每次開開心心出遊，卻總是會出現好幾天沒便意的情況？不少人在出門旅遊時會攜帶便秘藥或胃腸藥，以避免受到便秘或拉肚子的狀況影響，大腸直腸肛門外科醫師黃郁純指出，在旅行過程中會短暫改變生活方式，也就容易導致便意消失，加上會擔心自己可能無法及時使用洗手間等問題，都會讓結腸收縮、痙攣，進而減少排便量。

圖／擷取自FREEPIK

黃郁純醫師首先提到「青木真理子現象」，是指當我們突然進入書店、咖啡廳這類安靜的場所，加上環境中充斥著紙張、咖啡香等氣味，都很容易我們增加便意，這是因為身處於熟悉的環境或聞到熟悉的味道時，會激活副交感神經系統，讓消化道受到刺激，進而抑制腎上腺素，導致直腸處於放鬆的狀態，這其實就是「腦腸軸」所帶來的影響，反觀在出遊時，因為打破原本安穩的腦腸軸系統，就容易出現腸道不蠕動或是過度蠕動的情況。

黃郁純醫師指出，壓力和焦慮也會影響便意，出國旅行時經常會有跨時區的情況，隨著生理時鐘的變化，排便也會有時差，或是當一大早需要趕車時，對於旅途中的突發和未知狀況，還有匆忙的行程等等，都會讓腦腸軸受到影響，讓我們無法自然、順利地排便。此外，飲食習慣的改變也容易導致腸胃道出現不適應，由於接觸了不熟悉的食物種類，或者大吃大喝嘗遍美食，在腸胃道過度使用的狀態下，釋放出的訊號有可能狂拉肚子，也有可能讓你無法正常的排便。

除了三餐作息也跟平日有很大差異之外，在外旅行通常也會攝取較少的水分，讓已經降低的便意更惡化，因此若是真的出國或外出旅遊，除了攜帶便秘藥及腸胃藥之外，也建議可以補充鎂、益生菌等保健做搭配，並在旅行時每天至少補充1500-2000cc足夠的水分，飲食上則盡吃足夠的蔬果，另外，旅途中可以多選擇步行來幫助刺激腸道，這些方法都可以讓我們增加便意，降低便秘所帶來的困擾。

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「2024第三屆環球生技臺灣新創CEO獎」於日前獲獎名單出爐，生達方生醫執行長暨創辦人林伯霖博士摘下「十大新創CEO」及「最佳人氣CEO」雙獎項，其專業、潛力、領導力等皆深受評審肯定。

圖／「2024第三屆環球生技臺灣新創CEO獎」頒發入圍前十名生醫CEO獎，生達方生醫執行長暨創辦人林伯霖(左六)與得獎者合影。（業者提供）

生化科技教育基金會董事長，中研院院士王惠鈞表示，獎項宗旨是鼓勵更多CEO人才浮上檯面，同時能長遠為台灣生醫產業儲備更多高階經理人才庫，希望未來更多新創領導人勇敢的站出來。

主辦方指出，林伯霖在學術研究、新藥開發及專利布局領域經歷完整，其專長為生物量子力學應用於新型小分子藥物設計，該公司已完成開發出屬罕見疾病的神經退化疾病-亨丁頓舞蹈症、胰臟癌、及廣效型抗病毒等三種適應症新藥，預計於2025年進入人體臨床試驗。

圖／生達方生醫執行長林伯霖（左）獲頒最佳人氣CEO獎。（業者提供）

林伯霖表示，為加速落實臨床一期，目前核心團隊在原有技術基礎上，委由全球CRO執行新藥毒理試驗，並配合國際CMO開展美國一期臨床試驗，計畫3年後興櫃，逐步完成資本市場上市計畫。

此外，生達方也與友華生技簽訂合作意向書，計畫於2025年拓展國內及東南亞醫美保養品及外用藥市場。一系列創新突破不僅展現台灣新創企業的科研實力，亦為醫療與美容市場帶來新商機與發展潛力。

創辦人期許藉由生達方生醫奉獻一己之力，為醫學界提出巨大變革、典範轉移，並透過全球化專利將100%台灣開發的新藥推廣至全球，達成守護全體人類健康與維持生命尊嚴的使命，進而延長人類壽命，改善全體人類的生活。

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圖／生達方生醫執行長林伯霖於頒獎典禮上表示，明年將展開美國一期臨床試驗。（業者提供）

