月份: 2022 年 10 月

隨著年齡健長，健康老化是每個人的願望。然而即便年齡相仿，卻有民眾仍能有精神地到處活動，另一部分民眾恐臥病在床。為了避免陷入臥病在床的困境，日本神經學會專科醫師、老年精神醫學專家和田秀樹，也為此提供了能健康活到100歲的建議供民眾參考：

重拾年輕時的興趣，避免前額葉老化

隨著年齡漸長，為了推遲衰老，抑制前額葉老化、預防慾望降低非常重要。當慾望降低，做什麼都覺得麻煩，便會令活動量降低，身體健康狀況就會一口氣老化。而由於前額葉會在處理預料外事物時活性化，因此和田秀樹建議，接觸與自身不同的意見，從別的角度思考事物相當重要。

此外，進行興趣活動同樣可以預防前額葉老化與失智症。對養育孩子告一段落、退休後的民眾來說，年紀越大、前額葉越老化，就越難湧現嘗試新事物的慾望。建議可從重拾年輕時的愛好開始預防老化。

生活的小改變就可能是心境的新體驗。事實上，諸多長者都透過愛好擺脫孤獨，並達成令人怦然心動的第三人生。日本就有平均年齡平均67歲的高齡者組成「後街3婆」（BACK STREET SAMBERS）舞團，每日習舞、上傳社群，並令同世代的民眾深受鼓舞。

揚生慈善基金會也曾舉辦「簡清泉影像紀錄展」分享，67歲的簡清泉因被醫師建議多運動而開始騎單車，不料一騎就上癮，甚至還開始帶著退休朋友環島，一起跨越退休後的悵然若失，重拾生活重心，並透過攝影分享旅行中的世界，開啟的第三人生。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也建議，長者可重拾以前年輕時放棄的愛好，來增添生活樂趣。

維持微胖身材避免營養不良，養成吃肉習慣補充蛋白質

不少長者為了身體健康，而控制飲食，然而此舉卻可能造成反效果。和田秀樹表示，高齡者容易因此營養不良，微胖體型較長壽。此外，或許不少高齡者認為多吃菜較健康而過著以蔬菜為中心的生活，然而70歲以上日本人卻有1/5的民眾蛋白質攝取不足。

和田秀樹解釋，蛋白質不足，身體不僅會提早老化，免疫力也會下降，從而增加各式各樣疾病的風險。此外，肉中富含色胺酸，該物質能成為幸福荷爾蒙血清素的材料，為了穩定精神、提起幹勁，積極吃肉吧。

營養師戴岑樺（叮噹營養師）也曾為文引述國際研究指出，為了維持65歲以上長者的身體機能、肌肉量，建議沒運動的長者，

頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

塑身減重天母哪裡有中醫診所?

台北易和中醫診所由中西醫雙執照醫師主持，一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方，專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

應吃每公斤體重1～1.2g的蛋白質。

除了高齡者蛋白質本就攝取不足外，由於長者的可利用蛋白質的能力降低，以及因身體處於發炎等狀態導致對蛋白質需求增加，都會令長者需要更多蛋白質。當蛋白質不足，就有可能會罹患肌少症與骨質疏鬆症。

70歲後無特殊疾病小心過度減鹽

儘管鈉含量攝取過量是不少心血管疾病的致病因素，然而和田秀樹提醒，由於年紀漸長，身體儲存鹽分的機能下降，長者若過度限鹽，恐令血液中鈉含量不足，引起低血鈉症，造成抽筋等狀況。因此建議70歲後若無特殊疾病，沒有過度限鹽的必要，不過若是患有嚴重疾病需要控制鹽分，則應遵循醫師指導。

放棄開車恐增約8倍看護風險！75歲以上身心健康民眾每3年換發駕照即可駕駛

常有高齡者為了擔心危險而放棄開車，不過和田秀樹引述日本筑波大學研究指出，和持續開車的民眾相比，沒開車的民眾6年後需要看護的風險竟高出2.16倍，因此建議只要高齡者身心健康，且仍有開車的能力，不須強硬的放棄開車。

此外，筑波大學進一步分析也發現，即便是放棄開車後，會持續通過電車、公車等公共交通工具及自行車移動，需要看護的風險雖也會上升1.69倍，仍比僅由親友接送的人風險更低。因此筑波大學結論指出，雖然放棄開車後會提高看護風險，但若能進一步透過能代替的交通手段，便能多少減少該風險。

