退化性膝關節炎是常見的膝關節疾病，根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。對此，聯新國際醫院復健科主任林頌凱表示，30歲後就要開始注意關節保養，如果是年紀較長、肥胖、運動不當、長期姿勢不良者皆屬於高風險族群，要特別注意保養。

醫師林頌凱近來在中講述膝關節保養的重要性，他提到，膝關節一年要使用100萬次，如果肌力不夠、骨頭關節狀況又不好時，它一次的疼痛就是一次的磨損，會造成很大的傷害。而哪些人屬於關節受損的高風險族群？有4種人要特別注意：

１、年齡

退化性關節炎隨著年齡越大，發生率就越高，林頌凱表示，30歲就要好好注意膝關節保養，因為在30歲的時候，關節就會開始退化。

２、肥胖

林頌凱指出，體重過重會造成膝關節負擔太大，如果年紀又加上過重問題，就會影響活動力，要特別注意。

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３、運動不當

不當的運動方式，會導致關節過度耗損，使關節提早退化。

４、不良生活方式

林頌凱舉久坐、久站為例，雖然看似不動可減少膝關節摩擦，但實際上反會造成肌肉沒力進而容易萎縮，當真的要活動的時候，肌肉沒有辦法保護關節，對行動力造成影響。

林頌凱也提醒，很多人會因為關節疼痛就降低行動力，久而久之肌肉會更加萎縮，而肌肉是保護關節最重要的構造，少了它的保護就會使關節磨損，導致潤滑膝蓋的關節液因此分泌變少，進而使關節腔跟著變窄。當關節腔變得越來越薄時，又會造成發炎，導致疼痛和積水，患者會變得更不敢動，因此，關節保養要避免落入如此惡性循環。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230517003897-260418

【今傳媒/記者李祖東報導】行政院在12日核定高雄捷運岡山路竹延伸線二B階段綜合規劃，立委邱志偉表示，捷運推動期程依照進度推進，但二B階段將經過台1線路竹預定拓寬工程段，後續將會請公路總局三工處高雄工務段及高雄捷運工程局加強溝通，協調各自進場時間，把路竹兩件重大公共建設接續完工。

目前捷運岡山路竹延伸工程第一階段（R24-RK1）從南岡山站（R24）延伸至岡山站（RK1），工程預計明年完工通車，第二A階段（RK1-RK6）工程土建、機電系統均已發包，也在地方辦過多場說明會，後續將進入施工高峰期，預計116年通車至南路竹站（RK6），第二B階段 （RK6- RK8）經行政院核定後，工程將朝預定目標於118年底通車至大湖站（RK8），完成全線通車，也為未來銜接台南捷運做好準備。

但二B階段的瓶頸將是行經台1線路竹段，三工處高雄工務段長鍾漢賢指出，針對路竹段拓寬工程正在加緊作業，工務段規劃在115年進場施工，工程完成後捷運局可以接續施工，兩單位有密切協調施工期程。

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高雄捷運工程局表示，過往為避免月台與道路旁房屋距離過近，將路竹站規劃為疊式車站，讓南下、北上月台設置在上下樓層，若路竹段拓寬工程推動順利，疊式車站也保有變更為一般車站的彈性空間，也能減少成本支出。

邱志偉強調，捷運二B階段與台1線路竹段拓寬工程都是路竹的重大公共建設，兩案完工後車輛行經台1線路竹段將更順暢，路竹鄉親搭乘捷運也更加便利，是眾多路竹鄉親期盼的關鍵工程，後續他將會持續協調兩工程單位如期推動，確保工程接續完成，讓地方發展能夠脫胎換骨。

 

行政院核定高雄捷運二B綜合規劃，路竹瓶頸段邱志偉將協調2單位依序施工

【今傳媒/記者李祖東報導】50歲林小姐，三年前健檢糞便檢查即有潛血反應，近期因排便習慣改變及排便時伴有果醬狀黏液至義大醫院就診，經大腸鏡檢查後確診為乙狀結腸惡性腫瘤。轉診至大腸直腸外科陳致一醫師門診諮詢後，林小姐很快地接受腫瘤切除手術，術後發現已有淋巴結轉移，需要接受後續的化學治療。一連串的狀況讓林小姐無法接受，想到網路上提及化療的副作用，她心裡只有害怕。經過陳致一醫師的建議及家人的鼓勵，她轉念並接受了化學治療，同時在化學治療這段時間，因為生活步調放慢了，她鼓起勇氣參與了以前因忙碌一直推遲的國際競賽，並獲得了許多獎項。整個療程結束後已過了一年多，病況依然穩定沒有復發的跡象。林小姐表示，感謝義大醫院有完善的團隊，讓她可以勇敢面對癌症，也謝謝癌症，讓她更勇於追求她的夢想。

