樂活

金鐘視后馬之秦戲裡戲外敢愛敢恨！睡夢中過世享壽80歲！醫：活躍地老化比長壽更重要

丁彥伶 報導

2022/11/01 18:14

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出道57年的金鐘視后馬之秦傳出在家睡夢中去世、享年80歲的消息，藝人教會團體「藝起發光」今日（11/1）在臉書發出2張馬之秦的照片並說「馬姐，一路平安，我們天家見」。馬之秦2016年息影後致力公益和傳教，雖然傳出這2、3年疑似有漸凍症症狀，但她還是充滿著信心，準備在健康許可時繼續傳福音及關懷銀髮長輩。醫師表示，每個人都會老、都會走向死亡，但現代人更重視生命的意義，不只要活得老，更要追求健康的老化、活躍地老化！

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出道57年，雖然年老有病痛 馬之秦仍致力公益

馬之秦1959年踏入演藝圈，從影超過57年，她曾在1986年第20屆金鐘獎以「昨夜星辰」拿下最佳女演員獎。2014年到2016年曾演出三立戲劇「我的寶貝四千金」、「軍官﹒情人」等戲後息影。戲外她也敢愛敢恨，有過3段婚姻，育有4子，據說在2016年進入教會後，個性變得溫和。她致力於傳教和銀髮族關懷，提倡「老老介護」，雖然年老，但還是充滿著信心，準備在健康許可時繼續傳福音及關懷銀髮長輩。

 

80歲的馬之秦雖然近2、3年傳出罹病臥床，但生病前77、78高齡仍是親自參與關懷長輩與傳福音。大林慈濟醫院老年醫學科主任張舜欽表示，台灣的平均壽命達80.8歲，較1990年的74歲長壽了6歲，可是延長的後面4、5年卻大多是躺在病床。他認為，一個多月前去世的英國女王依莉莎白2世，在過世前2天還在執行女王職務、堅守她一生中最愛的職志，為生命意義做了最佳典範。

 

專家說：長壽的重點要「維持功能」

張舜欽說，長壽不應只是「活著」，而是「維持功能」。人就像一部汽車，就像汽車會老化一樣，人會有很多慢性病。過去的老年，都為了要控制各種疾病、看很多科、吃很多藥，血壓控制得很低、愈來愈沒有活力，血糖也壓得很低，變得常常昏倒，為了控制疾病，身體功能反而愈來愈差。他認為，年老了血糖其實不一定要控制得那麼低，不是單純處理疾病，重點是「延緩失能」！

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張舜欽說，在大林慈濟老年醫學科他們有一個口訣，稱「呷老愛5力」，也就是飲食力、輸出力、行動力、好腦力、社會力等。要讓長者愛吃、願意吃，「有飲食力」後體力增加、大小便都順暢，就有「輸出力」。讓長者有「行動力」，能上下樓梯、出入的都便利，都顧得好了就會快樂，就擁有「好腦力」。長者的腦力、智慧能盡社會殘餘之力，可以維持「社會力」。

 

張舜欽說，在大林慈濟看到很多長者在院內舉辦各種活動時，精神奕奕地忙上忙下，但其實一問之下，長者可能身上就有10種慢性病，但是能服務他人、擁有行動的功能，讓有多重慢性病的老人覺得自己的生命仍有意義，感覺有尊嚴、受尊重，一輩子到最後的靈性都滿溢，覺得自己的人生有價值、沒有遺憾。

 

每個人都會老 追求活躍地老化、一生無遺憾

張舜欽說，每個人都會老、都會走向死亡，建議長者除了尋求專業的老年醫學追蹤身體健康，也要充實自己靈性的價值，依照自己的喜好參與相關的公益活動，如果做的是自己最愛的事，也不會覺得累。維持自己外在的功能和心靈力量，也可以投入自己的信仰，相信自己最後會回到自己的宗教或是祖先懷抱，感覺沒有遺憾，健康的老化、活躍地老化。

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◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 諮詢專家／張舜欽醫師

 

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顯影劑提高失智風險！保護措施：多喝水、減少非必要檢查 這2種藥檢查前少用

許佳惠 整理

2022/11/01 18:19

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顯影劑可能損害腎臟，還可能提高失智風險！台中榮總與國衛院研究發現，10年內有使用過顯影劑的民眾，將來罹患血管型失智症風險，比未暴露者高出3.66倍。醫師提醒，該做的檢查還是要做，不能因為怕風險而不做，但檢查前可多喝水或打點滴，避免身體缺水，降低對腦部的傷害。

