月份: 2022 年 12 月

在一般的收納書上所介紹的收納法，是將衣服摺疊好後「直立地放進」抽屜或收納盒裡。但其實以衣物來說最好的方式，是摺疊皺褶較少的收納方法。

總而言之，最好的方法就是衣架收納法，但若是要以摺疊方式來收納，就要平整地摺疊，再將衣服平放重疊在一起，對衣服來說，這才是最好的方式。這麼做就像是一般服裝店中的展示方式。

豎立起來的收納方式，與平放摺疊的方式比起來，衣服摺疊的次數較多。摺疊次數多就等於是摺疊的皺摺變多。

如果是採用平放的方式，將相同顏色的衣服重疊放在一起，就很容易找出你想穿的衣服，打開抽屜時也比較美觀。只要保留3成的寬裕空間，疊在下面的衣服也較容易拿出來，開關抽屜時衣服也比較不容易夾得亂七八糟。
（編輯推薦：

但若是衣服實在太多，將抽屜裡塞得滿滿的，不得已只好選擇將衣服豎立起來的收納法，但是光想到要摺疊那麼多層，就覺得非常麻煩。建議你還是先嚴選衣物，重新考量衣物的必要數量比較好。

一提到衣櫃的收納方式，大家幾乎都認為「衣架」與「抽屜」是最主要的方法，竟然都沒有人會選擇「置物架」！

如果，

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在衣櫃裡放入抽屜式的塑膠收納盒，就必須要經過①打開衣櫃→②打開抽屜式收納盒→③放入衣服……等順序來放置衣服，拿取衣服時也會變得非常麻煩。

如果沒有配合抽屜的尺寸來摺疊衣服，那麼每一次要拿放衣服時，抽屜都會被弄得亂七八糟，而且因為抽屜裡塞滿了衣服，又會在不知不覺中把衣服累積在衣櫃外面，影響房間的整齊。

若是使用置物架，只需要①打開衣櫃→②放進衣服，就能夠立刻拿放衣服，使用起來相當便利。並且也能夠一眼就看到所有的衣物，比抽屜更方便拿放衣物，也不容易弄亂衣服，真是令人開心的優點。

兒子房間的衣櫃，如果放入收納盒會很難使用，所以我就在他的衣櫃裡，使用DIY材質的「支架型置物架」，做出一個小型的置物架。

由於層板架可以自由移動，所以能夠配合物品的高度來改變。如果想要放入抽屜，只要放置一個收納盒即可。比起將收納盒重疊放置，能夠平放衣物的置物架，更能夠應對各種收納方式。（編輯推薦： ）

▼如果要以摺疊法來收納衣服，建議你使用置物架。使用「支架型置物架」，就能擺放各種尺寸的衣服。

衣服只穿一次還不用洗？下一頁專家教你這樣暫時收納，整齊美觀又乾淨！

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巴金森氏症與腦中風、老年失智症並稱為「老年人三大腦病」，據流行病學推估，在台灣的高齡病患可能逾三萬人。除了遺傳導致的早發型病例，病患多發病於55歲以後，隨著年紀越高，盛行率也跟著提高。研究認為，食物中的農業殘留，以及腸道菌叢健全度都可能是罹病的原因。

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根據哈佛大學公衛學院於美國神經學學會期刊《Neurology》中發表的一份大規模健檢報告研究，每日攝取3份以上牛奶、起司、冰淇淋等乳製品的民眾，其罹患巴金森氏症的機率比每日攝取1份以下者高出了34%；另一方面，每周攝取至少7份脫脂或低脂牛奶者，其罹病的比例也比每周攝取1份以下者高出了39%。

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氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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研究團隊表示，這項研究分析了美國近25年內的「護理師及醫療從業人員」的健檢資料，其中雖然也包含了遺傳性的早發型巴金森氏症患者，但仍能一定程度證明巴金森症與飲用牛奶的習慣有關。

下一頁告訴你，若是想要飲用牛奶，也盡量選擇「這一種牛奶」，養好腸道才是長久維持健康的必勝之道！

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有人說現代人「營養過剩」，卻仍有許多人為了體虛而困擾，原因就在於「營養過剩」的真相，其實是嚴重的營養危機！相對於過去不易取得食物而造成的營養不良或營養不均衡，現代人反而容易缺乏身體必需的部分營養素，造成身體自我修復能量不足，加重體虛的狀況。