近年癌症始終佔據國人十大死因之首，其中大腸、直腸與肛門癌又名列十大癌症死因之第三名。大腸直腸癌並不可怕，初期治癒率超過九成，即使是第三期也有超過七成的治癒率，但一旦轉移成為第四期，五年存活率就只剩下一成五。然而，約有三成的病患在確診時就已經轉移。

義大醫院大腸直腸外科以積極正向的心態面對，組成了跨領域多專科團隊定期討論個案。團隊的人員除了大腸直腸外科醫師，尚包含腸胃內科醫師、血液腫瘤科醫師、消化外科醫師、放射科醫師、放射腫瘤科醫師等等，如有需要也會會診中醫醫師協同治療。另外團隊也包含專科護理師、造口護理師、臨床護理師、藥師、營養師、腫瘤個管師..等。如此多專科的合作，更能在團隊訂定的治療指引下，針對每一個案制定適合的治療策略。團隊亦積極安排專業手術小組的學習，以達到高質量根除性手術之目標，也持續發展更進步的微創手術術式（如3D腹腔鏡、達文西手術）以及腹腔溫熱灌注化療（HIPEC），期望能擁有更多武器與末期腸癌患者同心對抗癌症。

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義大醫療團隊的努力，於2021年及2022年皆得到國家品質標章暨生技獎（SNQ）的認可。隨著化療藥物、標靶藥物以及放射線治療的發展，大腸直腸癌患者擁有了更好的預後，義大醫院大腸直腸癌的存活率逐年上升，尤其第二、三期患者存活率，更高於全國之平均值。

陳致一醫師表示，醫療團隊除了在治療下功夫，義大醫院大腸直腸外科也深知「預防勝於治療」、「恐懼來自無知」等道理，故不定時的舉辦講座、病友會，希望國人能藉由了解大腸直腸癌、了解醫療團隊的運作及努力，不畏懼接受篩檢或大腸鏡檢查，得以早期發現、早期治療。若不幸得到癌症，又能以更正向的態度與醫療團隊一起面對。

超乎尋腸 義線希望 義大醫院與罹癌鬥士同心抗癌

【今傳媒/記者李祖東報導】屏東縣政府警察局為有效壓制黑道囂張氣焰，自112年3月8日起至4月9日止（為期1個月），配合內政部警政署規劃「全國同步掃黑專案行動」，聚焦打擊黑道幫派可能經營或圍事等有治安危害場所，強力執行臨檢勤務，專案期間總計動用1,446人次警力，臨檢轄內治安顧慮場所414處，其中結合屏東縣政府各局處執行聯合稽查，運用第三方警政策略實施行政裁罰17件、廢止營業登記1件，查獲治平目標2人、共犯10人（2人遭法院裁押）、賭博電玩1件15人、槍砲案8件10人、查扣各類非制式槍械10把、子彈88顆；查獲詐欺機房2件9人、集團性詐欺案件4件39人、一般詐欺案件37件39人；查獲各類毒品案152件149人；查獲含屏東外役監涂姓脫逃犯及各類逃犯共132人，依法移送地檢署偵辦。

內埔分局與屏東分局及高雄市政府警察局林園分局共組專案小組，查獲以洪姓為首治平目標，為逼討債務糾眾強押被害人拘禁並毆打凌虐，甚至強逼被害人到多家銀行辦理金融帳戶、網銀及金融卡等暴力犯行，案經內埔分局獲報蒐證後報請屏東地檢署檢察官指揮偵辦，持拘票、傳票將洪姓主嫌及共犯等7名成員執行到案，查扣開山刀、鋁（棍）棒、第三級毒品愷他命4包（毛重3.8公克）、手機等證物，依法移送地檢署偵辦。

