月份: 2023 年 8 月

不少人抽血發現膽固醇偏高時，通常會想靠保健食品改善。腎臟科張維文醫師則表示，若發現血脂出現異常，別急著吃保健食品，應先調整飲食與生活型態，少吃富含飽和脂肪酸與反式脂肪等6類食物，過去就有研究顯示，保健食品對降血脂無顯著功效。

張維文醫師在提到，若發現自身的膽固醇偏高，應先從飲食做改善，少吃動物性脂肪，例如紅肉、牛油、豬油、培根、奶油；含油脂的乳製品，像是全脂奶、乳酪、起司；植物性脂肪，比如椰子油、棕櫚油，此外也要避免反式脂肪，例如人造奶油「瑪琪琳」、植物性酥油的麵包、西式餅乾，還有就是奶精。

張維文醫師表示，富含飽和脂肪酸與反式脂肪的食物吃太多，會增加血液中壞的膽固醇（LDL），降低好的膽固醇（HDL），恐對心血管健康帶來危害，假若經過3至6個月的飲食控制，膽固醇依舊降不下來，才會建議患者以服藥治療高血脂。

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張維文進一步說，不少業者推出「清血油」、「顧心臟」、「通血路」的保健食品，但各家品牌的真實純度、是否有降膽固醇的功效不得而知。此外美國心臟病學會雜誌〈JACC）曾做對照試驗，發現與安慰劑相比，降膽固醇藥「Statin」可讓壞的膽固醇數值下降35.2%，而保健食品與安慰劑比較，則沒有明顯的降血脂功效。

張維文最後提醒，紅麴等保健食品並不像業者所宣稱，能夠帶來優異的降膽固醇效果，民眾掏錢購買前，最好先多想一想，另外降膽固醇藥「Statin」雖有降血脂效果，但也有肌肉痠痛、肌肉炎、橫紋肌溶解症等後遺症，雖然發生率不高，且停藥後通常能改善，但還是建議民眾先以飲食做改善，且用藥前都須給醫師做評估。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230427004720-260418

34歲網紅部落客「林叨囝仔The Lins’ Kids」陳珮芬（Sydney）即將升格「7寶媽」，日前挺8個月孕肚、花14小時與先生一起單攻「志佳陽大山」引發網路論戰。高雄長庚醫院婦產部產科主任鄭欣欣強調，非常鼓勵孕婦運動，但「單攻百岳」風險太高，若不慎跌倒、撞擊，嚴重可致胎盤脫離，無法緊急送醫剖腹，將導致胎兒缺氧、胎死腹中。

2017年美國網球女將小威廉絲懷孕20週仍上場奮戰，封后引發熱議。陳珮芬日前在臉書發文分享，即將臨盆的自己和先生一起爬「志佳陽大山」，從凌晨02：45起登，走到17：45才回到登山口，扣掉休息1小時，總共走了14小時不停歇。支持的網友稱讚陳珮芬是「地表最強孕婦」，但也有不少網友認為即將臨盆的孕婦跑到百岳深山等於無視風險。

隸屬雪山山脈的「志佳陽大山」海拔3345公尺，台灣百岳排名44，被山友喻為「單攻聖品」。諧音「治腳癢」的原因為單程8公里、陡升1700m，來回需10至14小時，等同一口氣攀爬三座101大樓，地形直上直下，去程考驗心肺耐力，回程考驗腿力，非新手挑戰路線。

一名山友在臉書社團「靠北登山大小事」爆料，陳珮芬前年10月懷6寶時，當時也是30幾週，就曾經在高島縱走的高台山三角點骨折。「由於EMT（緊急救護技術員）上來還要幾小時，您一直喊冷喊痛，我們希望能盡快將您送下山，用背架做了簡易擔架，那段路很窄且非常滑，由於您是孕婦且快生了，我有幾度差點滑倒用撐的硬拉回來，再加上事前的過度負荷，導致我的ITB（髂脛束症候群）拉傷休養半年以上，花了不少時間治療仍無法改善，最終還是到治療所採自費，又花了不少錢才傷癒」。

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該名山友還強調「下山送東西給您先生，他跟我說您們做了很多風險評估，我覺得做再多難免有失誤或經驗不足漏掉之處，但既然已有類似情況發生，且知道懷孕會讓骨質流失提高骨折風險了，甚至是第七胎寶寶已開始發育骨骼了，先不評論孕婦登山是否是正確或安全的行為，但我希望您能再次審視一下您的風險管理。」

