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冬天傷心也傷腎？腎臟病有症狀恐為時已晚 醫揪這飲食習慣最傷腎、護腎遵守3吃法

吳詠霓 整理

2022/12/05 18:41

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台灣有「洗腎王國」的稱號，根據最新統計，台灣洗腎的人數已達8萬6000人。究竟為什麼會有這麼多人有腎臟問題？腎臟病要如何預防？腎臟科名醫王介立上營養師宋明樺主持的網路節目《明欣醫聊事》幫大家解答常見疑問。

 

腎臟病難察覺！早期無症狀 發現多半為時已晚

王介立表示，在臨床經驗上，多數病患前來就醫，大多已是晚期，因為腎臟病在早期不會有特別的徵兆，有症狀已為時已晚。

 

為什麼腎臟病在早期難發覺？王介立說明，腎臟是接受全身血液1/4的器官，血管非常細緻，若腎臟出了問題，可能反映出心血管疾病，而心血管疾病又跟代謝症候群牽扯在一起，因此，腎臟病跟糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、肥胖是密不可分的，這也是腎臟病在早期難被察覺的原因，因為症狀可能會跟其他疾病混在一起，導致患者不容易發現腎臟其實也生病了。

 

 

腎臟病可逆嗎？一旦洗腎就要洗一輩子？

王介立指出，若慢性腎臟病進入洗腎階段，99.9％不可逆，唯一可以擺脫洗腎的方式就是換腎。

 

呼籲高危險族群或是年紀到了的民眾主動篩檢，且抽血及驗尿檢查都要做（抽血每半年1次、驗尿每年1次），才有辦法在早期偵測出腎臟病，提早控制病情；若到晚期才發覺，頂多只能抑制惡化速度。

 

衛生福利部國民健康署有免費提供成人預防健保服務，40歲以上未滿65歲的民眾，每3年提供1次免費檢查，65歲以上則是每半年提供1次，民眾可以多加利用。

 

冬天除了心血管問題 也容易傷腎

王介立表示，冬天是心血管問題爆發的季節，而腎臟也屬於心血管疾病的一環，很多慢性病都在冬季的時候惡化，季節、飲食、壓力都是會影響腎臟疾病的因素。提醒民眾在冬天時，除了注意心血管問題，也要保護腎臟。

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日常護腎 注意這些生活飲食習慣

王介立表示，想要保護腎臟，遵循對心血管有益的飲食是基本原則，此外，應盡量吃天然食材及非加工食品，避免吃高磷飲食。加工食品含有很多磷，添加磷對健康的人理論上無害，也是合法的，但對於腎臟不好的人而言，這些過度添加的磷，可能會導致病況更惡化。

 

宋明樺補充，植物性及動物性食物也要均衡多元的攝取，包括根莖類、葉菜類、不同顏色的蔬果等都要補充。

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水喝多寡影響腎臟功能？

王介立表示，健康的人對於水分的容許度很大，通常渴了再喝，但對於腎臟病中末期的患者，喝水量就需注意，不宜過多，詳細需要跟醫師討論，因為腎臟排水功能可能已經不足，補充過多的水反而會造成腎臟負擔，過猶不及。

 

宋明樺提醒，若不幸罹患腎臟病，定期洗腎搭配正確飲食，還是可以維持好的生活品質，但最根本的辦法還是建議民眾定期腎臟篩檢，有三高、心臟病問題的患者，也可以同步去檢查腎臟，早期發現，才有機會與疾病和平共處。

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◎ 諮詢專家／王介立醫師．宋明樺營養師

 

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醫生點名「4地雷食物」吃多睪固酮狂降 讓肌肉變少脂肪更難燃燒！

梁萱琪 整理

2022/12/05 18:44

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談到睪固酮不少人認為都與性功能相關，但睪固酮對身體健康也有很大的影響。醫師說明，睪固酮能幫助男性身體增肌減脂，維持美好體態外，連女性想燃燒脂肪都需要一點睪固酮幫忙，但吃錯食物可是會讓睪固酮狂降，造成減肥障礙。

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「睪固酮」能助增肌減脂

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健解釋，睪固酮可以協助我們身體增肌減脂，但在30歲之後，男性的睪固酮會以每年約1％～2％的速率開始下降。睪固酮降低會讓肌肉合成變少，身體代謝變差，體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高，也是造成精神差、沒動力的原因之一。而女性想要維持肌肉、燃燒脂肪也需要睪固酮幫忙。

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讓睪固酮狂降的「4地雷食物」

蕭捷健列出，生活中4種會讓睪固酮狂降的食物，食用過量會讓男性提早進入更年期，也會讓女性更難增肌減脂：

1.甘草

甘草是中醫最常應用的藥材之一，但義大利研究，每天食用7克甘草根的男生，僅僅 1 周睪丸激素水平就下降 26％。加上長期過量服用甘草，還會影響腎上腺皮質，造成高血鈉和低血鉀，甚至高血壓，不可不慎。

