喝熱湯、熱茶恐致食道癌 醫:超過這溫度就危險

天冷時來碗熱湯或喝口熱飲,能讓人感到溫暖,不過肝膽腸胃科醫師詹宜學表示,這種飲食習慣很可能會傷害食道,成為罹患食道癌的「凶手」,而且世界衛生組織也已經將超過攝氏65度的熱飲,定為可能的罹癌因子。

詹宜學在發文分享,一對夫妻到門診做健康檢查,妻子有慢性咳嗽,丈夫則常常感覺胸口灼熱疼痛,檢查結果雖然兩人都是典型的胃食道逆流,但丈夫的食道黏膜偏白,血管紋路不明顯,是食道灼傷的表現,問診才得知,原來丈夫平常喜歡喝熱湯、熱茶,還很愛吃火鍋,尤其是麻辣火鍋,然而這些飲食習慣,都會對食道造成傷害。

詹宜學表示,火鍋是很多人喜歡吃的美食,但如果吃的方式不對,很容易造成食道受傷。喝下一口熱騰騰的湯,會先對食道造成第一次的直接灼傷,之後吃下大量肥肉、油條、滷大腸、鴨血、滷豆腐等食物,配上碳酸飲料、酒類等飲品,會讓胃酸大量分泌,賁門括約肌鬆弛,導致胃食道逆流,對食道造成第二次傷害。

詹宜學提醒,如果不調整飲食習慣,就會從一開始的胃食道逆流變成巴瑞特氏食道炎,進而增加食道癌的風險,他也提到,世界衛生組織已經將超過攝氏65度的熱飲,定為可能的致癌因子,並列出其他容易引發食道癌的高危險因子。

●抽菸、喝酒、吃檳榔

●胃食道逆流、巴瑞特氏食道炎

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●愛喝熱飲、熱湯

●愛吃醃製或加工食物

●少吃蔬果

●食道蠕動功能異常

●年齡、遺傳

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230301003537-260418

食譜/哈佛推6大食物護心血管!粉蒸肉丸這樣做降膽固醇、防血栓-粉蒸鯖魚雞肉丸

營養

食譜/哈佛推6大食物護心血管!粉蒸肉丸這樣做降膽固醇、防血栓-粉蒸鯖魚雞肉丸

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/02/01 18:53
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  • 從飲食預防心血管疾病,主廚陳之穎教大家製作這道「粉蒸鯖魚雞肉丸」,鯖魚幫你補充Omega-3,與香嫩的雞肉揉成球,搭配核桃增加風味及口感,一口一個,美味又健康。

     

    材料

    鯖魚、雞腿絞肉、雞胸絞肉、紅蘿蔔、蒜頭碎、魚露、核桃、蒸肉粉、香菜。

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    作法

    1.鯖魚烤熟或是煎熟後,取魚肉,將其捏碎;紅蘿蔔刀削幾片薄片放在盤底,另將部分紅蘿蔔切碎狀、核桃打碎備用。

    2.將雞腿絞肉、雞胸絞肉、鯖魚肉以「2:1:1」的比例放入碗中,加入紅蘿蔔碎、核桃碎、魚露,用手捏拌均勻。

    3.將拌勻的絞肉泥捏成小丸子狀(約乒乓球大小,雙手交互捏即可成丸狀),放在盤子上,撒上蒸肉粉,噴少許的水,以外鍋1杯水蒸熟,最後撒上香菜點綴即可。

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    Tip:

    陳之穎分享,在蒸肉丸之前,可在完成撒粉後,用噴水瓶在丸子上灑水,這樣蒸起來會比較好吃。另外,丸子加入紅蘿蔔及核桃,除了營養,也能增加脆脆的口感。

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    營養加分

    營養師宋明樺指出,近年心血管疾病患者比例愈來愈高,哈佛大學公衛學院日前提出6種對心血管有益的食物,分別是富含Omega-3脂肪酸的魚類、橄欖油、全穀高纖維食物、植物性固醇、堅果類、巧克力與綠茶。

     

