月份: 2022 年 8 月

血糖太低讓人頭昏、狂冒冷汗，嚴重甚至可能會昏倒，最快的急救方法是吃食用含糖食物，或喝含糖飲料提高血糖升，但醫師表示，並非所有甜食都適合低血糖的急救，例如巧克力不但無法讓血糖上升，反會降低糖速度，建議此時應吃方糖，或一般含糖飲料，讓血糖快速上升，以免低血糖導致昏迷、危害健康。

新光醫院家醫科醫師柳朋馳在表示，若人體毫無理由狂冒汗，有時可能是糖尿病造成低血糖所致，因血糖過低時，身體會分泌腎上腺素，導致心跳加速、冒冷汗等生理變化，此時應該要快速補充糖分，「但切記不要吃巧克力來補充糖分，因為巧克力內涵的油脂高，會抑制人體對糖份的吸收，反而不利人體血糖快速上升。」他並表示，血糖太低時，應吃方糖、喝含糖飲料，糖水特別有效，「有血糖問題的人應隨身攜帶方糖，而非巧克力。」

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此外，營養師廖敏涵也在臉書表示，人體正常血糖範圍是70~140mg/dl，低血糖就是當低於70mg/dl時，此時需立即補充含糖食物或飲料，例如方糖、糖果、碳酸飲料，但要避免巧克力、蛋糕、冰淇淋等高脂食物，因脂肪含量高，會延緩血糖上升的速度，不宜作為低血糖的急救處理。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220802001471-260418

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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正值炎炎夏日，不少人喜歡吃冰消暑，而霜淇淋、冰棒、刨冰、綿綿冰、雪酪 等琳瑯滿目的冰品種類，究竟該選擇哪個，才能夠吃得健康又消暑呢？營養師劉馥萱建議，吃冰的配料要慎選，建議以新鮮水果或仙草、愛玉、銀耳以及堅果種子為主，不但能幫助身體補足好油，還可以抗發炎。

劉馥萱在發文指出，冰品的熱量多寡取決於3要點，包含乳脂肪的種類、所添加的配料、所食用的份量。然而在吃綿綿冰、剉冰時，大部分人都習慣加很多配料一起食用，像是淋上黑糖汁、煉乳，鋪上芋頭泥、芋圓粉粿等，至於小紅豆、綠豆等佐料常常浸泡在糖蜜中，吃一碗往往會攝取過多糖分，當攝取了過量的精製糖，就容易造成體內發炎，進而影響腸道健康。

另外像香草冰淇淋、巧克力霜淇淋，所含的全脂奶粉、鮮奶油比例非常高，容易攝取過多飽和脂肪，增加心血管疾病及提高膽固醇的風險；相對健康的冰品，則可以選擇口感類似冰沙的雪酪，因為不含牛奶成份，卡路里自然也比較低，但還是要留意口味是否過甜，建議以天然新鮮的水果風味為佳。

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劉馥萱表示，如果想要健康無負擔的享用冰品，建議可以吃以清冰為基底的剉冰，煉乳、糖水淋醬則改用無糖優酪乳、新鮮果醬取代，搭配的配料可以多選擇天然的新鮮水果，仙草、愛玉、銀耳、堅果種子也是不錯的選擇，可以幫助身體補足好油、抗發炎。

此外，如果真的無法放棄紅豆、芋圓、燕麥、薏仁等等澱粉類的配料，建議可以減少正餐的澱粉攝取量，以維持整天的澱粉總量；劉馥萱也提醒，千萬不要把冰品當正餐，唯有均衡飲食才是維持體態的關鍵。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220731001914-260418

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許多男性為了重振雄風，會購買口服壯陽藥，但往往都會發現怎麼越吃越沒效，甚至懷疑是否跟抗藥性有關。對此，三軍總醫院泌尿外科兼任主治醫師莊豐賓指出，壯陽藥效大打折扣的原因跟慢性疾病、心理狀態不佳，以及海綿體功能阻塞有關。

