機會感染，大人多為無症狀、輕微感冒症狀，孩童免疫力較差，往往在不知不覺中受到感染，常見皰疹性咽峽炎、手足口病等症狀，目前並沒有針對腸病毒的特效藥，臨床普遍採用支持性療法治療。

腸病毒舒緩的飲食照護

大多數人在發病後的 7～10 日可自行痊癒，只要願意吃、吃得下，原則上並沒有「絕對不能吃」的食物，營養師教你在腸病毒感染期間該怎麼吃，幫助快速痊癒，趕走病毒。

一、首重水分補充避免脫水

感染腸病毒的小朋友，飲食上最重要的就是要補充水分，預防脫水。最簡單判斷有沒有脫水的方法，就是觀察小便的量、次數和顏色，當尿量明顯減少，排尿次數下降，尿液顏色呈深黃色就需要特別留意，這時候可以補充白開水、米湯、果汁或含電解質的飲品，避免含咖啡因的茶、可樂、提神飲料等飲品。

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

不孕症要怎麼辦

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

二、吃冰涼的食物能緩解口腔疼痛

腸病毒有一些特殊的症狀，好比口腔潰瘍如嘴破、喉嚨痛，小小一個傷口痛起來卻是令人食不下嚥，甚至輾轉難眠，嚴重影響到生活品質。在飲食上可以吃一些冰涼的食物（溫度小於 25 度），有助於抑制傳遞痛覺的 TRPV1 離子通道蛋白活化，適量的冰淇淋、優格、布丁、仙草、冰棒或牛奶冰磚等，都能幫助緩解疼痛感。

三、高熱量、好吞嚥食物助恢復元氣

在感染初期，身體不舒服難免會吃不下，這是暫時性食慾下降的情況，在過渡階段並不需要強迫進食，只需要留意水分和電解質的補充，等到食慾恢復後再給予高熱量且富含蛋白質的食物，就能補充能量加速恢復元氣。三餐少不了豆、魚、蛋、肉類，此外，準備食物時盡量以蛋花粥、麵線糊、濃湯等軟質、好吞嚥的食物為主，點心則可選擇茶碗蒸、豆花、豆漿、奶昔等營養密度高的食物，增加身體修復力。

如何預防腸病毒？

對抗腸病毒「預防勝於治療」，雖然大部分的症狀輕微，不過也有少數案例在感染腸病毒後併發重症死亡，注重個人及衛生環境，就能有效降低感染風險。

1. 勤洗手：光用酒精消毒雙手沒用，飯前、飯後用清水和肥皂徹底洗淨，落實「內、外、夾、弓、大、立、腕」洗手七字口訣就能趕走腸病毒。
2. 環境清潔：可以配置 500 ppm 濃度的漂白水（配置方法：取巿售家庭用含氯漂白水 5 湯匙，加入 10 公升的自來水中攪拌均勻），重點性消毒桌椅、門把、樓梯扶手、玩具、書本等經常性觸碰的物品。
3. 免疫力提升：均衡的飲食、通族的睡眠搭配良好的運動習慣就是維持健康的不二法則，新生兒及嬰兒可多餵食母乳，能增強寶寶抵抗力，降低感染風險。
4. 減少暴露風險：在腸病毒流行期間，避免出人潮擁擠、空氣不流通的場所，特別是孕婦、新生兒及幼童。

文／劉思妤、圖／楊紹楚

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