功能醫學營養師賀菡懿（Lucy）指出，透過功能醫學檢測，能夠得知潛在的營養不足風險；舉例來說，與免疫和生殖功能特別有關的維生素A、維生素D、維生素E等脂溶性維生素，和體能與情緒調控有關的輔酶Q10 、維生素B6、維生素B12，魚類和海藻富含的重要抗發炎物質EPA，這些營養素都很容易因為外食、壓力大而加速消耗，助長營養不足的風險。

相對地，以台灣人的飲食習慣，經常會攝取到促發炎的烹調用油和精製糖，再加上總熱量攝取過多，以及加工食品中容易隱藏的反式脂肪酸，都容易引起體內慢性發炎，造成血管的硬化及阻塞，長期血糖過高還可能造成末梢神經麻痺、傷口癒合速度變慢等影響。

富含抗炎元素！2022最佳飲食法：地中海飲食

現代社會的飲食型態，不易獲得充足的營養素，

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

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還容易增加身體的負擔，對於現代人來說，究竟要怎麼吃，才能補足身體所需的營養素，讓自己變得更健康？

根據《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）公布的「2022最佳飲食法」（Best Diets Overall 2022），經過專家小組評選，由「地中海飲食法」（Mediterranean Diet）連續5年拔得頭籌，第2到5名則依序是得舒飲食（Flexitarian Diet）、彈性素飲食法（Flexitarian Diet）、麥得飲食（MIND Diet）、梅約診所飲食法（Mayo Clinic Diet）。

「地中海飲食法」正是以富含橄欖油、蔬果、魚類等抗發炎食材著稱的飲食法，不僅如此，同樣榜上有名的得舒飲食、彈性素飲食法、麥得飲食，也都強調要多吃富含抗氧化植化素的新鮮蔬果，梅約診所飲食法則是建議多攝取低熱量密度的食物，例如蔬菜、水果、全穀類等。

賀菡懿營養師解釋，現代人體質愈來愈偏向慢性發炎，飲食也傾向攝取促發炎食材，「慢性發炎就像在身體各處點燃的星星之火，雖然火勢沒有大到需要消炎藥物協助撲滅，卻會持續消耗體內的抗發炎營養素，因此會建議固定食用抗發炎食物」，包含魚類、海鮮、綠葉蔬菜等，搭配富含維生素B群和微量元素的食物，如糙米、藜麥、堅果、黃豆及味噌等天然發酵食物。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

悶了好久沒出國，今年民眾最愛出遊的日韓都開放，終於可以久違的搭飛機出國旅行。而在出國玩以前，更應該先顧好身子才有體力到處趴趴走，尤其近年養生觀念的盛行，越來越多人意識到這樣的問題，因此「居家常備保健品」的觀念也變得相當普遍，透過補充適當的保健品，來補充日常生活中較難獲取的營養素，維持正常的生理機能。而關於居家常備保健品的挑選，其實也是一門學問，可以先了解自己的年齡、性別最適合補充的營養素， 再來進行選擇！

人體「六大營養素」　攝取適量維持生理機能

居家保健除了包括建立良好的生活習慣，其中，透過均衡的飲食來攝取適量的維生素、礦物質，一旦缺乏某些類型的營養素，可能會影響生理機能的運作。*美國疾病管制與預防中心CDC就指出，攝入建議量的營養素是很重要的，缺乏可能會產生破壞性的後果，並列出鐵質、維生素A、維生素D、碘、葉酸、鋅等六大營養素，對人體來說相當重要。

**而根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查成果報告，民眾攝取量最差的礦物質是鈣，鐵、維生素Ｄ和維生素Ｅ的攝取也較不理想，其中，鐵質和維生素Ｄ正好就是美國CDC舉出的主要營養素，

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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笑齦矯正,更多照片案例

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寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分因此，透過補充營養素來補給是非常重要的。

補充營養！選對配方吸收力ＵＰ

了解了對人體重要的營養素有哪些後，就可以開始選擇適合自己性別、年齡層的保健品，也可以挑選複合配方，一次可以補充多種營養素。像是進入中年後的族群，特別會希望能夠保持好體力、精神旺盛、維持好氣色，利捷維針對這個族群推出「有酵50歲以上綜合維生素錠」，一天一錠，能提供23種營養素，包含多種維生素礦物質、微量元素。並添加金盞花萃取物（含葉黃素）40毫克及10倍鈣含量（與利捷維有酵男性綜合維生素+鋅錠增量比較），提供樂齡族所需能量，而且薄型錠狀容易吞食。