莊豐賓日前在PO文指出，造成勃起功能障礙的常見原因其實是多發性的，來自於荷爾蒙、血管、海綿體彈性、慢性病，以及心理壓力等，這些因素造成的勃起功能障礙，會讓海綿體血液，比較不容易充足。

莊豐賓表示，壯陽藥效大打折扣的原因主要跟慢性疾病、心理狀態不佳，以及海綿體功能阻塞有關。慢性疾病方面，若有高血脂、高血壓、糖尿病等心血管疾病，或是因為內分泌失調造成荷爾蒙分泌異常，都有可能降低口服壯陽藥的功效。

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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其次是心理狀態不佳，若有憂鬱症、躁鬱症、精神分裂等心理問題，或是在日常中感情、經濟、生活出現狀況，甚至擔心自己在床事表現不好的人，都可能是讓口服壯陽藥效變差的原因。

最後則是海綿體血管功能阻塞或數量變少的問題，一般而言，男性在正常狀況下受到性刺激，會使海綿體的血管擴張膨脹，呈現勃起狀態。但若因荷爾蒙異常、慢性疾病問題而造成血管阻塞，就會使勃起功能受到阻礙，讓壯陽藥越吃越無效。

莊豐賓強調，口服壯陽藥雖然會讓海綿體內的血管短暫擴張、膨脹，但若本身血管功能已經阻塞或數量變少，那再怎麼擴張效果也有限，只能暫時治標，唯有改善勃起功能問題，同時讓不見的血管再生，才能讓口服壯陽藥發揮最大功效。

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紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇？

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「磷」存在於生活中許多食物中，因此不容易缺乏，再加上代謝快，所以你可能都沒有注意過這個在體內存量僅次於「鈣」的營養素，Heho 營養師宜庭告訴你那些食物含高磷，吃多會造成骨鈣流失喔！

體內第二多礦物質「磷」的生理作用

磷是體內含量第二多的礦物質，僅次於「鈣」，大約有 85-90% 存在於骨骼和牙齒當中，也是身體每個細胞的細胞膜上都存在的成分（磷脂質），在組成人體遺傳物質與參與能量轉換都扮演重要的角色。

攝取過多磷讓骨鈣流失

磷和鈣在體內就像翹翹板一樣，須以一定的比例達成平衡，由副甲狀腺分泌的副甲狀腺參與調節。當攝取太多高磷食物，或因腎功能受損導致排除功能異常，會使血磷上升， 可能和鈣結合使血鈣下降，這時候副甲狀腺素分泌會增加，刺激骨鈣釋出，提高骨質疏鬆或腎臟病骨骼病變的機率。

加工食品磷高含量高吸收

食物中的磷分為有機磷和無機磷，植物性和動物性中的為有機磷，需經過酵素分解及吸收，因此吸收率較低，分別為10-30% 及 40-60%，而食品添加物中的屬於無機磷，吸收率高達 80-100%，因此需要謹慎控制攝取量。

以下為各類食物中常見的高磷食物，一般健康人要避免吃太多加工食品類，對於植物類和動物類的有機磷不用太擔心；但腎臟病患者就需要嚴格控制飲食中的磷含量，避免高血磷的危害：

一、加工食品類（吸收率 80-100%）

1. 飲料：珍珠奶茶、可樂、氣泡飲料、咖啡、啤酒、發酵飲料
2. 加工肉品：香腸、火腿、臘肉
3. 其他：微波食品、泡麵、零食

二、動物類（吸收率 40-60%）

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1. 內臟類：豬心、豬肝、腰子、魚卵
2. 海鮮類：蝦子、蛤蜊、螃蟹、牡蠣
3. 乳製品：牛奶、乳酪、優酪乳、養樂多
4. 其他：肉燥、牛肉湯、雞湯、燉補品

