月份: 2022 年 10 月

當被問到全身上下最想瘦，偏偏又很難瘦的部位時，想必很多人的答案會是小腹！

明明手臂、大腿都瘦了，為什麼「腰內肉」還是文風不動？

腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，所以最快長肉也最慢瘦；加上隨著年齡增長造成肌肉量衰退，基礎代謝量降低。小腹贅肉難以消除也是再自然不過的事情。

想要瘦小腹，維持良好的飲食習慣，減少身體累積脂肪很重要，但如果想要加速脂肪燃燒，別忘了加上運動！

擔任許多韓星私人健身教練的李基成，推薦了一個簡單的初階小腹核心訓練－「仰臥抬腿」，一天3組15天就有感。

 

韓星教練帶你練！仰臥抬腿燃脂練核心

  步驟：

1. 吸氣背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢
2. 吐氣下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。
3. 在進行此運動時，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰
   

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   現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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   腰部不可離開地面，抬腿以15度到75度效果最佳。

 
早晨10秒腹肌運動   另外日本健康運動指導士小川涼也推薦「早晨十秒腹肌運動」。

每天一早醒來，花10秒鐘的時間稍微鍛鍊，不僅長久下來體型會發生變化，也有助於以積極的心態開始新的一天！   步驟：

1. 將雙手擺在臀部旁邊，躺著的狀態下先彎起膝蓋，一邊吸氣，一邊將雙腳提到正上方。
2. 一邊吐氣，一邊將雙手舉起，朝著腳尖的方向伸展，將上半身抬到肩胛骨的位置。
3. 保持這個姿勢10秒鐘維持姿勢時，很容易不小心就閉氣，要注意期間不閉氣，要維持呼吸。
4. 抬起上半身為了避免造成頸椎負擔，要避免脖子反折造成頸椎負擔，抬起上半身時，建議縮著下巴讓脖子的肌肉隨著抬起上半身時一起抬起。
5. 習慣10秒鐘之後，可重複實行二到三組，也可將靜止時間提高到20~30秒。

 


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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。小腹凸出不但讓人看起來比實際年齡還老，許多衣服穿起來也顯得異常突兀，明明並不胖的你，卻總是因為小腹肥胖，而背負不屬於你的罪名嗎？

說到瘦肚子，許多人第一個想到的可能是「仰臥起坐」，但事實上仰臥起坐對腹部鍛鍊的效果有限。此外，如果動作不正確還可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。
（編輯推薦：

同時是物理治療師及瑜珈教練的中村尚人，診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者，且透過東、西洋醫學研究人體的過程中得出一個結論。那就是…腹肌要用伸展的方式來鍛鍊！

透過伸展腹肌，

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。如果再加上改善姿勢，身體的瘦身開關就會被打開。

這個遵循身體原理的全新腹肌運動，一次只要10秒，不受空間限制，在哪裡都能做，簡單、輕鬆，誰都能堅持下去。讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變，就用拉伸腹肌在身體掀起革命吧！

10秒伸展瘦小腹！開啟瘦身開關

步驟：

1. 雙腳站立與腰同寬，出力將雙腳腳趾翹起。
2. 雙手十指交叉枕在頭部後方。
3. 吸氣並將上半身往後仰，維持2個呼吸循環後再回到原始姿勢即可。

※若在進行時感到腰部強烈疼痛則不可勉強。

※雙手抱頭有支撐頭部的效果，因此不建議做的時候雙手叉腰。

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霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……，這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術，大家一定都聽過

今年30歲的郭小姐，數年前診斷出白血病，在化療期間味覺改變，感覺嘴巴總是有臭水溝味，吃肉像吃橡皮筋、吃菜像吃甘蔗渣。台灣聯合抗癌協會今公布問卷調查，發現高達7成的癌友都有味覺失調的問題，因飲食受影響，最嚴重恐導致「癌症惡病質（cachexia）」，因肌肉組織被大量分解，3個月內死亡率非常高。