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屏東縣政府警察局長蔡文峰表示，除秉持縣長周春米「屏東向前、希望城市」施政理念外，另依循警政署長黃明昭「打擊犯罪、掃黑制暴」警政策略，在屏東地檢署指揮下持續針對轄內可疑為幫派「堂口」、「依附寄生行業」等治安顧慮場所與為惡分子嚴查清剿，並向不法分子宣示凡敢在屏東作亂者，警方一定追緝到案，警方有信心能保障民眾免受惡勢力的恐嚇滋擾與暴力威脅，並呼籲民眾如有發現可疑犯罪資訊時，能及時撥打110報案電話通報警方，藉由警民合作建構屏東為幸福宜居城市。

屏警連續1個月執行臨檢掃黑查獲405名人犯

【今傳媒/記者李祖東報導】法務部調查局南部地區機動工作站(下稱：南機站)與高雄市調查處、屏東縣調查站及高雄市政府警察局鼓山分局、屏東縣政府警察局屏東分局組成專案小組，在臺灣屏東地方檢察署(下稱：屏東地檢署)列股檢察官指揮下，於民國（下同）111年11月17日，攻堅屏東縣萬丹鄉某郊區鐵皮工廠，現場拘提屏東縣籍製毒師傅王ＯＯ、涂ＯＯ及林ＯＯ3人，並於製毒工廠內起出大批製毒器具、原料及安非他命、麻黃鹼毒品成品毛重1,400餘公克，半成品1,600餘公斤及毒品咖啡包1,342包，全案依涉嫌違反毒品危害防制條例移送屏東地檢署偵辦。

南機站於去年九合一選舉前接獲情資，指稱屏東縣潮州鎮王ＯＯ等人藉選舉期間司法單位投入大量人力於查察賄選及選安工作之際，著手製造毒品之計畫，南機站旋即報請屏東地檢署指揮，並成立專案小組展開調查，偵查期間查知王ＯＯ及涂ＯＯ2人原係無前科之泥作師傅，因積欠債務無力償還，乃鋌而走險欲製造安非他命販售牟利，雖於COVID-19疫情期間製毒原料-感冒藥丸取得較為不易，渠等仍不惜以高價收購大量感冒藥丸，再至屏東縣萬丹鄉某郊區承租鐵皮工廠，以油漆倉庫做為掩護，除在鐵皮工廠四周堆放板材、水泥及磚塊等泥作工程常見物品外，另裝設監視器監看工廠周邊動態，藉此規避司法單位偵查，王ＯＯ及涂ＯＯ2人製造毒品過程趨於穩定後因急需人手幫忙，故另招募林姓小弟協助，渠等3人每日早晨共駕1輛休旅車進入工廠製毒，進場前會在附近田埂小路繞行檢查，確定無司法單位人員跟監後，再將車輛駛入製毒工廠內，並隨即拉下鐵門，自外部觀察確難查知渠等製毒犯行，專案組人員靠近該鐵皮工廠蒐證時，聞到濃濃化學溶劑味，但因掩護得當，附近居民均未察覺製毒工廠就在住家旁邊。

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111年11月17日專案組見時機成熟，持臺灣屏東地方法院核發之搜索票，俟該集團人員準備駕車進入製毒工廠前攔截，拘提王ＯＯ等3人，專案組人員進入工廠後除發現大批製造安非他命毒品之原料及器具，及重達1噸餘之半成品溶液外，並查獲毒品咖啡包1,342包及包裝機１台，王嫌當場表示：「原本聽說調查局都是抓大型製毒工廠，所以我刻意小量製作毒品，以為就不會被調查局盯上，沒想到還是被抓到了！」，王嫌等人經詢問後皆對製造毒品之犯行坦承不諱，經檢察官複訊後向法院聲押獲准。

近年因疫情嚴峻，製毒原料取得較為不易，然仍有製毒集團成員覬覦製毒牟取鉅額不法利益，不惜耗費巨資大量收購感冒藥丸製毒，幸經專案小組即時查獲，製成之毒品未流入市面而戕害國人身心健康，調查局貫徹政府「維護國安」、「強力掃黑」、「追緝毒品」及「嚴懲詐騙」等四大工作方向，持續動員內外勤單位所有力量，積極查緝並和警方、海巡等單位合作，全力落實防毒、拒毒、緝毒及戒毒，還給民眾一個純淨無毒的生活環境。