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顯影劑也可能跑入大腦 腦傷、血管病變者更要小心

台中榮總內科部主任吳明儒表示，台灣每年有一萬多人洗腎，在洗腎前兩周內、有暴露顯影劑者高達24％，而且連續多年如此。這不是說顯影劑不好，而是很多病人必須做救命的檢查，例如心導管，但可能本來腎臟就不好，顯影劑變成壓垮駱駝的最後一根稻草。過去認為大腦的血腦屏障可以阻絕顯影劑跑到大腦，但近年臨床發現，部分患者的顯影劑也可能跑到大腦中，特別是有腦外傷、血管病變者，腦部更有可能受到顯影劑入侵。

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做顯影劑檢查 10年後失智高1.09倍、血管型失智高3.66倍

吳明儒說，中榮團隊和國衛院整理出10年內、有用過和沒用過顯影劑者各約146萬人，追蹤兩大族群在這段期間發生失智症的情形。結果發現，做過顯影劑檢查者，10年內罹患失智症的機率，比沒做過者高出1.09倍。而血管型失智症和顯影劑的關聯性更高，如果曾有顯影劑暴露，血管型失智的發生率會比未暴露者高出3.66倍。他進一步解釋，血管可能會受到顯影劑影響，造成直接損傷，也可能因血管收縮造成血流灌注問題，以及血管內皮本身受影響後產生變化。

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多喝水降低顯影劑傷害 6到8小時內喝1000～1200C.C.

不過儘管顯影劑可能傷血管、引發失智，吳明儒仍強調，該用顯影劑的檢查不能不做。例如常見的電腦斷層、癌症檢查、心導管、血管攝影、腦中風等，要打通血管都要靠顯影劑，不可能因此就不打通血管。只能呼籲高風險者，應該做預防措施，例如打點滴、灌水。除了本身不能大量喝水的心、肝、腎衰竭患者，其他都建議多喝水，而且最好在6到8小時內喝1000～1200C.C.。

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過去會建議腎病患者檢查前、後一天，喝化痰發泡錠，早晚各喝一次、或使用碳酸氫鈉藥物注射、點滴灌注補充等，減少顯影劑傷害，但證據最強的還是灌水。另外，有些民眾會使用利尿劑，利尿劑會導致身體水分不足，檢查前建議減少用量；而非類固醇類止痛藥NSAIDs過去也認為可能增加腎臟負擔，使用顯影劑檢查者，建議先停藥。

 

建議減少非必要檢查

至於短時間內重複暴露，傷害是否會更大？吳明儒說，初步研究有發現，但進一步研究無法證實，只能建議減少非必要檢查，在適當的保護措施下，該做的體檢還是要做。而且台灣目前健保給付的顯影劑已經相對較好，早期用的含碘、高滲透壓顯影劑風險可能更高。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳明儒醫師

 

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資深女星戰勝口腔癌、食道癌復出開唱！台大醫點名3種致癌物千萬別碰 1種人罹癌風險高

郭庚儒 報導

2022/11/02 10:00

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55歲日本資深女星堀智榮美，4年前罹患舌癌第4期，切除6成舌頭及頸部淋巴結，隨後又發現得到食道癌第零期；但她卻不曾放棄復出，至今仍持續復健，更宣布將於明年舉行出道40周年演唱會。

 

3成頭頸癌合併食道癌

台灣頭頸部腫瘤醫學會理事長、台大醫院副院長暨台大醫學院耳鼻喉科教授婁培人指出，根據文獻顯示，口腔癌、鼻咽癌、下咽癌、喉癌、口咽癌、舌癌喉癌等頭頸癌患者，高達3成合併食道癌；臨床觀察發現，許多頭頸癌患者常陸續被診斷出不同部位的頭頸癌及食道癌，也就是第2、3個原發癌。

 

婁培人強調，人體的口腔黏膜、鼻腔黏膜、食道黏膜及上消化道黏膜，可視為同個黏膜系統；一旦長期接觸致癌物，持續慢性刺激就非常容易癌變。以頭頸癌為例，主要的致癌物為檳榔、抽菸，而烈酒則是罹患食道癌的第一大原因。

 

舉例來說，有抽菸習慣的人，香菸燃燒所產生的致癌物，不只會刺激口腔，連同鼻腔、食道，甚至腸胃，也都會受到侵犯；同樣的道理，喝烈酒對健康的影響，也不會侷限在口腔，喝下肚也會刺激食道、胃部及腸道。

