醫療

愛吃安眠藥，台灣全球排前10名！國人年吞10.5億顆安眠藥 專家教做「4B睡眠儀式」擺脫失眠

丁彥伶 報導

2023/03/30 12:40

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很多人不吃安眠藥就睡不著，據健保署統計顯示，全台申報安眠藥使用量從2017年的8.8億顆，2021年增加到10.5億顆，安眠藥使用在全球排名第10名，約成人每4人就有1人飽受失眠之苦。專家建議，趕快趁這個清明連續假期來做個「睡眠4B儀式」好好調整一下，趕快擺脫失眠的煩惱。

 

台灣每4人就有1人失眠

據健保資料庫顯示，國人失眠問題嚴重，國人用藥人數5年內從419萬成長到441萬，約每4人就有1人依賴安眠藥入眠，一年醫療費用超過23億元，而這還不包括私下購買的人數。桃園療養院臨床心理師戴欣怡表示，近年來有愈來愈多人有失眠的困擾，臨床上發現多數人的失眠往往是把白天的忙碌帶到夜間，壓力讓自己失眠的問題愈來愈嚴重。

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戴欣怡表示，工作雖然很重要，但是睡覺對個人和社會也很重要。研究顯示，當身體長時間缺乏足夠的休息，白天精神會變差，就像「酒醉」的人一樣，專注力及判斷力變差，反應速度變慢，以致意外比例也會增加。

 

交通部統計 交通事故20％和分心或疲勞有關

近年來在許多重大交通事件中，都常看到肇事原因和駕駛人疲勞有關，根據交通部曾經做過的統計發現，台灣每年因駕駛分心或疲勞駕駛而發生事故比例約占車禍總事故的20％，居各類事故原因第2名。

 

此外，長期睡眠不足也與不良的健康狀態有關，像肥胖、高血壓及負向情緒較高，都常和睡眠不佳相關。戴欣怡提醒，事情是永遠做不完的，犧牲睡眠會帶來這麼多不良的影響，不妨開始學習如何好好的休息、照顧自己。

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戴欣怡說，美國睡眠基金會發表的專家共識指出，成年人平均所需睡眠時間落在7至9小時，所以不論生活再忙，都應試著讓自己有充足的睡眠時間。為了改善及提升自己晚上的睡眠品質，不妨替自己在睡前建立一些睡眠儀式行為！很多人睡前會習慣喝杯牛奶，或是看一本輕鬆漫畫、滑滑手機，這種可能都是屬於自己專屬的睡眠儀式。

 

快學睡眠儀試「4B法則」讓自己好睡

專業建議有助睡眠的睡眠儀俗稱睡眠4B法則，包括睡前給自己洗澡時間（Bath time），讓自己利用這時間轉變心情。暫停時間（Break time），讓白天的煩惱在睡前都暫停。放鬆時間（Breath time），給自己15到30分鐘讓肌肉心情放鬆。睡覺時間（Bed time），建立躺上床就是要睡覺的時間。

 

同時在白天為讓自己維持午後精神，可讓自己在中午小睡補個眠，但是時間盡量維持在30分鐘以內，不要太多了，否則可能會影響到晚上的睡眠。若想了解更多有關睡眠的知識及促進睡眠的方法，也可上網搜尋「睡眠321」及「睡眠管理職人」，上面有著許多簡單易懂的科普文章，及一些教人放鬆的技巧。若持續有睡眠困擾，建議至身心科、精神科諮詢。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／桃園療養院

 

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https://health.tvbs.com.tw/medical/338785

【今傳媒/記者李祖東報導】高雄市政府配合2月起在高雄舉辦的多場大型演唱會，跨局處推出「加食延暢」優惠方案對接演唱會經濟，其中經發局與合作餐飲店家的「高雄夜Chill處」帶動營業額成長6成，今（16）再宣布配合即將登場的BLACKPINK、阿妹、五月天及大港開唱等演出，歌迷憑票即可兌換50元商圈夜市優惠券，並於17日起在高雄捷運左營站等12處指定捷運站開放兌換，邀歌迷聽完演唱會，續攤逛商圈、踅夜市。

經濟發展局廖泰翔局長表示，「加食延暢」成功帶動在地餐飲特色店家、百貨及觀光景點營業額，因應3月起將有多場大型演唱會在高雄演出，預計吸引超過40萬歌迷，其中逾半來自外地，經發局特別規劃演唱會版的商圈夜市優惠券，力邀歌迷到高雄45處特色商圈及夜市消費或續攤，每張票可兌換面額50元的商圈夜市優惠券乙張，使用期限至今（2023）年5月31日，歡迎歌迷到高雄聽演唱會，同時逛商圈夜市，感受最濃烈的高雄熱情。