調查局偵破屏東縣萬丹鄉安非他命及毒咖啡包工廠

【今傳媒／記者簡勻青報導】桃園市兒童美術館，多年來持續以兒童美感教育與藝文扎根為發展目標，透過精采展覽及多元藏書，為兒童開拓更多觀察世界的可能性。為響應4月23日世界閱讀日(World Book Day)，桃兒美館今年將以「好書好料‧桃園製造」為主題，規劃好料主題書展及系列講座活動，與您共同關注桃園閱讀發展、培養對視覺藝術的感受力、挖掘書中各項好料元素。

「好料」有兩種，一種是材質優良的物品，另一種是好吃豐盛的料理。本次「好料書展」將透過多元選書陪著讀者認識好料，兩種好料一次滿足！除了「桃園特產好料」、「桃美獨傳秘料」主題，帶大家認識來自桃園，料好實在的書籍作品以外，還將分享各式各樣的美味繪本，希望大朋友小朋友都能從翻閱繪本的過程中，感受獨具匠心、激盪想像的圖文世界，並讓視覺、嗅覺、聽覺、觸覺與味覺等五感皆獲得愉悅滿足。我們不僅有「尚青」的新料推薦、還精選各具美感、色香味俱全的食物繪本，用繽紛豐富的食材、料理與甜點餵飽各位的眼睛與心靈，推薦大家來現場尋找好料，從閱讀中獲取飽足能量。

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另外，我們也將於4/22-4/23兩日，舉辦4場主題講座，邀請身懷絕技的4位專業講師，帶貴一起深入認識桃園精彩繪本作品、桃園優秀繪本創作者，桃園默默發光的獨立書店與閱讀空間，所有講座參與者皆可獲得「2023桃園市兒童美術館世界閱讀日限定藏書票」一張，歡迎密切關注、搶先報名。

 

除了6樓圖書區的好料主題書展之外，5樓兒美館展區現正展出專為8至12歲孩童設計的「如果我是一面鏡子」展覽，引導孩童將自身視為「鏡子」，隨著藝術家的觀察與創意，試著轉換觀看世界的視角。精彩展覽 × 趣味書展的最強組合，僅此一家，絕對好料。更多活動內容與報名資訊，歡迎至桃美館官網查詢：桃園市立美術館官網：(https://tmofa.tycg.gov.tw/ch）

2023桃兒美館世界閱讀日　多元選書陪讀認識好料

〔今傳媒／記者張忠義報導〕受到疫情的影響，帶動餐食外送浪潮，促使外送平台逆勢成長。德商 foodpanda 來台超過10年，全台合作店家已突破8萬家，其中高雄外送成長幅度驚人，光是過去一年，高雄地區的合作店家數就成長了49%。針對南北消費者的飲食偏好，foodpanda 大膽戰南北，透過外送數據剖析南部飲食習慣。

根據 foodpanda 數據統計，甜不辣多年都是北部外送熱銷之王；然而在南部卻是「熱狗」銷量穩居冠軍寶座，且從早餐吃到宵夜都不膩，而且南部的熱狗有一個特殊吃法叫做「熱狗蛋」；另外，「小肉豆」則是南部隱藏版美食，不論是早餐、正餐甚至宵夜時段都在外送熱銷餐點中名列前茅，但是在北部卻鮮有人知。同樣只有南部人才愛的美食還有「鍋燒意麵、肉燥飯、炒泡麵」。

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南北不只有各自的餐飲喜好，採購習慣也大不同，foodpanda 從生鮮雜貨外送數據發現，北部人最常使用超市外送服務，解決下廚備料的麻煩事，熱銷商品包含金針菇、玉米筍、鴻喜菇等生鮮食材；南部人相較之下更偏好便利商店外送，生鮮雜貨外送熱銷榜前三名茶葉蛋、開運福袋、熱拿鐵都是便利商店商品。尤其茶葉蛋超受歡迎，南部平均每個月賣出破 5,000 顆，大幅超過其他生鮮雜貨品項的銷量。除此之外，大容量的瓶裝水也是南部獨有的熱銷商品。

 

