肌肉不只代表運動能力，同時也與腰部、膝蓋及脊椎健康息息相關，尤其是當50歲以後，人體的肌肉量會逐漸下降，連帶對健康產生影響。對此，韓國脊椎專門醫院院長蔡旻秀（채민수，音譯）建議，除了穩定維持肌力訓練外，補充能夠簡單攝取的蛋白質也非常重要。

50歲後養肌肉：重訓、蛋白質充分攝取

「當年齡漸增、肌肉量減少，在腰部與膝蓋等部位就會容易疼痛。」蔡醫師補充，除此之外，肌肉也和骨質疏鬆、糖尿病、心臟病、高血壓及高血脂症等老化相關疾病有關，若是肌肉減少，對於健康會有嚴重影響。

儘管有些人會認為，只要透過走路就能夠維持肌肉狀態，但蔡醫師表示，這樣的運動量其實相當有限，若是想要增加、維持肌肉，就一定要做重訓。不只運動，為了讓肌肉能夠順利生成，同時也必須攝取足夠的蛋白質，否則反而可能讓肌肉量減少。

然而，像是台灣、韓國等，以米飯、麵食為主食的國家，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?想要攝取到充分的蛋白質，其實沒有想像中的容易，因此蔡醫師也建議，必須在選擇飲食時特別注意攝取高蛋白的食材，其中他也特別推薦雞蛋，及用大豆做成的豆漿、豆腐等，或是油脂量較少的雞胸肉、肋間肉。

醫師教你做「豆腐牛奶」

為了補足人體需要的蛋白質，蔡醫師建議，可以製作豆腐牛奶，能夠避免每餐都吃豆腐最後容易感到膩。豆腐牛奶所需要的豆腐大約300公克，也就是一般常見的豆腐尺寸，接著將豆腐切成適當大小，放進果汁機中，再倒入一杯牛奶，最後打成汁即可。如果喜歡堅果、香蕉、蘋果等，也可以同時一起加入，至於患有乳糖不耐症的人，則可以用水代替牛奶。

300公克的豆腐，蛋白質含量大約是24公克左右，以60公斤的成人為例，大概是每日建議攝取量的40％。每天一杯，再加上三餐中也都會含有蛋白質，只要飲食均衡攝取，就能夠達到蛋白質的每日建議攝取量。


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蛋白質是構成人體的最重要成分，我們全身的肌肉、皮膚、骨骼、血管，到牙齒、頭髮、內臟等，全都少不了蛋白質；免疫細胞要產生抗體、體內自由基要清除、食物要分解成小分子等，也都需要蛋白質從中作用；蛋白質也和醣類、脂肪一樣，能夠提供人體所需的能量。

雖然如此，現代人對於蛋白質的攝取和補充，卻很容易過猶不及，尤其是飲食缺乏蛋白質的狀況十分普遍。當飲食長期缺乏足夠的蛋白質來源，無論是肌肉的組成與修復，免疫功能的維持，就連秀髮和肌膚的健康，也都會因為原料短缺而出現許多問題，甚至會讓人提早迎接初老的來臨！

哈佛醫學院指出，人體肌肉量在30歲後以每10年3到5％的速度流失（也就每年0.3％到0.5％），60歲後更以3倍速下降，免疫力也從40歲起逐漸走下坡，當我們開始感嘆體力差、常生病，身體不再是20、30歲的巔峰狀態，這就是意識到「初老」的時刻，如果在此之前，沒有養成吃對蛋白質的習慣，初老的種種健康危機當然也可能提早來報到，若沒有打造好的肌力、體力，還可能對往後的生活品質造成重創。

想要樂活到老，身體是最重要的資本，但最好的保養不必花大錢！每天攝取充足的蛋白質、豐富多樣的營養素，保持規律的作息和運動習慣，適時紓解壓力，就是身體真正需要的逆齡保養術。

真實案例1：一天一顆蛋，卻還是肌少症、感冒不斷！

注重養生的美櫻，飲食堅持少油、少鹽、少紅肉，為了避免外食吃到添加物、加工食品，她也開始自己買菜下廚，照著網紅的菜單，做一些簡單、低熱量的料理。但最近美櫻卻覺得體力大不如前，爬個樓梯就累了，過去輕鬆打開的瓶瓶罐罐，也都要麻煩其他人幫忙，還經常感冒，甚至長出帶狀皰疹，讓她痛不欲生。