另外，利捷維使用美國專利「AES發酵物」。「AES發酵物」含四種酵素與四種礦物質輔因子：脂肪酵素、蛋白酵素、澱粉酵素、纖維素酵素，並包含鈣、鎂、鋅、錳礦物質。美國專利AES發酵物能幫助將大分子分解成小分子營養，幫助吸收，讓營養發揮作用。

利捷維不僅針對50歲以上族群搭配專屬營養素，還分別針對女性和男性推出不同配方。分別是「有酵女性綜合維生素＋鐵」和「有酵男性綜合維生素＋鋅」。其中，「有酵女性綜合維生素＋鐵」包含13種維生素+9種礦物質+焦磷酸鐵，鐵有助於正常紅血球的形成；「有酵男性綜合維生素＋鋅」則是囊括13種維生素+8種礦物質+甘胺酸鋅，鋅有助於維持生長發育與生殖機能，且兩款保健品同樣添加了「AES發酵物」，幫助營養吸收與利用*。 (*係指美國專利US 7235390 B2文獻中發現含酵素和輔因子混合物可幫助吸收和利用)

隨著現代人養身意識抬頭，大家對自己的健康更加謹慎，除了建立良好的生活習慣，了解男性和女性容易缺乏的營養素來選擇適合的保健品，或是找到符合自己年齡層需求的保健品，讓每天充滿元氣！利捷維「有酵50歲以上綜合維生素錠」、「有酵女性綜合維生素+鐵」和「有酵男性綜合維生素+鋅」全台7-11、康是美、博客來、屈臣氏、全聯、家樂福、日藥本舖、松本清、大樹及momo、pchome、蝦皮等藥妝電商通路均有販售。

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參考資料

**2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查成果報告

*美國疾病管制與預防中心

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如何提供長期依賴呼吸照護服務?

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菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

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最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

排尿就像喝水一樣，每天習以為常，卻是至關重要的人生大事。在數千年的歷史中，世界各地發展出許多不同的「廁所文化」，據說還曾經有人是「躺著」排尿的呢！

正確的如廁姿勢很重要

一個好的排尿過程必須透過膀胱加壓，同時出口要足夠放鬆。膀胱加壓是由膀胱本身的「逼尿肌」收縮及「腹內壓力」合力提供，出口放鬆則是需要放鬆「骨盆底肌肉」及「尿道括約肌」，如此互相配合才能夠解得又快又乾淨！值得注意的是，適當的腹壓能夠讓尿流速更快，但我們不希望排尿時腹部肌肉過度用力，特別是在女性，因為這可能造成腹部壓力與骨盆的夾板效應，反而壓迫尿道增加出口阻力。

傳統上亞洲文化多是「蹲式廁所」，上廁所時是兩腳打開且完全蹲下，這種姿勢有兩個優點，第一，可以提供很好的腹部壓力來幫助膀胱加壓，第二，透過兩腳張開蹲下，可以得到很好的骨盆底肌肉放鬆。因此「全蹲踞姿式」是一個很好的排尿方式，但蹲式廁所有其缺點，首先是膝蓋或髖關節不好的人，沒辦法做出「全蹲姿式」。此外蹲式廁所比較容易有異味或是髒汙噴濺，而隨著西方文化導入，我們的衣著也變得較不適合使用蹲式廁所。

沖水馬桶在 19 世紀後開始流行，在我們現代生活中不管住家或公共區域都是「坐式廁所」最常見。沖水馬桶的好處包括可以坐著上廁所、有更清新衛生的環境，排尿解便也可以變得很優雅享受。很多人甚至會在馬桶上看書看手機到流連忘返！但隨著我們待在廁所的時間越來越長，正確的坐式馬桶「如廁姿勢」就變得非常重要。接下來列出幾種使用坐式馬桶常見姿勢，並分析哪一種是較好的排尿姿勢。

1.直立坐姿

腰背挺直、雙腳微開平放在地。

這個姿勢就是一般的標準坐姿，想必很多人會認為既然使用坐式馬桶，直立坐姿最好。但事實上，直立坐姿時腹壓較小，流速也較慢，需要腹部肌肉額外用力增加腹壓，如廁時沒辦法非常放鬆。

2.前傾式坐姿

雙腳自然分開平放在地（至少 30 公分寬），背部打直前傾，

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雙手肘靠在膝蓋後約 10 至 20 公分，想像手上拿著書或報紙在看。

在醫學研究中發現，「前傾式坐姿」相較於「直立坐姿」，更能夠提供腳部的支撐，進而增加解尿或排便時的腹壓，如此腹部肌肉不需額外用力。如廁時腹部可以更放鬆，是更好的選擇。