日本國立長壽醫療研究中心曾有研究發現相似結果。該中心解釋，當停止開車，生活範圍就會變得狹小，因此令行動範圍、行動頻率受限，高齡者的活動量與身心機能因此降低。因此對高齡者來說，盡可能地延長能安全駕駛的時間對延長健康壽命相當重要。

根據國立長壽醫療研究中心預防老年學研究部調查，和持續開車的民眾相比，不開車的民眾看護風險竟上升約8倍。在進一步調查與失智症（認知症）的關聯後也發現，持續開車能減少37％的失智風險，這或許表示維持如開車等需要高度認知機能的行動，將有可能抑制失智症。

從上述研究來看，若高齡者仍能安全駕駛，或許並無放棄自行駕駛交通工具的必要。而如何確認長者是否能安全駕駛？根據交通部規定，年滿75歲以上的汽機車駕駛，應每3年重新換發駕照，並須通過體格檢查，以及至測驗單位通過3項「認知功能測驗」或檢附醫院開立的「未患中度以上失智症證明」才可過關。

此外，台灣騎機車的民眾眾多，面對諸多車流更要小心事故危害。交通部道安會表示闖紅燈、未依規定兩段式左轉、未依規定讓直行車先行都是常見的危險行為。建議高齡者應留意以下安全重點：

• 與前車維持安全距離
• 避免與大車併行，且注意內輪差與氣流吸力
• 變換車道需提早打方向燈，並查看後照鏡、轉頭查看有無人車
• 不可騎人行道、騎樓
• 戴好安全帽

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32082

紫錐菊提取物中咖啡酸衍生物含量為多少?

EIAA及USDA雙認證美國有機耕法紫錐菊 真正檢出「總咖啡酸衍生物」！直接提升保護力！

台北植牙諮詢中心ptt

水雷射牙齦整形:相較於傳統療程舒適，不會產生熱及震動，及鑽牙機的尖銳聲音。

紫錐花紫色的神奇力量

無添加人工香料、色素、防腐劑

小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持

2020 年榮獲 BBC 世界上最有營養食材第二名的釋迦，同時也是台灣今年外銷產值第一名的另類台灣之光，究竟釋迦有什麼厲害的地方呢？讓 Heho 營養師宜庭來為您介紹。

釋迦幼果長得像荔枝，又叫做「番荔枝」，又因為形似釋迦牟尼佛的頭像，因此大家更習慣叫它「釋迦」。原產於熱帶美洲的釋迦最早由荷蘭人引進台灣，最常見的品種是軟枝釋迦、大目釋迦及鳳梨釋迦，產季為秋冬季，目前在台灣最大的產地為台東。甜美多汁的釋迦在今年被 BBC 評選為最有營養食物第二名，以下來介紹釋迦的營養價值：

好處 1：保護心血管、調節血壓

每百克的釋迦含有 390 毫克的鉀離子，屬於高鉀水果。飲食中攝取足夠鉀離子有助於調節血壓，降低腦血管與心血管疾病發生的機率。依據國民營養大調查，國人青壯年族群的鉀離子攝取不足，再加上鈉攝取超標，不平衡的狀態對心血管造成很大的負面影響，而釋迦、香蕉等高鉀水果就是很好的鉀離子來源。同理，若是排鉀功能不佳的腎臟病患者，就不能吃太多。

好處 2：抗氧化、抗發炎，保持好氣色

釋迦維生素 C 含量每百克高達 99 毫克，在水果中算是名列前茅的，不過鳳梨釋迦的維生素 C 就較少，每百克只有 27 毫克。維生素 C 在體內扮演重要的角色，除了幫忙消滅自由基抗氧化、提升免疫力抗發炎之外，還能幫助提升體內鐵質的吸收率與膠原蛋白的形成。

好處 3：營養密度高、熱量豐富

釋迦及鳳梨釋迦的熱量每百克都超過一百大卡，約為蘋果的五倍、芭樂的三倍。熱量及營養密度高，加上釋迦在中醫屬於偏溫性的水果，對於營養不足或是體虛者，可以吃釋迦補充能量及熱量。不過相對的，營養過剩、想減肥者以及糖尿病患者就要控制食用的量，或適量取代食物了。