    宋明樺說明,含Omega-3的魚類,像是這道料理中用到的鯖魚,或是鮭魚、海鱺魚都很好;橄欖油的部分,也可以使用台灣之光「苦茶油」,或是煙點很高的酪梨油,煎煮炒炸都適用;全穀高纖維食物像是根莖類或是高纖的蔬菜,富含水溶性纖維的食物不僅有助增加飽足感,還能降低食物中油脂、膽固醇、醣類的吸收;植物性固醇主要指豆類,由於膽固醇70%是自體合成,植物性固醇可以幫助反向調節,減少膽固醇合成,但要避免攝取油豆腐、炸豆皮這類油炸食物;堅果類指原味堅果,避免調味;巧克力與綠茶指的是含有多酚類的食材,像是可可多酚、兒茶素等。以上食物融入飲食中,可以幫助我們保護心血管。

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    ◎ 諮詢專家/宋明樺營養師.陳之穎主廚

     

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    吃蜂王乳養顏美容?回春聖品吃錯反傷身!本土首批產銷履歷蜂王漿上市

    營養

    吃蜂王乳養顏美容?回春聖品吃錯反傷身!本土首批產銷履歷蜂王漿上市

  • 許寶仁 報導
  • 2023/02/02 12:47
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  • 「蜂王乳」又稱為「蜂王漿」,是給蜂王(女王蜂)吃的食物,向來被奉為女性抗老及美容聖品,根據文獻記載,包括埃及豔后也用蜂王乳來進行保養,但營養師提醒,蜂王乳中含天然荷爾蒙成分,有些族群並不適合使用,而為推動食品安全,國內首批產銷履歷蜂王漿近日上市,提供消費者購買選擇。

     

    行政院農委會苗栗區農改場場長呂秀英表示,蜂王乳由年輕工蜂的下咽喉腺及大顎腺所分泌出的乳白色黏稠狀物,主要作為蜜蜂幼蟲以及蜂王的食物;蜂王終其一生唯一食用的蜂王乳,能提供蜂王每日產卵2000顆所需的營養,蜂王壽命較工蜂長15至20倍,約可達1至2年。

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    「王漿酸」是生物活性指標成分

    苗栗區農改場說明,蜂王乳是國內重要蜂產品,也是國人熟知的天然保健食品,主要包括碳水化合物、蛋白質、胺基酸、脂質等多種營養成分,此外還含有多樣維生素、有機酸及類荷爾蒙等具生物活性的物質,其中生物活性指標成分10-羥基-2-癸烯酸,俗稱「王漿酸」,是天然食物中僅存在蜂王乳中的物質。據科學研究證實,食用蜂王乳有益人體健康且能養顏美容,是愛美族群熱衷的食品。

     

    營養師孫語霙進一步說明,蜂王乳含有豐富的維生素B群、乙烯膽鹼及泛酸,礦物質鉀、鎂、鈉、鈣、鋅等,其他營養素則有癸烯酸,以及類似女性荷爾蒙的「類唾液腺荷爾蒙」,自古以來就經常被應用於女性抗老及美容等範疇。由於蜂王乳的營養成分類似於女性荷爾蒙,向來被譽為「回春聖品」,不少科學研究也致力於探討蜂王乳對女性更年期的影響。

     

    孫語霙營養師表示,目前研究顯示,蜂王乳對於女性更年期症狀的好處,包括預防女性更年期之後好發的骨質疏鬆;而蜂王乳富含的維生素B群、乙醯膽鹼,則可幫助神經傳導,緩解精神不安;鈣、鎂有助於肌肉及心臟正常收縮,安定情緒,進而幫助入睡。
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    含動物性荷爾蒙 這些族群應避免

    對於高齡化社會須注意的肌少症部分,日本的實驗觀察顯示,使用酵素分解蜂王乳,可增加肌肉量,改善更年期易疲憊、體力下降的情形;而對於肌膚乾燥、皮膚暗沉與彈性等問題,食用高劑量蜂王乳則有增加皮膚含水量,改善肌膚的作用。

     