高雄長庚醫院婦產部產科主任鄭欣欣表示，站在婦科醫生的角度，絕對是鼓勵孕婦多運動、多爬樓梯，但前提是在適當的強度、環境之下。百岳難度不低，一旦出狀況，救難人員能否即時抵達協助後送也是一大問題。

鄭欣欣強調，運動不會引發早產，臨床上也沒有觀察到懷孕與骨鬆、骨折的發生有關。不過，過去確實發生產婦下樓梯、因孕肚阻擋視線導致不慎踩空、跌倒的意外。在百岳路線上，攀爬的落差更大，挺著孕肚除了視線容易受阻擋，孕婦的子宮變大往上頂到肺，也會影響呼吸，相信孕婦在高海拔的環境呼吸一定更喘。因此，婦科醫生都不會建議孕婦從事登百岳、潛水、滑雪等容易碰撞、跌倒、高風險的運動。

鄭欣欣提醒，臨盆的孕婦不慎發生跌倒碰撞，最嚴重的情況會導致胎盤剝離，需要即時把寶寶剖腹取出，否則寶寶很容易缺氧、胎死腹中。考量救援隊上山、下山、後送的時間，風險能否「評估、掌控」確實值得深思。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230427002971-260418

宜蘭縣許多脊髓損傷、腦性麻痺與腦中風患者，為把握康復黃金期，通常需遠赴台北的醫療院所接受新型、效果較佳的FREE WALK下肢外骨骼機器人復健。遂頤泰健康事業集團為讓縣內患者免於奔波，率先引進2台同款器材供患者租賃，並提供到府教學服務，可大幅縮短復健治療時程。

目前宜蘭有醫院引進下肢機器人，但適用下肢能力狀況較佳的病患使用，而頤泰健康集團率先引進高單價逾200萬元的FREE WALK下肢外骨骼機器人，適用範圍更廣，可讓個案盡早開始練習坐、站，甚至行走，提早介入治療。

該集團執行長吳沅鎂說明，使用者在還無行走能力前就可使用，提前恢復肌肉力量，完全不需要等到患者恢復部分活動能力後才可使用，大幅縮短患者復健治療時程。

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她指出，脊髓損傷、腦性麻痺與腦中風患者在初期物理治療後的一年期間，通常是康復的最佳黃金期，但復健期短則需要半年、長則1年後，才能看得到成效，若錯過這段期間，康復的效果將急速下降。

而頤泰健康集團引進的這2台FREE WALK下肢外骨骼機器人，即日起提供縣內有需求的民眾租賃使用，到府評估其狀況並提供教學服務，以照顧行動不便的需求者，可洽詢電話：03—9323788。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230427004829-260418

不少人在感染新冠肺炎後都懷疑自己「腦霧」，台大生物產業學系老師洪泰雄解釋，腦霧是一種感覺，通常是指大腦感覺沉重或迷糊，難以集中注意力或思考，甚至感到困倦或疲倦；腦霧可以透過飲食來改善，攝取足夠蛋白質、蔬果、Omega-3脂肪酸及鎂，避免過量的糖分都有幫助。

洪泰雄在指出，腦霧可以由多種因素引起，例如睡眠不足、壓力、缺乏運動、營養不良或其他身體狀況；腦霧會影響工作表現、學習能力及日常生活。

腦霧可以透過食物中的營養素來改善，洪泰雄建議「增加蛋白質攝取量」，蛋白質會增加體內的多巴胺和去甲腎上腺素，改善注意力及認知能力；可以攝取富含蛋白質的食物，像是雞肉、魚、蛋、豆類和堅果。

另外要「多攝取蔬果」，洪泰雄表示，蔬菜和水果含有豐富的抗氧化劑，有助於減少腦部氧化壓力和發炎反應；特別是葉菜類蔬菜和深色水果，如藍莓和黑莓，可以提供更多的營養素和抗氧化劑。

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再來是「增加Omega-3脂肪酸的攝取」，Omega-3脂肪酸是大腦的重要組成部分，可以幫助保持細胞膜的健康和神經傳遞物質的正常運作；建議攝取魚類、亞麻籽、堅果和芝麻等食物補充Omega-3。