好處 4：養顏美容

釋迦的維生素 B2 與其他水果比起來更豐富，維生素 B2 又稱核黃素，作為能量代謝的輔酶，支援體內的抗氧化酵素系統，維護皮膚健康及組織修復，加上豐富的維生素 C 含量促進膠原蛋白形成，幫助皮膚維持水嫩漂亮！

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

隱適美透明牙套五個優缺點分享

明日美牙醫診所巧妙結合數位時代帶來的便利 , 堅持自始以來的匠心精神 , 對每個成品精雕細琢

好處 5：安定心神

釋迦中的維生素 B2 、B3 及 B6 含量豐富，這些維生素參與體內營養素的代謝，維持大腦及神經系統的正常運作，缺乏時與腦功能及情緒都有很大的關係，下次覺得心情鬱悶的時候，不妨多吃幾口世家或香蕉，補充天然的維生素吧！

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

世界最營養食物第二名 營養師：釋迦淺嚐有這 5 大好處

水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容

目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

許多人會將家中長輩的體重減輕、手腳無力、行進變得緩慢的情形視為正常老化，卻沒想過可能是錯誤飲食習慣所致。不少長者習慣吃清粥配小菜做為一餐，鮮少攝取含蛋白質食物，長期下來，造成蛋白質攝取不足，肌肉量流失、肌力衰退，罹患。除身體無力、精神疲倦，日常生活大受影響外，嚴重甚至導致長輩失能，死亡率提高。

台北慈濟醫院營養師郭柏良提醒，若要遠離肌少症，擁抱樂齡生活，需注意日常飲食中蛋白質的攝取。

郭柏良指出，蛋白質為人體必須營養素，不只是人體的血球、抗體、荷爾蒙等原料，更關係肌肉合成及骨骼發展。根據國民健康署，一般人蛋白質每日建議攝取量為每公斤0.8-1克，而小孩與老年人則為每公斤1-1.2克，但若成人BMI值大於27、老年人大於30，則會依肥胖情形以理想體重估量。

郭柏良表示，老年人的BMI值介於27-30有較高的存活率以及較佳的營養與健康狀況，而許多年長者卻因擔心肥胖、三高、腎臟疾病，飲食以蔬食為主，或是因牙口不好只喝粥或補湯等，如果又缺乏豆類的攝取，容易導致蛋白質攝取不足，長期下來，除易出現頭髮枯黃、皮膚乾癟、抵抗力下降、血壓降低、心跳過慢、水腫等問題，更將直接造成肌肉量流失，提升罹患肌少症的風險。

3大原則攝取健康蛋白質

肌少症影響日常生活甚劇，隨著肌肉量流失，手腳會開始無力、行動越漸困難，容易反覆跌倒，增加骨折風險，老人失能危機大幅上升。郭柏良表示，想要預防肌少症，最有效的方法是透過飲食及運動，運動以能訓練肌力的阻抗運動為主，如彈力帶運動或健走等，但最重要的仍是攝取足量蛋白質，郭柏良建議民眾遵從以下原則，攝取蛋白質能安心又健康：

1. 植物性蛋白質較佳：相較動物性蛋白質，植物性蛋白質少了膽固醇和飽和脂肪酸，對降低、延緩腎功能惡化、改善肝功能、預防心血管疾病及降低尿酸合成，預防痛風有其益處。
2. 天然食物為主：食物若經過度加工，容易有較高的鈉及脂肪含量，故飲食當以天然食物為主，以免增加身體負擔。
3. 慎選烹調方式：簡易烹調比起油炸更能保留食物的營養，油炸後的食物易產生較多反式脂肪，容易導致三高問題，增加心血管疾病的風險，且高油食物會抑制食慾，可能影響進食量。

牙口不好可用「豆漿燉飯」補充蛋白質

針對牙口不好的年長者，郭柏良建議以豆漿代替水煮粥，除較清粥多了蛋白質，同時也因稠度增加能減少老人嗆咳風險。另外，更提供根據年長者所需營養素調配的豆漿燉飯食譜，以豆漿入飯，不需額外進食，亦能攝取足量蛋白質。