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    但孫語霙營養師也提醒,蜂王乳中含有與女性荷爾蒙相似度高的天然荷爾蒙,對荷爾蒙較敏感的族群使用上須特別小心,包含子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位等婦科疾病者,以及乳癌或有乳癌家族病史者,食用前務必諮詢醫師或營養師,以免影響體內正常荷爾蒙分泌,導致子宮內膜異常增生,或誘發其他病灶。

     

    此外,青春期前的小女孩,也不宜食用蜂王乳,以免導致性早熟,造成生長遲緩;孕婦及1歲以下幼兒也不宜食用蜂產品,有極高機率可能引發腹瀉或消化道疾病;氣喘患者或對蜂產品過敏者也要避免食用。

     

    根據行政院農委會去(111)年公告新版「蜂產類臺灣良好農業規範(TGAP)」,將蜂王漿納入產銷履歷制度,從蜂場選擇、蜂群管理,直到產品採收、分裝,生產過程皆須記錄且可追溯,尤其是採收及分裝過程中的溫度控管,以確保蜂王乳的品質與生物活性。產銷履歷蜂王漿須經第三方驗證,目前已有17位業者通過蜂王漿產銷履歷驗證,相關產品已上市,提供民眾選購參考,消費者可上網查詢「」,也應注意自己或家人是否適合以蜂王乳進行保健。
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    ▲國內首批產銷履歷蜂王乳產品已上市。(圖片提供/農委會)

     

    ◎ 圖片來源/農委會提供
    ◎ 資料來源/農委會 ◎ 諮詢專家/孫語霙營養師

     

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    食譜/扭轉自體免疫力!白菜滷有助抑制病毒、抵抗壞細胞-海鮮味噌白菜滷

    營養

    食譜/扭轉自體免疫力!白菜滷有助抑制病毒、抵抗壞細胞-海鮮味噌白菜滷

  • 許雅磊 整理
  • 2023/02/02 15:00
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  • 想要調節免疫力?雷神主廚雷議宗教大家做這道「海鮮味噌白菜滷」,肉質鮮美又營養的鱸魚,富含蛋白質跟維生素B群,有助增強免疫力;燉煮後的大白菜,吸飽鮮甜的湯汁,口感鮮甜滑順,清爽又開味。

     

    材料

    大白菜300公克、洋蔥30公克、深海鱸魚150公克、干貝100公克、蝦仁100公克、蒜頭5顆、綠茶高湯適量、南瓜100公克、香菇3朵、薑片6片、青蔥1支、味噌40公克、味醂少許、昆布醬油少許、 鹽巴少許、胡椒少許、香菜適量、苦茶油適量。

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    作法

    1.洋蔥切絲、薑切片、青蔥切小段、南瓜切塊、蒜頭切碎、香菇切塊、鱸魚切塊備用。

    2.先倒入苦茶油,再依序加入洋蔥絲、薑片、蒜頭碎,再加入乾香菇、南瓜塊、蔥段、及大白菜拌炒成蔬菜鍋。

    3.將調味料及味噌、綠茶高湯一同放入鍋內與蔬菜熬煮;同時另外起鍋放入些許苦茶油及海鮮料拌炒成海鮮配料。

    3.白菜滷完成後,上面倒入海鮮配料、撒上香菜即可。

     

     

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    Tip

    白菜滷要滷到什麼程度才夠?雷議宗分享,以這道料理來說,滷到南瓜也軟化即可。他也提醒,乾香菇可以提早下鍋, 並且要捏乾,口感更Q彈。他也分享,胡椒粉可以提早加入,拌炒之後香料味道更濃厚。另外大白菜下鍋快炒前,要先以滾水汆燙,料理更美味。

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    營養加分

    中醫師鄒瑋倫說,白菜滷料理中維生素C、D、E很豐富,有助提升免疫力,預防感冒;其中鱸魚更富含維生素B群,如B1、B2、B6、B12,有助黏膜及細胞修復,並且EPA含量高,有助預防三高、抑制心肌梗塞及血栓,因此適合婦女產後、或患者手術後身體虛弱可以多吃。另外,白菜中有異硫氰酸酯,有助防癌;並含有芹菜素、山奈素可退火。

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    ◎ 諮詢專家/鄒瑋倫中醫師.雷神主廚雷議宗

     