廖泰翔說明，本次「加食延暢」活動的合作商圈夜市總計多達45處，新增六龜、美濃、鳳山中華街等商圈夜市，分布範圍更是從市區續攤到郊區觀光等各類型商圈夜市都有，邀請所有歌迷朋友在聽演唱會之餘，走訪高雄各地深度體驗在地觀光商圈與銅板美食。

廖泰翔強調，為了鼓勵歌迷搭乘大眾運輸，本次商圈夜市優惠券規劃於高雄捷運12座車站設攤兌換，除了轉乘大站，也特別納入旅宿業聚集區域、鄰近商圈夜市的重點車站，如新堀江、中央公園、長明、六合、南華、興中、光華、瑞豐及鳳山中華街等商圈夜市都鄰近捷運站，非常鼓勵歌迷到高雄使用大眾運輸工具，換優惠券聽歌逛街啖美食，規劃演唱會旅遊行程，玩遍港都山海美景。

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大高雄市觀光商圈總會長王文雄表示，市府先前於疫情期間所推出的商圈夜市券，帶動合作店家營收平均成長3至5成，廣受市民與業者好評。這次又配合難得在高雄舉辦的多場演唱會，看準人潮湧入再與商圈夜市合作發放優惠券，各大商圈組織及業者都已做好準備全力支持，期待再創更多商機，活絡在地經濟。

光華夜市主委顏永峻也感謝市府照顧商圈夜市推出系列振興活動，今年再搭配演唱會人潮加碼送商圈夜市優惠券，有信心再吸引更多年輕人來觀光消費，店家均已提前備料迎戰，歡迎大家聽完演唱會後就來高雄迺夜市續攤。

經發局表示，「加食延暢」整合跨局處資源全力拚經濟，集結店家及套裝遊程，憑票根即享各種優惠，票根千萬不要丟！本周配合BLACKPINK演唱會時間，商圈夜市優惠券將在高雄捷運「凱旋、三多、中央公園、美麗島、高雄車站、凹子底、巨蛋、左營/高鐵、鹽埕埔、西子灣、信義國小、鳳山站」等12站兌換，時間自上午10時起，兌換完即止。

加食延暢再加碼！ 17日起在指定捷運站，憑演唱會門票兌換商圈夜市優惠券

【今傳媒/記者李祖東報導】高雄區監理所提醒民眾多加利用監理服務網(https://www.mvdis.gov.tw/)或手機至Google play 商店（Android系統）、App store（IOS系統）下載監理服務APP，自行線上辦理各項監理業務不用排隊，節省您往返時間。

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監理服務網及監理服務APP提供線上日常所需的各種大小監理業務線上查詢、申辦，不僅包含汽車燃料費、違規罰鍰的查詢與繳納、預約報名考照、筆試題庫模擬練習等，更可以線上補發行照、日文譯本、無肇事證明、駕駛人經歷證明、牌照登記書、預約定檢，查詢名下車輛、個人酒駕紀錄、設定變更住居所地址、標牌選號、辦理車輛失竊註銷、動保線上設定解除等服務。

透過監理服務網和監理服務APP，不僅可以減少前往各地監理機關時間，更可以滿足民眾多元化的監理需求，提供更全面、快速、方便的服務。鼓勵民眾採用線上辦理方式，讓民眾在忙碌的生活中也能方便地處理監理業務。

使用監理服務網或下載監理服務App，讓您輕鬆享受便捷服務

【今傳媒／記者簡勻青報導】為紓解中壢交流道尖峰時間周邊壅塞情況，桃園市政府交通局重新調整民族路二段車道配置，除了優化東往西向北入及南入交流道車道，增加彩色指引標線，使用路人更容易遵循外，另外保障機車用路人行車安全，增加機車專用道供機車行駛，降低過往機車與進匝道汽車交織危險問題。

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交通局表示，民族路二段連接中壢、平鎮市區及中壢交流道，平日進出匝道交通量大，又因中壢民族路交流道為中壢地區通往五楊高架唯一路徑，要進雙北的車輛皆會利用此匝道進入國道1號，以致上、下午尖峰時間常有車流回堵於民族路二段沿線各路口，雖已將原先雙向左轉保護綠燈改成綠燈早開（遲閉）方式，最內側車道也可以不拘限為左轉專用車道更具車流紓解彈性，但紓解效果仍有限。為此，交通局藉由車道重新配置，並提前至正光街即開始以彩色指引標線進行分流，讓要進入國道車輛提前靠外側行駛，並在中間車道增加機車專用道，提供機車用路人通行，以降低汽機車交織危險。