醫師看著瘦弱的美櫻，問她每天有沒有吃到足夠的蛋白質食物，美櫻困惑地強調：「有啊，我每天都有吃一顆雞蛋耶！偶爾還會再多吃一塊豆腐。」醫師聽了卻搖搖頭，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?告訴美櫻「這樣完全不夠！」

依她的體重50公斤，每天需要55公克蛋白質，一顆蛋含7公克蛋白質，再加上一塊嫩豆腐約含15公克蛋白質，還有其他五穀雜糧的蛋白質，美櫻每天才攝取30公克左右的蛋白質。

美櫻照著醫師囑咐，每餐至少吃一掌心大小的蛋白質食物，除了雞蛋、豆腐、魚肉與毛豆等原型食物，也會在食物中添加植物性蛋白質補充品，也增加散步健走的時間。美櫻驚訝地發現，除了體力逐漸恢復，不容易累，擺脫了持續好久的感冒症狀，連頭髮、指甲也出現了久違的光澤，身邊的人都說她比之前更年輕了！

真實案例2：練健身大口吃肉，健檢腎功能竟出現危機！

熱愛健身的宇恒，擁有一身強壯的肌肉，對於飲食和運動的安排絲毫不馬虎，為了促進肌肉的生成和修復，運動之餘總會大口吃肉補充蛋白質，還會飲用高蛋白奶昔。在所有肉類裡面，宇恒最喜歡牛肉，牛肉漢堡、牛排、牛肉麵、紅燒牛肉等料理都是他的最愛，最近一次公司的健康檢查結果，卻顯示他的腎臟功能出現損傷。

醫師看了宇恒的健康檢查報告，發現他的腎功能指標，如肌酸酐、腎絲球過濾率等，已經相當於慢性腎病二期，壞膽固醇也超標，要是腎功能持續惡化，嚴重時可能要洗腎！

聽完宇恒平常的飲食習慣，醫師嚴肅的提醒他「吃得太多了！而且不可以只吃動物性蛋白質，這樣會造成營養失衡！」宇恒的體重約90公斤，再加上平常會進行高強度運動或重量訓練，每天最多可以吃到160公克左右的蛋白質，但他現在每天攝取的動物性蛋白質卻超過360公克！

接受醫師的建議後，他先減少每天的蛋白質攝取量，並且改以雞肉等白肉為主，搭配植物性蛋白，每天還要喝3千毫升的常溫白開水。兩個月再次檢查，宇恒的腎功能明顯恢復了，肌酸酐、腎絲球過濾率等數值都回到正常範圍，壞膽固醇也明顯下降，順利遠離洗腎的風險！

小提醒：蛋白質有吃卻不夠？健康靠數據不能憑感覺。


小提醒：偏食誤健康，動、植物蛋白質都要均衡攝取。


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大齡長輩身體機能逐漸老化，擔心大魚大肉造成膽固醇負擔，多數長輩執行清淡飲食。但越來越多營養師破除迷思，大齡飲食不能與粗茶淡飯畫上等號，過度簡化飲食反而容易導致營養不足！

65％大齡長輩怕三高，反讓蛋白質營養陷斷層

「調查指出，年過40歲肌肉質量平均每10年會減少8％，年紀越長，肌肉流失速度越快，尤其支撐身體活動的大腿肌力，每10年下降10～15％，70歲後更可能每10年減少25～40％。肌肉力量嚴重不足，大幅拖累大齡長輩的行動力。

肌肉流失快更需蛋白質補足肌力，透過關鍵必需胺基酸，提供肌肉生長必要養分，養成持久體力。偏偏不少長輩害怕三高、膽固醇風險，擔心蛋白質會增加身體負擔。有調查指出，逾三成的熟齡長輩準備三餐時，會避開肉類、雞蛋、海鮮料理，反而擴大蛋白質營養缺口。

台北醫學大學營養學院「高齡營養研究中心」指出體力變差、走路跌倒，可能是肌肉流失的徵兆，一旦長期缺乏蛋白質養分，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?長輩的肌肉恐怕流失更嚴重，連帶體力與活動力大幅衰退。

大齡族群蛋白質需求更高於一般成年人，依照自身體重換算，每公斤體重建議攝取1.2到1.4公克蛋白質，以標準體重60公斤來算，每日蛋白質攝取須達標72公克，才能滿足身體需求營養。

因此營養師建議，三餐平均攝取一定份量的蛋白質，從大豆、魚、蛋、肉依序補充蛋白質，適度融入三餐飯菜，將海鮮煮軟、雞肉剝絲或蒸蛋，方便咀嚼消化。因為很多長輩牙口不好，粉狀的營養補充品融入日常飲食是很好的照顧方式。