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    元宵湯圓加「這料」升糖指數立馬降低!多了蛋白質,不黏又好消化,糖尿病也可吃

    營養

    元宵湯圓加「這料」升糖指數立馬降低!多了蛋白質,不黏又好消化,糖尿病也可吃

  • 丁彥伶 報導
  • 2023/02/02 15:31
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  • 台灣各縣市的燈會正閃耀進行,元宵節將到,許多人都會應景吃湯圓、元宵慶祝新年圓滿告一段落。天成醫院營養師楊珊珊提醒,傳統用糯米粉做的湯圓、元宵不僅熱量高,全部都是澱粉的「全醣食物」升糖指數爆表,軟黏的糯米對老人小孩來說更是消化和吞嚥大考驗。她介紹以豆腐混和糯米粉做豆腐湯圓,更Q彈且更適合糖尿病和老人小孩食用。

     

    豆腐和糯米1:1做湯圓麵糰 Q彈不黏不易哽塞

    每年都會有老人因為吞湯圓、元宵而發生哽塞事件,楊珊珊建議可以利用豆腐與糯米粉採取1比1的比例混和製作成豆腐湯圓,加入蛋白質湯圓不易黏軟較為Q彈、增加豆香味,較適合吞嚥不佳的老人小孩食用。

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    吃元宵還能補蛋白質、升糖指數降低 糖尿病人也能吃

    而且如此一來湯圓中有豆腐的蛋白質,升糖指數下降,同時也比單純糯米粉製的食物更好消化,對糖尿病人及消化不良的民眾也較適合。楊珊珊還介紹可以用甜菜粉或是火龍果、綠茶粉、黃地瓜和紫地瓜等天然食材做調色,更增添湯圓色彩,好吃又好看。

     

    她還建議湯圓內餡用「整顆蜜紅豆」包入,取代甜膩的甜豆沙,可以吃進蜜紅豆營養。甜湯的湯頭改用無糖豆漿,增加優質蛋白。或是選用花茶、薑茶、龍眼乾、紅棗、桂花等來提味、減少糖的添加。因為今年是兔年,她教大家捏成兔兔湯圓更添喜氣。

     

    ▲天成醫院營養師楊珊珊(右圖)教大家用豆腐、糯米粉1:1比例混入麵糰,吃元宵湯圓還可吃進蛋白質,而且Q彈不軟黏更易吞食、好消化。

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    五彩福兔豆腐湯圓

    食材:

    糯米粉250克、嫩豆腐1盒、(紅湯圓)甜菜根粉5克或火龍果泥20克、(綠湯圓)抹茶粉5克、(黃湯圓)熟黃地瓜20克、(紫湯圓)熟紫地瓜20克 

     

    土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

    作法:

    1.嫩豆腐放入糯米粉中揉勻,取1/10份壓扁成薄片放入滾水中煮到浮起來當「粿母」。

    2.將撈起的粿母放入原本糯米糰揉勻後,就可以避免糯米糰容易裂開的問題,再平均分成5等份小糯米糰。

    3.在小糯米糰分別加入火龍果泥或是甜菜根粉、抹茶粉及蒸熟黃地瓜與紫地瓜,做成不同顏色的湯圓。

    4.將各色糯米搓成細長條切小段,再搓成圓形。若要包餡,糯米糰取大約15克搓圓圓厚厚的形狀,再壓平包入約5到8克內餡,如蜜紅豆、豆沙、芝麻等,再次搓圓。

    5.將搓好湯圓放入滾水中等湯圓浮起來再滾2到3分鐘後撈起,並搭配低糖湯底就可食用。

     

    Tips:

    若太乾可適時加水揉,若太濕再一點糯米粉。

     

    4個包餡甜湯圖、5個鹹肉湯圓、40顆小湯圓=280大卡

    楊珊珊提醒,不論大小湯圓熱量都不低。與白飯熱量做比較,1碗白飯280卡相當於4顆包餡的甜湯圓,或是5顆包餡的鹹湯圓,沒包餡的小湯圓,40顆的熱量就等同一碗白飯,可別吃太多!