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女性染淋病難察覺

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喝酒易臉紅 罹癌風險增

「罹患食道癌與基因也有關！」婁培人表示，從報導中，無法得知堀智榮美是否有抽菸、喝烈酒的習慣，不過，研究顯示，將近半數亞洲人缺乏代謝乙醛的ALDH2基因，而日本人約有30％，台灣人則高達47％，喝酒後導致致癌物乙醛無法代謝，長期累積就會大幅增加罹患頭頸癌及食道癌的風險，而最簡單的判斷方式為喝酒容易臉紅，這種人就不適合大量喝酒。

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口腔癌4大症狀別輕忽

婁培人說明，口腔癌的症狀相當明顯，最常見的就是口腔白斑、紅斑、口腔潰瘍及久未癒合的口腔傷口；但是多數人可能會以為是火氣大造成的嘴破，其實只要口腔潰瘍超過2周未癒合，就有可能是癌症徵兆，尤其又有抽菸、喝酒、嚼檳榔的人，更是要提高警覺。

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◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 諮詢專家／婁培人醫師

 

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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什麼是上唇定位術?

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椎間盤髓核退化壞死的醫師，用瑜伽重生

他是醫師也是美國瑜伽聯盟認證的老師，但卻自己練到椎間盤突出壞死，無法睡覺、行走困難，這樣還要練瑜伽嗎？瑜伽可以治病但練錯卻會生病。謝明儒醫師說還好當年練壞了，才有機會改良成現在「百分之百不會受傷的醫學瑜伽。」

「那時候我很熱愛瑜伽，大三時還跑到印度2個月。大概是天生不服輸的個性使然，熱愛各種挑戰，當時很迷戀各種高難度的姿勢，所以一直挑戰自己折來折去的，讓我忽略人體也有極限，還一直錯用身體，結果就悲劇了。」

謝明儒醫師說，當年一邊唸醫學院、一邊開瑜伽課教學，來上課的學員大概有8成都是因為身體痠痛問題來練習瑜伽，也在當時埋下開創「醫學瑜伽」的想法，但沒想到自己竟會是第一個用！因為醫學院功課與瑜伽課的雙重壓力，他在實習醫師期間的某一天，因為腰臀部的疼痛劇烈突然站不起來，緊急做核磁共振後發現多處椎間盤突出，且最後一節的椎間盤髓核已退化壞死。

才20初頭的年輕醫師，退化？壞死？這些不應該是上了年紀才會遇到的事嗎？

但謝明儒醫師竟沒有放棄瑜伽，因為他從小患有妥瑞氏症，在練習瑜伽後有很大的改善，於是他調整了瑜伽並結合筋膜的概念，才有了他掛保證不會受傷的醫學瑜伽練習法。

小標：醫學瑜伽跟一般瑜伽有什麼不同？

謝明儒醫師說，

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用＂睡姿＂(要依寶寶頭型來評斷)來決定

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「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所一般的瑜伽課只要能帶給你身體上的健康與心靈上的舒展，都是好的。而他自創的醫學瑜伽不同之處在於，他把許多複雜、容易受傷的瑜伽體式收斂為36式，且每一種都是以疼痛治療導向為主的伸展。

那麼跟復健、按摩又有什麼不同？謝醫師說，復健雖然可以緩解急性的受傷與痠痛問題，但是跟按摩一樣是屬於被動性的治療，無法斷根。我們人一直在動，只要身體動作回到習慣的錯誤姿勢、工作久站久坐、慣用單邊，就有筋膜沾黏與受傷的可能，總不可能每天無止盡的到按摩師或復健科報到吧？瑜伽隨時都能做，尤其他設計的很多動作不需要瑜伽墊，想到就能做。

沒有痠痛問題的人、年紀很大也可以練嗎？謝醫師說，他的診所連95歲的阿嬤都可以練了，你一定也行的。

他說，練瑜伽很重要的一件事，就是在打開痠痛的結！

疼痛好不了？2個線索追起來：

• 線索1：骨盆是否有歪斜。骨盆歪，就等於房子的地基不穩，很容易出問題，尤其是無解的疼痛
• 線索2：代償效應累積。代償作用會導致讓肌筋膜疼痛症候群，疼痛會像壁癌那樣神出鬼沒、跑遍全身

什麼是筋膜？你家有橘子嗎（或葡萄柚）？切開來看看，就是一個微型的筋膜結構。筋膜是一種結締組織，是一種有彈性的薄膜，由淺而深的覆蓋在人體的肌肉、血管、神經、內臟與腦的周圍。

醫師簡介

謝明儒醫師，現為維克多診所院長，台北醫學大學畢，乾針筋膜結構治療創始人、美國密西根州立大學徒手復位與脊骨神經治療認證醫師、美國瑜伽聯盟師資認證、醫學瑜伽創辦人

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?