三、植物類（吸收率 10-30%）

1. 全穀類：糙米、五穀米、燕麥、小麥、雜糧麵包、八寶粥
2. 堅果類：花生、核桃、可可、開心果、芝麻、瓜子

以上 9 大類為高磷食物來源，鼓勵大家多吃原型食物、少吃加工食品，並且多補充鈣質，把握外出採買的機會或利用陽台曬太陽補充維生素 Ｄ，為自己存骨本！

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

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吃太多「磷」骨鈣恐流失 營養師盤點 9 大高磷食物

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快感冒了，你會想來一杯薑茶驅走病氣；天氣轉涼時，如果能夠有一碗暖暖的薑湯更是幸福。事實上，薑的功效遠不止如此，它不僅能去寒、除濕，而且能提升身體的免疫力，甚至包括抗發炎、減肥以及抗癌。不過，薑又分成 4 種，不妨先了解一下區別，再選擇最適合自己的薑喔！

吃薑可以改善血液循環、增加免疫力，對抗過敏以及減重，近年研究更指出，薑可以防止腦慢性發炎、預防失智症。不過，不同生長期的薑，效果也不盡相同。先來看看，按照生長期，薑可以分成 4 個種類。

吃薑能夠提升基礎代謝率！燃燒脂肪更快速

想要減肥的話，首先要考慮的就是「基礎代謝率」的問題，有研究發現，體溫每增加 0.5°C，基礎代謝率會提升 7%。薑可以刺激血液循環，是的體溫升高，藉此增加代謝率。薑裡頭的辛辣成分，像是薑酚和薑烯酚，會使得人體的微血管擴張，血液流動得更暢順，體溫升高，脂肪自然就能燃燒得更徹底了。

改善血液循環還有什麼好處？薑烯酚還能抑制身體中的脂聯素減少，藉此修復損傷的血管，另外還能降低血液中的中性脂肪值、調整血糖。

中醫：愛吃冰涼讓「濕氣」積累！薑能夠除濕驅毒

在中醫理論裡，濕氣代表囤積了不好的物質，會傷害「脾氣」。現代人喜歡吃冰涼的食物，會讓身體的代謝循環變得比較不好，也就是會讓「濕氣」這種不好的物質難以排出，
而薑的功能，就是濕散寒、治胃寒腹痛。同時，薑具有一定的利尿功效，對於排出體內多餘水分與廢物的效果也很不錯，這有助於消除「水腫型」的肥胖。

另外，2013年，台灣高雄醫學大學的研究發現，薑可以抑制呼吸道病毒如 RSV 病毒的生長，透過薑茶、薑汁可以幫助降低感染風險。印度 2012 年的研究中，也發現薑可以抑制許多有害的細菌，改善腸道的微生物生態。近年也有研究發現，薑還能防止腦慢性發炎，進而預防失智。

研究證實薑有助於抗癌

日本「生薑之父」石原結實醫師曾在著作中引用美國明尼蘇達大學的研究說，植入大腸癌細胞的實驗鼠，吃了混合薑抽取液的飼料，15 天後腫瘤數比吃普通飼料的老鼠少很多；而密西根大學的研究則證實薑能促使卵巢癌細胞死亡。

同時，石原結實主張造成癌症的原因是體溫下降，已有研究證實癌細胞在 35℃ 左右最活躍， 而生薑可優化血流、提高體溫，因而能預防癌症。

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如何選擇適合你的薑？中醫教你分體質

既然薑有這麼多的功能，那麼要如何選擇適合你的薑呢？其實只要把握一個原則，那就是「薑是老的辣」。基本上這 4 種薑只是不同的生長階段，而薑的功效，則是越老越顯著。

所以說，吃薑時首先得看看季節跟體質。例如夏天本來就比較燥熱，如果再選擇老薑、薑母，就比較上火。在炎熱的季節裡，開胃的嫩薑、粉薑會是更好的選擇。

接下來還可以參考自己的體質，依照中醫的角度，人可以分成「熱」跟「寒」。中醫師彭溫雅列出了判斷的關鍵：體質偏寒的人，容易怕冷、怕風吹，吃冰或是吃水果的時候，很容易拉肚子；時常手腳冰冷，尤其睡覺時腳底怎樣都不會暖。而體質偏熱的人，則是很容易張又紅又腫的痘痘，說話中氣十足，容易有，容易便秘。