專家建議，可善用調味料，在癌友的飲食上增添風味。若感覺食物苦澀，進食時可在嘴裡含一口水或茶，另也可將金屬製湯匙改為木製、陶瓷等材質。

台灣每4分10秒即有1人罹癌，相較前1年快轉20秒，為了解罹癌對日常生活的影響，台灣聯合抗癌協會與書田診所家醫科主治醫師陳柏臣合作，於今年9月針對150位癌友及家屬進行問卷調查，發現味覺失調雖然是癌症化療常見的副作用，卻容易被輕忽。在142份有效問卷中，有高達70％的癌友在治療過程中曾有味覺失調的情況，亦有31％的癌友或其親友因此出現爭執。

中醫婦科醫學博士、靖妃中醫診所中醫師陳玫妃表示，在抗癌藥、放射線治療的影響下，味覺感受產生變化的可能原因是負責感受味道的味蕾細胞的生成破壞、引發黏膜發炎使唾液分泌減少而容易口乾舌燥、負責傳達味覺到腦部的神經損傷。味覺的變化因人而異，有些人會感覺食不知味，有些人會感受到不同的味道、僅對某種味道較有感受，或是感覺味道變得苦澀。

讓陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?

寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。

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通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

郭小姐罹患白血病後，化療期間看礙事味覺改變，在治療的第1個月，覺得很多的食物都變得很咸、很膩。為讓家人方便，她很多時候都吃醫院的餐點，常常感覺吃肉像吃橡皮筋、吃菜像吃甘蔗渣，嘴巴也有臭水溝味。治療期間，她很喜歡吃甜食、澱粉，有時候會吃蘋果派、玉米濃湯、肉丸、泡麵等，醫師也告訴她「能吞下去的都是好食物」。

陳柏臣表示，最常出現味覺變化的癌症是頭頸癌，味覺變化可能造成進食障礙，導致營養不良，體重減輕，甚至因體能不堪負荷，而出現「癌症惡病質（cachexia）」。癌症惡病質是因癌細胞致身體釋放大量發炎物質，造成器官異常、代謝機能紊亂，代謝分解速率高於代謝合成而引起的不適症狀，可分為3階段，前期會出現厭食、體重輕微下降（小於5％）、，中期體重大幅減輕（大於5％）、BMI低於20，第3期則肌肉組織被大量分解、代謝，不僅會有體能低落、皮包骨，且3個月內的死亡率也非常高。

為讓癌友能順利進食，陳玫妃建議家屬可嘗試不同的調味料，讓癌友喜歡的味道更凸顯，幫助入口。在難以吃出味道時，可以梅乾、香鬆配飯，善用咖哩粉等辛香料，或以美乃滋、芝麻、微增、褐藻甘露醇、昆布醬等，增加味道濃郁度。若對苦澀感有所在意，不妨在嘴裡含一口水或茶，利用高湯或香氣增添風味。由於金屬材質的湯匙可能會讓人感受到苦澀味，最好改用木製或陶瓷材質的餐具。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220928004436-260418

隱適美整牙過程公開分享

矯正就是投資外在美

什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。

傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀

俗話說「站有站相，坐有坐相」，指的是一個人要養成良好舉止，看起來才有教養，不過以醫學角度來說，正確站坐姿能使身體更健康。骨科醫師陳鈺泓提到，不少人喜歡站三七步，但這種站姿非常傷身，並列出3大傷害。

臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師」發文指出，搭車或久站時難免會腳痠，不少人就會習慣性站三七步，讓一隻腳承受身體大部分的重量，而另一隻腳就可以趁機休息，覺得三七步能讓腳部輕鬆，但事實並非如此，反而更傷身。

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

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上班族預防感冒防護5原則

秉持無人工色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！不含三氯沙及二甘醇，選用無患子代替化學起泡劑