有長輩擔心肉類攝取過多會造成膽固醇上升，平時連雞蛋都不敢多吃。的確，紅肉或肉鬆、肉乾等肉類加工食品，容易衍生多餘負擔，但補充蛋白質並不一定要吃更多肉，若真的有慢性疾病風險，許多植物性蛋白，像是豆腐、豆漿等，也含有完整必需胺基酸，可以取代蛋白質營養來源。


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一般上班族容易久坐不動，或是中老年人身體機能退化、肌肉容易流失，這些人都需要注意多補充蛋白營養等原型食物，才不會容易有肌少症等問題。

但是，高蛋白食物有時候容易攝取到過多膽固醇，造成不必要的身體負擔，這時候除了要三餐營養均衡之外，多攝取植物性蛋白質，也是一項不錯的選擇！

植物來源蛋白質，幫助肌肉生長

植物性蛋白質的食物可以選擇大豆、豌豆、小麥、奇亞籽、燕麥片、藜麥、堅果與種子等，植物蛋白無膽固醇與乳糖，也較無油脂，可避免攝取過多熱量。尤其大豆、豌豆、小麥結合一起，可提供人體無法自行合成的９種必需胺基酸，補充基礎營養。

蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，可以幫助肌肉生長。而蛋白質分解過後會變成更小分子的胜肽以及胺基酸，分子越小，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?吸收越有效率。尤其豌豆活性胜肽，可刺激活化肌細胞生長；大豆活性胜肽，則可促進肌纖維變大，讓肌肉變得更多、更強。若希望增加肌肉，可以多注重相關的營養補充，平時也可選用添加大豆與豌豆兩種小分子活性胜肽的營養補充品。

加強肌肉生長及關節潤滑讓行動更靈活

超過30歲以後，肌力、玻尿酸隨著年齡增加逐漸流失，同時每天的活動造成身體行動力的磨損，要能維持好的行動力，除了要選擇「完全蛋白質」的食物之外，最好能選擇多種營養來源：

1.植物蛋白：大豆、豌豆、小麥等植物來源蛋白質，０膽固醇、0乳糖、營養無負擔。

2.植物胜肽：豌豆、大豆等兩種小分子活性胜肽，幫助肌肉合成、強化肌肉生長，讓肌肉更強而有力。

3.玻尿酸：玻尿酸保水功能除了運用在醫美上，也能增加關節的潤滑彈性、緩衝關節碰撞衝擊行動更犀利。

4.魚油/植物營養素：魚油含有抗發炎的Omega-3，而許多植物含有抗氧化能力強的營養素，若要加強照護行動力，也可酌量補充。


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日本一位87歲的女醫師，不僅還在看診的工作崗位，平常還能一口氣爬120階樓梯返家，搭乘地鐵時，上下階梯毫不氣喘吁吁，這樣有活力的銀髮族，讓人忍不住想知道到底她是怎麼辦到的？

村崎芙蓉子是女性成人病診所院長，對旅行相當感興趣的她一心想在巴黎漫步、在羅馬吃美食、探訪中東遺跡。為了能健康地四處遊玩，她努力鍛鍊自己的肌力，「因為骨骼與肌肉就是生命」。

為了養肌力，她開始留意飲食，並養成運動習慣，即使平常不用出門上班，也會以每天走5千步為目標，並刻意透過去較遠的百貨公司等方式，盡量增加活動步數。

而為了身體、骨骼、肌肉健康，村崎芙蓉子如今飲食也相當重視減鹽、高蛋白。她表示，以往自己喜歡醃漬食品，可以一餐吃下鹽份高達15％的梅乾、泡菜，是建議患者要減鹽，但自己卻做不到的醫師。

80歲後漸漸發現，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?即便自己已經吃了高血壓、高血脂藥物，但腎臟機能卻逐漸降低，決定開始嚴格地執行減鹽計畫。她不僅請朋友自製鹽份5％的梅乾，也不再吃泡菜；買了醃漬魚後，還會特意把鹽去除後再烤。