民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。

水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容

目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療

被譽為「臺版普羅旺斯」的桃園仙草花節，已成為桃園市花卉活動品牌，每年有百萬粉絲殷殷企盼，想與至親好友共賞紫色浪漫，品嚐仙草創意美食。2022桃園仙草花節即將登場，一年一會，11月26日至12月11日我們楊梅休閒農業區見！

農業轉型　四季花卉城

為促進桃園的農業轉型，帶動休閒農業發展，桃園市政府自2015年起，透過「一休區一花卉」策略，以各區域既有的花卉產業為基礎，結合在地農村資源，積極輔導推動劃定休閒農業區，希望以大地為畫布、以草花為畫筆，將花卉之美帶進市民生活中，打造桃園成為四季花卉城。

如今，桃市府已成功在觀音、大溪、龍潭、蘆竹、楊梅、復興、新屋等地劃定10個休閒農業區，且成為草花的重要生產地，包括仙草花、魯冰花、海芋、桃金孃、蓮花、桐花、繡球花、野百合等在不同時節綻放，將桃園各區妝點地繽紛燦爛。

香華仙草 歡迎來嚐「仙」

「桃園2號—香華仙草」是行政院農業委員會桃園區農業改良場歷時25年培育出的仙草新品種，近年來在楊梅推廣種植，花期隨緯度和氣候，從10月下旬至11月陸續開花，花莖為紫色，花色淡紫典雅，具有香氣濃郁、半直立性植株、適合多次採收、晚熟及乾株產量高的特性。此外，

紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

庫雷斯重視文化傳承並尊重在地精神，是庫雷斯品牌的基礎，提供高品質且安全的產品及原物料

也具有極高的膳食纖維，並富含鉀、鐵等礦物質，且有清熱消暑、護肝解毒、降血壓、抗氧化、增強免疫機能等多種的保健功能。

楊梅區農會打造自有品牌「有仙則茗」推出仙草系列產品，採用香華仙草，並只取嫩葉、運用製茶加工烘焙技術製作，無任何添加物，沒有傳統仙草的雜味！包括仙草茶、仙草冰淇淋、仙草凍等廣受歡迎的夏季解暑聖品，可以直接沖泡飲用的仙草茶包、拿來燉雞熬煮的仙草茶雞湯茶包，也有適合冬天、加熱即可食用的仙草烏骨雞湯等，在涼冷的天氣裡，人人都可以輕輕鬆鬆做出暖心又暖胃的料理，歡迎來品嚐最新「仙」的味道！

臺版普羅旺斯　迎百萬賞花客

2022年桃園仙草花節，以環境為杯、仙草花田為茶，讓「桃園2號—香華仙草」化身為舞者，以「仙茶之舞」為題，11月26日至12月11日在楊梅休閒農業區盛大舉辦！展期16天、橫跨3個週末假期，推出多項特色的農事體驗、活動及仙草產品，場場精彩，預計突破百萬人潮。快安排個週末，帶著全家大小一同前來，置身浪漫紫色仙境，感受台版普羅旺斯的魅力！歡迎上Facebook粉絲專頁搜尋「楊梅休閒農業區」，隨時掌握活動詳情與最新訊息。

桃市府仍要提醒大家︰休閒不忘防疫，請戴好口罩，保持安全社交距離。看花、品茗、嚐美食，祝大家盡享賞心樂事！


（活動時間依主辦單位實際辦理為準）


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不孕症要怎麼辦

生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

為何人非睡覺不可？

原來如此！睡眠是讓大腦休息、儲存能量的時間。時間長短會因年齡而異！

我們為什麼要睡覺呢？人在醒著的時候會受到外界的刺激，讓大腦活躍地不停運轉。
睡眠則是讓大腦和身體休息、進行調整的一種狀態，能夠讓大腦和身體變得神清氣爽、消除疲勞。因此在睡眠過程中，人體全副身心的狀態都會獲得調節。

