化療副作用讓她手腳潰爛還發臭 中醫口服藥擊敗手足症候群

蔣小姐半年多前,因爲胸部X光片出現陰影,確診罹患乳癌第二期,經外科醫師手術切除1/4的乳房,隨後發現有淋巴轉移的現象,於是以化學藥物治療。但是經過化療藥物治療後,她出現手部皮膚乾裂脫皮及腳部嚴重潰瘍症狀。蔣小姐形容,她最難忍受腳皮潰瘍爛掉,並不斷散發出陣陣的臭雞蛋味,又要飽受尿急時因腳痛而無法趕到廁所去解放的苦痛。

臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出,蔣小姐手部皮膚乾裂脫皮及腳部嚴重潰瘍的症狀稱為「手足症候群」,是臨床常見由化療藥物如「小紅莓、紫杉醇」等治療後,從手足的細小微血管滲透出微量的藥物,造成手足過熱及損傷手足組織,引起的一種併發症。

手足症候群的臨床表現主要有手、腳患部的熱、痛、紅斑性腫脹,如果症狀嚴重,會出現脫屑、潰瘍和劇烈疼痛等症狀,影響患者的生活品質。可以用症狀嚴重程度,分為三級:

  • 第一級:感覺異常(刺或灼熱感)、感覺遲鈍、麻木、輕微紅腫但無疼痛或血腫、不適感不會干擾日常活動。
  • 第二級:疼痛性血腫及腫脹,不適感會干擾日常活動。
  • 第三級:脫皮屑、潰瘍、起水泡、嚴重疼痛或不適感、造成無法工作或進行日常活動。

有些較敏感的病人,在接受化療的第三次療程就會出現症狀,病人最初在手掌拿握東西時或腳掌穿鞋時,會抱怨有刺痛感覺;伴隨手掌腳掌出現腫脹、色素沉著、皮膚變薄容易破裂、對稱性紅斑等症狀。這種不舒服常見於手腳在關節部位的脂肪墊,也就是容易皮膚摩擦受壓迫的部位。

「手足症候群」是中醫「痺證」的一種

林在裕表示,「手足症候群」症狀就是中醫所謂的「痺證」。「痺證」指的是一種由邪氣閉阻經絡,導致氣血運行失常,進而誘發肢體、筋骨、關節、肌肉、皮膚出現疼痛、麻木、屈伸不利、腫大等症狀。

林在裕介紹,手部皮膚乾裂脫皮及腳部嚴重潰瘍的症狀,可以服用具有「生肌斂傷」功效的「紫草」及「白芨」來治療。「紫草」對肉芽組織增殖有促進作用,可明顯加速創傷癒合,具有抗炎、抗微生物、提高免疫功能等作用;「白芨」則具有收斂止血、消腫生肌作用,可應用於治療外傷出血、瘡瘍腫毒、手足皸裂等疾患。

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林在裕提醒避免「手足症候群」惡化須注意以下事項:

  1. 避免患部壓迫與摩擦,建議穿著舒適及寬鬆的衣服、鞋及襪。
  2. 坐或躺的時候宜將手、腳墊高,促進肢體靜脈回流。
  3. 減少接觸洗衣粉、肥皂等化學洗滌劑的次數。
  4. 避免接觸溫度過高或過低的物品引發燙傷或凍傷。
  5. 避免洗熱水澡或陽光下曝曬而使血管擴張。
  6. 注意保持皮膚濕潤度,洗完手腳後可塗抹凡士林或蘆薈。
  7. 飲食應戒除菸酒,不食油炸、辛辣等刺激性食物。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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一天三分鐘按壓養心穴,解胸悶、治失眠

穴位按摩的治療重點在於維持血壓的穩定,特別是碰到意外刺激時,如:工作環境、氣溫、情緒的干擾等,可有效減緩心臟病的發生和惡化。不過,穴位按壓只適用於平時保健和緊急時的舒緩,並不如高血壓藥物那樣能迅速降壓。