3.全蹲踞坐姿

這個姿勢在馬桶必須要裝設有加高踏處供支撐，髖關節完全彎曲且自然打開，腳掌可平放或微墊腳尖，臀部放鬆穩定接觸馬桶。

這個姿勢更進一步讓髖關節完全彎曲，接近傳統蹲式廁所的如廁姿勢，差別在於臀部是有支撐的坐在馬桶上。在一些研究及理論上能夠有最大的腹壓及最放鬆的骨盆肌肉。但缺點是以這個姿勢使用坐式馬桶時需要較複雜的輔助設備，另外許多年紀大或髖關節不好的人不易上下馬桶或是沒有辦法做到這個姿勢。

4. 類蹲距坐姿

上半身姿勢和「前傾式坐姿」相同，雙腳以小板凳墊高 10 至 20 公分，使髖關節彎曲，墊高後雙膝必須略高於肚臍高度。

這個姿勢彌補了「前傾式坐姿」的不足，透過把腳墊高使腳部支撐加強且髖關節彎曲，能夠使骨盆底肌肉更容易放鬆，膀胱出口打開得更好。並且這個姿勢也能夠更近一步增加腹部壓力，但卻不像外「全蹲踞坐姿」需要健全的關節活動度和複雜的輔助設備，在日常生活更容易達成。是筆者最建議的方式！

 

5.「有害」的排尿姿勢 – 半蹲姿

許多人因為擔心廁所馬桶座圈的衛生問題，為了避免直接接觸，會以半蹲或蹲踞的姿勢在狹窄且不穩的馬桶墊上。據國外統計，約有 50~85% 女性在公共廁所會以這種姿勢如廁。但是與全蹲踞不同，這些姿勢會讓骨盆底肌肉非常緊繃，導致膀胱出口無法打開完全，腹部必須要額外出力才能解尿。

研究發現在這個姿勢下解尿，尿流速會減慢 21%、殘留尿液多出 149%。長此以往，可能會導致骨盆底肌失調，且膀胱因無法順利排空導致長期處於高壓狀態而纖維化。最終造成解尿不順、疼痛、尿液淤積、膀胱容量減少、泌尿道感染等問題。

綜合以上分析，筆者認為一般民眾日常生活中的正確排尿姿勢是「前傾式坐姿」。但是如果您有解尿或解便不順的問題，「類蹲踞坐姿」是一個很方便的改善方式；只需要在腳下放個板凳、稍微改變姿勢也許就可以輕鬆改善症狀。當然，如果您被診斷是骨盆底緊繃或者是膀胱無力造成排空不易時，可以嘗試使用全蹲踞坐姿，或許症狀可以進一步得到改善。最需要避免的是不完全的半蹲姿，以免長期下來可能會導致許多排尿機制失調相關疾病。

本文摘自《尿失禁診治照護全解》／台灣尿失禁防治協會／原水出版

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曾獲2019「十大抗癌鬥士」的25歲少女、「癌末天使」湯佩姿，在經歷漫長的治療後，於日前離世。其實，她早在19歲時就被診斷為卵巢癌末期後，毫不畏懼地在社群和民眾分享他的抗癌生活與心得。過世後，也於社群留下「最後一封信」，內容令人動容。

根據《東森新聞》報導，湯佩姿在國小3年級就有月事報到，上大學時偶然洗澡時摸到鼠蹊部有硬塊，起初還被診斷為疝氣，不料在開刀的檢體上發現癌細胞，才知道原來癌症已從婦科器官轉移至腸道，確診卵巢癌。

起初，因湯佩姿父母曾有親友未撐過化療的經驗，因此決定採取針灸搭配在肚子上鋪毛巾再用熨斗燙肚子的「民俗療法」。在治療未見效後，湯佩姿強烈的求生意志也讓父母妥協，從而接受正規治療，在2017～2020年更是經歷了40次化療與病魔對抗。而在今年（2022）5月時，湯佩姿也透露已無有效藥物可供治療，因此選擇開始居家安寧，並在各界幫助下嘗試實現環島夢想。

在離開人世後，湯佩姿的社群也公開了「給親友的話」以及「最後一封信」。湯佩姿表示，面對「離開」難免也會害怕、沮喪，但生命的最後一段旅程充實且無憾。即便無法如願「一口氣環台」，但也順利用「集點」的方式去了台灣各處，雖然身體苦痛，但心靈富足，書信內容令人鼻酸。