最後，「增加鎂的攝取」，洪泰雄指出，鎂是身體需要的重要礦物質之一，可以幫助身體維持正常的神經傳遞和心理功能；建議攝取富含鎂的食物，例如燕麥、堅果、蔬菜和水果。

此外「控制糖分攝入」也很重要，高糖分飲食可能會導致血糖波動，進而影響注意力及思考能力；建議避免高糖分的食物，像是糖果、巧克力和甜點。

洪泰雄總結，透過均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、蔬果、Omega-3脂肪酸、鎂，避免過量的糖分，可以改善腦霧症狀；也要多喝水、適度運動、保持良好的睡眠和減少壓力，進一步增強身體健康和免疫力。若腦霧情況嚴重或經常發生，仍建議尋求專業醫師協助。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230428001256-260418

【早安健康／邊惠玉（韓國知名美妝部落客）】

節約度  

省時度  

推薦度


▸準備：食用醋、消毒用酒精、衛生紙

雖然智慧型手機或車子方向盤比起馬桶更髒，但還是無法克服心理障礙直接用雙手清洗馬桶。現在市面雖有馬桶專用的馬桶刷，但刷洗一次後，上面就會沾滿細菌。現在就介紹不用馬桶刷也能清洗馬桶的方法。

▸HOW TO

1. 將衛生紙黏著在馬桶內部。沖水一次，馬桶內的水氣會將衛生紙吸附。

2. 將食用醋裝在噴霧器內後朝衛生紙噴灑，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?靜置約30分鐘後，沖第二次的水將衛生紙沖掉。食用醋的味道也會隨著水流被沖掉。靜置期間需注意通風換氣。（水壓太低的話，馬桶容易堵塞住，或是平時就將衛生紙另外丟在垃圾桶內的話，就不適合使用此方法）（編輯推薦： ）

3. 將衛生紙以消毒用酒精沾溼，擦拭馬桶外部與內部。

((下一頁還有更完整的清理法教學喔))

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【早安健康／蔡經謙報導】​​夏日高溫，讓人忍不住想大喝飲料消暑，不過若有胃病、胃食道逆流等問題就要小心了。一名40多歲男性因近期糞便變成深黑色，左上腹悶痛而就診。透過胃鏡檢查發現，該患者胃部有5處潰瘍、糜爛，並有出血過的痕跡，詳細問診後醫師才得知，可能是患者愛喝可樂惹的禍。
（編輯推薦：

喝飲料小心！8飲料恐引起胃潰瘍、胃食道逆流、增食道癌風險

收治病例的基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘於臉書分享案例，該患者平常飲食清淡，三餐正常且不吃甜食或零食，也沒被幽門螺旋桿菌感染，不過他前陣子去大賣場買一箱可口可樂後，卻「每天晚上在家喝一罐」。錢政弘醫師建議，胃病、胃食道逆流患者應避免喝較酸的飲料。常見酸性飲料的PH值為（數值越小酸性越強）：

• 可樂：2.3
• 蔓越莓汁2.7
• 雪碧：3.2
• 檸檬汁3.2
• 蘋果醋3.4
• 鳳梨汁3.5
• 柳丁汁3.7
• 梅子汁：3.8 

書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢也受媒體訪問分享案例，曾有50歲婦人每天喝純檸檬汁，導致胃酸腐蝕食道、胃壁，喝出廣泛性糜爛性胃炎。
（編輯推薦：

吳耿良診所則曾於臉書專頁提醒，碳酸飲料與柑橘類水果是誘發、加劇胃食道逆流的地雷食物。不僅飲料中的高糖份會延緩胃部排空，酸性飲料還會促進胃酸分泌，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?並造成下食道括約肌放鬆，讓胃食道逆流等疾病找上門。若胃食道逆流等疾病遲遲不處理，胃酸就恐持續傷害食道，提高食道癌風險。

7類民眾必留意！醫公開果汁稀釋比例；3大類食物保護胃部健康

不過，就是想喝飲料該怎麼辦呢？錢政弘醫師於臉書建議，可先吃點食物再喝飲料，以免空腹導致胃黏膜會承受不住飲料過多的酸，容易傷胃。若民眾想喝碳酸飲料，則建議可改喝「氣泡水」，氣泡水的PH值約為3～4，雖也屬於酸性飲料，但仍相較可樂健康。

邱展賢醫師則建議，7大類民眾不宜吃太多檸檬、柳丁、番茄、鳳梨、百香果、奇異果等酸性水果：

1. 高胃酸體質
2. 感染幽門桿菌
3. 有消化性潰瘍史或正在治療中
4. 胃食道逆流疾病
5. 萎縮性胃炎
6. 急、慢性胃炎
7. 吃酸性水果後有食道不適者