高血壓穴位按摩

按壓穴位所產生的效應是溫和的。以高血壓為例,位於腳大拇趾根部橫紋中央,俗稱「高血壓點」,每天用兩手的大拇指按壓此處六秒鐘,一天十次,有降血壓的效果。

高血壓穴位按摩的治療重點在於維持血壓的穩定

當然,這個效果並不像高血壓藥那般強效,能夠迅速降低血壓。穴位按摩的治療重點在於維持血壓的穩定,避免外在因素,如:環境、氣候、溫度、情緒之干擾。唯有避免血壓的大起大落,才能有效減緩心臟病的發生和惡化。其原理機制為:藉由穴位按壓對身體產生刺激,透過神經路徑傳導至腦部中樞神經系統,誘發反射和感應後,再回傳到周邊神經系統及五臟六腑,同時影響自律神經系統,進而影響心臟等器官的功能。

除了高血壓點之外,還要為大家介紹用來治療神志與心臟疾病的穴位:內關、勞宮、神門、膻中、百會、湧泉。尤其是勞宮、百會、湧泉,人體主要以這三大穴道與外界相通:百會通天、湧泉通地,勞宮則是可由人體主控的出入氣穴,也因此各種自我導引術都是以此三大穴為主。

心臟相關穴道按摩

內關穴

位置:前臂掌側,腕橫紋上兩寸,位在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

作用:開胸理氣,改善胸痛嘔吐,治療心胸疼痛。

操作:以拇指按壓內關穴,會感覺到局部痠麻腫脹,一次按壓三~五分鐘,可以多次操作。

注意:內關是手厥陰心包經上的穴位,中醫上有「內關不通,

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口(約1.5~2公分),去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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死不治」的說法,按摩內關可以打通心包經、順暢瘀滯的氣血,病人即可恢復生機。

勞宮穴

位置:手掌心,第二和三掌骨之間,偏向第三掌骨的掌中紋處,握拳屈指時中指所指的地方。

作用:可穩定情緒,消除緊張煩躁。有失眠、心煩、容易發脾氣現象者,經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的功用。

操作:拇指按壓勞宮穴,會感覺到局部痠麻腫脹,一次按壓三~五分鐘,可多次操作。

注意:勞宮穴五行屬火,手厥陰心包絡經五行亦屬火,功專清心瀉火,如有失眠、心煩、容易發脾氣等現象,經常按壓手心勞宮穴,可強壯心臟。

神門穴

位置:腕部腕掌橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側凹陷處,豌豆骨的後方。

作用:安定神經、穩定情緒,幫助睡眠。

操作:拇指按壓神門穴,會感覺到局部痠麻腫脹,一次按壓三~五分鐘,可多次操作。

注意:神門穴顧名思義,是心神出入之門,也就是心經體內經脈的氣血物質(體內經脈的外傳之氣),會由此交於心經體表經脈上。現代人勞心勞力,心慌意亂,按壓此穴可保護人的神氣,所以有保護心臟的作用。

貼心腦力補給站–印度七輪

在印度的醫學(阿育吠陀)中認為,人體有三脈七輪,三脈是中脈、左脈與右脈,七輪則是中脈上的七大能量中心。中脈相當於現在醫學的脊椎到腦部,由下往上分別有海底輪、臍輪、太陽輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪。

 


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多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群?大約有5%女性患病,超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡,非成熟排卵不受孕,造成不孕

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更年期後得「板機指」與荷爾蒙有關!一招握拳再放開改善70%症狀

女性到了更年期,受到荷爾蒙的變化,身體可能會出現一些年輕時沒發生的症狀,其中一種就是「板機指」,當手指在彎曲後很難伸直,或是早起時特別僵硬,以及有腫脹、灼熱疼痛等症狀,就要趕緊多加注意,及早改善才不會繼續惡化。   日本整形外科專業醫師推薦簡單的方法,只要伸展手掌再握拳,不斷反覆,就可能讓肌腱變柔軟,幫助改善板機指問題,部分患者甚至只要連續做2週,症狀就可能獲得改善,甚至還可視為術後復健的良方!  