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長期站三七步會造成3大傷害，第一是「脊椎側彎」，站立時身體重心過度集中在一側，時間久了會導致脊椎往一邊歪斜，嚴重還會引發脊椎側彎，第二「腰痠背痛」，站三七步僅讓一側肌肉承受壓力，腰椎兩側長期受力不均，容易造成肌肉緊繃痠痛。

第三是「骨盆歪斜」，三七步使骨盆往一邊傾斜，如果長時間習慣後，身體一側肌肉逐漸變緊繃，另一側骨盆持續抬高，變成骨盆歪斜，造成假性長短腿，除了造成身體傷害外，從視覺上來看，也會給人比較隨意的感覺，三七步會形成高低肩、長短腿，在重要場合中比較不禮貌，而且身形看起來也不挺拔。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220928004634-260418

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身體發出臭味不只是清潔頻率不夠，有時是嚴重的健康警訊。醫師表示，身體若出現腐敗味，若非口腔疾病造成，最常是肝臟出問題，洗肝病患因肝臟功能受損身體會散發出臭雞蛋味，若再合併便秘，因毒素無法藉由排便過程排出體外，毒素循環全身，在口腔中被壞菌分解，還會產生口臭問題。

腎臟科醫師江守山在中表示，因為肝臟功能差者，因身體毒物無法正常代謝，因此患者身上會飄散一股異味，「即臭掉的雞蛋味，有時還帶有一種水果甜味。」他說明，這是因為肝臟必須代謝所有的食物、藥物，功能繁重、途徑千變萬化，若肝功能運作順暢則無礙，若一旦肝功能受損而停擺，代謝功能就無法進行，毒物中的毒素就會從口、汗、皮膚等管道發散出來。

有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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兒童益生菌了解知多少?

醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢

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何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

消化道專家、安平醫院副院長許秉毅也表示，曾有一名65歲女病患就醫時稱，原本即有肝硬化問題，後因嚴重口臭，被家人催促就醫。該病患因肝硬化無法代謝體內毒物，就診時身上散發臭雞蛋味，再加上該病患近期有便秘問題，一週排便一次，引發口臭問題。

許秉毅說明，人體原本有毒素要經由肝臟代謝，但因肝功能不佳，無法代謝毒素，累積在體內的毒素無法藉由正常的排便過程排出體外，因此累積在體內並循環全身，到了口腔中被口腔內壞菌分解，於是產生口臭；經由給該病患解便秘藥物、改善肝硬化的藥物後，該病患的口臭問題明顯改善。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220928004832-260418

小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？

軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?

廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

心臟疾病長年居國人十大死因第二位，平均每24分鐘就有1人死於心臟疾病。醫師提醒，心臟衰竭會影響全身器官，尤其心臟和腎臟緊密相連，透析病友發生心衰竭比率是一般人的10倍，如出現「累、喘、腫」症狀恐是心衰竭前兆，務必及早就醫接受心臟超音波和抽血檢查。

敏盛醫療體系總院長陳文鍾說明，心臟疾病包括心肌梗塞、高血壓心臟病、心律不整、冠狀動脈心臟病等，這些疾病的共同結果就是心臟衰竭，相當於心臟病的末期，致死率相當高，五年存活率僅40％。

中華民國心臟基金會副執行長趙庭興指出，心臟衰竭可能是心臟收縮或舒張異常，導致血液無法正常輸出，因而出現疲累、喘症狀，如果血液淤積在下肢則會導致腫脹。陳文鍾提醒，如出現症狀務必及早就醫，接受心臟超音波和抽血檢查。

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隱形牙套療程

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淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

心臟衰竭和腎臟健康緊密相連。陳文鍾說明，當心臟供血量不足，腎臟水分無法排出，就會引發惡性循環。趙庭興指出，一旦發生心衰竭，約5成病友會罹患慢性腎臟病；若心衰竭合併末期腎衰竭，6成以上病友會在1年內死亡。

