月份: 2022 年 10 月

小港醫院就曾收治一名土水師傅，因工作長期吸入有含有「矽」的粉塵，加上菸齡已經15年，診斷才發現得了肺阻塞、塵肺症，所幸經診斷治療，現今使用吸入型藥物治療，症狀已大幅改善。小港醫院提醒，越晚診斷的肺阻塞病患，呼吸道症狀越嚴重，死亡率相對提高。因此與台灣胸腔暨重症加護醫學會合作，連2日在小港醫院舉辦「愛肺功能衛教專車」，邀高風險族群上車免費檢測肺功能。

台灣一年有超過5000人因肺阻塞死亡，但卻有很多民眾不曉得什麼是肺阻塞，或對肺部健康無感，高雄市小港醫院陳煌麒醫務秘書表示，當出現咳、痰、喘等症狀應立即至胸腔內科看診。越晚診斷的肺阻塞病患，呼吸道症狀越嚴重，死亡率相對提高。

小港醫院胸腔內科鄭至宏醫師表示，高雄工廠林立，勞工朋友較多，其中又以男性居多，抽菸比率也偏高，除了戒菸會是一個重要的課題，工作會有矽的暴露，也可能會造成塵肺症，也是肺阻塞的危險因子。

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鄭至宏醫師分享，在門診曾遇到一位土水師傅，工作長期吸入有含有「矽」的粉塵，加上菸齡已經友15年，初期發現久咳等症狀後馬上就診，才發現自己得了肺阻塞、塵肺症，所幸透過醫師診斷與治療，現今使用吸入型藥物治療，症狀已大幅改善。

為強化民眾重視肺部健康，台灣胸腔暨重症加護醫學會與小港醫院共同合作，於10月13至14日在小港醫院舉辦「愛肺功能衛教專車」體驗活動，邀請肺阻塞高風險族群上車免費檢測肺功能。只要符合其中一項條件「40歲以上、有菸癮或正在戒菸、常接觸二手菸或三手菸者、咳痰喘症狀長達3周以上者」，就能免費上車體驗，並了解自己的肺年齡，現場也有專業的呼吸治療師駐點，與民眾分享正確的肺健康觀念。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221014003762-260418

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說到「補鈣」一般人都會想到牛奶，但有乳糖不耐症的人就不適合喝牛奶，營養師Ricky指出，在日常飲食中還有5樣補鈣食物，包含小魚乾、黑芝麻、肉桂粉、奇亞籽和無加糖豆花；此外他也提醒如果出現指甲易碎、骨質疏鬆症、牙周病、易抽筋等問題，很可能就是因為鈣含量攝取過少。

Ricky在發文指出，指甲易碎、骨質疏鬆症，容易沮喪、易抽筋、失眠，以及蛀牙、牙周病等牙齦問題，甚至是皮膚粗糙、乾燥、濕疹等，都是因為鈣含量攝取過少而引起的症狀。平時除了可以從運動、少吃加工食品來改善缺鈣問題外，還可以透過飲食攝取的方式來補充。

說到「補鈣」一般人都會想到牛奶，但有乳糖不耐症的人就不適合飲用，且乳製品也可能富含飽和脂肪與反式脂肪，因此Ricky列出5種更好的補鈣食物，並建議如果搭配維生素D一起攝取，效果會更好。

●小魚乾

每100公克生的小魚乾乾貨，就含有2213毫克的鈣，是5種食物中鈣含量最高的，而且蛋白質含量也不低，每100公克就有69.2公克的蛋白質；不過要特別注意熱量，一般常吃的零食「杏仁小魚」，通常會另外添加砂糖，也會用較多的油去炒得更香，所以食用時需要稍微克制一點。

●黑芝麻

熟的黑芝麻每100公克就含有1479毫克的鈣，但是因為油脂含量比較高，屬於單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸的來源，所以也是這5種食物中熱量最高的。食用方法可以將黑芝麻灑在飯上配著吃，除了美觀以外，還可以攝取鈣與良好的油脂，但如果是芝麻醬或芝麻糊，就要再多注意額外添加的糖分。

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●肉桂粉

每100公克的肉桂粉含有1004毫克的鈣，除了此之外，還含有豐富的抗氧化劑，可以幫助身體減少受到自由基造成的損害。肉桂時常被添加到咖啡、甜點中，像是蘋果派、吉拿棒、肉桂捲。