若民眾真的忍不住想吃這些水果，或喝酸性果汁，邱展賢建議應別吃太多，並將果汁兌水，以1：1的比例稀釋，或加入其他酸度較低的蔬果一起打成果汁，並留意每次不要喝超過200ml。錢政弘醫師則提醒，可透過3大類天然養胃好食材維持胃部健康：

1. 修復、保護胃黏膜：如山藥、高麗菜、南瓜、馬鈴薯。
2. 保護胃壁：秋葵、蓮藕等。
3. 抑制胃酸分泌、促進腸胃蠕動：紅蘿蔔、白蘿蔔等。

參考資料:

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【早安健康／陳建甫編譯】最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。

美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。

研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。

美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。

由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。

史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。



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【早安健康編輯部】陳憶綾是個美容美髮老師，平常還在苗栗擔任警察志工，十分熱心公益。她的身形大概是從50歲出了一場車禍後開始走樣。

「可能是因為吃藥的關係，車禍以後身材開始走樣，醫師也說可能是新陳代謝出問題。」雖然她先生說胖胖的比較可愛，加上自認有可能是中年發福，所以就只好放任體重直線上升。

最高曾胖到82公斤的陳憶綾還是很介意，試過無數的減肥方法，例如埋線減肥、減肥咖啡、划步機、參加健身房課程（每年去不到幾次），還在健身教練的「鼓勵下」買了彈跳床，說是這樣膝蓋比較不會受傷。結果就是買了一堆東西放在家裡當裝飾品。

2022年8月陳憶綾的先生不慎從3樓摔下來，造成脊椎骨受傷，住院期間她第一次開始超慢跑，「因為照顧病人不辛苦，但有點無聊。」陳憶綾拿出幾個月前的照片，讓人睜大眼睛，那時候的她比現在胖30公斤。

朋友們都以為她是因為照顧先生壓力太累才變瘦，但其實是因為太無聊了，滑手機滑到《早安健康》徐棟英老師的節拍超慢跑影片。

「我還叫我老公看，想說這騙人的吧？我最討厭跑步了因為很喘，怎麼可能不累又不喘？這個老師太誇張了我不相信。」

陳憶綾的老公說，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?人家是專業的教練，不可能騙人，不然你試試看，沒用再跟他吐槽啊？於是半信半疑的她就在醫院跑起來了，因為也不會吵到別人，就這樣， 她連出門買早餐也跑著去、再跑回醫院，不知不覺就瘦了20公斤。陳憶綾笑說現在跟女兒穿一樣尺寸的牛仔褲，要寫名字，不然會穿錯。

從82公斤瘦到現在52公斤，陳憶綾只花了4個多月，千萬不要小看這位只有153公分中年職業婦女的意志力，因為她說她的目標還沒達到，至少要再減2公斤！

陳憶綾說，雖然超慢跑大概2個月就幫她瘦了20公斤，但後來就遇到停滯期，「從82公斤瘦到62公斤之後，體重就停住了，雖然瘦很多，但我的目標是瘦回年輕時的50公斤，還好老師有建議我要加入肌力訓練的菜單。」跟著肌力訓訓練的她，果然又從62公斤再降到52公斤。

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【早安健康／吳旻珊報導】你習慣前一晚煮好飯、準備便當，隔天再加熱吃嗎？那麼，你對於每次微波後米飯又硬又有「冰箱味」的狀況肯定不陌生，難道只能硬著頭皮吃下去？

日本生活達人桃瀨泉指出，再準備便當時，只要掌握住「水分」這個關鍵，冷凍時注意溫度、加熱解凍時善用幾個小撇步，讓你就算是吃冰過一整晚的隔夜便當，復熱後一樣能吃到Q彈飽滿的米飯！ 
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便當冰冷藏竟錯了？「低溫冷凍」更不擔心水分跑光

由於米飯本身會吸收其他食材味道，再加上冰箱內部的環境乾燥、水分自然容易流失，桃瀨泉提醒，如果把便當放在堆滿食材的冷藏庫裡，就很可能導致米飯充滿異味又乾巴巴的，要是再貿然放入微波爐加熱，只會加速剩餘的水分蒸發，讓米飯的口感不斷變差。

對此桃瀨泉建議，家中的冰箱若配有「急速冷凍室」，就可以直接將便當放進去，透過瞬間低溫的環境，來鎖住米飯中的水分、食材的鮮度，是維持口感的一大妙招。如果冰箱沒有類似配置的話，也可以用傳導溫度的利器——鋁箔紙把整個便當盒裹住，不僅能有相同的低溫效果，包得也比保鮮膜更緊密，有效防止水分流失、異味沾染便當！