罹患「板機指」和荷爾蒙有關,更年期女性更常見

  板機指是腱鞘炎的一種,指當彎曲的指頭伸直時有彈響,或感覺到如同板機的段落感因而得名,主要症狀有手指根部疼痛、腫脹,以及指頭的麻痺等,通常在早起時最嚴重,

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生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年,一直秉持著醫檢師的專業與道德操守,提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

中午會稍微緩和。而隨著病程的演進、惡化,手指可能會逐漸不能活動,維持在彎曲的狀態,因此若有類似情況務必立即就醫。   板機指好發於更年女性,懷孕的女性也常見板機指,另外在興趣、運動或是職業上需要長時間使用指頭者也容易有板機指問題。還有一些疾病如糖尿病、風濕、洗腎患者也常發生。   日本整形外科學會提供之衛教資訊也指出,板機指是手指屈肌肌腱與韌帶腱鞘間的發炎,紅腫熱痛,使手指無法順暢活動,通常是過度使用手指引起摩擦,讓腱鞘、肌腱不斷肥大所導致的。   日本石神整形外科診所院長、日本整形外科學會認證醫師石神等也建議透過簡單的自我檢測表,看看我們是否有板機指症狀,以下幾點只要符合1項,就可懷疑有板機指問題,建議盡早就醫,以免症狀惡化:

  • 手背側的手指根部有壓痛、腫脹、灼熱等感覺。
  • 手指的彎曲、伸展不順暢。
  • 起床時手指僵硬、難以活動。
  • 手指彎曲後很難恢復原狀。
  • 想要將彎曲後的手指恢復伸直時會有卡頓感。
    ※板機指雖然每隻指頭都可能發生,但最常見於拇指、中指、無名指,早上時往往症狀最嚴重,但在一天中會隨著使用而漸漸改善。

  針對板機指問題,日本整形外科學會認證醫師、醫學博士青木孝文推薦了一個簡單的方法,簡單握拳再放開,就可能有助於改善板機指。


讓肌腱逐漸恢復應有的柔軟度,可望改善手指疼痛的問題,下一頁有圖解示範動作!

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兒童保健食品,怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物,是少數具有功效且安全性高的藥用植物,臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

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熱翻天!網路熱議5大涼爽撇步,醫師認證這杯從體內降溫消暑

被太陽曬了一整天,感覺身體都快要融化了!在炎炎夏日,不少民眾都有自己的為消暑良方,包括吃消暑食物、喝解渴飲品、玩水…等,雖然這些行為確實可達消暑功效,讓身體涼爽不已,不過在進行時仍有注意事項,避免對身體帶來負擔或傷害。

《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤了2021/07/01~2022/07/12消暑撇步話題,找出網友熱議的五大消暑方法,包括:吃消暑食物、喝解渴飲品、體驗水上活動、穿著淺色/涼感衣物、沖降溫澡等。

吃消暑食物:消暑蔬果可降火清熱,但仍須留意適量飲食

在消暑、退火飲食之中,網友分享可吃冬瓜、絲瓜、黃瓜祛暑益氣,或透過綠豆退火消暑。事實上,這些食材也都是中醫師推薦的降火食材之一,御絨中醫診所廖婉絨醫師就曾為文表示,瓜類、蔬果類多屬涼性食物,夏天可透過這些食物清熱、降火氣:

  • 推薦的瓜類包括:苦瓜、絲瓜、冬瓜、大小黃瓜、葫瓜等
  • 其餘蔬菜推薦:蓮藕、白蘿蔔、空心菜、莧菜、綠豆芽、芹菜、萵苣、芥菜

台南市立醫院中醫師曾碩平則受訪指出,綠豆具有清熱作用,推薦民眾偶爾喝綠豆湯,大多數民眾體質均適合飲用。

不過,儘管屬於涼性的消暑食物,也不代表就可以在夏天胡亂地大吃。風澤中醫聯合指導院長胡心瀕曾受訪表示,

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減肥天母有推薦的診所嗎?

易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織,在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料,廣泛使用於整型領域有三十年之久,包括燒燙傷植皮,豐唇,豐太陽穴等

儘管綠豆可清熱解毒、保護脾胃,夏季時有預防中暑、喉嚨痛之效,但因綠豆屬涼性,腸胃道功能不佳者須留意避免吃過多造成腹瀉。

而在消暑水果方面,由於西瓜冰涼、解渴,不少民眾習慣一片接一片,或乾脆將大量西瓜打成汁喝下肚。醫誠堂中醫診所中醫師黃胤誠拍片指出,西瓜吃過多反而會傷害身體陽氣,恐讓人「帶著寒氣過冬」造成負面影響,建議適量食用即可。