交通局長張新福表示，中壢交流道尖峰時間長期壅塞情況，藉由民族路二段車道重新配置、彩色指引標線改善完成後，已能有效紓解民族路二段(東往西向)壅塞及排隊秩序。而民族路二段(西往東向)亦有北入匝道回堵問題，尖峰時間常回堵至長安路口，交通局已多次與交通部高速公路局檢討是否可增加一車道進入匝道，惟因該匝道進入主線交織距離過短，增加兩車道仍會從主線回堵至平面車道，且現況兩側尚有五楊高架墩柱阻隔，拓寬可行性低。長期仍需待國道1號中豐交流道完工後，將能有效分流多數往來雙北車輛轉移，進而紓解民族交流道長期壅塞問題。

解決中壢交流道塞車 交通局以彩色指引標線進行分流

【今傳媒/記者黃誌寬報導】國立陽明交通大學今（16）日上午攜手技嘉科技與旗下子公司技鋼科技、群聯電子、AMD及SK海力士，於陽明交大舉行捐贈儀式及前瞻積體電路設計實驗室的全新開幕儀式，為培育台灣下一代高階晶片設計人才及研究發展共盡心力。

陽明交大李鎮宜副校長，同時也是前瞻積體電路設計實驗室主持人表示，半導體人才的培育已是國家安全層級，陽明交大在半導體領域研究為國內佼佼者，在IC設計、製程、材料等領域培育出許多半導體菁英人才，引領台灣半導體產業於國際上佔有一席之地。成立至今已有三十多年歷史的前瞻積體電路設計實驗室(IC Design Lab)，每年更是培育超過五百名學生，成為半導體高階IC設計的重鎮。今日支持的企業夥伴，提供了業界最先進的產品設備，協助陽明交大共同打造尖端伺服器，同時建立教學客製化的高階運算平台，不僅提升與優化積體電路教學實驗室的運算能力，對於共同培育半導體晶片設計產業發展所需的高階人才有所助益。

群聯電子執行長潘健成表示，群聯跟陽明交大有非常深遠的情感與淵源。秉持著飲水思源之情，群聯攜手AMD、SK海力士、與技嘉科技，各自提供最先進的產品，包括CPU、企業級SSD控制晶片、3D快閃記憶體、伺服器主機等，共同打造並捐贈尖端伺服器，盼能共同為培養未來的半導體與電子產業人才盡一份心力。

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SK海力士台灣分公司董事長薛光前表示，基於與群聯電子有長期合作夥伴關係， SK海力士提供伺服器等級快閃記憶體，結合群聯最先進的控制晶片，提供企業級SSD讓陽明交大實驗室，透過擴大產學合作以深耕高等教育並回饋於社會。

技嘉與技鋼科技董事長葉培城則表示，作為台灣科技產業的領導品牌，技鋼提供卓越性能的伺服器，將有助於實驗室加快研究速度，提高教學效率，進一步提升台灣半導體產業的國際競爭力。

AMD資料中心解決方案事業群台灣區資深業務副總經理林建誠表示，AMD持續推動高效能運算技術的創新，此次與業界夥伴們攜手為陽明交大提供的伺服器及運算資源，不僅具備現代安全功能，且更加提升演算效能與效率。期望為台灣的科技產業與人才培育挹注更多動能及尖端技術，以推動高效能運算與資料中心等重要領域持續創新發展。

陽明交大前瞻積體電路設計實驗室在業界夥伴們力挺下的設備全面提升，加速高階晶片設計人才與產業的接軌，同時也期許在產學共創的人才培育平台上，再造另一兆元的半導體晶片設計產業，讓台灣半導體產業鏈持續在國際上發光發熱。

半導體界共同培育高階晶片設計人才　力挺陽明交大前瞻積體電路設計實驗室

【今傳媒/記者李祖東報導】「AI繪圖」有著作權嗎？使用「Chat GPT」可能衍生哪些法律問題？國立高雄大學財經法律學系講座教授張麗卿，14日應邀出席「卓越講座」，剖析人工智慧(AI)所衍生的新興科技，對大眾生活及法律造成的影響與改變。