「心臟和腎臟緊密相連，當其中一個壞掉，另一個很容易跟著惡化。台北榮民總醫院腎臟科醫師黎思源說，台灣是洗腎王國，約有10萬人接受透析治療，其中高達30％有心衰竭症狀，是一般人的10倍，目前已有藥物可改善心衰竭預後，只要及早發現治療，就有機會擺脫心腎的惡性循環。

今天（29）是世界心臟日。國健署副署長魏璽倫表示，心臟疾病是全球重大威脅，在國內也是第二大死因，去年（110）帶走5萬多條寶貴生命；三高、抽菸、飲食不正常、缺乏運動都是主要危險因子，提醒40歲以上民眾善用免費成人健檢，並落實居家量血壓、每天量腰圍。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220929002152-260418

隱適美透明牙套五個優缺點分享

「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

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寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!

初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

最新減肥大全

記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

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全世界或台灣肺癌都是癌症十大死因的首位，唯有早期診斷、早期治療，才有痊癒的可能性，有鑑於此，國民健康署7月1日起針對具肺癌家族史、重度吸菸史的兩大高風險族群，提供每2年1次的免費肺部低劑量電腦斷層（LDCT）檢查，台中榮總埔里分院呼籲肺癌高風險族群定期檢查追蹤。

中榮埔里分院表示，近年愈來愈多沒有吸菸的民眾罹患肺癌，推測可能和空汙、油煙等因素有關，民眾若透過肺部低劑量電腦斷層掃描（LDCT），檢查過程僅需10分鐘，且檢查前不用禁食和禁水，輻射量僅是傳統電腦斷層的1／5， 還能比胸部X光檢查提早5年至10年發現肺癌。

女性染淋病難察覺

女性朋友感染淋病不及時治療，小心導致不孕！

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什麼是上唇定位術?

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根據國健署統計，民眾不舒服就醫被診斷出肺癌，通常都太晚了，大約有6成已轉移，甚至無法手術治癒，抽菸、吸二手菸、易吸入廚房油煙、廢氣等高度空汙環境，或有其他癌症病史、近親罹患肺癌等都是高危險群，為了提高癌症早期發現率，衛福部7月1日開辦「肺癌早期偵測計畫」。

中榮埔里分院指出，LDCT自費要價5千到8千元不等，政府針對「肺癌家族史」及「重度吸菸史」，提供2年1次的免費LDCT篩。具「肺癌家族史」的50歲以上男性或45歲以上女性，「重度吸菸史」即50歲以上每年抽30包以上香菸民眾，有意願戒菸或戒菸15年內之重度吸菸者；建議檢查結果異常的民眾配合醫師建議定期追蹤。

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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依據110年度國民健康署辦理結合科技運動及健康大調查結果顯示，辦理線上身體活動，國人最想參加的身體活動項目以「手機或穿戴裝置結合健走或慢跑活動」(49%)的比例最高。

再者，根據世界衛生組織建議，充足的身體活動可以降低罹患心血管疾病的風險，還能促進心理健康，強化肌力及肌耐力。為了鼓勵國人養成活動的習慣，國民健康署攜手台灣第一數位健康公司「H2U永悅健康」與旗下全台最大的運動社群「運動筆記」，共同推出「走路趣尋寶，全臺齊步走」的全民線上身體活動競賽；並於今(25)日上午於雲林縣古坑綠色隧道舉行「走路趣尋寶，全臺齊步走」由出身雲林在地的國民健康署吳昭軍署長主持啟動記者會，並邀請藝人Yuri陳怡叡帶領現場民眾進行暖身操示範，期望透過線上APP結合戶外活動的方式，吸引更多民眾開始健走，不僅增加運動量養成良好運動規律習慣也能享受線上尋寶樂趣。

●「健」一步走向戶外，「行」一步活力體壯

衛生福利部國民健康署於今(111)年9月25日起至12月3日推出「走路趣尋寶，全臺齊步走」系列健走活動。H2U永悅健康長期透過數位服務系統照顧員工健康，近期逐漸專注於數位健康服務與運動科技服務平台打造，另外也逐步拓展包含以建構數位健促與體適能、線上線下運動健康社群等與生活上息息相關的運動健康數據生態圈，