睡眠時，身體會儲存清醒時活動所需要的能量。由於副交感神經會發揮作用，因此腸胃的活動會變得活潑，同時促進營養的吸收。另外，人體也會在睡眠時進行記憶的整理。像是將新學到的事物當成記憶儲存下來，或是將其刪除，都是在睡眠時進行。

目前已知人體中，有著會將白天活動時大腦所產生的老廢物質，在睡眠時由神經膠質細胞將其去除的
膠狀淋巴系統。該系統會藉由排出老廢物質，讓大腦恢復正常運作。另外，也有學者正在進行
「睡眠抑制各種疾病產生之風險」的相關研究。

至於
睡眠時間的長短則是會因年齡而異。一般來說，人只要上了年紀，睡眠時間就會變短，睡眠深度也會變淺。據說這和人到了高齡之後，活動量變少，褪黑激素和生長激素的分泌減少也有關聯。其次，時間的長短也
和生長激素有關。一如「愛睡覺的孩子長得快」這句話，由於生長激素會在睡眠時大量分泌，因此會促進孩子的生長發育。

孩子會在睡眠時因生長激素而發育

儲存清醒時活動所需要的能量，調節大腦。以下介紹睡眠的主要功用。

讓身體休息並加以調節

利用睡眠讓身體休息，蓄積活動所需的能量。

讓大腦休息

睡眠時，膠狀淋巴系統會發揮作用，去除大腦活動時所產生的老廢物質。

分泌生長激素

睡眠時所分泌的生長激素會促進孩子的發育成長，成人的話則是修復受損的身體。

整理記憶

據說人會在睡眠時整理新的記憶，將記憶儲存下來或是刪除。

吸收營養

睡眠時，腸胃的活動會變得活潑，積極地吸收養分。

睡眠時間為何不同？

大腦和身體的疲勞程度愈高，睡眠時間就愈長。另外，人也有上了年紀後活動量減少，睡眠時間會隨年齡增長而縮短的傾向。

平均睡眠時間

小孩：約9～10小時

成人：約7～8小時

什麼是做夢？「快速動眼期」和「非快速動眼期」

原來如此！睡覺時大腦會整理資訊。淺眠的快速動眼期會做夢！

人在睡覺的時候會做夢。開心的夢、恐怖的夢、悲傷的夢，夢境的內容五花八門。有時是超脫現實地在天空中飛翔，有時則會出現年幼時的情景，做夢真是一種好不可思議的現象。可是，人究竟為什麼會做各式各樣的夢呢？

人在醒著時會思考許多事情，從事學習和各種體驗。這時，大腦會拚命地運轉，吸收記憶和資訊。到了晚上睡覺時，大腦則會試圖整理並處理白天活動時所取得的記憶和資訊。一般認為，是因為這時活化的大腦將
過去的資訊和各種記憶片段連結在一起，或是進行想像，

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我們才會看見不可能出現在現實生活中的影像。

睡眠分為深眠的非快速動眼期，以及淺眠的快速動眼期。做夢則是發生在快速動眼期。

非快速動眼期是讓疲憊的大腦休息的睡眠，身體雖然會翻身活動，但是眼球不會轉動。快速動眼期時大腦雖然會運作，進行整理記憶之類的作業，不過身體卻是在休息狀態，眼球會在眼皮底下快速轉動。
非快速動眼期和快速動眼期會在睡眠期間，大約每隔90分鐘便會交替發生。

做夢有助於整理大腦

睡眠分成深眠的非快速動眼期和淺眠的快速動眼期，大約每隔90分鐘便會交替發生。

快速動眼期

睡眠深度淺而短。能夠讓疲憊的身體獲得休息，大腦則持續在活動。

做夢

非快速動眼期

睡眠深度深而長。能夠讓疲憊的大腦獲得休息，身體會翻身活動。

你能夠記住夢的內容嗎？

不常做夢的人其實不是沒有在做夢，而是屬於會在醒來前進入深眠的非快速動眼期的類型，所以才會不記得快速動眼期所做的夢。相反的，會記得夢境內容的人，則是屬於會在醒來前進入快速動眼期的類型。