 

2.多元不飽和脂肪酸

許多常見的植物油，包括大豆油、玉米油和葵花油等，都富含多元不飽和脂肪酸。日本岐阜大學研究發現，經常攝入多不飽和脂肪與睪丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6，攝取過多會造成身體慢性發炎，比飽和脂肪還要不好，平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂，例如深海魚和堅果。

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3.加工食品

加工食品除了高鈉、高熱量和高糖外，也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209名男性後發現，反式脂肪攝入量最高的人，睪固酮濃度比其他人降低15％，精子數量也減少了37％，睪丸體積也有減少，這可能與睪丸功能下降有關。

 

4.酒精

西班牙針對19名健康成年人的研究發現，每天飲用30～40克酒精，相當於大約2～3杯紅酒，男性的睪固酮濃度在3周內降低6.8％。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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嘗試調整後沒有明顯改善或一天無法＂長時間＂睡在指定的位置，可選擇使用寶寶頭盔來改善頭型。

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熬夜瘋世足 睡眠紊亂腦神經系統亮紅牌！頭痛、記憶衰退 補眠也無效

許寶仁 報導

2022/12/05 18:56

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四年一度的世界盃足球賽FIFA正如火如荼在卡達開踢，全球球迷都為之瘋狂，即使隔天要上班、上課，仍甘願犧牲睡眠時間追實況轉播。但醫師提醒，熬夜看即時熱血賽事，要當心睡眠不規則，可能造成腦神經與心血管疾病上身！
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生理時鐘紊亂 熬夜後遺症多

全球瘋世足！據統計，每屆世足賽全球電視轉播觀眾數高達40億人次，台灣這次負責轉播的中華電信雙平台，近日流量更突破千萬，但熬夜觀看賽事的結果，也引發各種後遺症。台南市立安南醫院神經內科醫師李建欣表示，每逢過年、連續假期或國際大型運動賽事，向神經內科、心臟血管外科、精神醫學科或新陳代謝科求診的患者就會跟著增加，進一步探究原因，多數與睡眠不規則導致生理時鐘紊亂有關。

 

李醫師指出，熬夜、日夜顛倒在醫學上稱為「睡眠剝奪」，都容易造成專注力下降、精神不濟、情緒不佳、血壓和血糖上升及免疫力下降等問題。而如果需要長時間開車或操作機械的工作者，一旦睡眠不夠充足，精神狀況欠佳，即使服用提神藥物或飲品，效果也往往因體質差異而難以掌控。
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頭痛加劇、記憶力衰退 睡眠品質更差

李建欣就曾獲獲一名慢性頭痛患者，若工作壓力大，或連日熬夜，就會出現頭痛加劇的情形，而且合併記憶力衰退、失眠等情形，惡性循環下患者十分困擾，所幸經過神經內科門診治療，不僅緩解頭痛問題，睡眠品質也有所改善。

 

李建欣強調，良好的睡眠之所以重要，是因為大腦和身體得到充分休息，才能確切消除疲勞，並藉由睡眠分泌生長激素，維持身體健康，同時降低隔天意外發生的可能性。

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李建欣醫師建議，很多人以為，熬夜一天，到假日再補眠就好了，但其實補眠並不能真正彌補虧欠睡眠的債，他建議，不論放假與否都應維持規律的睡眠，假日補眠、賴床不要超過平時睡眠時間1小時，避免影響日間正常作息，尤其慢性病患者更該特別留意。

 

另外，若是因熬夜或睡眠因素出現身體不適時，應盡早就醫，若為了觀看球賽轉播而賠上健康，即使支持的球隊獲勝了，觀賽者卻得不償失，反而成了輸家。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李建欣醫師

 

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讓陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

洗完澡使用蓬鬆柔軟的毛巾擦拭身體，雖然只是生活當中的一個小細節，卻是每天生活中的一環，然而想讓家人和自己用乾淨的毛巾，仔細清洗了，結果毛巾反而變得粗糙、變硬，摸起來一點也不舒服？其實，只要留意幾件事，就能讓毛巾保持柔軟！

《清洗毛巾這樣做》

1.毛巾替換使用

雖然總是在洗完臉、洗完澡後，身體乾淨的狀態下使用毛巾，毛巾還是會擦掉汗水以及肌膚細胞，因此儘管肉眼看不出來，每使用一次毛巾，

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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就會有約1000萬個的細菌繁殖。

而一直使用同一條毛巾，不只有衛生方面的問題，如果長時間保持髒污狀態，還會損害毛巾的材質。

2.新毛巾要先洗過

買來的新毛巾一定要先清洗一次，新品上會有殘餘的染料、編織時的線糊以及灰塵殘留， 沒有先清洗的話會影響毛巾的吸水性。

日本生活專欄作家山崎桂子表示，清洗新毛巾時，不需使用柔軟精，直接用足夠的水清洗即可。一開始就用柔軟精會讓纖維變軟，影響吸水力，也容易掉毛。反過來說，使用新毛巾時先清洗過，能讓吸水性變好，材質也更堅韌。