●奇亞籽

每100公克奇亞籽可以提供831毫克的鈣，同時也是非常好的膳食纖維來源，對於解決便秘非常有幫助；而且奇亞籽有遇水會膨脹的特性，所以在食用後可以增加飽足感，並降低血糖上升的速度，建議可以將奇亞籽加在優格、燕麥粥或沙拉裡，不僅好吃還能增加口感。

●無加糖豆花

每100公克的無加糖豆花含有300毫克的鈣，是5種食物中鈣含量最少的，不過熱量也是相對最低的，建議可以選擇加無糖豆漿一起食用。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221016002410-260418

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

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水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

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根據衛福部統計，每年有逾萬名女性罹患乳癌、超過2000人癌逝，相當每天約31位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌失去寶貴性命。對此，營養師陳冠蓉指出，平時可透過「3多3少」的飲食攻略來預防乳癌。

陳冠蓉在PO文指出，美國研究顯示，近幾年乳癌患者有逐漸年輕化的趨勢，年輕患者的腫瘤細胞經常更具侵略性，而且因為篩檢觀念不足，發現得晚，讓乳癌治療更為棘手。事實上，除了定期篩檢之外，保持心情愉悅、多運動，以及聰明飲食，都能預防乳癌找上門。

●少吃3類食物

▍少壞油脂：炸雞、薯條等高溫反覆油炸容易讓油脂裂解，產生對人體有害的自由基。另外，傳統糕餅、奶油、奶精球等，由於含反式脂肪酸，人體不容易代謝，也容易增加乳癌風險，建議上述食物少吃為妙。

​▍少高糖食品：例如手搖飲、蛋糕、甜甜圈、蜜餞等，這些高糖食品容易使血糖快速飆升，導致胰島素分泌過量，促進類胰島素生長因子（Insulin-like growth factor 1, IGF-1）合成，當IGF-1合成增加，會刺激癌細胞增生，並抑制癌細胞凋亡，將促進腫瘤惡化。

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​▍少紅肉與加工肉：WHO將加工肉品列為1類致癌物，例如香腸、培根、熱狗等；而紅肉被列為2A類致癌物，像是牛肉、豬肉、羊肉，以上這些並不是完全不能吃，只是要避免攝取過多紅肉及加工肉，建議2天攝取1次紅肉就好。

●多吃3類食物

▍多彩虹蔬果：透過攝取多樣紅、橙、黃、綠、紫、黑、白色蔬果能補充抗癌、抗氧化的植化素，有助於抑制腫瘤細胞的生長，達到預防乳癌效果。

​▍多全穀雜糧：像是糙米、五穀米、鷹嘴豆、藜麥、薏仁等，膳食纖維含量豐富，還富有多種微量礦物質與維生素B群，有助於穩定血糖，改善慢性發炎。

​▍多優質蛋白質：推薦每天適量攝取植物性蛋白質，例如豆漿、豆腐、毛豆等。此外，魚肉、海鮮也都是優質低脂的蛋白質來源，建議彈性搭配在平時的飲食中，以提升營養與免疫力。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221016002688-260418

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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以「等長收縮」高效鍛鍊肌肉

一次5秒的局部施壓，快速強化肌力

「5秒激瘦鍛鍊」的理論，是以肌肉「等長收縮」的方式為基礎，讓肌肉在短時間運動的過程中，保持收縮但長度不變，因而增加肌肉內部的張力，產生快速強化肌力、提升肌耐力的效果。

簡單來說，這是一種讓肌肉持續保持在收縮狀態下，達到集中鍛鍊目標肌肉的訓練方法。一般常見的機械健身運動，實行起來比較吃力，肌肉和關節也容易產生負擔。但本書的徒手訓練可以在不造成關節負擔的前提下，得到更好的成效。當然，也不需要花錢上健身房，或使用啞鈴等器具輔助來進行。

「肌肉等長收縮」屬於靜止運動的一種，原先被用於復健，因為在過程中只要維持姿勢，不會快速活動到關節，

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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可以讓原本肌力較弱或缺乏運動習慣的人也能順利執行，打破一般人對運動常有「累＝有效、會瘦」的既定印象，無論是體力差的人，還是只想瘦特定部位的人，都能在簡單、不必太累的情況下，看見顯著的效果。