※圖表出處：Dement and Kleitman（1957）

人一直不睡覺會發生什麼事？

蘭迪‧加德納的睡眠剝奪實驗

過去有許多研究所和大學，都曾經進行過所謂的
「睡眠剝奪實驗」，來測試人可以保持清醒多久不睡覺。受試者身邊會有監測人員，負責監督以及和受試者說話，以防受試者睡著。

1964年，美國的17歲高中生蘭迪‧加德納創下了264個小時又12分鐘，也就是
整整11天沒有睡覺的紀錄。後來到了2007年，英國的東尼‧萊特靠著一邊在網路上直播，創下了
266個小時未闔眼的紀錄。

在結束這個睡眠剝奪實驗之後，蘭迪睡了14小時40分鐘、東尼睡了5小時30分鐘，身體便恢復原狀。相對於沒有睡覺的時間，人似乎只需透過短時間的睡眠就能復原。

※睡眠剝奪實驗十分危險，因此金氏世界紀錄沒有將不睡覺的紀錄列入其中。

進行睡眠剝奪實驗的期間會發生什麼情況呢？讓我們來看看高中生蘭迪‧加德納的例子吧。

實驗第2天，眼睛變得難以對焦；第4天開始出現幻覺和記憶障礙。第6天，對話變得遲緩；第7～8天，眼睛變得無法靈活轉動，記憶喪失的情況也增加。第11天，整個人變得面無表情、沒什麼反應，注意力和精神能力皆變得低落。由此可見，
不睡覺會使得大腦失靈，對身體也有害。

順帶一提，
生物之中有著看似沒有在睡覺的生物。比方說，海豚據說會在育兒期間，整整1個月都持續不停地游泳。海豚因為是哺乳類，一旦完全睡著就會溺水，所以海豚採取的是
「半腦睡眠」這種邊游邊睡、非常特殊的睡眠方式。

大腦分為左右兩邊，而半腦睡眠是讓左右腦輪流休息的睡眠方式。據說
當海豚只閉上一隻眼睛漂浮在水中時，就是正在進行半腦睡眠。

所有生物似乎都必須用某種方法補充睡眠，才能夠活下去。像是沒有腦的水母也需要睡覺等等，睡眠至今仍有許多謎題尚待解開。

本文摘自《圖解奧妙的人體結構：零概念也能樂在其中！探索身體的組成＆運作機制》／大和田潔（綜合內科醫師、神經內科醫師）／台灣東販

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秋高氣爽，但乾燥的空氣也容易導致喉嚨不適，有人還會因此咳嗽不止，連話都沒有辦法好好說，甚至因此造成胸痛、影響睡眠等。對於這些症狀，以及特別容易感冒咳嗽的民眾，韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）表示，除了免疫力之外，咽喉乾燥也是重要的因素，她也建議民眾可以透過生活習慣或鹽水漱口，來達到改善的效果。

黏液不足導致 「咽喉乾燥」易咳嗽不適

「咽喉乾燥」與口腔乾燥不同，後者是唾液不足導致口腔乾燥的現象，前者發生的位置則是在口腔之後，也就是口腔與食道相連的「咽頭」及頸部上端的「喉頭」。「咽喉乾燥症發生的原因就是黏液不足。」朴醫師解釋，當張開嘴巴看內部，會在喉頭發現濕潤呈現粉紅色的粘膜，這裡應該要被黏液所包覆，才能夠幫助防止外部的細菌、有害物質在呼吸時進入呼吸道。
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然而，當粘膜變得乾燥，就會導致防禦的能力弱化，進而容易引發乾咳等症狀發生。因此，當乾咳、咳嗽經常發生時，就必須要懷疑是否是黏液不足導致的「咽喉乾燥症」發生。既然是因為黏液不足導致，預防「咽喉乾燥症」的方法就是必須讓咽喉保持濕潤。

「首先，會建議多喝湯。」朴醫師解釋，

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補充水分當然是避免咽喉的關鍵，因此平常就應該要多喝水，每天至少要喝2公升，才能有效避免粘膜弱化，並且讓附著在其上的異物能夠被清除：「而比起一般的水，湯中含有鹽分等電解質，能夠幫助增加水分攝取的效率，因此會建議可以多喝。」

喝湯禁酒遠咖啡 喉嚨濕潤醫推鹽水漱口

同樣是喝東西，咖啡因和酒精則是應該盡量避免。朴醫師解釋：「酒精是讓喉嚨乾燥、進而刺激周遭的代表性物質，這也是為什麼喝完酒之後，喉嚨有時候會感覺像是唱完KTV的不適感。」