喝解渴飲品:冰飲清爽止渴,但吃過多小心更上火

要說到消暑,直接喝下冰涼解渴的飲料,或吃下一碗清甜、料多的剉冰是不少民眾的第一想法。而有網友認為,可退火的青草茶、檸檬愛玉、西瓜汁等飲品都是最能代表夏天的飲料。

不過,綜合扶原中醫診所總院長郭大維以及鹿港基督教醫院中醫部主任許秀慧的資料,夏天太常喝冷飲、吃冰其實會影響血液循環與腸胃功能,使身體更難排熱,讓人越吃越上火。甚至還恐導致腸胃虛弱、腎虛,因此正確的做法是補充「溫開水」,才能「冷卻」體內過旺的火氣。
(編輯推薦:

此外,青草茶等「涼的」食物,體質偏寒的民眾也不宜食用過量,在喝仙草、青草茶、檸檬汁解暑時,也不宜加冰塊。

海邊溪流戲水消暑?穿淺色衣服比較不熱?下一頁看看哪些好處與危險性該注意!

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紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

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補鈣防骨鬆、平穩荷爾蒙!營養師推薦豆類2食譜,輕鬆度過更年期

更年期是每個人都會經歷的人生階段,而若是女性則更要關注更年期帶來的身心變化。日本專家指出,當女性停經後女性荷爾蒙分泌減少,此時可透過食物攝取,幫助控制荷爾蒙並減緩骨折機率。透過仔細護理,才能輕鬆地度過這段時光。

停經後必做2件事:控制女性荷爾蒙變化並預防骨折

日本婦產科專科醫師吉形玲美指出,停經會造成女性身體根本性變化。當至今為止守護身體的女性荷爾蒙漸漸減少,等同於失去了長年以來的好夥伴,造成身心不適並非沒有道理。
(編輯推薦:

而此時,若不進行身體停經的調養是巨大的錯誤。以現代民眾壽命而言,停經後的人生還有將近40年,而停經後身體調養與否,會讓往後的人生產生巨大不同。該進行的調養有2項:

控制女性荷爾蒙變化

由於停經後女性荷爾蒙會劇烈變化,

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本院極重視醫療品質的落實,對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

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愛滋檢測 – 提供全套檢查,絕對匿名保障隱私

2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法,RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分應讓女性荷爾蒙變化變得平穩,避免陷入憂鬱症等多種更年期障礙之中,才能輕鬆地度過更年期。

打造不會骨折的骨頭

由於女性荷爾蒙減少會導致骨密度下降,建議以不會骨質疏鬆為目標。骨密度減少的速度將在60多歲到達顛峰,而此時也是骨折民眾增加的時期。若毫無對策地進入70歲,恐增加背部彎曲挺不起來、外表看起來急速老化的風險。
(編輯推薦:

透過飲食調理更年期不適,食物規劃3要點

那麼,到底該如何調養停經後造成的身體不適呢?日本營養師高橋美幸(暫譯)指出,克服停經造成的不適有以下飲食要點:

要點1:基本3菜均衡飲食

不規則的飲食生活將令荷爾蒙與自律神經混亂,進而容易引起停經後的各種不適,重新檢視飲食生活是飲食自我護理的第一步。

首先,應先確認日常飲食是否有極端減少飲食,或只吃同一食物的偏食行為。接著可透過主食、主菜與副菜等3類餐點組合,均衡攝取飲食:

  • 主食:飯、麵、麵包
  • 主菜:肉、魚、大豆製品等
  • 副菜:蔬菜、蘑菇、海藻類等


更年期也能輕鬆過!下一頁看看營養師推薦的2道美味食譜,把鈣質與大豆異黃酮都補好補滿

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紫錐菊(紫錐花)的保健食品怎麼選擇?

總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

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紫錐菊的使用可參考:歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

六種按摩男性陰莖增長的方法

有人抱怨因為太小,從來不敢進三溫暖洗溫泉,甚至有不敢使用公共廁所,以免因太小被人嘲笑

人家說的減肥天龍國這是在哪裡

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血液濃稠怎麼辦?營養師 4 大招防血栓:酒精、精緻糖都是兇手!