「2024第三屆環球生技臺灣新創CEO獎」由中央研究院生醫轉譯研究中心、政治大學EMBA班聯會及校友會、財團法人生化科技教育基金會、財團法人生物技術開發中心南港生技育成中心(NBIC)、國家生技研究園區創服育成中心、創友會、臺企銀管理顧問公司、環球生技多媒體公司聯合創辦，包括台寶生醫、長佳智能等知名公司皆有獲獎。

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中醫看牛蒡為藥食兩用植物，其根部具獨特的香氣和豐富的口感，所富含的粗纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便。並有助降低體內膽固醇，減少毒素、廢物在體內積存，達到清除體內雜質，藉此改善血管阻塞、預防心血管疾病。以及具有治療代謝性疾病，例如：降血糖、降血脂、降血壓的功效。

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牛蒡在中醫臨床使用上，更有疏風散熱、宣肺透疹、解毒利咽等功效。可用於風熱感冒、咳嗽痰多、麻疹風疹、咽喉腫痛。《名醫別錄》稱牛蒡「久服輕身耐老」。《本草綱目》中也詳載：「牛蒡通十二經脈、除五臟惡氣，久服輕身耐老。」說明牛蒡對於五臟的保養、經脈的通暢、抗衰老等方面具有良效。

臨床上常會使用牛蒡茶來治療甲狀腺腫大，將牛蒡根洗淨去皮，取適量，水煎服即可。甲狀腺腫大是由於缺碘，或甲狀腺激素分泌相對不足，而引起甲狀腺代償性肥大。通常甲狀腺腫大外，一般無其他全身症狀，較常見於20至40歲的女性。通常起病緩慢，早期甲狀腺質軟而光滑，晚期質硬，常伴有大小不等的結節，可壓迫氣管與食管等，在傳統中醫被稱為「癭病」。

牛蒡茶也可以疏肝氣、穩定情緒，也具有抗發炎、抗氧化的功效，對於單純甲狀腺腫脹有改善的機會。整體而言，長期飲用牛蒡茶對人體並不會有太大危害。

除了治療慢性疾病，牛蒡常常是減重的其中一個要角，因含有豐富的膳食纖維，可以有效減弱脂肪在體內聚集，加快分解脂肪的速度，它不僅降低膽固醇、促進心臟健康，而且幫助通便、排泄。尤其，搭配丹參、澤瀉，對於減重十分有效。

食用牛蒡也不宜過度，《本草綱目》中有載，牛蒡雖有「可常作菜食，令人身輕」的美名，但性始終苦寒，在炎炎夏日，作主菜間食，或作茶飲，清熱袪濕開胃。對於腸胃虛寒的朋友，多食易令腹脹，牛蒡性寒，吃太多可能導致腹瀉，提醒腸胃虛寒者勿多食。

另外，因其粗纖維也可能導致消化不良，腸胃機能嚴重衰退的人，不適合纖維太粗糙的飲食。且牛蒡中的鉀、磷若攝取過多，會增加腎臟負擔，所以，糖尿病腎病或是腎臟疾病的患者，也不該將牛蒡茶當成每日養生茶飲。另外，建議牛蒡要熟吃，在煮法方面多切絲，或煲湯，建議每餐的總食量不宜過多，煮時可混入其他食材，減少每一口的食用量。

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綠色蔬菜雖然有豐富的營養，尤其當中的葉黃素對眼睛更是有相當有益，然而若是吃錯方法，很可能反而會為眼睛健康帶來負面影響，就有醫師分享，過去曾有一名58歲的婦人每天都吃大量的蔬菜，卻罹患嚴重的黃斑部退化病變，甚至已經快要失明，讓她相當不解，對此醫師表示這其實是因為攝取的方式不正確，導致護眼的營養素無法被吸收，才會引發眼睛退化問題。

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腎臟科醫師江守山在《》節目中分享，女子覺得自己吃了那麼多的綠色蔬菜，應該已經補充了不少葉黃素，但竟然還是有黃斑部色素不足的問題，甚至眼睛差點失明，讓她感到非常冤枉，在經過醫師進一步問診後，患者表示自己大部分青菜都是以生菜沙拉的方式來攝取，如果想要吃熟的青菜，則會用水燙一下直接吃，然而醫師指出這個攝取方法完全錯誤。