微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

隱適美前後矯正對照圖

最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

今年度更是攜手國民健康署透過「健行筆記App」，邀請全民共同揪團作伙參與線上身體活動競賽。

本次活動是線下實體健走與身體活動結合線上以「虛擬尋寶」路線為出發，設定階段性挑戰目標與獎勵機制，以「#Go Active」為活動口號，鼓勵不同族群的民眾走向戶外。此外，藉由使用者以及沿途撿取虛擬回收物品亦可提醒民眾的環保意識「垃圾不落地」並兼顧提升全民身體活動意識之目的。

目前「健行筆記App」已於全臺及離島地區設置35條尋寶路線，並串聯22縣市共同加入，期待創造出萬人響應的大型活動競賽。只要完成挑戰活動即可參加抽獎，總共有高達50萬元的多種好禮等您來抽喔！

 

●為期十週3大數位身體活動競賽x 50萬好禮獎品 等你來挑戰

• 一、自訂路線輕鬆走走：適合剛開始運動的朋友，選擇安全方便的地點健走500公尺，於活動APP上傳健走紀錄，並於相關路線輸入關鍵字選擇「走路趣尋寶」路線，即可完成任務參加抽獎。
• 二、指定路線尋寶任務：選擇全台縣市指定35條步道的路線，完成虛擬回收物收集任務即可參加抽獎，完成越多次，獲得抽獎次數就越多。
• 三、團體揮汗挑戰賽：適合親子家庭以及親朋好友一起同樂，於活動網頁報名，累計團體虛擬回收物個數進行排名，前3名的團體可獲得超值獎品。

活動網站：

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菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

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相信民眾都曾聽聞「心臟衰竭」的死因，然而心臟衰竭並非某種「特定疾病」。日本專家指出，心臟衰竭是由眾多疾患發展而成的「結果」，恐減少民眾的健康壽命對老年生活產生巨大影響，而事前預防相當重要。

東京大學醫學系研究科心臟內科特任副教授原田睦生於日本抗加齡學會演講分析，1965年代至今，雖然長壽民眾增加是非常棒的事，但也隨之產生新的問題。而其中之一便是健康壽命與平均壽命的巨大差距。根據行政院統計，台灣民眾平均壽命為81.3歲，而健康平均餘命（健康壽命）僅有72.4歲，兩者有將近10年的差距。

健康壽命代表民眾身體健康、不需依賴他人的壽命。若是好不容易長壽，然而在人生最後的階段，卻需要看護度過這段期間不健康的時光可就太遺憾了。原田睦生表示，造成該狀況的原因之一便是心臟衰竭等心臟疾病。

心臟衰竭恐反覆惡化，由多種心血管疾病發展而成

原田睦生指出，心臟衰竭是指心臟因疲勞而陷入機能不全的狀態，即使經過治療而恢復至某種程度，之後仍會反覆惡化、恢復，接著漸漸衰弱，變得難以治療。

心臟衰竭並非是單獨出現的疾病，而是與各式各樣的心臟疾患相關，包括心肌梗塞、狹心症、心臟瓣膜疾病、高血壓等，這些疾病在進展的同時引起心臟衰竭的結果。只要心臟持續承受負荷，就可能引起心臟衰竭。比方說，若是高血壓放著不管，持續10年，就可能出現心臟衰竭症狀。

有危險因子也算是心臟衰竭！高血壓、糖尿病…在心臟衰竭前就要預防

因此，在出現心臟衰竭前進行預防措施相當重要。日本2017年修訂「急性、慢性心臟衰竭診療指引」將心臟衰竭進行分類，其中值得注意的是，「還未出現心臟衰竭症狀的階段」也是心臟衰竭的範圍。