專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

庫雷斯重視文化傳承並尊重在地精神，是庫雷斯品牌的基礎，提供高品質且安全的產品及原物料

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

食材：

1. 白飯 1碗 200g
2. 無糖豆漿 1杯 250c.c
3. 濕豆皮 1片 60g
4. 紅椒  25g
5. 黃椒  25g
6. 海帶芽  5g
7. 橄欖油 2茶匙 10g
8. 味噌 1茶匙 5g
9. 水 適量

作法：

1. 紅黃椒去籽切小丁、海帶芽泡開切細碎、味噌和水拌勻。
2. 熱鍋後將上述食材下鍋拌炒。
3. 倒入豆漿與白飯，中火熬煮至湯汁收乾。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀：

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

清粥小菜吃久肌少症上身！牙口不好可用「豆漿燉飯」補充蛋白質

不孕症要怎麼辦

生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

水雷射牙齦美白:利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

上班坐著、吃飯坐著、下班看電視坐著、滑手機坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長，根據國健署公布的調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，且身體活動量未達標準，推測主要跟生活習慣改變有關，但這樣的生活模式長久下來，不僅容易變胖相對罹患失智比較也較高。

腹部肥胖和大腦退化形成「惡性循環」

習慣久坐不動的人往往腰圍及腹部脂肪較高，根據2019年美國疾管署預防慢性疾病期刊發現，每天久坐看電視超過2小時的人腹部肥胖的機率更大，而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症，造成慢性病的原因。

但麻煩的是腹部肥胖和大腦不良影響是會形成「惡性循環」，董氏基金會食品營養中心許惠玉主任提到：「體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，『腦容量較小』未來罹患失智的機率更大。」

內臟脂肪易產生發炎細胞！長久影響認知功能

推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高，且較易罹患、、心血管疾病等，可能增加血管性的腦萎縮，進而影響大腦健康和認知功能。

過去曾有研究針對這樣的議題做研究，美國波士頓大學針對1271名40歲成年人追蹤調查20年，結果經過腦部MRI和認知測驗後發現，不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、測驗的結果也較差。因為久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，而影響了大腦的健康。

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!

很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

運動活化腦部組織！每天半小時保持大腦不退化

因此醫學界、學術界都不斷提倡運動的重要性，即便不是「劇烈」運動，只要有活動對身體都是好的，臺灣師範大學運動認知神經科學家張育愷教授分析：「經常做運動的人，其腦部組織密度更大、結構更健康，例如與失智症相關，掌管高階認知功能的前額葉及主導記憶和學習的海馬迴，運動都可增加這些腦區的活化和連結，使功能更佳。」

隨時動一動並循序漸進增加強度，最好能提早養成運動習慣，每天至少運動20~30分鐘，讓身體和大腦都能突破年齡限制。

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

過半國人一天久坐至少 6 小時！研究：不愛運動者大腦較小、易失智

糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

提升免疫力你可以這樣吃！

「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！無添加人工香料、色素、防腐劑

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織，在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料，廣泛使用於整型領域有三十年之久，包括燒燙傷植皮，豐唇，豐太陽穴等

洛神花（Roselle）又稱洛神葵、洛花、山茄、紅葵、玫瑰茄，分布於熱帶及亞熱帶區，洛神花在台灣最大的產地是花東一帶，因此有「後山紅寶石」之稱。洛神花口味的冷飲或冰品有時是飲料店的限定口味，熱飲可以是貴婦下午茶，變成果醬配吐司剛剛好，或是很多人喜歡直接吃蜜餞，就讓 Heho 營養師宜庭來帶你一探洛神花的功效吧！

洛神花之所以可以得到「後山紅寶石」的稱號，也歸功於其中富含花青素、類黃酮、有機酸、膳食纖維、維生素、鉀、鈣、鎂、鐵等等，在傳統醫學上已經被用來當作食療的藥材之一，營養師要特別提醒的是，洛神花的功效驗證大多都是以「萃取物」的形式，若要利用果汁等產品想達到功效，必須注意洛神花本身口感偏酸，製品通常會加入大量糖，因此食用時必須注意「糖」是否過量，以免還沒得到洛神花的好處就先吃進太多糖，造成肥胖等問題。