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    ◎ 圖片來源/天成醫院提供
    ◎ 資料來源/天成醫院

     

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    菠菜、番茄都入列!營養師點名12款冬季當令蔬果補健康 「它」維生素C竟比蘋果高20倍

    營養

    菠菜、番茄都入列!營養師點名12款冬季當令蔬果補健康 「它」維生素C竟比蘋果高20倍

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/02/02 16:14
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  • 本周六(2/4)就是二十四節氣中的「立春」,立春來臨,代表冬天即將結束,營養師余朱青指出,大家可以趁著冬季蔬果還在盛產期之時,多多攝取,補充豐富纖維質及營養素,顧好健康。

     

    余朱青表示,食用當季的蔬果,不僅新鮮又富含營養,如今冬季來到尾聲,可以趕在當令蔬果產季快結束前,把握機會多吃。以下她提供12種常見的冬季當令蔬果供大家參考:

     

    ◎菠菜

    含有豐富的維生素K,以及維生素B、C、鐵、鈣、蛋白質等,營養素相當豐富,也是蛋白質含量較高的葉菜類。

     

    ◎芥菜

    過年期間許多家庭必吃的長年菜,其β-胡蘿蔔素和鈣質含量高,還有多種抗氧化物質,可保護心血管健康。

     

    ◎香菜

    富含維生素A、K、C,以及多種礦物質元素,根據研究,多吃香菜可以促進肝臟運作功能,有良好的排毒效果。

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    ◎青蒜

    優異的抗氧化食材,其獨特的辛辣味有不少人喜歡,很適合搭配臘肉一起炒,或是搭配香腸、烏魚子也十分美味。

     

    ◎蘿蔔

    蘿蔔的營養成分豐富,可提升人體免疫力,尤其當中的糖化酶還能分解致癌物質亞硝胺,因此也被認為是抗癌的蔬果。

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    ◎油菜

    是蔬菜當中鈣質與維生素A含量較高的低熱量蔬菜,而且它的鈣質比起黃豆中的鈣質更容易被人體吸收。

     

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    ◎茼蒿

    特殊的風味深受許多人喜歡,尤其冬天吃火鍋,茼蒿更是不可少的食材,它主要含有β-胡蘿蔔素、維生素A、K與膳食纖維。

     

    ◎番茄

    番茄種類很多,可以當水果直接吃,也能當蔬菜加熱烹煮,其所含的茄紅素具有強大的抗氧化作用,可減少自由基的傷害。

     

    ◎草莓

    酸酸甜甜且多汁的草莓富含維生素C,熱量又低,是很好的水果,不過草莓容易有農藥殘留的問題,一定要清洗乾淨再食用。

     

    ◎橘子

    被美國癌症學會認定為30種抗癌蔬果之一,富含維生素C、B群和鉀,以及可降低心血管疾病的柑橘多酚。

     

    ◎柳丁

    和橘子一樣,都具有抗發炎、消除體內自由基的作用,且其中的果膠成分還能幫助降低體內的膽固醇。

     

    ◎棗子

    清脆爽口的棗子不僅維生素C含量比蘋果高20倍,鉀含量也很高,多吃能避免高血壓發生的機會。

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    ◎ 圖片來源/余朱青營養師.達志影像/shutterstock提供
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    魚油功效有哪些?魚油推薦濃度如何挑?營養師:魚油顧腦又護心 1選法最好

    營養

    魚油功效有哪些?魚油推薦濃度如何挑?營養師:魚油顧腦又護心 1選法最好

  • 羅以容 整理
  • 2023/02/02 16:33
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  • 想吃魚油保養身體,但市面上魚油保健品百百款,該如何挑選?而且魚油居然還有分高濃度、低濃度,哪一種才適合自己?營養師王人唯表示,魚油的功效眾多,可以保護心血管、減少體內發炎等。雖然每個族群的需求濃度不一,但都建議攝取魚油時,純度不要選太低,至少要50%~80%。

     