如果是體質偏寒的人，就可以吃老薑、薑母等；而如果本身就是偏熱的體質，可以考慮嫩薑，粉薑。當然，並不是說特定體質的人，就只能吃特定的薑，只要適量，帶著品嚐美味的心態，每種薑的料理都可以酌量品嚐。

文 / 林以璿  圖 / 何宜庭

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吃薑能提升免疫力助減肥！一張表看懂 4 種薑你該吃哪種

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面對新冠疫情持續延燒，要提升自己的免疫力，除了等待疫苗接種之外，更要利用幫自己補充均衡營養，主動提升免疫調節能力。均衡營養可以提升健康狀態和疾病預防，Heho 營養師宜庭就維生素 D、維生素 C 及微量元素硒，解析目前研究對新冠肺炎的影響及食物補充來源。

營養補充對 COVID-19 的預防或治療

營養狀態會影響人類免疫系統抵抗病毒的作用，包含影響感染的風險及確診後的嚴重性，科學界也積極研究各種維生素和礦物質對 的預防或治療。

歐洲食品安全局 (EFSA) 評估並認為六種維生素（D、A、C、葉酸、B6、B12) 和四種礦物質（鋅、鐵、銅和硒）對免疫系統的正常功能非常重要，其中《分子》期刊的回顧型文獻特別提出維生素 D、維生素 C 和硒在免疫系統中的作用，以下分別說明：

一、維生素 D

目前研究發現維生素 D 缺乏與新冠肺炎嚴重程度及死亡率相關，另一項研究也發現維生素 D 缺乏與較差的預後有關。維生素 D 可以透過讓身體抵抗病毒的外來屏障更堅固，並刺激肺部產生抗細菌及病毒的蛋白質，來防止冠狀病的的入侵。

不過建議由日曬或天然食物中獲得維生素 D，高劑量的維生素 D 補充在科學上仍存在爭議。

• 維生素 D 的來源：日照、魚類、雞蛋、牛奶、黑木耳、乾香菇

二、維生素 C

維生素 C 與新冠肺炎的發病率相關性較弱，但高劑量的靜脈注射 (IV) 維生素 C 與死亡率的降低相關。攝取足夠的維生素 C 可以減弱新冠肺炎患者的過度免疫反應，並可能透過減少氧化損傷、刺激抗病毒細胞因子的產生或與病毒直接結合來達到抗病毒的作用。

• 維生素 C 的食物來源：芭樂、釋迦、龍眼、土棗、草莓、柑橘類水果

三、硒

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硒的缺乏可能是新冠肺炎死亡的危險因素，兩項分別來自德國及中國的研究顯示，血清硒的水平與存活率及康復率有關。

硒在體內參與抗體的產生和氧化還原作用，避免組織損傷、感染和器官衰竭，並透過影響細胞發炎介質產生，促進免疫細胞清除病毒及細菌。如果你內缺乏硒也會加劇病毒的感染，不過好在台灣的缺乏情形少見，均衡飲食就能達需要量。

• 富含硒的食物：海鮮、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、燕麥、大蒜、木耳

均衡營養為自己打造健康防護罩

各種維生素和礦物質對新冠肺炎的預防或治療都還期望更完整的研究，但可以確定的是，均衡營養對健康狀態是肯定的，因此只要均衡攝取各類飲食，盡量吃原型食物，採取健康的飲食型態，就可以補足我們需要的各類維生素及礦物質，對免疫力的提升或維持一定會有幫助！

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

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「飲用水重金屬超標 10 倍」「某水果驗出農藥超標 100 倍」類似的新聞標題常常出現，有時會被加上「恐致癌」或「恐失智」等驚悚標題，到底標準是怎麼訂出來的？吃了超標的東西就會致癌嗎？Heho 營養師宜庭把食安事件中常聽到的「最高殘留限量」，也就是所謂超標的「標」是如何制定，一次說清楚。