張麗卿表示，法律為維護社會秩序中重要的一環，以國家的強制力為後盾，保障民眾生活於穩定安全環境，從「食品安全」、「穩定物價」到「交通」、「醫療糾紛」各方面，都有法律體現實例。

然而隨著人類社會演進，科技不斷創新突破，也改變影響大眾生活及法律，以講題「人工智慧」為例，發展始自1956年，乃整合跨領域知識的學問，進入21世紀後，人工智慧的發展日益蓬勃，例如人臉（車牌）影像辨識、網路社群（訊息投放）、自駕車日常生活中，舉目可見運用人工智慧實例。

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張麗卿並以最近最熱門的ChatGPT、AI繪畫為例，探討可能衍生出的法律問題諸如運用該工具(科技)可否視為自己撰寫？又如以此搜得大量網路資料，恐生侵害著作權疑慮等。張也指出，分析AI繪圖中AI與人類的分工及參與程度很多元，區分「AI是輔助創作工具」與「AI是獨立創作」才是判斷作品是否有著作權的關鍵，而這有賴法院判決慢慢累積多數穩定的見解。

再如人工智慧在智慧醫療應用上日益普及，例如開發「腦瘤自動判讀系統」、「病情惡化預警系統」、「達文西微創手術」，醫療生態發生重大變化，各種法律爭議可能衍生，醫師也可能會面臨各種法律風險。張進一步解釋，智慧醫療的倫理應合乎AI的一般基本倫理，但也應考量醫療的實際需求。

張麗卿擁有國立台灣大學、德國慕尼黑大學法學雙博士，現為高雄大學財經法律學系講座教授、生醫法律科技研究中心主任、同時也是財團法人人工智慧法律國際研究基金會執行長。主任秘書莊淑姿特別到場致意並頒贈感謝狀。

高大卓越講座 財法系講座教授張麗卿 剖析AI對大眾生活及法律造成的影響與改變

【今傳媒/記者李祖東報導】嘉義市長黃敏惠16日率領市府團隊屏東取經，參訪屏東智慧農業學校「南華微光」、屏東縣立圖書館總館、勝利星村、屏菸1936文化基地以及屏東縣民公園，學習屏縣推動各項建設與景觀規劃的設計美學。

屏縣積極推動城市再造，爬梳在地紋理及透過文化的提煉，以老建築或閒置空間活化，打造一處處城市新地標，且屢獲國內外各項建築景觀設計之殊榮，讓各界驚豔，也吸引許多縣市前來觀摩學習。

嘉義市長黃敏惠一行人扺達屏東總圖，秘書長邱黃肇崇代表周春米縣長表達歡迎之意，並互贈伴手禮，邱黃肇崇也分享屏縣在推動各項建設過程，最重要的是跨局處合作與綜合治理，也希望透過縣市交流，彼此相互學習，汲取經驗，帶動城市發展。

縣府文化處表示，屏東總圖保留過去建築的輪廓，以大片玻璃帷幕、鏡面及特殊角度的建築風格進行設計，成為樹海環繞的「森林圖書館」，自然採光提供舒適的閱讀環境，圖書館已成為屏東人的重要生活場域。

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黃敏惠市長希望嘉義市圖書館總館，可以借鏡屏東縣總圖經驗，強化外部空間景觀營造向自然借景，形成建築與自然景色合而一體的空間感。

參訪團一行接續前往觀摩勝利星村及屏菸，縣府文化處指出，勝利星村進駐的各式生活產業、餐飲及文創店家，形成獨具特色的商圈，不但吸引在地年輕人在家鄉打拼，也受到外地遊客青睞；以及屏菸在整體規劃容納不同族群文化與現代藝術的博物館群，這兩處歷史建築活化的藝文場域皆由縣府主導營運管理，也期待日後雙方在城市文化治理可以進一步交流。

除了文化場域，利用廢棄學校變身地景公園的「南華微光」，與舊紙漿廠工業遺構華麗轉身的屏東縣民公園，運用創新設計導入公共建設及夜間光環境的營造，成為民眾日常休憩的環境空間，也帶給嘉義市參訪團深刻印象。

借鏡屏東城市再造經驗 嘉義市長黃敏惠率隊觀摩

【今傳媒/記者李祖東報導】屏東縣動物防疫所持續在屏東縣偏遠鄉鎮密集巡迴犬貓狂犬病疫苗注射活動，請民眾把握機會！活動場次資訊請上網搜尋：屏東縣動物防疫所-狂犬病專區https://www.pthg.gov.tw/phldcc/News.aspx?n=2C44AF06FB98D3F4&sms=B748C9E9B4260C79或歡迎電洽08-7224109詢問。