至於咖啡則是有利尿作用，會讓身體脫水、口渴，因此朴醫師建議：「如果本身就容易乾咳，感覺喉嚨乾燥的人，就應該避免喝咖啡、酒類，還有會刺激呼吸道器官的辛辣食物等。」此外，吸煙本身也會刺激粘膜，因此也是禁物之一。
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除了上述的生活、飲食習慣外，朴醫師也建議民眾，可以用500毫升的溫水搭配半茶匙的鹽巴調配的鹽水漱口：「這裡漱口的方式不只是口腔左右，而是要將頭稍微後傾、向上張嘴發出呼嚕聲進行，讓喉頭部分也可以接觸到鹽水，並且要持續約10秒。」

最後，朴醫師也建議應盡量以鼻子呼吸，避免張嘴呼吸反而讓呼吸道內的黏液更快蒸發，鼻子內的鼻毛也可以有效減少異物侵入、讓吸進來的空氣更加溫暖。

參考資料:

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牙周病是看似再尋常不過的慢性病，然而一旦嚴重，除了對口腔造成掉牙、發炎等傷害外，更恐引起失智、動脈硬化，並與糖尿病產生惡性循環。而提升牙周病風險的因素除了刷牙沒刷乾淨外，日本專家指出，睡眠不足有5原因也會讓人容易罹患牙周病。

睡眠不足5原因易導致牙周病

自律神經混亂

日本齒科鈴木醫院副院長、牙周病專科醫師鈴木瑛一表示，睡眠不足會令自律神經混亂，導致排除病原體的自然殺手細胞（NK細胞）活性降低，並讓與免疫系統相關聯的介白素2（Interleukin2, IL-2）產生受抑制。當免疫力降低，就會塑造令口腔中牙周病菌容易增殖的環境。

壓力刺激與過勞

鈴木瑛一指出，壓力刺激也是牙周病的風險因子之一，曾有研究指出，壓力同樣會令自律神經混亂並影響免疫反應，而促使牙周病持續惡化。

此外，睡眠不足也是過勞的風險因子之一，若因睡眠不足導致過勞與壓力，更恐破壞口腔內細菌平衡，使特定細菌過度繁殖，從而引起感染與發炎症狀。當牙周病持續惡化，牙齦產生疼痛、潰瘍甚至壞死，就稱為牙周炎。

而根據一篇台北榮總衛教資料，心理壓力的生理反應會影響內分泌系統、自主神經系統，不僅使腦垂體分泌皮釋素，還會促進分泌皮質酮類並降低免疫力。此外，也會因腎上腺髓質分泌腎上腺素及正腎上腺素導致免疫細胞功能受抑制。儘管確切的機轉尚未明確，但有超過一半的實驗結果皆認為心理壓力與牙周疾病有關，其中又以高齡者更為顯著。

睡眠不足與睡眠呼吸中止症令唾液減少

鈴木瑛一表示，睡眠時間短，唾液量就會減少。而唾液不僅可以洗淨口腔細菌與食物，還有抑制入侵口腔中的細菌活動之抗菌作用，因此唾液量減少就會提升牙周病風險。

此外，鈴木瑛一也引述美國大規模研究指出，和沒有睡眠呼吸中止症等睡眠呼吸障礙的民眾相比，有該類型病症的民眾，合併重度牙周病的機率較高。這是因為睡眠呼吸障礙除了降低睡眠品質，使其陷入睡眠不足的障礙外，由於患有該症的病患多使用嘴巴呼吸，該狀況也會使唾液分泌減少、口腔容易乾燥，

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促成令牙周病菌容易生長的環境。

糖尿病和牙周病交互影響

日本神奈川縣齒科醫師會宮齒科醫院副院長宮恒男指出，糖尿病同樣與睡眠關係深遠，當睡眠時間短，便會令抑制食慾的荷爾蒙瘦體素減少，增加食慾的荷爾蒙飢餓素增加，從而導致增加飲食的份量，令血糖控制惡化。此外，短睡眠令胰島素效果變差，從而使血糖容易上升。