5秒激瘦鍛鍊的五大特色

1. 隨時隨地都能做
   因為不用準備道具，無論是在家或公司，都能用空檔執行。甚至有些動作可以在工作或做家事的同時進行。一旦養成習慣後，一定可以看見體態的改變！
2. 運動花費時間短
   運用短時間對肌肉進行施壓的訓練方法，只要短短「5秒鐘」，就能讓鍛鍊的部位很有感。不管生活有多忙，都可以抽空做到。
3. 可以集中鍛鍊想瘦的部位
   5秒鍛鍊的最大優勢，就是能高效率地訓練單一部位。短時間集中刺激目標肌肉，就能很快看見局部的成效，是最適合用來雕塑理想身型的運動。
4. 動作簡單誰都學得會
   每個動作都只有2個步驟，動作難度不高，即使是肢體不協調、運動掌握度較低的人也能輕鬆挑戰。
   1. 先做出預備姿勢
   2. 朝目標肌肉進行施壓
5. 對身體負擔小
   一般的機械健身運動通常做起來很費力，也容易對肌肉和關節造成負擔。而這裡的徒手鍛鍊是用短時間刺激肌肉、對肌肉施壓。相較之下，肌肉和關節產生的負擔都較小。

集中緊實小腹！只要5秒的高效鍛鍊方法請看第二頁圖解教學！

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（身心療癒瑜伽師）】骨盆，位於身體的中段，是上半身與下半身兩者之間的樞紐，必須得承受上半身跟脊椎的重量，更要傳遞這些力量到雙腿，同樣的也必須傳遞地面的反作用力從雙腿再到脊椎。也因為這樣，骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。

骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎，對下透過髖關節與大腿骨連結。

位於骨盆中央的薦骨也是脊椎骨的一部分，由五個薦椎體組成，這五個椎體在出生時是呈現分開的狀態，一直到成長後才慢慢的密合成為一塊倒三角形的形狀，下面連接著尾骨，左右兩側與髖骨結合。髖骨是骨盆結構中最大的骨骼，我們出生時，髖骨是三塊骨骼組合而成，髂骨、恥骨跟坐骨，隨著年紀的增長，這三塊骨頭會開始密合，

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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最後成為一大塊的髖骨。

與骨盆的連結：薦髂關節


髖骨跟薦骨的連結處是「薦髂關節」，雖然名稱為關節，但是跟其他關節的活動度是截然不同的，薦髂關節是由非常堅韌的韌帶所連結在一起，所以可動範圍非常小，但是在懷孕的期間，身體會自然的分泌賀爾蒙增加韌帶的柔軟度，骨盆會慢慢地打開來幫助之後的生產。

與脊椎的連結：腰薦關節


骨盆與脊椎本就相連在一起，腰薦關節是脊椎中承受最多重量的部位，也是身體最弱的連結，因為關節面小，承受重力大，因此在腰薦關節處周圍有很多條肌肉、韌帶交叉支撐。

與腿部的連結：髖關節


骨盆對下透過髖關節與大腿骨作為聯結，髖關節是髖骨跟股骨之間的球狀關節，也是全身最大的關節，更是我們可以站立、行走、讓我們日常生活中行動自如最重要的關節，也因為髖關節的關節窩特別深，周圍有層層的關節囊、韌帶與肌肉包覆與支撐，是全身受力最重的關節。

小腹凸真的不代表你很胖，可能骨盆位置前傾讓你的小腹看起來變很大！下一頁教你讓小腹乖乖平回去的伸展動作

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1. 坐在椅子上，腰不要靠背，雙手扶住椅子，膝蓋併攏，緩緩將雙腿向上抬高。
2. 膝蓋如同畫8字型般，膝蓋往左上方畫圓、回到中間後再向右上方畫圓為一次，重複8次即可。

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痰濕難解症－「大肚腩」改善法

小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。

【水濕型】

試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
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【氣虛型】

氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。

【便祕型】

長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。

【氣滯型】

肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。

「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！

經絡消脂穴位圖解

人體經絡有很多氣血輸注出入之處，就像一個個小孔，稱之為「穴位」。對穴位進行按壓，只要選穴準確，並用力按壓穴位點，能增加人體新陳代謝、細胞活動，從而減輕病痛，提高免疫和抗病能力。

人體會肥胖有很多原因是因為濕氣過多、身體太虛太寒導致，舉例來說「水腫型肥胖」，會讓人看起來體態臃腫，伴隨神色倦怠、內分泌系統出狀況的問題，若是能疏通經絡，就能將多餘的水分、堆積的廢棄物排出體外。