江守山醫師提到，國外有一個團隊做了研究，找一群人吃不含油脂的菜，並用內視鏡把針插到小腸乳糜管中將乳糜抽出，以觀察受試者當餐吸收了那些營養，透過傾入是檢查證實，攝取完全不含油脂的青菜無法吸收任何脂溶性維生素，要吃進青菜的維生素A、D、K1、K2、茄紅素、葉黃素等各種脂溶性維生素，一定要搭配油脂才有效。

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最後江守山醫師也強調，黃斑部退化性病變通常好發於70歲以上的年長者，但此個案年紀僅僅58歲，就有這麼嚴重的黃斑部退化問題，甚至在做了黃斑部色素的密度檢查時，發現黃斑部色素嚴重不足，病況相當嚴重，因此並非將食物吃進體內就有效果，而是要以正確的方式補充，才能更完整的吸收食物當中的營養。

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現代人低頭滑手機、長時間盯電腦已經是常態，然而長期姿勢不良對肩頸的負擔非常大，進而容易出現「烏龜頸」這種不良體態，當頸部開始僵硬痠痛，甚至出現頭痛、手麻等症狀時，就要小心可能是脊椎健康出現問題了，因此醫師提醒，生活中透過調整姿勢與定時活動來預防烏龜頸非常重要。

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疼痛復健專科醫師王竣平說明，烏龜頸常見的症狀包含頸部痠痛、頭痛頭暈、頸部活動僵硬受限以及手臂刺痛麻痺，部分患者甚至會有肩膀緊繃、上背痛等情況，而之所以會有這類狀況，是由於長期低頭使用電子產品或工作，導致長時間處於不良姿勢所造成，因為我們低頭看螢幕時頸部會往前傾，進而增加頸椎壓力，導致肌肉疲勞而引起各種不適，此外，缺乏運動和睡眠姿勢不正確也都可能導致烏龜頸形成。

想知道自己是否有烏龜頸，王竣平醫師分享，可以背靠牆站直，且腳後跟、臀部、肩膀及後腦杓都要碰到牆，若是後腦杓無法自然碰到牆面，就可能有烏龜頸的傾向，另外，當我們身體坐直時，試著將下巴往後縮，如果感到不適或難以做到就可能是頸部肌肉緊繃，醫師還建議，可以慢慢轉動頭部，觀察是否有疼痛感，或活動範圍受限的情況，如果發現很難放鬆肩頸，經常不自覺聳肩，就可能是長期緊張所造成的肩頸緊繃。

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王竣平醫師提到，改善烏龜頸要從日常生活調整，尤其在使用電子產品時，要盡量保持頸部正直，另外，養成每半小時至一小時定時起身做伸展運動的習慣，讓肩頸得到放鬆，能幫助血液循環增加，也可以加強頸部和核心肌群訓練，做頸部等長收縮、貓牛式等動作，以增強支撐頭部的肌肉力量，進而改善體態，最後，睡眠環境及習慣也要改善，除了選擇適合的枕頭之外，也要避免趴睡等錯誤睡姿，以免增加頸部壓力。

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2024年金質旅遊獎公布，晴天旅遊集團成為最大贏家，不只在奧捷匈以及德瑞主流歐洲路線所向披靡贏得金獎，就連較為陌生的土耳其東部，也以行程規畫的豐富性贏得評審青睞，拿到首獎；疫情後才成立的晴日旅遊，更拿下三項金質旅遊獎，成為最大黑馬。

圖／晴天旅遊歐洲路線規畫豐富，帶領旅客暢玩奧捷匈以及德瑞知名景點。(晴天旅遊集團提供)

總計在第十二屆金旅獎當中，晴天旅遊集團總計拿下六座金獎、兩座優旅選（銀獎），得獎數為旅遊業之冠。晴天旅遊成立18年來共拿了29座大獎，更是獨占鰲頭。

晴天旅遊推出的主流歐洲路線擊敗強勁對手。奧捷匈（奧地利、捷克及匈牙利）路線主打首都維也納、布拉格以及布達佩斯，連泊五星級飯店，讓旅客輕鬆悠閒體會歐洲魅力。在餐食部分，不僅使用德系米其林評鑑餐廳，甚至也能品嘗宮廷御用的水煮牛，精準傳達當地美味。

競爭最為激烈的德瑞行程（德國、瑞士）從慕尼黑遊玩至瑞士，德國高速鐵路及瑞士四大景觀火車成為旅遊主角。旅客親臨少女峰、白朗峰及馬特洪峰等瑞士夢幻山峰，無論夕陽西下或日出升起，晴天的特殊規劃讓旅客能充分感受馬特洪峰金粽子的神奇魔力。