功效一、降血壓

洛神花對於高血壓有很大的幫助，在動物及臨床研究上都有文獻指出，每天給予洛神花萃取物連續兩週或四週，對輕度和中度高血壓的患者有顯著降血壓的作用，且都沒有出現不良反應。有效成分包含類黃酮及花青素，有血管舒張的作用，加上洛神花有利尿作用，因此有助於降低血壓。

功效二、抑制癌症

研究顯示，洛神花萃取物有很大的清除自由基能力，能有效預防結腸癌，細胞實驗中對於、、胃癌及口腔上皮癌細胞也都有抑制作用。可能歸因於成分中的花青素與原兒茶酸被證實能夠抑制癌細胞生長及代謝，促進癌細胞凋亡。

功效三、抗動脈粥狀硬化及降血脂

血管中的低密度脂蛋白（俗稱壞）一旦被氧化，會引發發炎反應，聚集的白血球在血管內堆積，就容易產生動脈粥狀硬化。而洛神花萃取物及花青素被證實可以有效抑制低密度脂蛋白被氧化，並有效抑制血管病變，可以減緩及預防動脈粥狀硬化；另外，研究中也發現洛神花可以有效降低人體中血膽固醇。

功效四、護肝作用

洛神花中的花青素跟原兒茶酸能保護肝臟，透過提升體內抗氧化酵素及解毒系統的作用，降低化學物質誘發的肝毒性，同時也能抑制肝臟纖維化。而臨床上也有食用洛神花萃取物改善脂肪肝的作用。

功效五、養顏美容

洛神花中的多酚類物質及花青素可以抗氧化、抗發炎，在國內中山醫學大學營養系教授王進崑等人發表的研究中，人體臨床實驗發現每天喝 200 ml 洛神花熱飲，有助於提升皮膚保水性及紅潤度，並改善皺紋。

人家說的減肥天龍國這是在哪裡

易和診所提供的所有藥物包括花草茶保證皆為純天然藥物以及中藥，絕無添加任何禁藥，劇藥以及西藥

預約板橋人工植牙專科醫師

本院極重視醫療品質的落實，對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

線上預約慢性食物過敏檢測

為了維護下位受檢者的受檢時間~敬請準時前往。

六種按摩男性陰莖增長的方法

有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

小提醒：

• 洛神花偏酸澀，腸胃功能差者，建議飯後喝，不宜空腹飲用。
• 不適合大量飲用，以免腸胃不適。
• 洛神花有利尿作用，腎功能不佳者不宜多喝。
• 洛神花有降血壓作用，低血壓者不宜多喝。

參考資料

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

保健美容聖品「洛神花」的 5 大功效 營養師提醒要注意一件事

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye

微創植牙:藉由水雷射優異的特性，在骨脊條件許可下植牙。水雷射微創植牙創傷最小

愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私

2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇？

總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

不少人習慣早上一定要來杯黑咖啡、綠茶，生活才會正式開始，而這樣的行為對於第二型糖尿病的患者可能有更大的益處，因為根據最新研究顯示，糖友每天喝1杯咖啡、1杯綠茶，分別將降低12%至15%的死亡風險，如果到喝到4杯以上綠茶風險更降低40%。

糖尿病患者適合喝茶飲、咖啡嗎？

亞洲地區一直都有喝茶的習慣，在台灣、日本相當盛行的飲茶文化，因為茶葉由多量有機化合物和少量無機礦物質所組成，過去被認為能夠抗氧化、消炎等功效，可以對身體帶來益處，手搖杯多數也都以茶類飲品為基底。

日本九州大學醫學研究生院副教授Yuji Komorita博士因為看到發現對糖尿病患者來說，非酒精性飲料像是綠茶和咖啡的研究很少，讓許多患者不知道能不能喝，副教授便開始對5,000名第2型糖尿病日本參與者進行長達五年的追蹤。

除了記錄每天生活習慣外，也記錄了喝多少綠茶和咖啡，同時還需要紀律生活方式，例如：每天進行了多少運動、有沒有吸菸習慣、一天睡多久時間等等。研究分析結果顯示：

• 每天喝1杯綠茶的人：1100人
• 每天喝2到3杯綠茶的人：1400人
• 每天喝4杯或更多杯：1800人
• 每天喝1杯咖啡的人：960人
• 每天可2杯以上咖啡的人：1660人