北投健康管理醫院主任醫師蔡聰聰也曾為文指出，

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心臟衰竭的高危險因素包括，高血壓、動脈硬化、糖尿病、代謝症候群等。若民眾有上述危險因子有心臟竭的危險，即便尚未發展成心臟衰竭，仍屬於心臟衰竭第一階段（階段A）。

原田睦生強調，在此階段，明明不用服藥、不用檢查，也不用手術，卻白白浪費就太可惜了，民眾此時應透過2飲食守則，盡可能避免提升心臟衰竭風險的食物：

考慮食物組成、減鹽

應一邊考慮平日飲食內容，一邊調整攝取熱量、消耗熱量等進行體重管理，鹽分則應與一天6g（約2400mg鈉含量）為目標。

• 應增加的食物：蔬果、全穀物（糙米、燕麥）、優良蛋白質、植物性油脂
• 應減少的食物：放入砂糖的飲料與食物（包括果汁、甜點）、超加工食品（蛋糕、泡麵、餅乾等）、高鹽分食品（醃漬物等）、酒精、動物性脂肪

君和內科診所則建議可透過胡椒、咖哩粉等不同的調味料，並搭配減少湯汁，多用蒸、燉等方式減少民眾對鹽分的攝取量與依賴。不過，民眾購買胡椒時，也應留意市售的胡椒成分。除了純胡椒外，部分產品為「胡椒鹽」，也會額外添加「鹽」、「調味劑」等其他添加物，若過度使用，則恐影響減鹽效果。

預防心血管疾病的最佳運動

除了食物以外，運動也是預防心臟疾患非常好的方式。不過，運動並非越激烈越好，綜合原田睦生以及衛福部的衛教資料，可進行以下運動預防：

• 中強度運動（150分鐘/週）：快走、騎腳踏車、瑜珈、游泳等。
• 高強度運動（75分鐘/週）：跑步、速度快地騎腳踏車、打網球等。

中等強度運動意指運動10分鐘以上，雖能順暢對話，但無法唱歌；高強度運動意指運動10分鐘以上時，無法邊活動邊輕鬆說話。原田睦生認為以跑步為例，每天進行15分鐘，周末2天休息，對預防心臟疾病來說便足夠了。

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歲數年年增長，老化難以避免，我們能做的就是延緩老化的速度，但每天辛勤「工作」的腸道年齡，可能遠比我們想像的大多了。董氏基金會過去一項「全台腸年齡調查」發現，15至59歲的青壯年裡有高達7成的受試者都有糞便乾硬、排便費力或解不乾淨的問題，甚至是一周排便少於兩次等嚴重便秘問題，平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲之多。

腸年齡老化帶來的不只有便祕，長久下來更會造成全身性的健康問題，像是難忍的腹痛、頭痛或是腸胃潰瘍等，症狀嚴重者還可能因此誘發大腸癌。

腸年齡一老罹癌機率高2倍！體內毒素堆積、小心各種併發症找上門

根據京都府立醫科大學内藤裕二教授的分析，只要腸年齡老化，就會讓整個腸道環境劣化，像是能夠保護腸道的腸液分泌量減少、腸胃蠕動速度變慢等，都會導致糞便難以順利排出，演變成便祕的狀況，而這些廢物只要堆積在體內，就會讓壞菌在腸胃中滋生，甚至產出毒素、危害到肝臟，導致身體各處都出現發炎現象。

此外，衛生福利部南投醫院的衛教資訊也指出，若沒有妥善處理便秘的問題，恐會出現直腸或乙狀結腸潰瘍、肛門裂傷及腸扭結等併發症，而前肥胖研究學會理事長蕭敦仁更在《公視新聞》的採訪中提醒， 從美國和日本的流行病學調查來看，長期便秘的病人與一般人相比，得到大腸癌的風險恐是1.5至2倍高！

挽救衰老的腸年齡！大腸按摩法、太平洋飲食法吃養出青春腸胃

不管你是長期受便秘所苦，還是想要提前預防腸年齡老化，不妨透過按摩手法，改善「大腹便便」的問題，同時搭配醫師推薦的黃金飲食準則，更有機會養出功能健全的腸胃，讓腸道好菌降低體內的發炎反應、使身體不易堆積體脂肪，輕鬆養成易瘦體質！