而根據台北市立聯合醫院忠孝院區的衛教資料，長期高血糖引起免疫體質改變，就容易導致牙周病感受性增加、病情惡化，且糖尿病病史越長，牙周病也會越嚴重。

此外，根據《糖尿病患口腔照護2013臨床指引》，當牙周病嚴重時，口腔感染也會增加胰島素抗性，因此口腔病變和糖尿病兩者間容易惡性循環。

改善睡眠避免睡眠品質不佳外，睡前刷牙仍是預防牙周病的重要關鍵

綜上所述，睡眠時間長短與牙周病關係深遠，鈴木瑛一引述日本東北大學以高齡者為對象進行的研究指出，和牙齒仍有20顆以上的民眾相比，幾乎沒有牙齒的民眾睡眠時間過短（4小時以下）風險為1.4倍，睡眠時間過長（10小時以上）風險則為1.8倍。鈴木瑛一因此表示，牙齒喪失與不正常的睡眠時間大有關係，而從該研究來看，睡眠時間過多、過少都不好，當睡眠時間混亂，就恐曾死亡風險。

為了避免睡眠不足對牙周病造成負面影響，日本SEIDA牙科診所衛教資料建議，睡前應避免飲用咖啡或吸菸等刺激物。此外，不少民眾會透過飲酒代替安眠藥入睡，然而這不僅會使深度睡眠減少，也是造成夜間清醒的原因，盡量避免較佳。

而由於清潔口腔中的牙菌斑與細菌仍是預防牙周病的根本，因此民眾可別認為睡得好就不刷牙了。根據仁愛醫院衛教資料，刷牙時應將牙刷與牙齒面呈現45～60度，對著牙齦交接處以2～3科牙齒為單位來回刷牙。而除了刷牙外，康捷牙科診所牙醫師張哲瑜曾為文表示，還須搭配牙線才可徹底清除牙齒縫隙中的牙菌斑。

參考資料:

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生活中的壓力越來越多，不但使人心裡沉重，對身體也會造成實質的傷害，更會加速老化！如果想要降低壓力傷害、讓身體回復年輕，自然醫學專家、臨床營養師Josh Axe認為，補充稱為「調理素」的藥草，可能是一種有效的方法，能夠降低壓力荷爾蒙的濃度，並紓解慢性疲勞。

皮質醇也被稱為「壓力荷爾蒙」，當人承受壓力時，身體就會分泌皮質醇對抗壓力。但是，過高的皮質醇會刺激自律神經和腎上腺，使消化機能減弱，並升高血糖和血壓、降低免疫力。

持續、長期的慢性壓力，不但會使人感到焦躁，更會導致腎上腺過勞、消化道承受更多壓力，引起體重上升、骨質流失，增加糖尿病和心臟病的風險，

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並加速老化。因此，皮質醇也被稱作「老化荷爾蒙」。

藉由平衡皮質醇濃度，有助身體抗老回春。自然醫學專家Josh Axe指出，健康飲食、充分休息、常運動、寫下感謝的事、維持社交連結，都能減少慢性壓力對人體的傷害。另外，在每天的飲食或營養補充品中加入調理素，也有助於提高人體對皮質醇傷害的適應和恢復能力。

調理素（adaptogen）是一類特別的治癒植物，能幫助平衡、恢復和保護身體。自然醫學專家Edward Wallace解釋，調理素並沒有特別的治病效果。相反地，調理素的作用是提高人體對外在影響或壓力的反應力，使生理機能恢復正常。女性健康照護網站「Women to Women」共同創辦人、婦產科執業護士Marcelle Pick則認為，調理素的草藥能夠使腎上腺恢復活力，幫助回應壓力。

最多調理素的草藥

1 黃芪

黃芪是傳統中藥，能夠強化免疫，並減低壓力造成的傷害，增加身體用來修復或預防壓力傷害的物質。另外，黃芪也能夠降低皮質醇等壓力荷爾蒙結合受體的能力。

2 甘草

甘草能夠增加能量和耐受力、加強免疫系統，並保護胸腺不被皮質醇傷害。然而，使用甘草需要專業的監督，因為它也會影響血壓。

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藤田紘一郎在《50歲以後不要吃碳水化合物》一書中指出，中老年人一旦攝取過多碳水化合物，就會導致體內細胞氧化。台灣傳統家庭仍以白米飯作為主食，或許就是導致國內高臥床率的主因，

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這樣說好像有點奇怪，年輕時都要多吃飯才有力氣工作，為什麼年紀大了就不能吃了呢？其實經過了多年研究，現在已經得知人體產生能量的引擎有兩種，雖然兩者在人的一生中都會同時運作，但有主從之別，到了五十歲左右，就會主從替換。

在五十歲以前，支持人類身體活動的能量製造廠是「糖解引擎」，以醣類為燃料，將碳水化合物變成糖，是製造皮膚、黏膜骨髓細胞的原料，且讓人能做出有爆發力的行動。

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