卵巢癌出現症狀時恐已三期！近年有年輕化趨勢

卵巢癌是相當嚴重的婦科重症，以往認為好發於停經後婦女，然而近年卻也有年輕化的趨勢。事實上不只湯佩姿，卵巢癌年輕案例時有所聞，曾有一名24歲患者因生理期腹脹、腹痛就醫，檢查後竟發現1.5cm的卵巢癌。

台北醫學大學附設醫院也曾收治19歲卵巢癌患者，在切除良性的左側卵巢囊腫後，短短一年卻又長出卵巢癌第一期的腫瘤。另有26歲病患因腹脹被旁人誤以為懷孕，本來以為只是因工作忙碌、作息不規律產生的腸胃不適，經治療後才確診卵巢癌。而根據該醫院婦產部統計，近4年半40歲以下的卵巢癌病患已增至40％，因此婦女們不可不慎。

臺北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師劉偉民受媒體訪問表示，卵巢癌早期幾乎沒有症狀，

如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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益生菌怎麼吃？奇瑞斯專利紫錐萃取＋耐熱益生菌＋維他命Ｃ

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須等到腫瘤壓迫鄰近器官，才會出現輕微、模糊症狀，若出現腹脹、腹痛、消化不良、食慾降低等症狀出現時，多已是第三期以上。

除了上述症狀外，根據長庚醫院衛教資料，當腫瘤壓迫到腸子會導致排泄習慣改變；壓迫到膀胱會造成頻尿；此外，卵巢癌也可能造成月經異常。由於上述症狀看似其他原因所導致的日常微恙，因此若有不適應盡速就醫，以免延誤卵巢癌治療時機。

卵巢癌年輕化5原因，子宮內膜異位症與未生育都要注意

那麼，有什麼樣的原因會導致年輕民眾罹患卵巢癌呢？劉偉民受媒體訪問分析，除了和家族史、抽菸、多囊性卵巢症候群有關外，也和「子宮內膜異位症」以及「未生育」有關。

根據《婦科腫瘤學》（Gynecologic Oncology）期刊研究，卵巢癌患者中，同時罹患子宮內膜異位症的比率達25％，亦即子宮內膜異位症患者卵巢癌風險較高。

根據萬芳醫院衛教資料，子宮內膜異位症平均患者年齡35.6歲，91％發生在15～45歲。而由於該病症會受月經週期影響，多半是25歲前後才會出現症狀，因此年輕民眾也需特別留意。

此外，劉偉民受媒體訪問分析，女性在懷孕和哺乳時，生理期會暫時停止、讓卵巢休息，若未生育，卵巢會每月排卵，等於在持續不斷刺激，而增加卵巢癌發生率。

維持運動與生活習慣讓卵巢癌不上身

除了及早發現、及早治療外，由於卵巢癌發現時多半較晚，或許不少患者不願接受化療。不過台灣大學醫學院婦產科主治醫師鄭文芳受媒體訪問表示，即便是晚期患者，只要接受第一線治療、接受基因檢測並選擇合適藥物，也可延緩復發時間並控制病情。

而若要預防卵巢癌，或許運動是一個不錯的方式。根據發表於《癌症流行病學、生物標記與預防》（Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention）的研究，和有固定運動習慣的女性相比，沒有運動習慣的女性卵巢癌罹患率高出34％。由於運動不僅預防卵巢癌，也對身心能帶來眾多好處，因此民眾不妨從年輕時就開始養成運動習慣吧。

一篇由腫瘤科醫師何懷德審閱的文章則建議，若要預防卵巢癌，除了長期卵巢失調應積極接受治療外，日常生活也應保持以下健康習慣：

• 均衡飲食
• 避免攝取過量脂肪
• 維持適量運動
• 維持情緒穩定，抒緩精神壓力

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對於現代人來說，「體虛」並不算是陌生詞彙，許多人卻未必了解「體虛」所代表的意義。「虛，簡單來說就是不夠」，愛群中醫診所院長陳曉萱中醫師說明，「當我們體內的陰、陽、氣、血，其中的任何一種出現了不夠的狀況，身體就會隨之出現不一樣的反應」。

舉例來說，氣虛的人容易疲倦，這是因為身體的動能（氣）不夠；血虛的人容易頭暈，臉色容易萎黃，嚴重甚至會貧血，則是因為濡養身體的養分（血）不夠。而「血為氣之母，氣為血之帥」，氣血關係密切，氣血虛也會互相影響，氣虛久了會血虛，反之亦然。