在5年隨訪期間有300多名參與者死亡，研究人員進行分析後發現， 如果與不喝任何一種飲料的人相比，喝綠茶或咖啡的參與者死亡的可能性較小。

研究：糖友每天喝4杯以上綠茶死亡風險降低40%

研究指出特別是喝得越多的人，死亡的機率就越低，每天喝1杯咖啡或1杯綠茶，將早期死亡風險降低12%至15%；如果每天喝4杯以上綠茶的人的風險降低40%，而這項結果也在這星期刊登在國際期刊《BMJ Open Diabetes Research and Care》。

紐約萊諾克斯山醫院的內分泌學家Minisha Sood博士雖然沒有參與這項研究，但對研究結果很熟悉，她指出：「綠茶的作用並不僅針對糖尿病患者，在多研究中均表明，大量綠茶的人因各種原因和心血管疾病而死亡率較低。」

綠茶和咖啡具有促進健康作用

只是研究人員對於飲用綠茶和咖啡為什麼可降低死亡率的機轉尚不完全清楚，推測可能因為綠茶包含多種有益物質，包括酚類化合物、兒茶素等等，具有抗氧化、抗發炎的特性。

Yuji Komorita博士強調：「常見的飲料綠茶和咖啡具有促進健康的作用，如今我們已經證明，飲用這些飲品與降低全因死亡率有關，並且它們的綜合作用似乎對2型糖尿病患者具有累加作用。」

水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享

有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

來看一下耐熱益生菌，芽胞性乳酸菌耐酸鹼+耐熱100度c

隱形牙套怎麼選？先來了解一下

台北中醫減重減肥療法,最新瘦身攻略!

易和診所同時保障所有參加減重計劃者所減少的體重絕大部份源自於脂肪，而非水分或是肌肉等蛋白質組織。

專家：4杯已經過量！喝太多反增加骨質疏鬆風險

但除了茶、咖啡本身帶來的好處之外，可能心理機制也有關係，臺北醫學大學營養學院副院長、保健營養學系主任謝榮鴻對此研究分析：「患者會覺得什麼飲食是他覺得重要的，就會表現在他的飲食行為上，所以不單單只是因為茶或咖啡而已，這類族群可能健康意識比較高，在飲食上也會比較控制。可能以前是喜愛糖飲的人，可能藉由喝茶飲為取代，糖的攝取也因此下降。」

雖然已知茶和咖啡確實對健康有一定的益處，但攝取過量時也有一定的風險，謝榮鴻指出：「比較值得擔憂代謝症候群可能會有其他骨質疏鬆的問題，加上咖啡因會造成骨質疏鬆的風險，因此在飲用上還是不能過多，像四杯一定過量。」

參考文獻

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

糖尿病患者喝茶、咖啡能降死亡率？《BMJ》：喝越多死亡風險越低

什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。

牙齦美白找回自信笑容的第一步

利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果，水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

還在放任自己的肚子越來越大嗎？研究顯示，腹部肥胖者導致心臟病的風險比一般人高 1.37 倍，「大肚腩」一族必須提高警覺，Heho 營養師宜庭介紹簡單的「三少三多」原則，讓你從日常生活飲食中好好守護自己的「心」。

根據國健署的資料，15 歲以上體重過重或肥胖（BMI > 24）導致心臟病的風險是體重正常者的 1.48 倍，而腹部肥胖者（腰圍男性≧ 90 公分；女性≧ 80 公分）導致心臟病的風險也較一般人高 1.37 倍。所以，肚子大並不是福氣大，而是要更注意自己的飲食跟健康了！

三少：少食、少鹽、少油

少食：控制進食的種類和總量

根據衛福部的資料顯示，15 歲以上體重過重或肥胖（身體質量指數 BMI ≧ 24）者有 3 成的造成心臟病的原因是體重過重和肥胖，且如果減輕體重至正常 BMI 範圍，就可以減少 23.3 % 的人發生。肥胖的原因有很多，不過可以先從飲食上可以先嘗試「飯吃七分飽」，控制攝取的總熱量，並在把食物放進嘴巴之前，有意識地去挑選健康的食物，關「心」自己，從正視體重及腰圍開始。