血液黏稠會大大增加血栓發生的可能性,多數人往往等到身體出現不適,甚至有小、中風或心肌梗塞時才意識到危險性,血管的保養應該從日常做起,Heho 營養師歸納出 4 大方法,一起從日常保養打造基本功。

常常覺得身體疲憊沉重、起床時覺得頭昏精神差、一蹲下就覺得胸悶和呼吸不順暢,都很有可能是血液濃稠的徵兆,尤其是肥胖及年長者,都需要特別注意身體發出來的警訊。

第一招、多喝水

足夠的水份攝取對我們的心血管保養是非常重要的,缺水會使血液黏稠度上升,進提高血栓發生的危險性。每天喝水至少需要「體重 x 30-40 ml」,以 60 公斤的成人來說,每天至少喝 1800 ml 的水,如果是天氣熱或有運動,就必須再往上加,千萬不要等口渴才喝水。

第二招、每週運動 3 天

運動是讓血液循環增加最快速有效的方法,尤其是針對現代人久坐的情形特別嚴重,容易會有導致下肢靜脈栓塞。建議每週至少運動三次,每次 30 分鐘,以有氧形式的跑步、健走、游泳為主,平時搭配下肢運動的深蹲、踮腳尖等,促進下肢循環。

第三招、戒菸戒酒

菸品中的尼古丁會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,不但容易引發中風,也容易造成,不只對吸菸者本身、吸到二手菸或同住者接觸到的三手菸都是危害。

適度的酒精可以降低冠狀動脈的發生率和死亡率,但是如果長期過量飲酒,不但會對心肌產生毒性,容易發生心衰竭,也會引起血壓上升。

適當飲酒的定義為男性每天不超過 20 公克,女性不超過 10 公克酒精,換算以下酒類及容量:

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的,乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積,就像胎記一樣,也會發生在牙齦。

什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

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第四招、慎選好油少吃糖

飲食中高飽和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升,使血液黏稠度上升,像是豬油、奶油製品、加工肉品及甜點、餅乾都應該少吃,並以 omega-3 脂肪酸為主的魚類、海鮮類及堅果類取代。

除了油脂以外,精緻糖也是增加血液中「壞」(LDL, 低密度脂蛋白)的一大元兇,一旦壞膽固醇比例增加,容易沉積在動脈血管壁上,再被氧化和糖化,造成血管發炎,並和血小板凝結成,若持續吃過多糖飲、甜食,就會讓血管發炎和糖化現象惡性循環,但往往容易被忽略,因此提醒大家在日常飲食中多留意,不要等身體發生警訊才開始調整!

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

延伸閱讀

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「正念飲食」降低焦慮感!營養師:創造儀式感,把自己當貴賓款待!

隨著封城時間的延長,和本土確診不斷增加,群體的焦慮感也持續上升,越來越多人有失眠、食慾不佳、暴飲暴食,Heho 營養師宜庭建議大家一起來建立生活儀式感,練習「正念飲食」,重新找回「吃」帶給我們愉悅感。

我們的生活都離不開「吃」,對有些人來說,飲食是生活中重要且帶來快樂的一部份;但對另一群人,飲食簡直是惡夢,從煩惱選擇食物,到進食當下的掙扎和罪惡感,都剝奪了單純享受美食的樂趣。

《正念飲食》一書的作者 Jan Chozen Bays 將此現象稱為「人和食物的關係產生失衡」,並提出以「正念飲食」取代現行的任何飲食法,鼓勵在進食當下去覺察自己,練習用心留意去品嘗和感受,重新找回享受進食的樂趣。

什麼是正念飲食法?

你是否曾留意過自己是為什麼進食?是因為真的肚子餓、嘴饞、心情大好或大壞,還是看到別人的「深夜宵夜文」決定也來碗泡麵。

所謂正面飲食的意思是,在進食的當下仔細留意你的內在(肉體、腦和心),以及外在(周遭環境、正在吃的東西和所發生的一切情況),並且不帶批判或評斷的全面性覺察。

當我們學習去「聆聽」且信任自己的身體感受,吃的行為就會由壓力和焦慮的源頭,轉變成充滿自信和舒暢的過程,除了可以幫助減重,也有助於改善飲食失調、憂鬱和焦慮等症狀。

待自己如上賓 享受用餐時光

練習正念飲食有許多方法,其中之一就是「把自己視為貴賓般對待」,你會為自己用心準備餐點,特別拿出最珍愛的碗盤、為桌子鋪上餐墊或桌巾,以高腳杯斟上紅酒或果汁,甚至以花朵或盆栽裝飾桌子,讓視覺也能同時享受餐桌時光。