狂犬病屬於重大人畜共通傳染病，發病後致死率高達99%。台灣自民國102年野生動物鼬獾爆發狂犬病疫以來，疫區逐漸擴散，近日更首次在大安溪北岸首度發現鼬獾狂犬病陽性案例，所幸過程並無人員遭抓咬傷。感染狂犬病發病動物可能出現異常主動靠近人類及攻擊行為，請民眾遵守防檢局發布之「二不一要」原則： 「不要棄養寵物、不要接觸及捕捉野生動物、要每年帶家犬貓及人工飼養食肉目動物施打狂犬病疫苗」，就可以確實保障家人及毛孩的健康，避免狂犬病在人畜間傳播。

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台灣當前疫情主要仍侷限於野生動物，持續監測沒有在犬貓發現傳染狂犬病病毒跡象，請民眾毋須惶恐；如不慎遭野生動物抓咬傷，請以肥皂及大量清水沖洗傷口15分鐘，再以優碘或70%酒精消毒後儘速就醫，並通報所在地動物防疫機關處置。

預防狂犬病最有效的方式是帶家中毛孩施打狂犬病預防疫苗，依據「動物傳染病防治條例」規定：滿3個月齡以上之犬貓或是其他人為飼養的食肉目動物，都應該每年注射一劑狂犬病疫苗，違者處3萬元以上15萬元以下罰鍰，請民眾善盡飼主責任每年定期為毛孩完成狂犬病疫苗預防注射以免受罰。

野生動物狂犬病蔓延 家中毛孩打疫苗保平安

【今傳媒/記者李祖東報導】為阻絕垃圾排入河川造成生態浩劫，屏東縣政府在河川匯流處及市區內排水設置多處河面垃圾攔除設施，並由專人每週針對河川、區域排水及雨水排水路線巡檢，一發現髒亂點就立即派員打撈清理，對防汛與水質改善具有莫大助益。

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屏東縣政府水利處表示，除以前年度受行政院環境保護署補助前瞻計畫-水環境改善計畫經費外，縣府另每年編列經費900萬元辦理轄區排水環境維護改善，委託廠商打撈清除河面漂流物、垃圾、死魚、布袋蓮及雜草等廢棄物，使河面清淨，執行成果斐然。

清淨河面計畫自107年開始至今(112)年2月28日，已清理河川、排水，達成有效減少河面垃圾170公噸。維護河川環境清淨，以確保水源乾淨，更是城市衛生安全的基礎，本府將持續河面垃圾清除工作，守護家園，逐步創造美麗水環境。

屏東縣清淨河面計畫 維護河川環境清淨

減重成為現代風潮，原則不外乎少吃多運動，若能吃東西就能燃脂，可說是減重者的救星，營養師分享6種有助能量代謝、體質改善的食物，讓人越吃越遠離脂肪。

營養師張宜婷在其上表示，6種可幫助燃脂、吸附油脂、促進代謝、培養好菌的食物，包括黑咖啡、藻類、鮭魚、辣椒、優格、水果醋。

1. 黑咖啡

咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝，運動鍛鍊前30-60分鐘喝杯咖啡，能幫助燃脂，並含抗氧化劑能促進健康。但一天的咖啡因攝取量上限為300毫克。

2. 藻類

藻類含有大量水溶性膳食纖維，除了可以調節血糖、血脂外，也能吸附飲食中的油脂，減少油脂被人體吸收；另可協助腸道蠕動，以排除體內廢物。此外，腸道若有良好的菌叢生態，可避免脂肪囤積。

3. 鮭魚

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鮭魚油脂多，但都是可幫助燃脂的好油，因富含Omega-3不飽和脂肪酸，可抗氧化、減少身體發炎、促進代謝，因此可幫助體內脂肪代謝。

4. 辣椒

辣椒中的辣椒素可燃燒腹部脂肪，並提高新陳代謝與體溫，幫助代謝能量、排除多餘脂肪。但若腸胃道較敏感者，別過量食用辣椒。

5. 優格

發酵乳製品有助益菌在腸道內生長，改善腸道菌叢，也能培養出不易胖的體質，並可促進身體代謝。

6. 水果醋

無糖、無添加的醋酸可以促進身體代謝，甚至可增加胰島素敏感性，以利穩定血糖。此外，胰島素敏感性若增加，人體會處於較易燃脂的狀態，有助減重。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230302002593-260418