少鹽：清淡少加工，高血壓遠離我

飲食中吃重鹹會增加高血壓的發生率是大家普遍都知道的，而高血壓又是心血管疾病最重要的危險因子。一天建議攝取的鈉為 2400 毫克，等於是 6 公克的食鹽，也就是一茶匙再多一點點就達標。生活中常見的高鈉地雷包含：泡麵、醃漬加工食品、麵條、滷味、沾醬、餅乾等。

• 飲食中少鹽的小技巧：少喝重鹹湯頭、少沾醬、外食選擇注意營養標示「鈉含量」

少油：少吃油炸、高飽和脂肪食物

吃進過多飽和脂肪，使血中低密度脂蛋白（俗稱壞）濃度上升，在血管中堆積導致動脈阻塞或硬化，加上油炸食物產生過多自由基，會使體內產生慢性發炎反應，都是心血管疾病的「沉默殺手」。應避免飽和脂肪含量高的食物為：肉類製品、奶油、酥油、糕餅類、椰子油和棕櫚油。烹調用油可以依照烹調方式，選擇不飽和脂肪酸含量高的植物油，如芥花油、葵花油或橄欖油，取代動物性油脂，給心血管多一些保護。

三多：多水、多纖、多維生素

多喝水：補充足夠水分，維持血液循環順暢

秋冬天氣涼爽，就算沒有流汗也不能忘了補充水分，身體缺水容易使血液變濃稠，提高血栓的危險。一般建議每天需要的水量簡單的是體重 x 30 ml ，不過喝水的方式也很重要，記得要少量、多次、慢慢喝，不要一次喝太急或喝太多，對身體都會產生負擔。

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

隱適美隱形牙套注意事項

每個步驟推敲再三、量身訂製 , 只為了讓每位走進診所的患者 , 都能夠得到最合適的治療 , 重現牙齒與生俱來的美麗 , 健康 , 功能。

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

似真牙醫的水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

多纖：多吃含膳食纖維的全穀類及蔬果

研究顯示，膳食纖維的攝取可以降低體內膽固醇的生成，並且可以讓血糖較穩定，同時也可以增加飽足感。膳食纖維的來源豐富，包含水溶性纖維來源的全穀類（燕麥、大麥等）、豆類、海藻、水果中的果膠等，及非水溶性纖維來源的全穀類（遭米、米麩等）、多數的蔬菜、水果及堅果等。在飲食中用全穀類取代精緻米飯或白麵，並注意每天攝取足夠蔬果，有助於控制血脂及體重，進一步改善血壓。

多維生素：多元攝取，保護心血管

維生素 C 及 E 有強大的抗氧化力，能夠保護血管內皮細胞及心肌，維生素 B3 （菸鹼素）能降低血膽固醇及擴張末梢血管，並預防，是在護心飲食當中很重要的維生素。

• 含維生素 C 的食物：紅心芭樂、芭樂、奇異果、釋迦、木瓜、柑橘類水果等
• 含維生素 E 的食物：植物油、豆類、穀類、堅果、南瓜
• 含菸鹼素的食物：酵母、豆類、芝麻、花生、核桃

文/吳宜庭

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

大肚腩一族請當「心」 營養師傳授護心飲食 把握「三少三多」從根本預防心血管疾病

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

似真牙醫的水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

持續燃脂

38小時的秘招

繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

有許多人會認為：「肌肉訓練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。」

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/19201

想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……，這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術，大家一定都聽過

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

曾為了瘦身努力健身、跑步卻始終甩不掉肚子上的「游泳圈」嗎？這時，或許不少民眾都曾有過呼吸就能瘦的想法。若曾經閃過這樣的念頭，不妨嘗試看看「真空收腹法」，美國博士兼健身運動員親身驗證，一個月腰圍就小了約2公分！

懶人瘦身法受不少民眾喜愛，然而真正有效的方式卻不多。美國從事癌症研究的細胞生物學、病理學博士，同時也是健身運動員的Stephanie Buttermore親身驗證「真空收腹法」（Stomach Vaccums）。

該動作看似簡單，實際上實施時卻也有些難度，Stephanie Buttermore表示她將從每天做3組、每組20秒開始練習，此外，她也仍然保持原先的腹肌鍛鍊習慣。實施一個月後，她驚喜地發現腰圍竟少掉約2公分，腹部線條也變得更加明顯。