    魚油功效:保養心血管、顧腦、減少發炎、緩解憂鬱、保護眼睛

    王人唯指出,魚油的功效有許多,像是可以保護心血管、減少體內發炎,而且對於緩解憂鬱,提升大腦記憶,眼部保健都有正向作用。至於魚油的濃度,以往舊的魚油純度較低,只有50%,甚至只有30%;但現在有許多廠商都推出高濃度魚油,EPA與DHA的純度已經可以達到80%了。

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    魚油推薦濃度:50%~80%

    至於哪一種濃度的魚油適合自己?王人唯說明,每個族群,或是有特定訴求者的需求濃度不太一樣,例如孕婦需要高DHA,想要抗憂鬱需要EPA等,但都建議魚油的純度不能太低,至少建議50%~80%。

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    有許多民眾觀看魚油包裝,會發現只有低濃度魚油有健康食品認證的小綠人標準,高濃度魚油卻沒有,難道低濃度魚油比較健康嗎?王人唯解釋,其實與認證法規有關。

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    健康食品認證的小綠人標章分兩種,第一軌(編號A開頭):需經安全性、功效性、安定性等實驗驗證,並繳交相關資料審查。第二軌(編號數字開頭):已經被確定具有保健功效的成分,只要符合法規的規格標準,提供檢驗報告、安全性報告等,就能申請認證。

     

    王人唯補充,簡單來說,第二軌的健康食品認證,只要成分達到法規的濃度就有申請資格,無須像第一軌還要另外做實驗驗證功效。而目前可以進行第二軌申請的成分只有紅麴、魚油。魚油的規定是以EPA、DHA來看,純度要達30%~50%,而且每日攝取量為1g~2g,所以「高濃度魚油不能直接申請第二軌」,如果要取得就得進行實驗,並以第一軌申請,而這也是為什麼市面上高濃度魚油沒有小綠人認證的原因。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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    上班頭昏腦鈍思緒卡卡?「這些」營養素幫助頭腦清晰 趕走睡神變機伶

    營養

    上班頭昏腦鈍思緒卡卡?「這些」營養素幫助頭腦清晰 趕走睡神變機伶

  • 許寶仁 整理
  • 2023/02/02 17:26
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  • 放完年假復工幾天了,你是不是每天從被窩裡掙扎著起床?覺得頭昏昏、腦鈍鈍、記憶力減退、無法專注?營養師陳怡錞列出6種大腦需要的營養素,幫助思緒清晰,提醒還在腦霧狀態的人快來盤點一下自己的餐盤!

     

    胺基酸合成血清素 早餐必備蛋白質

    想改善健忘、注意力不集中等腦力問題,除了充足的睡眠與良好的生活習慣之外,運動及日常飲食也是活化腦細胞的要素。營養師陳怡錞表示,大腦需要的營養素包括:

     

    1.蛋白質

    胺基酸是人體合成傳導物質必備的材料,而不同的傳導物質需要不同的胺基酸,例如製造血清素需要色胺酸、製造多巴胺需要酪胺酸、製造「GABA」((γ-胺基丁酸)需要麩胺酸,這些胺基酸主要存在富含蛋白質的食物,如雞蛋、肉類、魚類、牛奶、黃豆當中,建議早餐一定要有蛋白質食物,素食者也建議盡量採取奶素或蛋素。
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    2.維生素

    維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸、C、膽鹼,都是製造神經傳導物質、維持正常神經系統功能不可或缺的營養素。富含維生素B群的食物有奶類、肉類、豆類、蛋、內臟、深綠色蔬菜、全穀類;而芭樂、奇異果、柑橘類水果、甜椒則含有豐富的維生素C。

     

    3.礦物質

    傳導物質的製造還需要許多的礦物質,包括鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳等。奶類、黑芝麻、小魚乾含有豐富的鈣質;堅果類、深綠色蔬菜、全穀類、豆類等食物則富含鎂;內臟、蛤蜊、紅肉、深綠色蔬菜、豆類含有較高的鐵質;肉類、內臟、海鮮、黃豆是鋅與銅的主要食物來源;錳則大多存在全穀類、堅果、漿果、深綠色蔬菜等植物性食物當中。
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    ▲6種營養素幫助大腦思緒清晰。(圖片提供/陳怡錞營養師)