體虛是正氣不足的自癒力危機，還可能跟癌症有關係

《黃帝內經》記載「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」，意思是當人體正氣充足，就具備自我修復的能力，致病的邪氣將無從下手；反之，邪氣聚集而生病的部位，一定是正氣不夠，即是「虛」的狀態，身體無法自我修復，才讓邪氣有可乘之機。

也就是說，要是平時過度消耗能量，又沒有提供正確、足夠的補養，身體沒辦法自我修復，就會導致生病。其實，

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從心血管疾病、癌症到憂鬱症，都可能跟體虛有關係！

以癌症為例，人體平均有數十兆個細胞，基於細胞突變有一定的機率，體內每天都會產生數千個癌細胞；若正氣充足、免疫系統正常運作，就能清除癌細胞，預防癌症的發生；如果正氣不夠，身體無法自我修復，再加上外來因素不斷刺激，就可能導致癌症的發生。

體虛漏洞怎麼補？睡眠有助修復，睡不著可以泡泡腳

陳曉萱中醫師指出，充足的睡眠、正確的飲食、適度的運動，三者可說是相輔相成，不僅都具有抗發炎的作用，可以為體內消炎，避免消耗正氣（身體自我修復的能量），還能為身體補充適當的營養跟能量，促進循環跟代謝的通暢，提升身體自我修復的能力。

睡眠期間看似什麼事都沒發生，實際上卻是體內進行修復的重要時間，因此睡眠一定要充足。而依據中醫理論，每天最晚11 點一定要睡覺，因為晚上11 點到凌晨1 點是膽經活躍時期，凌晨1點到3點是肝經活躍時期，晚上11點前入睡能養肝護膽，幫助身體修復及排毒。

對於經常失眠、睡不好的人，泡澡或泡腳可以溫暖身體、提高體溫，「在身體逐漸降溫的過程中，人就會逐漸萌生睡意，這是人體的一個自然機轉」，但溫度不宜超過42度，以免有反效果，建議溫度為41度或依個人調整。

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白映俞醫師表示，脂肪瘤與胖瘦沒有絕對關係，臨床上很多看起來瘦瘦的，體脂率不高的人，一樣會長出脂肪瘤。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

【NOW健康 編輯部／整理報導】你是否曾在皮膚下方摸到1團不會痛的腫塊，假使指頭出點力壓壓看時，會有些許移動。而且，甚至你可能發現不只1顆這樣的腫塊？到診所就診後，醫師告訴你說：「這是脂肪瘤。」那脂肪瘤到底要不要緊？外科專科醫師白映俞帶領大家一起來看看。

脂肪瘤的特色

▸特色1：脂肪瘤可以長在身體的各處，無論是脖子、肩膀、背部、腹部、手臂、大腿都可能發現有個皮膚隆起的位置，摸起來在皮下組織處有個腫塊。而外觀上除了隆起外，並沒有明顯的膚色變化。

▸特色2：脂肪瘤可以發生在男性或女性身上，沒有哪個性別較容易好發。

▸特色3：脂肪瘤通常不會太大，臨床上常見的脂肪瘤大約是1到4公分之間，大於5公分的脂肪瘤並不多。

▸特色4：摸起來像是皮膚下方有軟軟的1團東西，而且可以動來動去，大部分時間不會痛，但有時還是會痛。

▸特色5：這團脂肪和一般的皮下脂肪不一樣，並不會按下去之後就壓扁或有散開的感覺，因為脂肪瘤的外面包著1層薄薄的纖維組織，因此會維持脂肪在一個團塊內的樣貌，難以被壓散。

▸特色6：在任何年齡層都可能長出脂肪瘤，不過於40歲到60歲之間大概是最容易出現脂肪瘤的年紀。

▸特色7：脂肪瘤通常無害，如果真的長的太大，或很常會痛的話，要考慮開刀移除。

脂肪瘤的特色。（圖／照護線上提供）

為什麼會長脂肪瘤？

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相信很多人聽到自己長了脂肪瘤的時候，都會尷尬地問：「是不是太胖了才會長脂肪瘤？」其實，多數意見認為脂肪瘤與胖瘦沒有絕對關係，臨床上很多看起來瘦瘦的，體脂率不高的人，一樣會長出脂肪瘤。假使正在減重，把體脂率從35%降到15%，長出的脂肪瘤也不會因此消失。不僅減脂沒幫忙，目前也沒有發現當避開某些食物，或改變生活習慣，就能讓脂肪瘤不見。