下一頁看更多精彩內容！讓毛巾變得更柔軟好摸

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/13856

多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

老化、生產與肥胖問題，種種原因導致女性中年以後，罹患尿失禁的機率大增。根據統計，韓國超過13萬的尿失禁患者中，有90%以上是女性，台灣成年女性則有30%有尿失禁困擾。雖然老化是正常現象，但尿失禁還是能夠透過生活習慣改善，而鍛鍊恥骨尾骨肌，更是預防的關鍵。

包覆尿道與陰道 練恥骨尾骨肌防「漏尿」

所謂尿失禁，指的是括約肌無法正常作用，導致尿道沒有辦法正常關閉仁濟大首爾百醫院泌尿科教授呂政均（여정균）解釋：「恥骨尾骨肌，是包覆尿道、陰道及直腸的肌肉，透過鍛鍊、反覆收縮這塊肌肉的運動，

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

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如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

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怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分就能夠達到強化肌肉、恢復括約肌調節尿液排出的功能。」但由於恥骨尾骨肌位在骨盆內側，無法直接碰觸到，因此必須透過感覺陰道肌肉收縮，來間接判斷是否正確鍛鍊到正確的肌肉。
（編輯推薦：

借助家中桌椅 兩動作讓你預防尿失禁

至於鍛鍊的方法，則必須借助到家中的桌椅。第一個動作，需要將腰背挺直坐在椅子上，腳掌張開約45度，接著夾緊大腿，並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮。收縮完後慢慢放鬆，直到完全放鬆休息6~8秒，再重複上述循環，總共重複三次。

下一頁看更多圖解動作！透過實驗證實，只要每天做5分鐘、持續三個月，有70%的機率將會讓症狀獲得改善。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/26680

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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癌症蟬聯台灣十大死因40年，近年來發生率更屢創新高，因此國人對於防癌議題無不重視，但除了在疾病發生前預防以外，癌友的生活品質與飲食健康也不容忽視。財團法人癌症關懷基金會多年來透過3個月「癌友飲食指導專班」，為癌友在抗癌之路上提供幫助，近日更統計分析學員資料，發現癌友的體重、身體健康指標、營養攝取情形及生活品質

都有顯著提升！

癌症關懷基金會開設飲食專班中，除了提供學員專屬營養師與飲食計畫課程以外，學員每日需撰寫飲食記錄本，包含餐食、飲水量、排便與運動等，並透過抽血檢查與生活品質問卷調查評估疾病改善狀況。之後統整歷年飲食專班701位學員、8000多本飲食紀錄資料並進行分析，除了發現癌症第一、二期的學員女性比例較高，顯見女性較積極提早採取抗癌行動以外，也顯示出經指導飲食後，癌友出現4大項改善：

1. 體重達理想：介入前36%癌友體位未盡理想，其中過重佔27%，太瘦9%；而專班介入後，能顯著幫助過瘦癌友增重，

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   陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織，在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料，廣泛使用於整型領域有三十年之久，包括燒燙傷植皮，豐唇，豐太陽穴等

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   其中最多三個月胖4公斤、過重/肥胖者最多三個月瘦6公斤。

2. 指數進步多：統計發現介入前，學員中超過10%有肝功能指數異常、高膽固醇血症者近30%、高三酸甘油酯近15%、飯前血糖異常近25%、尿酸高近10%。經三個月的專班指導介入，以上項目都有顯著改善。

   女性癌友貧血比率約10%，介入後也有顯著進步。治療常造成白血球與紅血球低下，是許多癌友的困擾，介入後也有明顯改善。

3. 營養攝取佳：相較於介入前，癌友各類食物攝取達成率有顯著改善，換算成熱量、蛋白質、脂肪與醣類，則平均達成率近95%。

   在食物攝取的種類部分，介入前每日平均19種，介入後顯著提升到27種，增加最多的是多色蔬菜、堅果與植物性蛋白質來源食物；此外癌友也逐漸養成增加飲水與運動的習慣。

4. 生活品質讚：根據前後問卷分析結果：全方位飲食指導介入模式能效顯著提升癌友的自我效能，也增進自我飲食管理能力，癌友整體健康狀況與生活品質顯著提升、情緒狀態（憂鬱、易怒、情緒低落）與疲倦感及睡眠困難也顯著改善。

癌症關懷基金會也建議，透過「防癌/抗癌飲食3招4式」，包括「天天開心、天然的尚好、健康吃4式（多樣蔬果、每餐至少1碗菜、連皮帶籽全食物、使用健康好油）」，及早預防、遠離癌症。癌症關懷基金會執行長黃翠華也呼籲，抗癌路不容易，越早落實健康飲食生活是關鍵。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32656