外送平台公開南台灣熱銷王　熱狗居冠、小肉豆為隱藏版美食

【今傳媒/記者李祖東報導】音響界的年度盛事「2023 高雄國際Hi-End音響大展」首次移師高雄圓山飯店，從即日起至4月16日展出。高雄市長陳其邁今(13)日出席活動開幕典禮時表示，疫情衝擊家電、音響等內需市場，並帶來許多改變；疫情後有越來越多展覽及活動登場，他邀請市民朋友走逛音響展，讓音樂豐富自己的生活。

澄清湖位在高雄圓山飯店附近，陳其邁也建議民眾在參觀完音響展後，可以順遊澄清湖，甚至其他縣市的民眾在觀展之餘，亦能夠順便來高雄一日遊，因為高雄除了擁有好山、好水，還有各種展館、音樂廳、演唱會，高雄不但是適合居住、旅遊的地方，並提供最好的音樂生活。

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陳其邁說，音響是手段，音樂才是目的，高雄更強調一般民眾接近音樂的權利，體現在不管是衛武營國家藝術文化中心、演唱會，到內惟藝術中心建置的65聲道音響等方面。開幕典禮結束，陳其邁前往多間展房參觀，進一步了解最新音響資訊。

該展由高雄市電器商業同業公會音響專業委員會主辦，在圓山飯店包館展出80間獨立展房，力邀235個國際品牌參展，還在飯店2樓規劃家庭劇院示範區。活動及購票詳情可上展覽官網 https://kh-hiend.kje-event.com.tw/ 查詢。

音響展首次移師高雄圓山飯店 陳其邁邀市民走逛，讓音樂豐富生活

樂生活

來追「韭菜花海」！韭菜降血脂、防腸癌好處多 小白花盛開浪漫「9月雪」免費拍

許寶仁 報導

2023/09/15 16:40

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看過韭菜開花嗎？最近是韭菜花季，白色花海在油綠綠的田中隨風搖曳，浪漫的「9月雪」是許多人爭相捕捉的美景。來追花海拍美照、喝杯韭菜冰沙，體驗割韭菜和手作韭菜肉圓，邊吃邊玩，是一趟健康活力的輕旅行與食農體驗。

 

每年8月底至10月初是白韭菜花盛開的季節，一大片純白色小花又被稱為「9月雪」或「韭月雪」，在藍天白雲和綠油油的韭菜田襯托下，拍照起來唯美浪漫。最近正是賞花的絕佳時節，桃園大溪和彰化埤頭在中秋假期前還分別有「韭菜花季」活動，吸引民眾賞花踏青。

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一起來割韭菜 手作韭菜肉圓 喝韭菜冰沙

2023桃園韭菜花節「水岸韭菜花季─好韭風華再現」主辦單位大溪水與綠休閒農業發展協會總幹事李志浩表示，雖然全台各地皆有種植韭菜，但由於大溪的施肥、土質良好，種植的韭菜特別香甜，大溪中新里「韭菜專業區」也是全國韭菜種植面積最大、最集中的地方。

 

大溪「水岸韭菜花季─好韭風華再現」的地點在中庄調整池景觀土丘附近，大溪區農會今年在韭菜花田設置「綠野仙蹤」、「風華再現」、「群鹿戲花」、「悠遊花海」、「我愛大溪」5個花田裝置藝術作品，另推出韭菜花田巡禮、韭菜品質評鑑、韭菜捲餅DIY、農特產品展示展售、食農體驗、農夫割韭菜體驗等多元活動，民眾可以前來體驗割韭菜、手作韭菜肉圓，並品嘗限定的綠色韭菜冰沙。

 

除了桃園大溪，彰化埤頭一處韭菜花田，每年也都會舉辦私人韭菜花季活動。「幸福韭韭」韭菜花田的主人在臉書粉專表示，當初因長輩因素倉促結婚，沒有拍攝婚紗照，婚後發現婆婆種植的韭菜花田非常美麗，希望能在花田裡一圓拍婚紗照的願望，於是說服婆婆放棄收成，讓韭菜開花。

 

韭菜有特殊的濃郁氣味及纖維，市場上有韭菜，也有韭黃、韭菜花，但頂多是含苞的韭菜花，而不是開過花的韭菜。這是由於韭菜開花後的口感變得乾柴，經濟價值大減，因此韭菜農大多不願意讓韭菜開花，而現今社會很多人沒看過韭菜開花，因此花田主人開放自家花田與民眾分享，以每人酌收入園費50元方式補貼田裡成本，讓大家在這片花海留下美好記憶。