晴天旅遊在土耳其東部的行程規劃獨具匠心，帶領將近四百名遊客前往神秘的美索不達米亞平原，並設計了兩度進出人頭山、凡城與凡湖的行程，讓遊客驚喜滿點，初試啼聲便奪得首獎。

圖／晴日旅遊獨家規劃白川鄉點燈之旅，深獲旅客好評。(晴天旅遊集團提供)

晴日旅遊致力於推展日本優質旅遊，產品一經推出便一位難求。自去年首次獲得金旅獎，今年更連拿三座，包括獨家白川鄉點燈之旅，讓貴賓們登上展望台把握點燈機會，並住進豐田Toyoda會館，與白川鄉合作蓋「愛斯基摩雪屋」。他們獨家規劃的元乃隅神社和秋芳洞行程，更是大獲好評。泡湯紓壓、大啖美味河豚，這些都在得獎行程「山口協奏曲，雙世界遺產」中體現。
晴日旅遊不僅深耕日本，亦拓展至東南亞和海島遊。其推出的「清邁百年私房．洲際古韻風華．靜謐安納塔拉．探索冒險之旅5日」行程贏得金旅獎東南亞首獎。此行程特色包括五星住宿、米其林必比登美食、泰式料理課程及叢林飛索挑戰，讓清邁之旅充滿度假感，更具匠心獨具的設計。

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圖／晴學旅行社推出山東行程，遊歷蓬萊閣、品味美酒。(晴天旅遊集團提供)

優旅選部分，晴天旅遊推出的祕魯系列特別安排了四大景區連泊，不讓遊客匆忙趕路，還貼心安排了當地中文導遊詳實解說。晴學旅行社首次參賽推出的山東行程，包含煙台蓬萊的三大紅酒莊、優良水質孕育的啤酒巡禮、米其林二星餐廳，及遊歷蓬萊閣、蓬萊水城，體現古建築之美。

旅遊主要分為事前行程規劃、元件安排流暢、業務服務、行銷宣傳等，晴天旅遊集團在本次金質旅遊獎中大獲全勝，證明這些環節的完美結合。晴天旅遊、晴日旅遊及晴學旅遊將保持初心，繼續完成每位遊客的夢想旅程。

晴天旅遊集團官方網站：

《引新聞》提醒您：未滿18歲請勿飲酒、開（騎）車不喝酒，喝酒不開（騎）車；飲酒過量，有害健康！ 

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益生菌與消化代謝、調整體質有關，但「益生菌怎麼吃？」是很多人對於益生菌這項保健品的疑問！ 到底益生菌什麼時候吃？益生菌怎麼吃才能發揮效益？益生菌功效有哪些？這篇文章詳細解答益生菌吃法、食用益生菌的觀念，下次再也不用困惑益生菌怎麼吃，一起了解益生菌吃法、正確補充益生菌！

益生菌Q&A解惑：益生菌吃法、益生菌什麼時候吃最好、功效副作用

益生菌怎麼吃能幫助消化和代謝、調整體質？又該在什麼時間吃可以發揮功效？同樣有益於消化道的乳酸菌又有什麼不同？以下4大Q＆A馬上帶你快速看懂益生菌吃法時間、補充益生菌的保健功效與副作用！

圖／搞懂益生菌怎麼吃，更能幫助排便順暢，消化好、代謝好、氣色自然好

Q1：益生菌功效是什麼？

人體消化道有數以萬計的細菌，負責吸收與分解代謝。但隨著年齡增長、飲食習慣改變、生活壓力等因素，都可能導致消化道機能改變。因此， 適時適量補充益生菌、增加好菌，能改變菌叢生態與維持消化道機能、幫助排便順暢，消化好、代謝好*、氣色自然好，透過調整體質，也能提升保護力，打造青春好體質**！

Q2：益生菌跟乳酸菌、酵素有什麼差別？益生菌、乳酸菌、酵素比較

益生菌是指對身體有益的微生物，種類包含乳酸菌、酵母菌等，有益於維持消化道機能、調整體質；而乳酸菌是指能代謝糖類、產生乳酸的細菌總稱，乳酸菌中只有一部分是經過科學研究對人體有幫助的益生菌。至於酵素則是一種蛋白質，將大分子食物分解成好吸收的小分子食物，幫助食物消化，例如食物中鳳梨就有豐富蛋白質分解酵素，同樣是消化道好幫手。