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很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

睡眠、生理節奏與褪黑激素

安穩的睡眠對健康極為重要。而我所謂安穩的睡眠，是指能夠順利入睡且每晚持續睡眠狀態至少八小時，並在醒來後感覺到已獲得充分休息，甚至還能記得做過的夢。

我們入睡的能力和生理節奏有關。位於大腦中央的松果體會回應每天的內部生理時鐘，釋出能讓人準備入眠的荷爾蒙褪黑激素，並替身體和大腦排毒。缺乏褪黑激素幾乎總是與慢性疾病有所關聯，這是因為一旦缺少褪黑激素，人的大腦就無法利用睡眠時間排毒、再生與恢復。褪黑激素分泌減少的現象，常見於如阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的患者身上。我們可以利用精油，調節松果體並觸發褪黑激素的分泌，進而幫助大腦排毒，並恢復松果體的正常功能。

天然的睡眠荷爾蒙——褪黑激素

褪黑激素是人體的天然睡眠荷爾蒙，能調節我們的生理節奏，並幫助我們從清醒狀態轉變至睡眠狀態。當太陽下山時，松果體便會開始分泌褪黑激素，並於夜間的較晚時候達到高峰，告訴我們應該要睡覺了。人體內的褪黑激素濃度一年四季都在波動，因為夜晚的長度會影響褪黑激素分泌的持續時間。

褪黑激素已被證實有助於促進健康的睡眠模式，包括縮短睡眠潛伏期（入睡所需的時間）、提高睡眠效率（在床上處於睡著狀態的時間比例），與增加總睡眠持續時間。褪黑激素有誘導睡眠的催眠作用，以及緩解焦慮的鎮靜作用，可支援人體睡眠與清醒的自然週期。

人體內褪黑激素的濃度也會隨年齡變化。三個月大以前的嬰兒，大部分都無法產生份量一致的褪黑激素，這點有助於解釋為何新生兒的睡眠模式呈現很大的差異。到了青春期，褪黑激素的模式又再次轉變。雖然大部分的成人都是在晚上10點左右開始分泌褪黑激素，但青少年則是到了深夜才分泌睡眠荷爾蒙，因此往往比較晚才睡得著，而在早上感覺昏昏沉沉的。褪黑激素的分泌會隨著年齡增長而減少，同時與隨著年齡增長而增加的慢性病相關聯。

褪黑激素源自腸道的色胺酸、血清素，最後由松果體轉化並釋出。這種脂溶性的激素能輕易通過大腦，並擴散至細胞中以防止損傷。

褪黑激素的補充與刺激

褪黑激素是人體自然產生的荷爾蒙，補充時應要謹慎為之。並非以任何形式補充褪黑激素，都能穿越血腦屏障，而在促進睡眠方面，精油與脂質體褪黑激素被證明比以藥錠形式攝取更為有效。

精油在刺激褪黑激素分泌方面為何有效？有部分可能是因為植物中也有褪黑激素，因此精油中含有刺激或輔助褪黑激素的物質。褪黑激素在人體內也提供與植物作用類似的抗氧化功能，目前也被用於治療多種健康狀況，包括：失眠、阿茲海默症和憂鬱症等。

※目前臺灣褪黑激素為處方籤用藥，書中關於褪黑激素治療的描述，均以美國的情形為主。

松果體與我們的健康

分泌褪黑激素的松果體，是個豌豆大小、松果狀的內分泌腺體，位於大腦中心差不多和眼睛同樣高度處。身為「監管者的監管者」，松果體在身體功能的各個方面都扮演著重要角色，包括：執行功能、生殖、生長、體溫、血壓、活動能力、睡眠、情緒、荷爾蒙調節、免疫力、抗老化等。

松果體會影響其他化學訊息傳導物的分泌，包括：神經傳導物質、腦內啡、荷爾蒙和二甲基色胺（DMT）等。其中，二甲基色胺是與松果體的暱稱「第三隻眼」有關的催化劑，被認為可促成意識與直覺的更高狀態。

前面提到，松果體負責產出褪黑激素。當人眼的視網膜偵測到黑暗時，便會向松果體發出訊號，要求釋出褪黑激素，告訴身體該準備睡覺了，也因此與生理節奏息息相關。透過解剖甚至發現，松果體本身就有感光受體。

不過，松果體是大腦最脆弱的部分之一，生活中的毒素、壓力源或電磁場都會強烈影響松果體，減少褪黑激素的產生，進而損害我們的健康。松果體對化學物質是如此地敏感，以致於有些假設認為暴露於現代毒素下，已導致松果體縮小。這些說法提及，吠陀時代印度大師們的松果體有檸檬大小，但當今人類的松果體只有豌豆般的尺寸。