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▲韭菜花特寫。（圖／大溪水與綠休閒農業發展協會提供）

 

韭菜好食材！降血脂、防腸癌 炒蛋增腦力

入秋追花海賞「9月雪」，韭菜本身也是好食材！營養師李婉萍表示，韭菜的膳食纖維、營養價值高，有降低血脂、預防腸癌的功效，常便祕的人尤其適合食用。韭菜中有硫化合物，能殺菌、抗氧化和提振食慾，加上豐富的維生素Ｃ與鐵質，能保護人體健康、增強抵抗力。

 

不過，韭菜的氣味特殊，有些小朋友不喜歡，或覺得聞起來味道很重，這是因為韭菜含有一種芬香基的成分。其實這種芬香基成分能調節自律神經，如果不喜歡韭菜味，可將韭菜切碎後炒蛋，蛋黃含有卵磷脂，2種食材搭配，有利於腦部神經物質的傳導，也有提升專注力與記憶力的作用。

 

至於韭菜花，國民健康署的資料，韭菜的花苞口感爽脆，簡單料理就很可口。韭菜花富含葉酸、維生素A、膳食纖維等營養素，葉酸能協助製造及修復 DNA 、造血功能，是育齡婦女必需的營養素，維生素A則是維持人體正常視覺功能、生長發育及組織分化所必需的維生素。

 

遊花海拍美照，體驗割韭菜和手作，邊玩邊吃健康食材，快來一場初秋之旅吧！

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◎ 圖片來源／提供
◎ 資料來源．諮詢專家／大溪水與綠休閒農業發展協會．．．李志浩總幹事．李婉萍營養師

 

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營養

有睡卻還是很累？專家授助眠必吃4大營養素 食材怎麼挑一次看、3地雷少碰

吳詠霓 整理

2023/09/15 17:09

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你是否常覺得，明明都有睡覺，起床卻還是跟沒睡一樣，頭腦昏沉沉、沒精神？營養師高敏敏表示，其實有睡覺不一定等於睡得好，想要改善睡眠品質，透過飲食也能幫忙，尤其4種營養素更有助於提升睡眠品質。

 

助眠4大營養素

高敏敏分享能提升睡眠品質的營養素功效，以及食物來源：

 

1.鈣

鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效。

蛋白質類：小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆。
乳製品：牛奶、起司、優格。
堅果種子類：杏仁、榛果、黑芝麻。
蔬菜類：芥藍菜、海帶、莧菜。

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2.鎂

鎂能提升褪黑激素，降低皮質醇，放鬆肌肉。補充足夠的鎂，還能幫助血管放鬆，降低血壓。

植物性蛋白質：黃豆、黑豆。
水果類：酪梨、香蕉。
堅果種子類：腰果、南瓜籽。
蔬菜類：菠菜、芥菜、莧菜。

 

3.色胺酸

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管心情和睡眠。補充色胺酸後，會先組成血清素，有助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素，可幫助睡眠。

乳品類：牛奶、起司。
豆蛋魚肉類：黑豆、黃豆、豆漿、鮭魚、蝦米、水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豬里肌。
堅果種子類：芝麻、開心果。

 

4.維生素B群

維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B1、B2一起作用，可幫助合成血清素，讓色胺酸轉換成褪黑激素，幫助睡眠。

維生素B1：全穀類（糙米、燕麥）、酪梨、瘦豬肉、豆類。
維生素B2：魚類、乳製品、瘦肉、深綠色蔬菜。
維生素B6：瘦肉、豆蛋類、燕麥、堅果種子類。

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少碰3物提升睡眠品質

除了靠「吃」幫助睡眠，高敏敏指出，平時少碰3樣東西，睡眠品質就能大提升：

 

1.酒精

酒精會使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。

 

2.精製糖

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10％，小於5%以下更好。

 

3.咖啡因

過量的咖啡因會刺激交感神經，加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，若是已經容易出現壓力和焦慮的人，還可能會因為咖啡因使症狀更嚴重。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。

 

高敏敏提醒，如果睡眠障礙一直都沒有改善，還是要記得尋求醫療協助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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