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    Omega-3健腦 植化素保護大腦

    4.Omega-3脂肪酸

    Omega-3脂肪酸具有促進人體自行合成血清素的能力,而其中的DHA更能通過屏障,幫助思緒清晰;鯖魚、秋刀魚、鮭魚、海藻、堅果類、亞麻仁油等都是含有Omega-3脂肪酸的食物。

     

    5.卵磷脂

    人體的細胞膜上含有卵磷脂,足夠的卵磷脂可以讓細胞膜流動性較好,且卵磷脂也能幫助合成乙醯膽鹼,對於思考速度、反應力都會有幫助;蛋黃和黃豆是富含卵磷脂的食物來源。

     

    6.抗氧化劑

    每天多攝取彩虹顏色蔬果,各種顏色的植化素具有抗氧化作用,可保護腦細胞避免受到自由基的傷害。另外,值得一提的是,薑黃、可可、咖啡、咖啡、莓果、台灣綠蜂膠、管花肉蓯蓉萃取物AIE2等,都有研究指出有助於保護大腦、減少大腦損傷。
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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.陳怡錞營養師提供
    ◎ 資料來源/陳怡錞營養師

     

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    最肥的不是炸豆皮!營養師揭15種火鍋料熱量排行 冠軍吃1個要「快走半小時」消耗

    營養

    最肥的不是炸豆皮!營養師揭15種火鍋料熱量排行 冠軍吃1個要「快走半小時」消耗

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/02/02 18:03
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  • 天氣冷,不管是過年過節、與朋友聚餐,許多民眾會選擇吃火鍋,除了肉類、蔬菜,火鍋料更是不少人必加的食材,尤其包餡、會爆漿的,吃起來更是滿足,但只吃少少幾顆,熱量動輒就是破百大卡。營養師高敏敏特別整理幾種常見火鍋料的熱量圖鑑,以及其需要快走消耗熱量的時間,幫助大家顧好健康。

     

    15款火鍋料熱量一次看!快走多久才能消耗?

    高敏敏表示,雖然偶而吃火鍋讓身體放鬆一下也不錯,但別小看每個火鍋料的熱量,吃1顆需快走1~27分鐘,但一般不會只吃一顆,所以快走所需時間會更長!

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    若不想讓身體卡油,高敏敏建議改吃原型食物。以下她列出15種火鍋料的熱量,還有吃一顆所需的快走時間(由熱量高至低排列):

     

    油條(27克):148大卡→快走27分鐘

    炸豆皮(20克):95大卡→快走17分鐘

    百頁豆腐(40克) 91大卡→快走16分鐘

    魚包蛋(顆):68大卡→快走12分鐘

    米血糕(35克) 65大卡→快走12分鐘

    貢丸(顆):48大卡→快走9分鐘

    魚丸(顆):38大卡→快走7分鐘

    起司丸(顆):32大卡→快走6分鐘

    甜不辣(顆):32大卡→快走6分鐘

    燕餃(顆):31大卡→快走6分鐘

    水晶餃(顆):30大卡→快走5分鐘

    蟹肉棒(顆):22大卡→快走4分鐘

    蛋餃(顆):21大卡→快走4分鐘

    魚蛋(顆):10大卡→快走2分鐘

    魚卵卷(顆):8大卡→快走1分鐘

     

     

    吃火鍋料當心添加物!購買遵守4招才安心

    撇開熱量不說,為什麼常聽到有人說要少吃加工品?高敏敏解釋,由於大部分的加工火鍋料屬於「高澱粉、高油脂、高鈉」的食物,加上業者為了維護其品質、風味及保存期,一定會加些添加物,雖說是合法使用,不要過量攝取也不易出大問題,但若要追求健康,就得注意吃的量及頻率。

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    常見的火鍋料添加物包括:讓丸類容易成形的「結著劑」、增加彈牙Q感的「黏稠劑」、提升風味的「鮮味劑」、可調整加工品外觀色調與色澤的「著色劑」,還有能延長保存期、避免腐壞的「抗氧化劑、防腐劑」。

     