不論是農藥還是食品添加劑，都被塑造出令人聞之喪膽的「壞人」形象，但其實只要在使用的劑量和用法符合法規，對人類發展上目前可說是利大於弊，例如農藥使農業產量上升，以供應人類糧食需求；食品添加劑在食物保存、改善食品色香味、提高營養價值等用途上也扮演重要角色。

「萬物皆有毒，只要劑量正確，毒藥也能變仙丹。」因此「劑量」的決定可說是關鍵，那到底這些劑量的標準是如何設定出來的呢？

「最高殘留限量」的制定標準

所謂的標準其實是「最高殘留限量」，舉凡我們生活中會碰到的農藥、動物用藥或是食品添加物等化學物質只要低於這個數值，就是可以安全食用的。 要訂出這個標準，首先要先從動物實驗中測試不同劑量，得到長期服用「未觀察到任何不良反應 (No-Observed-Adverse-Effect-Level, NOAEL)」的最大劑量。

接著再換算單位，因為動物與人類不同，同是人類的個體間也會有差異，因此將這個數值除以一個安全係數（通常是 100），也就是大家每天吃進去也不會有影響的「每日容許攝取量 (Acceptable Daily Intake, ADI)」。

當訂出了每日容許量之後，政府單位設定的「最高殘留限量 (MRL)」，會考量到民眾所有可能接觸到該化學物質的暴露來源和飲食習慣，作為廠商或食品供應者的標準，也就是新聞中不斷被提到超標的「標」。

超標 ≠ 中毒 標準是用來作為行政裁罰

超過這個標準表示「廠商會受罰」而不是「會中毒」！當市場抽樣調查發現食品添加物或化學物質「超標」，產品就必須要下架或銷毀處理，避免人類暴露在風險之中，在台灣是由《食品衛生管理法》所規範，參考國際食品法典委員會（CODEX，由世界衛生組織及聯合國糧農組織組成的）的標準。

若是不小心吃了超標的食物，也不需要太緊張，原因是：以農藥為例，要計算暴露量的時候都是以殘留最高量且未經清洗的值計算，估算時也已經將容許值壓低很多，只要不是真的太嚴重超標（單次劑量過高），或是長期接觸或攝取，都是安全的。

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因此，下次如果看到類似的新聞，先別太恐慌，反而是可以透過食安事件在未來選擇產品時更謹慎去選擇信譽良好的商家，或是針對容易有較高殘留的蔬果更仔細清潔，才能保護自己和家人遠離傷害。

文/吳宜庭 圖/巫俊郡 參考資料

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24歲正在攻讀碩士的陳姓學生長期在實驗室中，因為實驗難度高，更決定了可否順利畢業，讓他背負著不小的壓力。這兩個月來他常感到疲倦、肩頸疼痛、情緒低落嚴重到無法入睡，平均兩個小時才睡得著，一早起來又感覺口乾舌躁，嚴重影響生活起居。

中國醫藥大學新竹附設醫院中醫師沈俐伶表示，現代人壓力大，失眠常常是自律神經失調搞的鬼。自律神經是負責維持生命基本機能的神經，運作不隨意志改變，是維持生命與體內平衡的維生系統，因為無法被人的意識所控制，所以被稱為自律神經。

兩大主要神經宛如翹翹板 保持人體運作

自律神經系統裡有兩大主要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半是分布在同一個器官裡，相互牽制並維持器官的穩定運作。「交感神經興奮」造成我們的心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠；相反地，「副交感神經興奮」則讓我們心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠。兩者就像翹翹板那樣，彼此的消長決定了人體的狀態。

如果人體長期處於壓力的狀態，就容易使交感神經變得比較亢奮，而副交感神經就會變得比較被抑制，連帶使得它所負責的腸胃消化、睡眠與鬆弛等功能也受到影響而變差。

在持續承受壓力一段時間後，交感神經的亢奮狀態會消退而轉成疲乏狀態，而身體也會感覺疲倦，自律神經的活性因為身心抗壓所產生的耗損而出現下降的狀況，導致交感神經與副交感神經的功能同時受到影響，這時候就會出現感到全身疲倦卻又同時身心緊繃，明明身體很累了，卻又無法讓大腦關機，躺在床上無法進入準備睡眠的狀態。