也就是說， 乳酸菌是一類菌種的總稱，想要改變菌叢生態、維持順暢代謝、調整體質，可以補充益生菌；外食族需要好消化，則可以注意酵素的攝取。

圖／外食族補充益生菌與酵素，有效幫助食物消化

Q3：益生菌吃法：什麼時候吃最好？

益生菌吃法也是一門學問！尤其很多人會疑問益生菌怎麼吃、要早上吃還是晚上吃？有人說早上起床空腹吃益生菌，比較能確保益生菌的活性，也有人說晚上吃益生菌，可以幫助益生菌發揮消化保健的作用。

但其實益生菌吃法時間影響不是最大， 更重要的是益生菌有沒有固定每天吃，因為持續補充好菌，長期改變菌叢生態，比較會感受到益生菌帶來調整體質的效果。

Q4：益生菌會有副作用嗎？

益生菌是對人體有益的好菌，遵循正確吃法通常沒問題，不過因為菌種會對於菌叢帶來改變，就像飲食改變一樣也需要適應期。若擔心副作用的話，建議可先經醫師或藥師評估後再決定是否食用。

益生菌怎麼吃？怎麼挑？（含吃法觀念、菌種／菌數／活性挑選原則）

市售益生菌產品中添加的菌種相當多元，除了主打的功效菌種之外也經常包含許多種類的益生菌菌種，那益生菌怎麼吃、怎麼挑才適合自己呢？補充益生菌時， 會建議挑選有以下特點的益生菌產品補充：

益生菌吃法觀念1.具專利的菌株菌種

選擇常見、安全、具有專業認證的菌種，像是鼠李糖乳桿菌、胚芽乳酸菌、乳雙歧桿菌等都是市售益生菌中多採用的優良菌種。 以善存益生菌的菌種為例，就有兩大專利菌株，副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）調整體質、雷特氏雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）維持消化道機能。

益生菌吃法觀念2.含有益生質

益生質是益生菌的食物， 選擇具有益生質的益生菌產品，能幫助養出更多好菌，維持消化道機能、更有益於調整體質。

益生菌吃法觀念3.維持活菌數的效果

益生菌菌數和活性，會經過層層關卡挑戰！想維持活菌數的效果，可以 選擇具有專利三層包埋技術的益生菌產品，能夠有效降低外界環境對益生菌的影響、維持菌數和活性。

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益生菌吃法觀念4.配合酵素

補充益生菌除了挑選好菌菌株、益生質，還可以搭配攝取含有蛋白質分解酵素的產品，更幫助代謝及消化。 例如「鳳梨酵素」功效能將食物大分子的蛋白質分解成小分子胺基酸，讓食物營養更好消化。

圖／鳳梨酵素萃取自鳳梨莖，能夠幫助食物大分子蛋白，分解成小分子胺基酸，幫助消化。( 圖片僅為示意圖，非鳳梨酵素實物 )

益生菌吃法觀念5.有信譽的廠牌

市售益生菌菌種及菌數差異大， 盡量選擇知名大廠牌推出、且有專業醫生推薦的益生菌產品，多年的營養科學經驗讓人對品質較放心。

不過，益生菌怎麼吃也有很多眉角，以下歸納出益生菌的建議吃法：

以上為較常出現的益生菌食用須知。此外，也建議依照各品牌、醫生、藥師、營養師的指示食用，才能達到益生菌消化保健的效果！

圖／益生菌要固定長期攝取，每天攝取1到2包，長久維持消化道機能、改變菌叢生態。

想補充益生菌調整體質，必須搞懂益生菌吃法該怎麼吃！每個品牌的建議吃法都不同，消費者可依照各家廠商的食用建議為主。然而， 正確益生菌吃法是必須長期攝取，讓體內益菌累積一定的數量後才會有顯著作用，達到益生菌維持消化道機能、調整體質等保健功效！

除了益生菌吃法，益生菌保存也影響到活性！益生菌菌種不耐高溫，建議放在攝氏25度以下陰涼處、或冰箱冷藏。另外， 益生菌是保健食品，提供好菌幫助維持身體健康，除了了解自己的益生菌怎麼吃，若想搭配其他保健營養品一起食用，最好先詢問專業醫師、藥師、營養師建議吃法，以免過量攝取。