松果體受損的症狀包括：

• 心理健康問題，尤其是季節性的症狀。
• 憂鬱
• 焦慮
• 情緒障礙，包括偏執、悲觀與憤怒。
• 神經系統疾病，包括失智症、癲癇和帕金森氏症。
• 荷爾蒙問題，如生育能力、月經週期和排卵的變化。
• 生理節奏受損。可能是睡太多或太少、三更半夜感到活躍且煩躁，以及在奇怪的時間覺得想睡。
• 記不得做過的夢
• 過度分析的傾向
• 頭痛、噁心及嘔吐。
• 在感覺方向或空間時出現困難
• 體重難以降低

環境毒素如何傷害松果體

不同於大部分的其他大腦部位，血腦屏障並不會保護松果體。相反地，松果體接受的血流量還非常大，僅次於腎臟，這使得松果體很容易受到以下這些環境毒素的影響或傷害。

• 鋁
  存在於許多食品、藥品、個人護理產品，以及一些疫苗中的鋁，對大腦來說是有毒的。鋁會破壞松果體本身及其產生褪黑激素的能力，並導致退化性疾病。此外，鋁也會削弱松果體排毒及排除金屬的能力，造成惡性循環，

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  2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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  紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

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  使金屬更容易被大腦吸收。

• 氟化物
  存在於飲用水和牙膏中的氟化物若攝取過量，會堆積於松果體，並在其周圍形成一層磷酸鹽晶體硬殼。松果體鈣化會危害褪黑激素的產生，並加快神經退化性疾病的進展與老化速度。
• 草甘膦
  在農達除草劑（Roundup，台灣俗稱「年年春」）中含有此一活性成分，被認為與體內褪黑激素濃度偏低有關。一般認為，草甘膦會損害腸道微生物並耗盡褪黑激素前體（如色胺酸和血清素），因此影響褪黑激素的合成。此外，草甘膦會包覆鋁，讓被吃進人體的鋁繞過腸道，更容易接觸到身體。草甘膦會在促進鈣質吸收的同時，讓鋁以模仿鈣的方式進入細胞。進入細胞的鋁，可能會造成導致松果體的鈣化。
• 電磁場
  暴露於電磁場之中會對松果體的功能造成負面影響，並且抑制人體內的褪黑激素濃度。這可能是因為松果體將電磁場感知為光線，於是便減少了褪黑激素的產生。

壓力對松果體的影響

做為睡眠荷爾蒙的褪黑激素，與有助於保持警覺的壓力荷爾蒙皮質醇之間，有著拮抗關係。換句話說，當體內的皮質醇濃度高時，褪黑激素的濃度便低。這在白天不成問題，但倘若皮質醇濃度在夜間升高，使人更難入睡。

慢性及長期壓力，會驅使腎上腺過度產生皮質醇，擾亂皮質醇與褪黑激素在人體的自然節奏。在自然狀況下，人體內的皮質醇濃度應該要在早上醒來時最高，在白天期間漸漸減少，這樣我們才能在就寢時感到睏倦而入睡。若你因為壓力源和焦慮的驅使，反而在晚上活躍、在早上覺得遲緩的話，那麼皮質醇模式就是相反的。

缺乏陽光、長期處於黑暗中、不良的飲食或對營養吸收不良等，都會損害我們的松果體，並影響我們產生褪黑激素的能力。要幫助身體恢復平衡，就必須治癒松果體，並為之妥善排毒。

使用精油，找回生理節奏

在美國，有些人會使用褪黑激素補充劑做為助眠劑。這在短期內或許有幫助，但無法治癒松果體，健康的松果體應該要能自己製造出褪黑激素才對。

精油能幫助松果體回歸其與生俱來的智慧，並自然釋出更多的褪黑激素。以精油活化松果體，有助於避免、甚至可能逆轉因暴露環境毒素和壓力所造成的傷害。

透過嗅吸和塗抹精油，能有效活化松果體以產生褪黑激素。正確的精油有助於觸發褪黑激素的自然釋出，並實際引導松果體回復其正常功能。

藉由治癒松果體，你可以睡得更深沉、再次做夢並記住夢境內容、恢復記憶、思緒清晰、重新感受到活力，並能因此而做出更好的決定。此外，當褪黑激素恢復正常，也能提升你排毒與面對慢性疾病的能力，並延緩老化的過程。

最佳化睡眠

如果無法好好睡覺，我們就無法治癒與復原。因此，在提供客戶的治療方法時，我總是會把睡眠放在第一位。因為當睡不好時，無論做什麼努力都不會有效。

睡眠問題可能是由許多不同的根本原因造成，包括：體內褪黑激素濃度偏低，導致難以入睡；血糖和荷爾蒙失衡；或是排毒器官如肝、膽等負擔過重，造成夜間醒來。一旦釐清睡眠問題的根本原因，就能採取合適的精油療法。