當你把自己視為貴賓,你會放慢速度去品嘗食物,更享受於用餐;如果是家庭共餐更好,研究顯示家庭用餐時間可以為孩子帶來很多好處,和孩童、青少年良好的自尊、適應力和學習力,及較低的沮喪、飲食障礙和藥物濫用比例有關。

就算沒時間 也要善待自己

也許你會覺得,每天生活已經一團亂,沒有時間放慢速度創造儀式感,但回歸一個問題是:「我們是否覺得自己應該被善待?」只要花幾分鐘將食物漂亮的擺盤,或是好好的在整理好的餐桌前坐下,都是很好的練習和提醒。

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書中也提供忙碌的人一個不需要花太多時間的練習方法,就是至少在每次用餐的前三口,放下手機,一口吃完才吃下一口,你可能會意想不到的收穫,例如觀察到食物的色澤很迷人、發現味覺變敏銳,不再需要過多調味料,甚至是能感受到身體傳達真正需要的食物和營養的訊號。

焦慮感隨疫情升溫 正念飲食找回身心平衡

不論是因為疫情和封城讓家庭間摩擦增加,或是自己或身邊親友的確診,都讓群體的焦慮感上升,進而讓暴飲暴食、飲食障礙發生比例提升,因此鼓勵大家趁現在開始練習覺察自己的感受,擺脫不健康的「壓力飲食」習慣,找回身體和心靈的真正愉悅!

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

《正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的 23 個健康飲食療法》

延伸閱讀

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「正念飲食」降低焦慮感!營養師:創造儀式感,把自己當貴賓款待!

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葉菜類價格漲、不耐久放 營養師:冷凍蔬菜、罐頭蔬菜營養價值也不低

近期菜價不穩定,許多民眾都大喊荷包失血,加上因為疫情現在較少外出採買,如果不買新鮮蔬菜,很多人會擔心冷凍蔬菜和罐頭蔬菜營養流失或有添加劑而不敢買,Heho 營養師宜庭要來破解大家的迷思!

冷凍蔬菜先「殺菁」保留完整營養

如果遇到天災,葉菜類價格飆漲,冷凍蔬菜是很好的替代品,很多人會覺得蔬菜經過加工處理後營養會流失,但事實上,冷凍蔬菜在處理過程中會先經過「殺菁 (blanching)」,在蔬果採收後透過適當條件的汆燙或蒸煮,抑制蔬果中的酵素活性,可以維持蔬菜的口感及營養價值。

殺菁:為製造冷凍或乾燥蔬菜水果的前處理,以 70-85℃ 熱水維持數秒至數十秒(取決於蔬果中酵素本身的耐熱性),破壞植物性食品中的天然酵素,殺青是否完全的指標為過氧化酶的活性。適合殺菁後冷凍保存的蔬菜項是四季豆、花椰菜、紅蘿蔔、玉米筍等,較不會收縮的蔬菜。

一般購買的新鮮蔬果在採收時可能還沒完全成熟,採收後在酵素作用下會繼續成熟,然後自然降解,因此等到送達市場,再被消費者選購的時候,營養價值就比在成熟時把上殺菁冷凍時還低一些。

罐頭蔬果沒有防腐劑 需要注意的是鈉、糖含量

過去很多人會以為罐頭食品能保存這麼久是因為有加了防腐劑,但其實這是個錯誤迷思,罐頭製作過程中會先食材高溫殺菌後再真空包裝,避免微生物孳生,因此不需要加防腐劑,且依《食安法》規定,罐頭食品也不能添加。

挑選蔬菜或水果類的罐頭,記得先看成分,選擇成分較單純的,並且注意鈉含量或精緻糖量是否過高。

  • 每日「鈉」建議攝取量:2400 毫克
  • 每日「糖」建議攝取量:25-50 公克
攝影師:edwin josé vega ramos,連結:Pexels

罐頭食品營養價值比較

那究竟營養素與新鮮食材相比會不會差很多呢?以下就水果類和蔬菜類罐頭分開比較:

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  • 水果罐頭:因為我們平常是直接生吃,所以與高溫短時間殺菌的水果罐頭比起來,營養素確實會稍微流失,尤其是維生素 C ,但其中礦物質和膳食纖維都能保留下來。只是要注意容易有添加過量糖的問題,
  • 蔬菜罐頭:蔬菜在製作成罐頭時的經過的處理較日常烹調時的溫度低,加熱時間也較短,也不會像蔬菜會隨著保存時間拉長營養素慢慢流失,保留的營養價值反而可能較高。

若沒有因為天災、人禍或疫情,還是會建議大家買原型食材回來烹煮,冷凍及罐頭蔬菜是在菜價飆漲或購買不易時,可以做為取代的方式。

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

延伸閱讀

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過了三伏天 這個月最容易猝死 秋季補過頭更危險!

這幾天在太陽底下走路還是滿頭大汗嗎?別以為天氣還熱著,其實「三伏天」已經悄悄結束了。按照老祖宗的農曆算法,現在已經是「出伏」,從出伏開始,白天時間會開始縮短,且日夜溫差逐漸擴大,機車族們應該已經注意到,一大早或是晚上騎機車時,開始可以感覺得到一絲涼意了。

從中醫的角度來看,從出伏到秋分,雖然暑意漸消,氣溫舒適,對於心血管疾病的患者來說卻是十分凶險。因為日夜氣溫變化大,身體最怕的其實不是很太熱或是太冷,反而是「忽冷忽熱」,這種劇烈的變化,很容易就會引起、,嚴重者甚至有猝死的危險性。

猝死高危險群 夏秋轉換補過頭更危險

社會新聞上,最常看到猝死者被形容是「忽然說走就走了」,留給了親友無限遺憾。其實猝死是有預兆、有高危險群的。在這段夏秋交界的「凶險」時節,只要做好疾病的管理、危險因子的控制,就可以平安度過。

猝死的高風險族群:

  1. 家族病史:家中的直系親屬,曾有猝死或心腦血管病史。
  2. 腦血管疾病患者:冠心病、心臟瓣膜病、心律不整及腦血管疾病患皆為高危險族群。
  3. 同時兼具幾項心腦血管的高危險因子:、、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒、工作壓力大。

大林慈濟醫院中醫部主任葉家舟指出,自然界處於陰陽轉換、冷熱交替的時節,此時陽氣漸收、陰氣漸長,養生特別注重「收養」原則,保持內心平靜、神志安寧、心情舒暢為要。

他表示,人們好不容易撐過了炎炎夏日,每年的這個時候,多少有脾胃功能減弱的現象,如果大量進補,特別是過於滋膩的養陰之品,會進一步加重脾胃負擔,使長期處於「虛弱」的胃腸不能一下子承受,導致消化功能紊亂。例如,一下子吃進了薑母鴨、麻油雞等,以免出現「虛不受補」的情況,反而可能會出現牙齦腫脹、流鼻血、嘴破等症狀。

而且,猝死高危險族群大部分都有三高、心血管等問題,一下子吃進了這麼多補品,對於身體,乃至於心血管的負擔是很重的,補過頭反而可能提升了發病危險。葉家舟建議,立秋進補宜「清補」而不宜過於滋膩。

中風患者不妨給粥裡加點料 進食兼進補

圖片來源:photoAC

「煮米飯時不妨熬成粥,這樣咀嚼有困難的患者比較容易進食,」中醫診所所長陳潮宗建議。中風可以分為兩種型式:一種是因為腦內出血而造成的,稱之為出血型中風;另一種則是因為腦內的血管阻塞所致,稱之為缺血型中風。陳潮宗表示,不妨在粥中添加適當的食材,進食的同時兼進補。

出血性中風

「出血性中風」約佔了中風的35%,但死亡率卻高達30%以上,絕大部分的出血性中風患者有高血壓問題。因此,陳潮宗建議給出血性中風患者的白粥中,可以添加黃耆、紅棗一起熬煮,為患者「補氣」。

如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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缺血性中風