其他自律神經失調的症狀，還包括了、疲勞、耳鳴耳塞、口乾、、胸悶、胃潰瘍、焦慮等。

中醫用「逍遙湯」跟針灸治療失眠問題

沈俐伶介紹，中醫治療自律神經失調的失眠、睡眠品質差，可以透過湯藥調理以及針灸、按摩治療。中醫的柴胡龍骨牡蠣湯、珍珠母粉可以幫助入睡，另外，「消遙湯」更能加強睡眠品質，「消遙湯」的組成包含了白芍、柴胡、薄荷、甘草、夜交藤、山槴子等，主要可疏肝解鬱、清熱養血、改善情緒不佳、緊張和失眠。

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另外，沈俐伶建議嚴重睡眠問題的患者，還可以加上針灸治療。百會、足三里等穴道可以補氣，減緩白天的疲倦；太陽穴、內關穴、神門穴、三陰交穴、陰陵泉穴等穴位幫助放鬆改善睡眠。

如果平時不便頻繁就醫針灸，沈俐伶表示，也可以使用熱敷、按摩等方式，雖然效果不及針灸，但多少有所助益，「熱敷的話，以不要燙傷為準則，時間可以抓在15分鐘左右，如果個人可以的話，也可以再延長熱敷時間。」

或是，如果覺得熱敷還是太麻煩，可以直接按摩穴道，每個穴道大約3-5個循環即可，本人自己按摩的話，按多了反而用力過度，不利於睡眠。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／何宜庭

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迎接新生兒的喜悅後，媽媽們不僅要恢復生產過程所消耗的體力，修復生產的傷口，也要提供足夠的乳汁，滿足寶貝的營養需求。這麼艱鉅的任務，如果不搭配恰當的飲食，新手媽媽們很容易就因為身體狀況不佳、或是其他原因，而沒辦法兼顧。

媽媽們在產後第一週，是傷口復元期，不適合過度進補，建議均衡溫和飲食即可，可以天然健康食材及足量蛋白質為主，促進傷口癒合及產後惡露排除。最好廣泛攝取六大類食物以獲取多元營養素，包括蛋白質、脂肪、醣類及礦物質、維生素等，食物的多樣性越豐富，各類營養素攝取越完整。另外，要避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。

每天多攝取500大卡 是產乳的關鍵

彰化基督教醫院院長陳家玉表示，餵母乳對媽媽好也對寶寶好，母乳依實證研究發現，能降低寶寶腸胃道感染、呼吸道感染、及中耳炎的機會，也會減少過敏及減少兒童期糖尿病的機會。哺餵母乳也能幫助媽媽產後子宮恢復較快，產後出血的機會較小，身材恢復較快，且得到、卵巢癌及骨質疏鬆的機率減少。

他表示，母乳是寶寶最完美、營養又安全、衛生的食物，「媽媽在產後哺乳，每日母乳分泌約780 毫升的量， 每100毫升的母乳含有約67大卡的熱量，以此估算哺乳婦女每日約消耗500 大卡熱量於母乳哺育，」因此，他建議媽媽們每日需要額外增加500 大卡的熱量，再依據生活型態的不同，調整攝取量，每日總熱量不建議低於1800 大卡，太低會影響乳汁分泌。

坐月子飲酒 對喝母奶的寶寶可沒有好處

另外，許多人坐月子會用酒調養，或是期望用燒酒雞產奶，但其實酒精會隨著母奶餵給寶寶，而寶寶攝取酒精後哺乳，喝奶量也會下降20%，而且會讓寶寶焦燥不安及睡不安穩。過去也有研究顯示，酒精不論是懷孕中經由血液通過胎盤傳給胎兒，或是產後經由哺乳傳給新生兒，對胎兒腦部發育的影響都不容忽視。

因此陳家玉表示，其實大部分的母親都有足夠的乳汁哺餵自己的寶貝，只要母親攝取均衡充足的營養，足夠的水份，避免咖啡因及刺激性的食物，不用想太多，心情放鬆多休息，就有利於乳汁分泌。