如果你的狀況是難以入睡或腦子停不下來，又或是躺在床上時，總是擔心東擔心西，那麼表示可能是生理節奏有些不平衡，在夜間升高的皮質醇，導致褪黑激素的減少。

你可以使用下面的精油配方，幫助松果體回歸其與生俱來的智慧，自然地釋出更多褪黑激素。

玫瑰天竺葵在刺激松果體上威力強大。當它與葡萄柚結合時，效果會更進一步放大。而玫瑰天竺葵也能做為鎮靜劑，有助於舒緩焦慮、緩解壓力及促進睡眠。此外，也可以再加入茶樹、香桃木、薰衣草、秘魯香脂與沒藥等，以幫助松果體恢復功能（註：使用祕魯香脂時，建議做貼敷測試，稀釋後先試用在手腕內側皮膚較細嫩處，觀察是否有發炎反應）。特別是真正薰衣草，以能平衡情緒、減低壓力與支援睡眠而聞名。香桃木和沒藥則有助於平衡神經系統，可以促進休息與放鬆。

生理節奏複方精油

玫瑰天竺葵精油

葡萄柚精油

以基底油稀釋

以等比例玫瑰天竺葵精油加上葡萄柚精油，可再替換為上面介紹的其他精油，並搭配基底油使用。（註：因用於臉部，建議比例為100ml基底油搭配40滴純精油）。

• 使用方法
  松果體位於大腦的正中央，與眼睛等高處。可以透過以下這些特定的塗抹點，有效觸及松果體：耳朵上方的頭部兩側、頭頂、後腦勺的中間處。
• 使用時機
  生理節奏複方精油最適合用於睡前，於光線昏暗的環境中使用。

本文摘自《精油的科學：升級大腦、修復身體，五步驟改善焦慮、睡眠與發炎》／喬迪・寇恩（精油品牌創辦人）／悅知文化

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有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

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易和診所提供的所有藥物包括花草茶保證皆為純天然藥物以及中藥，絕無添加任何禁藥，劇藥以及西藥

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本院極重視醫療品質的落實，對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

曾經有意識過自己的呼吸是「深」還是「淺」嗎？若呼吸淺，則有可能不知不覺讓自己陷入「隱性缺氧」症狀，導致慢性疲勞、無力感、鬱悶、頭痛、暈眩、失眠等症狀。專家指出，透過拍拍肚子，增加平時自己呼吸的品質，就能改善！

生活習慣不佳、姿勢不良造成呼吸淺、缺氧，容易肩頸僵硬疼痛等

日本輕鬆放鬆整體院（暫譯）院長永井峻為文指出，就他的臨床經驗而言，許多民眾「心理不適」，覺得不安、焦躁、睡不著、無法消除疲勞、起床痛苦…等，9成以上都是呼吸淺所造成的「氧氣不足」所致。

而導致這個現象的原因，除了因為疫情而長時間戴口罩所致外，另一個典型的成因便是「生活習慣」，包括久坐、駝背、運動不足等。

日本池袋大谷診所院長大谷義夫也曾受訪表示，駝背、滑手機時的前傾姿勢會壓迫肺部，使得難以深深吸氣、深深吐氣。日媒「日經新聞」採訪大谷義夫與東京有明醫療大學校長本間生夫指出，呼吸淺就會讓代謝降低，不僅讓人容易累，還會使內臟的活動降低，而血液流動也會變差，使得肩膀僵硬、水腫。

通過打腹鼓1分鐘增加呼吸品質

若要改善呼吸淺的問題，除了改善姿勢、並透過深呼吸等呼吸法改善外，

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易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

輕鬆放鬆整體院（暫譯）院長永井峻澤指出，這類的方法在呼吸法順利上手內化前，都有僅限於「進行中」才有效果的弱點。因此，若要讓自己24小時都能持續地改善呼吸，提升自己平時自然呼吸的品質才是最近的道路。而要達成這一點，呼吸肌（能幫助呼吸的肌肉）的支援不可或缺。

而在呼吸肌中，最重要的便是橫膈膜。通過橫膈膜的上升與下降，人體的肺部才能如氣球般膨脹、收縮，將空氣吸入、擠出。而左右橫隔膜健康的反射區，就位於上腹部。僅需1分鐘，透過輕輕地敲打腹部的衝擊波，即可放鬆神經與肌肉，有著鬆弛橫膈膜、全體腹肌，放鬆自律神經，提升腹部血液流動等效果。

首先，從肚臍往上數8根手指頭的位置，拱起手呈現碗狀。將手放在肚臍8根手指頭距離的位置後，深深吸氣使腹部膨脹。接著，一邊「呼、呼、呼」地小聲吐氣，一邊順著節奏用拱起的手敲著該處20下。此時，須留意手要拱起，內側保留空氣，可不是用手掌「拍」著肚子囉。

參考資料:

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隱形牙套怎麼選？先來了解一下

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

60歲知名演員楊紫瓊以《臥虎藏龍》成為家喻戶曉的武打國際巨星，隨後知名作品更是數不完，包括《藝伎回憶錄》、《瘋狂亞洲富豪》、《翁山蘇姬》長年磨練出的演技在戲中氣勢驚人，僅透過細微眼神與肢體語言，就將角色詮釋的唯妙唯肖，戲外卻又神態謙和、優雅，成為許多人的偶像。

