曾出演《麻辣鮮師》、《風水世家》等知名台劇的女演員陳立芹，近日在節目《樂活so much》中分享，自己有一段時間很不喜歡喝水，有一天半夜，因為想上廁所起床20幾次，雖然有尿意卻都尿不出來，最後索性坐在馬桶上睡著。沒想到他醒來時，發現馬桶裡竟然都是血！
趕緊掛急診後，醫生判斷應該是因為喝太少水，而引發了膀胱炎。不過陳立芹提到，女兒也遺傳了自己不愛喝水的習慣，反而只喜歡喝奶茶。他分享，女兒上學時常將滿滿的水壺帶出門，下課又原封不動帶回，母女也常因為喝水問題吵架。女兒因為不愛喝水有便秘問題，甚至曾經一整個星期都沒有上廁所！肚子又痛又想哭，卻還是難以養成喝水的習慣。
功能醫學專家歐瀚文醫師在節目中說明，水對於人體排毒和泌尿系統的健康非常重要，如果身體水分足夠，可以協助將泌尿道的洗菌沖刷乾淨，但是當水喝不夠多，細菌就可能開始在泌尿道孳生，導致泌尿道感染。而且，泌尿道的細菌會一路往上入侵，進入膀胱、腎臟，引發膀胱炎、腎臟炎，尤其女性的尿道較男性短，因此要格外注意水分補充，否則很容易造成泌尿系統疾病。
一天水份怎麼補、補多少最好？
歐瀚文醫師強調，水份也是協助身體解毒的重要角色，當肝臟將毒素分解完畢，會將毒素送往腸道、腎臟。一旦水份不足，這些毒素就會一直累積在腎臟和腸道內，對身體是很大的傷害。人體有70%都是水，除了排毒及泌尿道系統健康，水對於維持人體運作還有許多重要作用，舉凡養分運輸、新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚彈性等，都要有足夠水份才能維持人體正常運作。
那每天要喝多少水才算「足夠」？Stella營養師曾撰文說明，過去大家常常聽到每天要喝「8杯水」，大約2000 c.c.的份量才算足夠。不過我們獲取水分的來源很多，不一定要靠喝水才能補充水分，食物中其實也富含水份。因此每天只需攝取1000 c.c. 的水或其他液體，其實就能保持身體水份平衡。
Stella營養師也解釋，其實每天需要多少水，會受我們所處的環境、飲食作息等各種因素影響，沒有固定值。例如溫度就是影響水份需求最大的因素，身處22℃的環境當中，每公斤體重約需22 c.c. 的水，而在38℃的環境下，每公斤則約需要38 c.c. 的水份。他也說明，想知道自己每日的水份攝取是否足夠，其實從身體反應就能簡單判斷！例如感覺到口渴、隔很久沒有上廁所，以及尿液顏色濃且味道重，這些都是身體缺乏水份的警訊。
但是對於沒有喝水習慣的人而言，
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常常一忙起來就忘了要喝水，當回過神來，可能一天已經過一大半了。品水師陳君潔在《最高喝水法》一書中建議，可以制定每日喝水規劃，督促自己喝水。他以自己以前也常常忘記喝水、導致身體長期缺水為例，後來靠著規律的喝水作息，逐漸改善水份不足的問題。他分享「輕鬆一日喝水建議」，根據日常的作息、身體需求設定補水的時刻、分量，幫助輕鬆達成每日喝水的目標，不但喝足夠，還能喝對時間。
輕鬆一日喝水建議（以一日1500cc為例）：
- 早上起床，250ml：早晨喚醒身體系統，開啟大腦一天的運作。
- 早上工作10:30，250ml：利用工作空檔稍做休息，補充水份，還能提升專注力、工作效率。
- 中餐後，250ml：吃完午餐身體開始消化食物，補水使消化作用良好。
- 下午3:30，250ml：工作空檔喝水舒緩疲勞，恢復大腦運作效率。此時可以順便確認當天飲水量是否已達1000 ml，如果還沒達標，就可以在晚餐前多補充水份，避免影響晚餐進食及夜間睡眠。
- 下班前6:00，200ml：下班通勤前喝杯水，消除疲勞、壓力，也能緩解飢餓，避免飲食過量。
- 晚餐後7：30，200ml：餐後補水幫助晚餐消化，促進良好代謝，讓食物順利在睡前完成消化。
- 睡前9：00，100ml：提前補充睡眠中流失的水份，避免隔天起床口乾舌燥，且能降低因為血液濃稠而中風的風險。
註：個人可以依據身體狀況、環境調整飲水量，重點是要在一天中，平均、持續飲水，讓身體隨時處於水份飽滿的狀態。
不愛喝水怎麼辦？高含水食材還有這些，但喝下3種飲料反而更缺水
如果想讓身體有充足水分，卻真的覺得水沒味道，還有這些輔助方案。林雨薇營養師在臉書上分享7種含水量高、熱量低的替代飲品，盡量選擇0熱量的飲料代替，既能解渴、補水，也不會攝取過多精緻糖份。
- 氣泡水：水份99.8 ml、熱量0 kcal
- 檸檬水：水份99.1 ml、熱量0～8 kcal
- 無糖菊花茶：水份96.8 ml、熱量0 kcal
- 黑豆茶：水份96.7 ml、熱量13 kcal
- 低／無糖淡茶（例如玄米茶、麥茶）：水份95.5 ml、熱量0～18 kcal
- 低糖木耳露：水份94 ml、熱量22 kcal
- 椰子水：水份94.5 ml、熱量18 kcal
（數值皆為100ml中所含成分）
林雨薇營養師另外列出3款補水地雷飲品，喝了不但不能補水，還會增加身體負擔，甚至導致身體更缺水：
- 冰美式：水份99.3 ml、熱量2 kcal、咖啡因200mg。由於咖啡因利尿，可能導致脫水，因此喝了咖啡後反而需額外多喝水。
- 可樂：水份87.1 ml、熱量51 kcal、糖12.8g。可樂屬於高糖份飲料，容易上癮，不但不易解渴，喝多了還會增加慢性病風險。
- 啤酒：水份91 ml、熱量49.5 kcal、酒精19.6g。酒精飲料同樣利尿，會促使腎臟產生尿液，導致身體脫水、口渴，更增加肝臟代謝工作量。
（數值皆為100ml中所含成分）
除了透過喝的補水，選擇含水量高的食材也可以增加水份攝取！營養師高敏敏也在臉書列出9種含水占比高的食材，也是日常補水的好夥伴喔！
- 冬瓜：含水量96.9%
- 黃瓜：含水量96%
- 生菜：含水量95%
- 絲瓜：含水量94.6%
- 大番茄：含水量94.5%
- 苦瓜：含水量94.3%
- 海帶：含水量93.8%
- 青椒：含水量92.2%
- 西瓜：含水量90.8%
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32629
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