古人有句話說「胖人多陽虛，瘦人多陰虛」，許多小腹凸出、游泳圈大的人，很多都是濕寒體質，因為不規律的生活、不正常的飲食習慣，讓他們虛則寒、寒生濕、濕生痰，因此必須要疏通經絡，來排除毒素與濕寒。

腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位！下一頁介紹能幫助肚子消脂、改善四肢浮腫的穴位圖解和按摩方法給您

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年過三十五歲，一胖就會胖小腹！

停經前後，容易胖的部位差很多

一般來說，女性比較容易累積皮下脂肪（在皮膚底下），男性則容易在內臟四周累積內臟脂肪。

但是，女性一過了三十五歲，臨近更年期之後，也很容易累積內臟脂肪，即使過去的身材一直都很標準，還是會面臨小腹胖一圈的狀況。
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事實上，在測量身體各部位體脂肪含量的研究中便發現，女性隨著年齡增長，體脂率也會上升；報告中指出，體脂肪形成的方式，會在停經前後出現變化。

將身體（體幹）與雙腳（下肢）的脂肪比例數字化後，發現達到一以上時，即可視為內臟脂肪型的脂肪分布，也就是會在腹部周圍的體脂肪高；接著比較有月經與無月經這兩個群組，發現有月經的女性群組約有三十六％為內臟脂肪型，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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別讓身材飄出嬸味！三十五歲以後你得注意「內臟脂肪」

原本女性就比較在臀部和大腿等部位累積皮下脂肪，而下半身脂肪囤積多的身材曲線看似洋梨，也被稱作「洋梨型」身材。

前文提到，就算是身材一直還算標準的女性，也要注意三十五歲之後開始囤積的內臟脂肪，會一胖就先胖小腹；而當原本下半身就比較有肉、洋梨型身材的人更要注意！在跨越了開始腎衰的三十五歲後，身體容易囤積內臟脂肪，特別胖在小腹一大圈，就會成為食毒體質身材的「蘋果型」！

由於中年發胖的脂肪，會囤積在腹部和下半身，變成「腰部沒曲線」、「肚子和胸部一樣大」的體型，演變成「洋梨（pear）＋蘋果（apple）=洋梨蘋果（peapple）」型的身材。

在由陽轉陰、由實轉虛的過程中，保養身體、改變生活習慣有多麼重要，相信大家應該很瞭解了。

提高代謝力的肌力訓練

到了「近更年期」的年齡，與其刻意少吃，不如養成做運動的習慣。從鍛鍊呼吸、核心和下半身的大肌群開始，確實提升身體的代謝力！

重點

強化呼吸

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就能使身體歸零變成易瘦體質。三天後，相信你會驚訝地發現，身體變輕盈了，早晨醒來神清氣爽！
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注意事項

• 三天內，早中晚三餐只喝瘦身湯。早餐喝淨腸濃湯，午餐和晚餐喝瘦身湯。
• 在瘦身湯裡多加三種瘦身食材。用海藻類、蕈菇類及青菜加強代謝力＆排毒力。
• 瘦身湯喝幾碗都行！
• 飲料切記不能加糖。

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材料（五份）

• 洋蔥……2顆（大的）
• 紅蘿蔔……1條（大的）
• 高麗菜……1/4顆
• 白蘿蔔……1/4條
• 青花菜……1個
• 小番茄……5～8顆
• 蒜頭……1瓣
• 生薑……1小塊
• 昆布（6cm）……2片
• 水……150ml
• 鹽……1/2小匙

做法圖解超詳細！完整料理食譜請看下一頁喔

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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調整了飲食習慣、也有定期運動，成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消？來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士余慶尚美認為，那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功！

身為漢方養生指導士，余慶尚美針對腹部代謝不佳的問題，提出了中醫的見解：中醫會透過按摩與針灸、刺激穴道經脈，可以暢通體內氣血循環、活絡內臟機能，並藉此改善體質。

余慶尚美表示，只要活用中醫按摩穴道的原理，找出腹部的特定穴位，也可以促進體內代謝、治療便秘，同時還能夠調養體質，解決女性的生理不適，達到瘦小腹又養生的功效！

腹部穴道按摩法 同時瘦身又養生

指吋法：尋找穴位

說明穴位時，通常以「吋」來定義其位置。而中醫的「指吋法」，正是以手指的某部分寬度為基準，以指取穴的方式：

1.拇指吋法：伸出拇指，以指甲外側的寬度為一吋。

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2.四指幅吋法：以食指到小指、四指的寬度為三吋。

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