近年除了《媽的多重宇宙》口碑爆棚外，即將上線的新戲獵魔士前傳《血源》也令不少粉絲引頸期盼。而美國《時代雜誌》（TIME）更將楊紫瓊選為「2022年度指標人物」，她也成為史上首位獲得該項殊榮的亞裔女星。照片中，楊紫瓊身著黑色禮服，些微仰頭看向遠方，盡顯優雅、自信融於一身。

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楊紫瓊早年以選美小姐出道，隨後因青少年時有舞蹈基礎，決定拜香港動作巨星洪金寶為師，憑著一路修練武術、拍攝打戲的大小傷痕，在經《警察故事 III 超級警察》、《阿金》令身上多處骨折、斷3根肋骨的磨難後，終於吸引到好萊塢知名導演昆丁（Quentin Tarantino）的注意，隨後以《007：明日帝國》、《臥虎藏龍》揚名國際。如今有不少粉絲喜歡楊紫瓊的自信、優雅、獨立自主，而楊紫瓊也對分享她的美麗秘訣毫不吝嗇。

「運動比任何保養都有效」！到紐約必「散步」整圈中央公園

想到保養，不少民眾第一時間會想到在臉上擦拭的化妝水、精華與乳液等保養品。不過，楊紫瓊曾受訪表示，對她來說，「運動」比任何保養都還有效。運動完後，不僅會立刻看到肌膚狀態改善，同時還能幫助她集中注意力，等同於一種自我冥想。

楊紫瓊曾表示，只要去紐約，就一定會去中央公園「散步」，而所謂的「散步」，實際上是繞整個公園快走6～10km運動。

此外，今年（2022）已60歲的楊紫瓊，身材依然如同往年般維持良好這或許都與運動有關係。根據《ELLE》報導，她甚至會在刷牙時深蹲，即使不便外出運動，也後透過跑步機、舉啞鈴維持運動量，且起床後會透過拉筋伸展，鍛鍊柔軟度與力度。

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

運動最為人所知熟知優點的莫過於對減重、控制體重的幫助。不過事實上，運動對健康的好處不僅如此，根據衛福部資料，規律運動不僅能產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力、預防憂鬱，還可以促進身體的血液循環、提升心肺功能，並降低罹患心血管疾病、癌症和失智等風險。

此外，運動實際上也對肌膚有益。美國麥馬士達大學研究發現，40歲以上民眾皮膚表面角質層變厚、真皮層變薄，導致細胞失去彈性。而和少運動或每週不到1小時相比，20～84歲，一週運動超過3小時以上膚質會變得較好。

越L’excellence皮膚科醫師黃政傑受媒體訪問解釋，規律運動能改善血液循環，當血液當中含氧量增加，內分泌系統也會較好，不僅改善心肺功能，還可有效改善皮膚膚質。

楊紫瓊不節食：營養均衡、少量多餐

除了運動外，健康的飲食習慣也是維持身材、容光煥發的關鍵。楊紫瓊曾受訪表示，她不會靠著刻意節食維持身材，而是相當重視飲食均衡，並維持少量多餐、少吃含糖量高食物的飲食習慣。

綜合外媒《Asian Journal USA》與《Jacked Gorilla》的報導，楊紫瓊過去幾年已盡量避免吃肉，享受沙拉與麵包，此外，她也喜歡紅酒、冷凍優格，堅果與水果則是她的零食。以下將提供楊紫瓊的三餐菜單供粉絲參考：

• 早餐：燕麥片配牛奶、咖啡／燕麥配蜂蜜、葡萄乾、咖啡
• 午餐：大蒜羅勒義大利麵、新鮮沙拉／雞肉沙拉、水果
• 晚餐：龍蝦、蒸蔬菜、紅酒／魚肉、雞肉、白飯、蔬菜

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營養均衡看似再尋常不過的知識，然而許多民眾卻常忽略。根據衛福部資料，若營養不均衡、攝取過多熱量，就會提高肥胖、心臟病、糖尿病、高血脂症，甚至癌症的風險。那麼，對一般民眾來說，均衡飲食到底該如何做呢？衛福部指出，應均衡攝取6大類食物：

• 全榖雜糧類：建議優先食用未精製穀類。
• 乳品類：牛奶、羊奶、優酪乳、起司等。
• 豆魚蛋肉類：建議選擇、食用順序，依序是黃豆製品（豆干、豆腐等）、海鮮類食物（花枝、魚等）、蛋類，最後才是肉類。由於紅肉（豬、牛、羊等）恐吃進過多飽和脂肪，也應少吃為妙。
• 蔬菜類：各類蔬菜富含膳食纖維。
• 水果類：富含維生素C與膳食纖維。
• 油脂與堅果種子類：建議選擇植物油較佳。堅果類包括核桃、杏仁、芝麻等。