高蛋白的部分，則會每早吃魚肉，並喝牛奶與營養補充品來補足每天的蛋白質。持續數月後，血壓、血脂藥物都停藥，改善效果相當顯著。

蛋白質是維持、增加肌肉不可缺少的一環

日本國立長壽醫療研究中心副院長荒井秀典說明，肌肉主要由蛋白質所構成，因此充足攝取蛋白質非常重要，並且應三餐均衡攝取較妥，以預防衰弱、肌少症。

且根據日本營養學調查，針對一百歲以上人瑞的飲食偏好進行統計後，最終發現每位人瑞都會吃的長壽食物，豆腐名列前3名！

因為體內各種荷爾蒙及酵素也都是由胺基酸來合成，當體內胺基酸含量不足，就會出現壓力、食欲不振、憂鬱、失眠及思覺失調等可能。此外，我們的皮膚、肌肉以及毛髮的製造，也都需要蛋白質作為原料，因此食用足夠的蛋白質就成為高齡者每日必行的課題之一。


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【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。

伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。

若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。（編輯推薦： ）

加強伸展— 踮腳尖

在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？

正確的踮腳尖

首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：

步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。

步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。

 

這時候的動作重點及注意事項非常重要：

學會1招簡單伸展就能擺脫坐骨神經痛，快看看下一頁

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【早安健康／凃俐雯（復健專科醫師）】

下背疼痛

凃醫師的痛症診斷書

下背痛也就是大家常說的腰痛，這幾乎是每個人的人生中都會遭遇過的問題。下背部不僅要支撐住上半身的重量，還要可以靈活地做出彎曲、伸直、旋轉和側彎等等動作；此外，下背部同時要負責長時間直立的耐力與穩定度，還要有足夠的活動度，當下背部肌筋膜耐力不夠和過於緊繃僵硬時都會疼痛。

導致下背疼痛的真實原因多到說不完，從急性肌肉拉傷、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫、週邊神經夾擠、腰椎關節發炎、甚至是腎臟發炎或者骨盆腔發炎，都有可能以下背痛來表現，因此建議大家，如果有超過三個月的下背疼痛，經過休息也不會緩解的下背痛，或者是無法歸咎任何原因的下背痛等等，都應該立刻看醫生，找出真正的問題。

以下提供幾個日常生活中保養下背肌筋膜的方法，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?可以改善下背筋膜的滑動性，用來預防因為筋膜長期緊繃沾黏而導致的下背痛。
（編輯推薦：

最容易影響到的筋膜線

淺層筋膜伸展放鬆

A.按摩下背胸腰筋膜


次數 5 ∼ 10 次

Step1.用手插腰的姿勢，讓手指順著脊椎兩邊由上而下推動胸腰筋膜，同時可做慢慢彎腰的動作。

Step2.讓手指順著脊椎兩邊由下而上推動胸腰筋膜，同時慢慢做後仰的動作。
（編輯推薦：

► 凃醫師的小叮嚀


胸腰筋膜的緻密化，跟下背痛有很大的關係，改善胸腰筋膜的滑動性，就有可能改善下背疼痛的狀況。大部份人因為長期彎腰駝背，下背筋膜通常會往頭的方向慢慢移動過去，因此一般的按摩做法，是將這片筋膜往腳部的方向推。在自己按摩放鬆時，也可以用手感受一下這片筋膜滑動性，往哪個方向滑動是比較差的，可以把筋膜往那個方向多推一點。

更多從淺層筋膜伸展、深層筋膜按壓改善下背痛的方法，下一頁繼續跟著復健科醫師一起做！

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【早安健康／蔡經謙報導】敏盛綜合醫院副院長江坤俊日前於健康節目分享，曾有患者連續數個月腳抽筋，吃鈣片、喝運動飲料、穿長褲睡覺都不見改善。檢查後才發現，壞膽固醇竟高達195，這才知道原來抽筋是高血脂久了，動脈阻塞了40～50％的表現，提醒民眾，雖然抽筋也有可能只是脫水、體內礦物質失衡等常見原因所致，但抽筋症狀若長期未改，須留意是否是高血脂導致。

抽筋是動脈硬化、高血脂的警訊！18歲以上每4人就有1人高血脂

高血脂容易被民眾忽視，根據國建署調查，18歲以上國人約1/4民眾有高血脂！一旦血脂過高，便可能在幾乎無自覺下罹患動脈硬化，進而導致心肌梗塞、腦中風。

衛福部指出，壞膽固醇（LDL）容易累積在血管壁上，進而造成動脈阻塞。根據日本真壁醫院資料，儘管動脈硬化在發展到一定程度前不會出現明顯症狀，隨著斑塊在血管中漸漸形成，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?血液流動、循環逐漸變差，乳酸等疲勞物質難以排出，就容易腿抽筋。