    面對種類繁多的火鍋料,要如何挑選才安心?高敏敏分享購買4撇步:

    選擇合格賣場:環境整潔衛生、低溫控管確保食品保存良好。

    標示清楚、包裝完整:不要亂買標示不清、來路不明的產品。

    視覺、嗅覺判斷:勿挑選有異味、顏色過於鮮豔、死白或暗沉的產品。若結霜過多,有可能是在冷凍櫃中存放太久。

    常理判斷:如宣稱未添加防腐劑,卻能在常溫或冷藏的環境保存過久,可能是問題產品,切勿選購。

     

    不只熱量!吃火鍋小心「鈉」陷阱

    除了熱量,高敏敏提醒,「鈉含量」也是火鍋的陷阱之一。衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(等於6克的鹽),但基本上喝兩碗熱湯就會超標了,所以她建議吃火鍋時注意以下5件事:

     

    1.湯底選擇普通清湯

    建議選擇大骨、蔬菜、昆布等,另外想喝清湯得趁放料之前喝,下肉之後就不要喝。

     

    2.多吃蔬菜,少加工食品

    增加纖維質及天然營養的攝取,減少吃進熱量及額外的添加物。

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    3.主食選擇麵類 能全穀類的更好

    白飯可以替換成高纖維的根莖類食物,熱量約是白飯的一半。

     

    4.選擇低脂肉品 避免高油脂肉片

    避開高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片,以低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片為主。

     

    5.以天然辛香料調味為主

    建議選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒,不要用豆瓣、沙茶等,或是可以直接享用原味。

     

    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
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    不吃「油」,更難瘦!營養師揭油脂過少不僅受傷風險攀升 還會內分泌失調

    營養

    不吃「油」,更難瘦!營養師揭油脂過少不僅受傷風險攀升 還會內分泌失調

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/02/03 10:08
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  • 年節大魚大肉,也讓年後對於體重、體態的要求又開始攀上高峰,為了快速恢復好身材,不少民眾會吃水煮餐減肥。但營養師提醒,油脂攝取過少不但不能瘦,還可能會讓內分泌失調。

     

    飲食熱量變低不見得能瘦

    營養師張宜婷指出,很多女性會依靠水煮餐將每餐的熱量變低,但這樣反而瘦不下來。油脂是熱量密度高的營養素,1公克有9大卡,對於想要減脂、控制身體狀態的人來說是非常可怕的敵人沒錯,但只控制熱量在現今流行的減重方式與研究中,已被證實不是最有效的方式,重點是吃了什麼,給身體什麼能量,若過度控制熱量攝取,反而更容易弄巧成拙。

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    少了油脂 受傷風險會攀升

    張宜婷進一步指出,適度的體脂肪是保持體溫、維持器官與身體活動安全的緩衝墊,過高或過低對身體來說,都會增加風險,甚至體脂肪過低,也可能造成運動過程中活動受侷限、增加受傷風險。

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    身體油脂不足 荷爾蒙也受影響

    張宜婷提醒,不管是影響女生生理周期的黃體素、雌激素,期望增肌需要的生長激素、睪固酮等,都是由油脂組成的荷爾蒙。當飲食油脂過低,可能出現皮膚粗糙、容易落髮、脂溶性維生素缺乏,甚至月經周期混亂的狀況。

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    長期的水煮飲食,也是增肌的阻礙,因為吃的食物內容油脂比例過低,會影響荷爾蒙的分泌,當荷爾蒙的量不足以應付身體的需要,就可能出現內分泌失調等狀況,這時才開始多吃油脂,也沒辦法在短時間內讓內分泌恢復正常。

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    油不能亂吃 比例最重要

    張宜婷提醒民眾,在了解必須吃油的好處後,也不是任何油都好,在烹調時會建議使用植物油。美國心臟學會也建議,油脂攝取的最佳比例為「多元不飽和脂肪酸:單元不飽和脂肪酸:飽和脂肪酸=1:1.5:0.8」,其中又建議Omega-3和Omega-6最理想比例是1:1,因為多元不飽和脂肪酸攝取過量,也會讓身體產生發炎狀況,需多加注意。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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