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哺乳媽媽飲食守則

1. 六大類食物均衡攝取對哺乳媽媽健康有益。
2. 在哺乳期不需刻意減重，以免影響乳汁分泌。
3. 攝取優質蛋白質可以補充身體所需之鈣質與鐵質。
4. 攝取蔬菜水果可以補充維生素、礦物質及膳食纖維，幫助改善便祕情形。
5. 補充水分與飲用湯汁、果汁可幫助乳汁分泌。
6. 避免飲用含咖啡因之飲料，避免寶寶睡不著。
7. 保持心情愉悅並適食哺乳可幫助乳汁分泌。
8. 攝取魚類、雞蛋、乳品補充維生素D，並且要適度曬太陽。

中醫有「泌乳茶」及「明目顧腰茶」可照護媽媽健康

許多媽媽害怕無法提供足夠的母奶給寶寶，因此找了許多偏方，其實，中醫的「泌乳茶」成份不複雜，就是用王不流行、葛根、麥冬、枸杞、紅棗等，加在一起泡茶飲用，就有效果。

另外，媽媽們在懷孕期間，因有荷爾蒙的變化與身體組成的改變，容易有腰痠與眼睛乾澀的問題，而且生產時用力造成血液流失，如果產後照護休養不當，可能造成產後持續有不適症狀產生。因此，可以用中藥材枸杞、杜仲、紅棗、黃耆等，配成「明目顧腰茶」，平常飲用以保護視力。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／林以璿

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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迎來了二十四節氣的「立秋」，但雖然名稱有「秋」這個字，相信大家一點都感覺不到秋高氣爽，反而是大雨、艷陽輪番上陣，讓人覺得又熱、又煩躁、又濕搭搭的不舒服。其實在立秋這個節氣，雖然代表時節要進入秋天，卻是「秋老虎」的時間，不管是夏天的「清熱退火」，還是秋天的「溫熱食材」，在這時候都要仔細的搭配才能吃得健康。

秋老虎發威啦！

雖然今年的立秋因為颱風來而濕搭搭，但經過這天，代表天氣會慢慢的變「燥」，而不只是「熱」，日夜溫差變大，皮膚開始會覺得乾燥，呼吸的時候也會覺得乾乾癢癢的，台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗說，雖然立秋這天下了雨，但下雨過後，就是「秋老虎發威」的時候了，這時候更應該要「去燥」。

不過要「去燥」，並不是像夏天一樣吃一些清熱退火的食物，像是西瓜、冬瓜，因為秋天過後馬上要進入冬天，應該要保存體內的陽氣，吃一些比較溫潤的食物；同時也要注意，燥氣容易傷肺，應該要吃一些酸酸的食物來養肺，避免在乾燥的季節，誘發、。

秋天應該這樣吃

溫潤養肺的食物

陳潮宗說，秋天除了保存陽氣之外，還有一個概念是「秋收冬藏」，所以也要注意「養陰」，也就是留住身體的養分、水分，以便度過寒冷的冬天。

所以像是芝麻、糯米、粳米、蓮子，就很適合作為主食，配合百合、蜂蜜、牛奶一起熬煮成粥，就是吃起來沒有負擔的、對身體好的食物。

酸酸的食物

像是吃水果的時候，建議可以挑選枇杷、菠蘿、鳳梨、梨子，帶有一種酸甜酸甜味道的這類食物，或是可以吃一些涼拌的海藻等，但青木瓜有些太冷，建議不要吃太多。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

要少吃的食物

避免蔥、薑、蒜等辛辣的調味料，當然像是辣椒、胡椒等辛辣物也要減少，讓火氣更旺盛；另外，瓜果類，無論是水果還是蔬菜，只要有「瓜」字的，除了南瓜之外，都建議要少吃。

女生可以加這一味

因為女生每個月會有月經的問題，所以體質相對會比較冷，這時可以泡桂圓、枸杞茶，讓身體比較溫潤，但又不會過於燥熱。

延伸閱讀

文／盧映慈 圖／何宜庭

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