如何判斷抽筋不是單純脫水、體內礦物質失衡所引起？山王醫療中心血管病中心長重松宏則提醒民眾，除了抽筋外，務必要留意以下警訊：

• 間歇性跛行，走一段路就小抽筋，步行困難的民眾多
• 僅有單側腿的肌肉瘦弱
• 左腿、右腿的皮膚溫度有差異
• 左腳、右腳的腳指甲的生長方式不一樣

重松宏指出，若上述症狀與抽筋合併出現，就應盡早至血管外科檢查，以免不知不覺增加併發腦中風、心肌梗塞的風險。Felicity診所名古屋院長河村隆志則建議，由於腿抽筋也可能是腦部動脈硬化的初期症狀，建議民眾也可至腦神經內科就診。

若檢查後發現已血脂過高，甚至出現動脈硬化，則千萬不可忽視控制血脂的重要性。衛福部建議民眾透過5招有效控制血脂：

1. 戒菸：尼古丁會提升三酸甘油酯、降低好膽固醇。
2. 規律有氧運動：加速代謝脂肪，可顯著增加好膽固醇、減少三酸甘油酯。
3. 控制體重：肥胖會降低體內好膽固醇。
4. 定期檢查：每4～6年做1次血脂檢查。建議40歲以上民眾，利用每3年1次免費補助的成人預防保健服務；65歲以上民眾，則可享每年1次免費補助。
5. 善用「」：輸入相關數據，一旦發現是「冠心病」高風險者，就建議每年定期檢測。

參考資料:

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醫療

「台北人都不關心」的登革熱真的來了！台北市今年已累計有16例登革熱病例

丁彥伶 報導

2023/08/09 19:02

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8/8疾病管制署才公布南部登革熱疫情擴大，而且北移到苗栗縣，提醒全台民眾都要注意，台北市今（8/9）公布今年第1例北市本土登革熱病例，市長蔣萬安如臨大敵，立即邀集府內各機關召開應變會議，由於北部也有可傳播登革熱的白線斑蚊，北市已緊急做環境清消，預防疫情擴散。

 

大同區已成立區級應變工作小組

「台北人都不關心的登革熱」真的來了！台北市公布北市首例本土登革熱個案，患者為住在大同區的10多歲男性，個案於7/21至7/23有「台南市活動史」，今日研判確診後，大同區已立即成立區級應變工作小組。

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衛生局疾管科科長張惠美表示，該個案於7/30出現發燒、發冷、盜汗及倦怠等症狀，8/4至醫療院所就醫後通報採檢，登革熱NS1抗原快篩陽性，8/9經疾管署綜合研判為登革熱確診。

 

張惠美說，衛生局8/4傍晚接獲醫院通報後即進行疫調，自8/5～8/8動員社區持續進行個案居住地半徑100公尺內孳生源清除及環境噴消，並同時對同住者3人及附近住戶進行健康監測，目前其他人均無症狀，截至8/8大同區累計查獲173個積水容器，其中5個為陽性容器，皆已清除或投藥。

 

▲台北市驚傳今年首例本土登革熱，大同區密集進行清消。

 

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8/8由林奕華副市長召開臺北市登革熱工作會報，今日疾管署研判確診後，立即成立大同區級應變工作小組，蔣萬安也於今日下午邀集府內各機關，親自召開應變會議。

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台北市今年加上首例本土病例 已累計16例登革熱病例

近期南部登革熱疫情延燒，但沒聽到疫情的北部民眾相對對登革熱消息「無感」，但其實北部並非沒有病例，今年截至8/9中午12時，北市已經累計確診登革熱病例16例，除了今天的本土病例以外，有15例境外移入個案。

 

衛生局呼籲，要落實「巡、倒、清、刷」，檢視戶內外周圍是否有堆置廢棄的容器、雜物、桶、缸、甕、花盆及各式底盤、帆布、廢棄輪胎等，如有積水務必倒掉，讓病媒蚊沒有地方產卵繁殖，持續使用的容器請倒置或加蓋，並進行容器減量，另外出活動時請穿著淺色長袖衣褲，並使用政府核可的防蚊藥劑，減少病媒蚊叮咬傳播風險。

 

由於台北市也有白線斑蚊，許多患者在出現症狀後及確診前，仍有外出空窗時間，若不慎遭白線斑蚊叮咬，即可能形成傳播鏈，北市府呼籲民眾如出現發燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉關節痛、出疹等登革熱疑似症狀，請儘速就醫或至台北市登革熱NS1抗原快速檢驗試劑合約院所篩檢，並主動告知旅遊史、職業史、接觸史、群聚史等，相關資訊可至台北市政府衛生局官網登革熱專區查詢。