缺血性的中風,或有人稱之為腦梗塞,既然是因為腦血管阻塞所致,患者可以多吃活血的食物,例如在粥裡添加紅麴、紅菜或是紅色的蔬果,都有活血的效果。

心臟病患者  多喝水多走動 燥熱時喝對飲品很重要

雖然說心臟病患者適量運動有益健康,但是人體經脈「心經」運行排毒時間,是上午11點至下午1點,這2小時是保養心臟的時段,患者千萬不要在這個時間劇烈運動,這對心臟是有害的。另外,上班族長時間坐著,對於心臟都是危害,建議平時多喝水,每1、2個小時起來上1次廁所,活絡筋骨。

因為心臟疾病有較多種類,除了飲食清淡的大原則,平時如果想要透過中醫來食補、藥補,最好都先看過醫師,經由中醫師判定疾病類型,再行服藥。

不過,心臟疾病患者常見有氣虛、燥熱、飲水不足等問題。葉家舟指出,若體質氣虛,不妨飲用中醫傳統方劑「生脈飲」,由人參、麥門冬、五味子煮成,涼涼喝最消暑,還可益氣生津;如身體悶悶發熱時,一般會用清暑益氣湯,由黃耆、蒼朮、升麻、人參等十幾種藥材組合;如身體是高熱,可用白虎湯,由知母、石膏碎、甘草炙、粳米等四味藥材,煮成湯飲,同樣可以達到清熱生津,消渴解煩。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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長輩肌少症連毛巾都擰不乾 中醫吳建東:分2種體質調養

許多長輩行動遲緩吃力、甚至出現取物困難或毛巾擰不乾等生活功能受限表現,是因為「肌肉減少」所致。人體的肌肉約佔體重的30~50%,實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。臨床研究指出,成年人40歲之後,肌肉質量平均每10年減少8%,70歲後流失速度加快,每10年減少15%。

可別小看肌少症會帶來的問題,文中指出,肌少症不只會造成肌力下降,跟骨質疏鬆一樣,都有跌倒後死亡的風險。所以,長輩們一跌倒之後,就再也離不開床,十有八九跟肌少症有關係。

中醫師吳建東表示,想要避免,2個鐵律就是「吃蛋白質」跟「運動」。運動方面,無論是上健身房做重量訓練,或是打太極拳,都有不錯的效果。「或是蹲馬步、深蹲,其實都是一個道理,」吳建東表示。

長輩們不敢做運動,常是因為害怕跌倒,或是怕運動姿勢錯誤傷膝蓋,吳建東表示,其實訓練沒有這麼困難,平時的「起立」、「坐下」就是在練習肌肉。因此,長輩們不妨在坐下或是起立前,多懸空個幾秒鐘,訓練一下平常沒有用到的肌肉群。

圖片來源:iStock

「肌少症」的長輩可以分成2類食補

吳建東進一步說明,肌少症的長輩還可以分成2個種類,一種是營養不良、太瘦的,另一種則是肥胖型的長輩。

過瘦型的肌少症

從中醫的觀點來看,對於肌肉減少的問題,古籍《內經》有「脫肉」、「肌肉削」、「肌肉萎」、「大肉陷下」的記載。中醫認為脾主四肢肌肉,脾胃虛弱,就容易造成營養不良。

針對這一類的患者,吳建東表示,需要從「健脾胃」做起,像是薑能健脾利濕,薑皮有輕微的利尿作用。薑也可以輕微地刺激胃酸的分泌,有助消化,但又不會過度刺激腸胃道,這也是為什麼有些人在緊張、噁心或嘔吐時,喝一點薑湯可以舒緩。輕微的腹瀉,喝些薑湯也有效,因為它能抑制平滑肌過度收縮。

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肥胖型的肌少症

有一類長輩,長期喜歡臥久坐少動,氣血運行不暢,脾胃運化呆滯,不能運化水濕,因此肥胖型的肌少症,大多是以痰濕阻滯居多,吳建東指出,這種「泡芙型」的肌少症病人,通常體脂率很高,肌肉量很低。

這一類病人,想要去除體內痰濕,可以多吃健脾利濕、化痰祛痰的食物,如荸薺、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大棗、扁豆、赤小豆、蠶豆、薏米、山藥、鯽魚等,也可多吃提升陽氣、促進氣血循環的食物,如茼蒿、洋蔥、白蘿蔔、薤白、香菜、生薑等。

延伸閱讀:

文/林以璿 圖/何宜庭

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什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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