白映俞表示，長出脂肪瘤的確切原因並不清楚。目前比較能肯定的是脂肪瘤生長應該與基因有關，因為家族裡如果有人身上長著脂肪瘤，子孫也比較有機會後來長出脂肪瘤。有些研究發現如果身體某處受過外傷，可能比較容易長出脂肪瘤。

脂肪瘤的原因。（圖／照護線上提供）

擔心好像長了脂肪瘤，該怎麼辦？

雖然這樣看下來，脂肪瘤應該是個很無害的東西，但當你第1次發現皮膚下方長了1團新的腫塊時，可能還是要先找醫師看過這些異常突起的腫塊，確定這是脂肪瘤，或者為其他問題才好。

白映俞特別提醒大家，最好不要自我診斷。很多人會誤以為自己手臂長過脂肪瘤，那摸到其他位置好像有個團塊時，就逕自認定其為脂肪瘤。這樣不行喔，尤其是長在一些普通難以分辨的位置時，例如在乳房處，就應該要做超音波，確定究竟是乳房纖維腺瘤、纖維囊腫，還是脂肪瘤、皮下囊腫才好。診斷不同，處理方式是不同的，盡量不要逕自診斷。

而確定是脂肪瘤後，並不一定要處理掉這些脂肪瘤。除非這個脂肪瘤長的位置讓你感覺有礙觀瞻，或是脂肪瘤持續長大，常常會讓你覺得痛，或是長在關節處、長在容易被壓到而不舒服，那就考慮開個小刀把脂肪瘤切除。

移除脂肪瘤。（圖／照護線上提供）

假如決定不開刀，要記得偶爾關心一下自己的狀況。當脂肪瘤快速長大，最好要再度拜訪醫師，看看是否需要做切片證實腫塊的內容物。雖然發生惡性脂肪肉瘤的機率很低，但當腫瘤太大、長的太快，都值得再度關注。

【本文由授權轉載，原文出處：】

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台灣疫苗推動協會日前就整理新冠疫苗10大迷思，其中引人注意的是，貴的疫苗一定比較好嗎？（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

【NOW健康 王澍清／台北報導】國人普遍擔心AZ疫苗副作用，一般預料，到了6、7月，莫德納（Moderna）疫苗將陸續進到台灣。針對新冠疫苗問題，民眾最常討論的議題之一就是新冠疫苗的副作用，台灣疫苗推動協會秘書長呂俊毅認為，疫苗打到身體裡，誘導身體產生免疫反應，因此出現發燒、頭痛、倦怠、紅腫、硬塊都是合理的反應。

台灣疫苗推動協會榮譽理事長李秉穎指出，新冠病毒很有可能成為長期流行病毒，一旦感染就有2%至4%的死亡率，目前歐美核准的疫苗能將近100%預防重症住院，且台灣總不能一直依靠邊境鎖國來對抗新冠病毒，部分國家也正研擬疫苗護照，唯有接種疫苗建立保護力才是解決新冠疫情的根本之道。但近半年來，網路充斥著許多似是而非的訊息，以致造成民眾緩打甚至不打。

台灣疫苗推動協會日前就整理新冠疫苗10大迷思，其中引人注意的是，貴的疫苗一定比較好嗎？對此，台灣疫苗推動協會指出，疫苗品質與價格未必成正比，因為各廠牌疫苗定價因素複雜。

新冠疫苗10大迷思懶人包1次看明白

唯有落實接種疫苗並持續做好防疫措施，才能真正免於新冠病毒的威脅。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q1：台灣的新冠疫情控制得非常好，其實不需要施打新冠疫苗？

全球疫情依舊嚴峻，台灣不可能一直活在防疫嚴格設限的孤島中。以長遠來講，全世界的人都有機會碰到至少1次新冠病毒感染。當你得到第1次感染的時候，平均會10%至20%左右的重症，2%至4%的死亡率。唯有落實接種疫苗並持續做好防疫措施，才能真正免於新冠病毒的威脅。

打完疫苗仍需勤洗手、配戴口罩。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q2：打了新冠疫苗就代表不會有機會感染新冠病毒了？

目前歐美核准的疫苗都能將近100%預防重症住院，但即使完成新冠疫苗接種，要完全預防新冠病毒感染，仍應勤洗手、佩戴口罩、不碰眼鼻口，以降低感染風險。

依照標準時程打完2劑疫苗才會有完善的保護。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q3：新冠疫苗為什麼要打兩劑？