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◎ 圖片來源／台北市衛生局提供
◎ 資料來源／台北市衛生局

 

https://health.tvbs.com.tw/medical/341230

醫療

台灣驚爆「食腦變形蟲」死亡率99％！北市30歲女於新北戲水後7天內發病亡

丁彥伶 報導

2023/08/10 06:00

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傳說中的「食腦變形蟲」在台灣出現！疾病管制署8/9發布國內第2例福氏內格里阿米巴腦膜腦炎個案，為居住在台北市的30多歲年輕女性，於7月底至新北市室內親水設施遊憩2日後出現頭痛及肩頸僵硬，後續出現發燒等症狀，短短7天就猝逝。疾管署呼籲民眾夏日天熱到溫泉等親水設施要注意衛生安全。

 

國內第2例食腦變形蟲案例！發病到死亡僅5天

本例案例是台灣自2011年發布第一例「福氏內格里阿米巴原蟲（Naegleria fowleri）」腦膜炎病例以來，12年來的首例，也是國內第2例案例。疾管署副署長曾淑慧表示，該個案在7/26出現頭痛及肩頸僵硬症狀，再出現發燒、畏寒、頭痛、頸部疼痛抽搐就醫，後續病程進展快速，於8/1死亡，醫院通報「不明原因腦炎」。採集檢體送疾管署實驗室檢驗，確認為福氏內格里阿米巴原蟲感染所導致的腦膜腦炎。

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針對該個案，雙北衛生局皆在晚間接獲通知。台北市衛生局疾管科科長張惠美受訪時表示，晚間已經有接獲通報，個案居住於北市，目前已開始進行疫調，要了解相關地區的詳細活動史。

 

新北某親水設施場所已暫時停業

新北市衛生局也是在晚間接獲通知後，立即和中央共同到親水設施場所，進行環境水質採檢，已請業者預防性停業進行環境清消，待衛生單位確認完成清消後，才可恢復營業。至於採檢結果何時出來，則有待中央檢驗。

 

曾淑慧說明，福氏內格里阿米巴原蟲為淡水湖泊、河流中自然生存的單細胞寄生蟲，喜好溫暖環境，能生存於46℃的溫熱環境中，甚至在更高的溫度下也可短暫存活。於溫暖的淡水（如湖泊及河川）、溫泉水、工廠排出的溫水、含氯量不足的游泳池、熱水器及土壤中都可發現蹤跡。

 

依疾管署監測資料顯示，福氏內格里阿米巴原蟲於1965年在澳洲發現首例人類感染病例，國際間近5年於巴基斯坦信德省及美國持續有零星個案。美國自1960年代至2022累計157例，平均每年約有5例、巴基斯坦每年約10例，以7～8月為多。去年（2022）泰國及今年印度亦曾有零星感染案例；我國曾於2011年確診1例因接觸溫泉水感染福氏內格里阿米巴腦膜腦炎死亡病例。

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食腦變形蟲主要從鼻腔入侵

福氏內格里阿米巴原蟲之所以被稱為「食腦蟲」，曾淑慧說明，人類在自然水域活動時將病原體吸入鼻腔，原蟲會沿著嗅覺神經進入腦部而發病。該疾病潛伏期約1～7天，發病後病程進展快速，初期症狀為頭痛、發燒、噁心、嘔吐，之後出現頸部僵硬、抽搐、意識變化、譫妄、昏迷等腦炎症狀，發病後死亡率約99%。

 

▲疾管署副署長曾淑慧提醒，食腦變形蟲從鼻腔侵入人體，接觸污染水源小心！

 

目前發現，若喝下遭病原體污染的水不會被感染，也不會透過人與人接觸傳播，人類病例罕見。曾淑慧提醒，福氏內格里阿米巴原蟲好發於夏季，請民眾於戲水或泡溫泉等活動時，應避免水進入鼻腔，或避免將頭部浸泡於水中。於河川、湖泊等自然水域戲水時，也要避免攪動底部池水或淤泥。戲水或泡溫泉後出現發燒、頭痛、噁心或嘔吐等症狀，應儘速就醫，並告知醫護人員相關接觸史。

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◎ 圖片來源／翻攝自．疾病管制署提供
◎ 資料來源／疾病管制署

 

https://health.tvbs.com.tw/medical/341232