1.養腸、養心同時進行

近日安南醫院副院長、腸胃科醫師許秉毅在網路節目《醫師的機智生活》上分享自己做了10年的腸道養生法，包括每天給自己半小時的「Happy hour」遠離手機、不東想西想，接著再繞著茶几慢跑、做15下伏地挺身，讓全身心都能得到適當的舒展與放鬆，避免日常生活中累積的壓力影響到腸胃功能，再搭配他自創的「肛門按摩法」，透過拍拍屁股的動作，就可以鬆動直腸內部的糞便，改善便秘問題！

【按摩步驟】

1. 用雙手輕輕拍擊屁股
2. 在手即將離開屁股時，微微將肛門向外撥、再放掉

2.順著大腸按摩來清腸

宜陞中醫診所院長吳宏乾醫師在《圖解經絡按摩自癒力》一書中提到，

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使用摩腹的手法按摩腸胃，就能有效治療慣性便祕和肥胖問題，甚至還能起到調理腸胃、舒緩女性生理期不舒服的效果，揉揉肚子就能一舉多得！

【按摩步驟】

1. 將雙手搓熱後，放在肚臍上
2. 順時針、由內而外地慢慢推摩，直至腹部側緣
3. 同樣的動作重複約10分鐘、大約50次即可

3.「726-25-25-225」飲食密碼

腸道裡充斥好菌與壞菌，兩派人馬在比誰的勢力更強，想要好菌帶領腸道往更健康的方向發展，要看你怎麼吃。過去許秉毅醫師曾在粉絲專頁《吃病》上建議一種「太平洋健康飲食」，主打低卡、高纖、低油、低糖及多水份的飲食原則，將地中海飲食優化成符合亞洲人的餐盤，可以避免多油脂的食物造成腸內壞菌增長、降低高糖引起的慢性發炎與肥胖問題，當中更有一組「726-25-25-225」密碼，代表著每餐、每天應取得的食物攝取量，詳細如下：

①7：每餐吃7分飽

隨著年紀增長，基礎代謝率就會跟著下降，如果沒有減少原本的食物量，就容易累積多餘的營養，再慢慢轉化成脂肪囤積起來。

②2：每天喝2000c.c.的水

許秉毅醫師形容，白開水就像是人體的清道夫一樣，能夠潤滑腸道、軟化糞便，還可以避免膽固醇堆積在血管中，攝取的水分夠多，甚至連尿酸、毒素堆積都能沖得一乾二淨。

③6：每天需攝取<6克的食用鹽

攝取太多鹽分容易引起胃萎縮、胃癌和誘發高血壓，許秉毅醫師建議，台灣一般民眾每天平均約吃8公克的鹽，若想進行太平洋健康飲食，就要吃得比一般人清淡，大約6公克即可。

④25：每天需攝取>25克的膳食纖維

膳食纖維是腸胃蠕動的好幫手，多多攝取還能形成腸道保護膜、讓好菌有空間生長，許秉毅醫師更提到它像「吸油面紙」一樣，可以帶走腸道內多餘的糖和脂肪，是養腸瘦身的最大功臣。

⑤25：每天需攝取>25克的食用油

油份進入人體後會刺激膽酸的分泌，許秉毅醫師提醒，膽酸會加速腸道壞菌的生長，也是引起腸道發炎和誘發大腸癌的幕後黑手，故每天控制在25克、5茶匙左右的油量，對身體較好。

⑥22.5：每天需攝取<22.5克的添加糖

許秉毅醫師說明，當吃下含糖食物或飲料後，血液中的葡萄糖就會迅速增高，同時促進體內分泌胰島素、把血糖帶入脂肪細胞，久而久之便會出現肥胖問題，陸續影響腸胃、血管的健康。

參考資料:

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