另外，很多人習慣等菜放涼後再送進冰箱，一說是避免冰箱壞掉，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?另個說法則是能避免美食變質，但根據美國食品藥物管理局的資料顯示，放在室溫下超過2小時的食物，就會孳生大量細菌，而氣溫較高時更要在1小時內解決掉，所以建議不吃的料理應該直接送進冰箱、離開壞菌滋長的溫度範圍才是對的，並不用太擔心溫熱的便當冰冰箱會變質的問題。
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加熱有撇步！加點水、分段微波才能幫米飯「保濕」

若你微波的步驟是打開蓋子、一次加熱到位，也可能是米飯乾硬的原因！桃瀨泉叮嚀，微波加熱時把便當蓋拿掉，米飯中的水分就容易全部蒸發掉，但蓋緊緊則會讓內部產生壓力，增加爆炸的風險，最好蓋上蓋子、有蒸氣孔的就把它打開，或是開蓋後稍微錯開地放在便當盒上，讓加熱的過程中能留住水分，還能更安心。

至於怎樣加熱能讓白飯接近剛煮好那樣好吃？加熱前，桃瀨泉建議在米飯上加適量的開水，或半湯匙的料理酒，替它補充一點水分，大大降低米飯口感變差的風險，同時搭配上「2段式微波」的方法，用600W加熱2分鐘後，垂直拌一下飯，重複加水的步驟後再加熱1分鐘，這樣不但能避免加熱過度，還可以確保便當的上下層都有均勻受熱，讓你吃起來就像現做的美味！

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【早安健康／張承宇報導】指甲修剪方式不正確，可能會讓指甲漸漸長歪，深入皮肉造成劇痛，若是連帶造成甲溝發炎，更是痛不欲生。但很多人可能不知道，其實嵌甲凍甲是可以預防的，日本皮膚科專業醫師教你如何正確修剪指甲，輕鬆預防嵌甲問題！

正確修剪指甲，預防嵌甲、甲溝炎

日本濟生會川口綜合醫院皮膚科主任部長高山かおる（暫譯：高山薰）表示，他在腳部問題特別門診中，感到最驚訝的是，竟然有許多患者不知道如何正確修剪指甲，也因此造成了許多不必要的病痛。

他解釋，指甲如果修剪過短，會讓指甲被指尖的皮肉卡住，而難以向前直直生長，慢慢造成指甲肥厚、向內側捲曲、擠壓手指肉，除了造成嵌甲，嚴重時甚至可能導致腫痛、化膿的甲溝炎，甚引發蜂窩性組織炎，不但非常疼痛，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?治療更是耗日費時。

日本整形外科醫師井上義治表示，輕度的嵌甲問題，可以透過抗菌藥物、止痛藥，以及外用抗菌軟膏來改善，大約需要持續進行2周左右。若是再嚴重一點，可能要透過局部切除指甲來進行治療。而如果是重度的嵌甲問題，有可能需要用藥品腐蝕或切除部分指甲根部組織，可能要1年左右才會完全治癒。

美國臨床護理博士、進階臨床註冊護理師 Cynthia Cobb 審訂的一篇文章指出，正確剪腳指甲是預防嵌甲、造成疼痛或感染的重要步驟，而正確剪腳指甲的方法包括以下五個要素：

• 指甲剪：由於腳趾的指甲比手指甲更厚、更寬，建議使用腳趾專用的指甲剪，這樣做也有助於預防手腳上的細菌、黴菌互相傳染。剪指甲前後都應該徹底清潔指甲剪。
• 剪指甲頻率：一般人的指甲每個月約會長長0.2公分，因此建議6～8周修剪一次；運動員或有慢跑、運動習慣的人，則適合更常修剪指甲。
• 濕剪、乾剪：一般人可以在洗澡前剪腳指甲，乾的腳趾甲比較不容易在修剪時彎曲或碎裂；如果是腳指甲較厚的人，先洗澡或泡腳、讓腳趾甲軟化後比較容易修剪。
• 腳指甲長度：腳趾甲太短容易造成嵌甲，太長則容易因為勾到其他東西而裂開，因此建議腳指甲維持在0.1~0.2公分即可。
• 剪指甲方法：將指甲平剪有助防止嵌甲，最後將粗糙的指甲邊緣磨平即可。

為了避免這些情況，高山薰也提供了正確的指甲修剪方法，只要平常正確、確實地修剪指甲，就可能達到預防嵌甲、甲溝炎的效果。

下一頁醫師手把手教你剪指甲正確方法！

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