目前歐美核准的疫苗大多需要接種2劑，只有少數疫苗例外。通常第1劑疫苗就可以激發免疫力，但其強度可能未臻理想，持續時間也可能較短。第1劑是為免疫系統打下地基，第2則讓免疫反應蓋起高樓，依照標準时程打完兩劑疫苗才會有完善的保護。

即使病毒變異，疫苗仍有一定的保護力。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q4：病毒會變異，所以打新冠疫苗也沒有效嗎？

新型冠狀病毒是RNA病毒，容易變異。目前歐美核准的疫苗對於某些變異病毒仍具一定保護力，但對某些變異病毒株的保護效果確實可能變差。至於以後需不需要使用新的新冠疫苗來對付病毒變異，仍需要更多研究結果。

歐美目前核准的疫苗在預防重症住院上的保護力100%。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q5：AZ疫苗價格最親民，所以效果最差？

英國牛津大學與阿斯特捷利康藥廠（Astrazeneca，簡稱AZ）合作研發的新冠疫苗價格親民，是因為AZ承諾於新冠疫情期間，以非營利方式提供腺病毒載體疫苗。依美國第3期臨床試驗數據，歐美目前核准的腺病毒載體疫苗與mRNA疫苗在預防重症住院的效果同様將近100%，歐美真實世界數據研究也顯示，這2種疫苗都能有效預防接種者出現有症狀的感染及降低傳播的可能性。

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接種效益大於接種風險。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q6：多國限打AZ新冠肺炎疫苗？AZ疫苗真的不安全嗎？

目前限打的情型僅發生在歐盟部分國家，但歐盟藥管局並未對AZ疫苗施打條件設限，儘管每個國家國情與疫情不同，施打政策會有差異性，全球各國仍評估AZ疫苗接種益處大於風險，鼓勵民眾施打AZ疫苗，以降低感染風險。

疫苗預防效益大於副作用。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q7：新冠疫苗有可能造成血栓的不良事件，要不要打？

歐盟藥管局近日雖將血栓列為極罕見副作用，惟依目前的科學證據，尚未有具體明確的風險因素，仍強調疫苗對於新冠病毒威染的預防效益，遠大於可能帶來的風險，建議繼續接種。我國也基於歐盟的資訊建議：接種前請與醫師討論評估相關風險，同時現階段正在使用避孕藥、荷爾蒙治療的族群接種前後應停藥至少28天。

台灣疫苗推動協會理事長黃玉成認為，新冠疫苗在獲得國家監管機關批准之前，都通過臨床試驗的嚴格測試，以證明其安全性及有效性。綜合現有資料，疫苗與血栓相關性似乎合理，但尚未確認，發生率約百萬分之4，施打新冠疫苗整體益處仍大於風險。研究也顯示，感染新冠病毒後，造成罕見腦靜脈血栓CVST機率，比施打新冠疫苗高，新冠病毒感染造成的嚴重危害更值得擔心。

所有新冠疫苗的研發與測試都有經過嚴的審查及檢驗程序。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q8：新冠疫苗研發與測試太倉促，所以並不安全？

所有新冠疫苗的研發與測試都有經過嚴的審查及檢驗程序，我國目前採購的疫苗都經衛生主管機關食品藥物管理署及醫藥品查驗中心審查，確認品質、安全及療效，才能核發緊急使用授權、專案輸入許可。

不良事件不等於副作用。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q9：新冠疫苗的副作用很嚴重？

民眾最常討論的議題之一就是新冠疫苗的副作用，台灣疫苗推動協會秘書長呂俊毅認為，疫苗打到身體裡，出現副作用是正常的，這也是代表疫苗發揮作用的標誌，常見副作用包含接種部位疼痛、紅腫，其他可能反應包含疲倦、頭痛、肌肉痠痛發燒、畏寒、關節痛及噁心，通常輕微並於數天內消失。

但是不良事件並不等於副作用，「不良事件」指的是注射疫苗後，發生任何對健康造成負面影響的事件，這些事件只要於接種後發生都會需要通報，但不一定存在著因果關聯性。

不良事件不等於副作用。（圖／台灣疫苗推動協會提供）

▸ Q10：新冠疫苗會令人感染新冠病毒？

目前歐美核准使用的疫苗成分，並沒有包含具活性的新冠病毒，這代表新冠肺炎疫苗並不會讓人感染新冠病毒，疫苗接種需要2周後才能產生免疫力，目前疫苗大多需要接種2劑才算完整接種，因此過程中也有可能因暴露病毒而受到感染，建議做好防疫措施以免感染。

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