正確食用益生菌、搭配良好攝取習慣，更能發揮益生菌效果！ 以善存益生菌來說，經過人體實驗，每日食用2包，連續攝取7天後，糞便中雙岐桿菌的菌數是食用前的6倍！

正確攝取益生菌觀念！安全食用、專利菌種

比起追求益生菌的各種效果，其實挑選益生菌應以有醫師信賴的品牌為主，攝取益生菌吃法關鍵在適量且穩定補充！ 有安心大廠、專利菌種，並輔以正確攝取益生菌吃法，才能，維持消化道健康代謝、打造青春好體質**。

「善存益生菌」出廠前檢驗產品，更有台灣家庭醫學醫學會293位醫師信賴，以及益生菌原料擁有16張專利證書、20篇學術期刊佐證把關，是安全專業的營養補充品。搭配正確益生菌吃法及攝取觀念，一日兩包能補充約100億好菌數，雙專利菌種幫助身體機能，加上添加好菌營養的益生質，幫助培養更多好菌！

善存專業大廠，是全球綜合維他命品牌的長青樹，「善存益生菌」使用擁有安全五國認證的雙專利菌種，專利代謝菌有助於排便順暢、維持消化道機能；專利青春菌則能幫助調整體質、維持青春窈窕。想攝取益生菌作為日常保健，挑選值得信賴的知名大廠、選對經過認證的菌種！

＊促進代謝

＊青春美麗，調整體質

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每年到了秋冬，是否覺得自己特別容易感到低落、無精打采？新竹身心科鄭佳益醫師指出，這可能不是單純的「換季不適」，而是「季節性情感疾患」（Seasonal affective disorder）。

最近天氣漸漸轉涼，小婷發現早上越來越難起床，整天都提不起勁。原本對工作充滿熱情的她，現在卻常常感到焦慮和倦怠，對週遭的事情失去了興趣。她更加地渴望甜食，希望能用美食來填補心中的空虛感，但吃完後仍感到沮喪，甚至對逐漸增加的體重覺得內疚。

圖／擷取自FREEPIK

她經歷了連續幾天的無力感，每天早上從床上起來變成了挑戰，求助醫師後，她才注意這種情況每年到了秋冬就會重演，原來是季節性憂鬱症造成的，透過適當的作息、飲食調整，以及搭配藥物治療，才逐漸恢復往日的活力。

季節性情感疾患（季節性憂鬱症）的五大特徵　愛吃也是一種

季節性情感疾患（SAD）的患者通常在季節轉換時會出現情緒的變化，最常見的是天氣轉涼、日照減少的秋冬時會出現憂鬱的症狀，而在春夏時期情緒則逐漸好轉。它是憂鬱症（Depressive disorder）或雙相情緒疾患（Bipolar disorder）的其中一種。

典型的症狀包括：

嘗試四個簡單步驟　改善情緒變化

近期常在診間碰到季節性憂鬱症患者的鄭佳益醫師說，碰到類似情緒症狀不用過分焦慮，可以先練習以下四個簡單的自我照護步驟，幫助緩解症狀：

1. 盡可能多接觸陽光：即使是陰天，在白天也盡量出門走走，或是坐在窗邊辦公，增加日照的機會。
2. 規律運動：可以刺激身體分泌幫助提升情緒的神經傳導物質。無論是重訓、有氧或是瑜伽或騎自行車，都有助於緩解憂鬱的情緒。要留意離睡前至少4-5小時，以避免運動後失眠．
3. 均衡飲食：避免精緻的甜食，選擇健康的碳水化合物，如：全榖雜糧、水果。
4. 規律作息：維持固定的作息時間，避免熬夜，這樣有助於穩定情緒和生理時鐘的節律。

留意警訊勇敢求助　你並非孤單一人作戰

鄭佳益醫師強調，如果每年秋冬經常感到情緒低落，出現類似憂鬱症的症狀，甚至影響到日常生活或工作，請不要忽視這些訊號。無論是透過作息調整、生活習慣的改善，或是專業醫師的治療，都有機會找回內心的平靜與快樂。尤其當出現自殺念頭，更應立即尋求醫療的協助。

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季節性情感疾患是可以治療的，千萬不要擔心，你並非孤單一人作戰，這種情況每年都影響著許多人。如果發現周圍的人在秋冬時節感受到類似的情緒波動，鼓勵尋求專業醫師協助，早期治療不僅能夠改善情緒，還能幫助提升生活品質，讓每個季節都能過得舒心自在。

本文由授權提供，未經同意請勿轉載。

文／ 鄭佳益醫師

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