不喜歡陽光在臉上！太陽眼鏡、遮陽帽、防曬不離身，睡前必定卸妝

儘管在面容上，楊紫瓊坦然接受歲月的痕跡，但臉蛋卻依然透亮、容光煥發。想擁有這樣的好膚質，楊紫瓊除了注重運動、飲食外，也十分注重防曬與卸妝清潔。

楊紫瓊曾受訪表示，她的媽媽已82歲，然而看起來卻只有60多歲。每次她回家，媽媽都會對她叮嚀，要好好照護肌膚。

而她也曾分享包包必備小物，向觀眾秀出她的太陽眼鏡、漁夫帽，與防曬乳，表示雖然喜歡陽光，但不喜歡太多陽光在臉上。而除了防曬外，提及保養肌膚，她也給出4點建議：

• 永遠不要帶妝睡覺
• 不要過度拉扯肌膚，或過於苛刻地對待它
• 正確使用面霜，使用量不要過多或過少
• 不要在大型活動前做太多保養護理，反而會弄巧成拙

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皮膚科醫師王銘燦曾受媒體訪問表示，出門前擦防曬比睡前擦保養品更有效。若不喜歡防曬乳的黏膩，也可採取戴帽子、穿長袖衣物等防曬措施較妥。

參考資料:

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

似真牙醫的水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

關於性病檢查你應該知道的9件事

HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

隨著秋冬氣溫逐漸降低，也進入流感與感冒的高峰期，導致就醫人數明顯增加，喉嚨痛與咳嗽是困擾民眾的兩大症狀。此時，自主健康照護更顯關鍵，感到身體微恙別輕忽，若能及早處理適時舒緩，就有助快速恢復即戰力！順天堂三大中成藥可即刻溫柔救援，包括有助截斷感冒前兆喉嚨痛的「喉痛寧」；擺脫感冒咳嗽糾纏的「止咳寧」及通鼻維持暢快呼吸，又不造成嗜睡的「清鼻寧」。

病毒由飛沫傳染，進入呼吸道後，會先出現感冒前兆或局部感染症狀，包括鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等，對日常生活造成不小困擾。瀚威中醫周彥瑢院長說明，感冒主要靠自身免疫力恢復，藥物的功能是控制症狀，適時緩解不適。漢方感冒藥具藥效，藥性溫和無明顯副作用，對到症即時使用，初期症狀可即刻獲得良好控制，同時做到多休息，恢復得會更快。

周彥瑢醫師也建議，有感冒前兆喉嚨卡卡、身體微熱、輕微咳嗽時，即可開始服用含有金銀花、連翹等成分的「喉痛寧」，有助解熱、消炎緩解咽喉疼痛，及早服用，

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

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最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

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有助截斷感冒不適。

咳嗽更是讓人困擾的一大症狀，除了感冒初期咳嗽、喉嚨癢，到了後期更飽受咳嗽難癒的煎熬。感冒引起的長時間咳嗽，該如何適當處理？「止咳寧」溫潤平和，就擅長解除感冒初期到後期的咳嗽及咳痰難出。周彥瑢醫師指出，止咳寧當中的紫菀、百部、桔梗、白前，搭配荊芥、陳皮有宣肺止咳化痰的效果，一般人在服用後，可有效改善咳嗽症狀。

另一個季節交替常見的症狀－鼻塞，不只常造成打鼾、口乾，也常常導致注意力無法集中，易有精神不佳問題。漢方同樣能對症調理，「清鼻寧」有芳香通鼻竅和祛散風寒的功效，又不嗜睡，是解除風寒鼻病的好藥。

圖：民眾常用的漢方便利藥

台灣專門以生產濃縮科學中藥、GMP製藥大廠順天堂推出的OTC中藥-漢方便利藥，成分大多以中醫師經常開立的基本款藥方製作而成，從原料、生產到藥效檢驗，都經過嚴謹的品質管控，對於藥品品質與穩定度更有保障。一次一包的單獨鋁箔包裝，更容易保存，日常攜帶服用十分方便。良藥不苦，藥性溫和，可在各大連鎖藥局、指定藥妝店購買。家庭常備中成藥，當有症狀出現時即刻初步緩解，可避免造成自身與他人不安。

圖：順天堂藥廠近年推出的感冒藥，貼近民眾日常所需，尤其「止咳寧」擅長擺脫感冒咳嗽糾纏，是感冒常用藥。

順天堂藥廠股份有限公司/“順天堂”喉痛寧散（銀翹散）、順天堂止咳寧散（止嗽散）、順天堂清鼻寧散（辛夷散減味）衛部成製字第016426、017075號 衛署成製字第011791號 

北衛中藥廣字第1111100002號

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笑齦矯正,更多照片案例

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找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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