          在 Instagram 查看這則貼文                      

微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開

Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

透過真空收腹刺激腹直肌、腹橫肌等核心肌群

紐約「WiseBody」物理治療師Patricia Ladis為文表示，真空收腹運動是刺激腹肌很好的方式，不僅可以幫助改善姿勢體態，也可以保護內部器官。而包括站姿、坐姿，甚至是跪姿、躺下，只要透過呼吸並閉氣5秒，幾乎所有姿勢都可以練習真空收腹。

體態控制教練黃建緯受訪分析，該運動的訓練重點是透過腹內壓刺激腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等深層核心。由於該動作是利用腹內壓達到刺激效果，若除了該運動之外能再搭配其他的捲腹運動（如仰臥起坐）更能達到訓練功效。

榮欣骨科診所副院長陳怡孜也表示，「真空收腹法」就科學理論來說是可行的，經常做收緊腹部的縮小腹動作，能讓腰部線條更緊實。而對於生產後肚皮鬆掉的民眾來說，更是可以透過該動作，讓自己在日常生活中無時無刻地進行，長期下來便有如訓練腹肌。

具體作法相當簡單，以下作法運動方式以站姿舉例：

1. 背部挺直，雙腳與肩同寬。
2. 緩緩從鼻子吸氣。深呼吸，感受到肺部被空氣充滿擴張，持續3～5秒。
3. 從嘴巴吐氣，直到肺部空氣清空，吐氣的同時盡可能地縮小腹，過程約3～5秒。
4. 維持縮小腹約20秒，此時要持續吸氣、吐氣，留意不要憋氣。
5. 放鬆肌肉，深呼吸回到原始姿勢。再接著反覆上述練習5次，有經驗者可練習10次。也可將練習拆成2次、3次練習，中間休息2分鐘，合計共5次。

從嘴巴吐氣相當重要，不僅可以吐出更多空氣，還可以幫助控制呼吸。若無法把小腹縮得很小也沒關係，隨著練習進展會越做越好。剛開始練習時維持小腹的時間無法達到20秒也沒關係，從5～10秒開始練習。練習時要維持呼吸緩慢，並留意呼吸順暢、不要憋氣。

物理治療師Patricia Ladis回覆網友疑問指出，這個運動可以鍛鍊到其他方式不易鍛鍊、位於核心深處的腹橫肌。若感到困難，可以想像肚臍貼在脊椎上，感到核心深處有用力就成功了。

而除了站姿外，為了方便，不論是在車上，亦或是在辦公，也可以坐著進行。只要將身體挺直，如果可以的話雙手放在大腿上，肩膀放鬆即可開始進行。此外，也可仰躺在地，屈膝，雙手放在身體兩側即可開始進行。

不過值得留意的是，儘管諸多專家都同意進行真空收腹法並沒有什麼重大的風險，但是 Barry’s X教練Katie Wang以及物理治療師Jenny Brennecke提醒，進行真空收腹時有可能讓血壓上升。

初次進行時，建議不要挑戰極限，停止呼吸是危險的，建議建立起容忍度，熟練後再逐漸拉長真空收腹的時間。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31121

知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

世界領導品牌Allergan BOTOX愛力根保妥適，獲衛生署及美國FDA核准美容除皺用途的肉毒桿菌素

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

推薦10種夏天瘦臉食譜,照著吃還你輕盈體態!

肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位，如果沒有運動習慣，這些部位的肌肉都不容易使用到。而透過旋轉身體的動作，可以刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。

日本瑜伽老師森和世表示，這個運動能夠強化體幹，緊緻上臂和腰部，打造曲線，也對於改善駝背、肩頸僵硬，

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學，愛自己！

小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女

我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術提高代謝有幫助。連續一周天天進行，身材曲線必定會出現變化。

【核心肌群運動這樣做】​

1. 雙膝著地，腳尖貼著地板，拇指壓向地板，尾骨從雙膝之間向著地板，準備好姿勢。
2. 雙手舉到與肩同高，維持著伸展姿勢向右邊扭轉。
3. 接右手觸碰右腳。
4. 回到正面，反方向也重複動作。2~4的動作左右個重複8次。

動作中要注意腰部不要反折，背部不要駝背，有意識的使用體幹的力量，仔細地進行動作。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31304

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!

瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式