現代人因工作必須長時間盯著電腦螢幕，而有眼睛酸澀、視力模糊等症狀，眼科醫師表示，其實民眾可透過調整螢幕的位置、高度、亮度等方式來預防或減緩症狀，例如螢幕要略低於眼睛高度，另外，擦拭螢幕這一動作就可減少眩光並提高清晰度。

新竹中國附醫眼科部醫師陳韵臻在其表示，電腦視覺症候群包括頭痛、頸痛、視力模糊、假性近視，及眼睛乾澀、灼熱感、異物感等。這些不舒服的症狀，長期會導致工作效率低下，甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。

她表示，其實透過調整螢幕的位置、亮度、高度、使用者坐姿，或配戴濾藍光眼鏡，就可有效降低眼睛疲勞。

1. 調整螢幕亮度：若螢幕很亮、環境很暗，眼睛容易疲勞，可安裝「自動調整亮度App」，或用檯燈輔助。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

2. 避免螢幕眩光：可使用防眩光螢幕，此外，擦拭電腦螢幕可減少眩光並提高清晰度。此外，螢幕前方可使用濾藍光裝置。

3. 坐姿端正： 坐直保持肩膀放鬆，避免讓頭頸部向前傾，眼睛與螢幕的距離維持60~100公分。眼睛應比電腦螢幕稍高。

4. 避免環境眩光：放置螢幕的地方要避免眩光，例如可關窗、使用窗簾。此外，避免空調或電扇對著臉吹，減緩眼睛乾澀不適感。

5. 使用電腦專用眼鏡：工作時可配戴降低度數的電腦專用眼鏡，可使用濾藍光眼鏡，另應避免長時間戴隱形眼鏡使用電腦。

6. 調大字體：若發現自己看電腦需瞇眼，或身體往前傾時，要把字體調大。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418004652-260418

水對於人體非常重要，養分運輸、廢物排除與代謝都要靠水完成，營養師劉雅惠指出，水如果喝太少，排尿量和次數也會跟著變少，讓廢棄物停留在身體的時間過長，不但容易引發慢性病，女性還可能會有泌尿道問題，但究竟該如何正確補水呢？劉雅惠針對喝水的3大迷思解答，像是喝茶、咖啡等飲品也算是水分攝取，但切記不要用飲料來取代真正的水。

劉雅惠在發文指出，一般成人每天至少要攝取每公斤30毫升的水分，若體重為50公斤，每日飲水量就是1500毫升；而兒童的每日飲水量則以體重區分，10公斤以內是每公斤100毫升，10~20公斤是每公斤50毫升，超過20公斤則是每公斤20毫升。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

劉雅惠表示，喝水很重要，但常常遇到水喝不夠、認為有喝飲料就好，或是覺得不口渴就不用喝水的個案，劉雅惠針對以上3點迷思為大家解惑。首先，食物中的水分、茶、咖啡、牛奶等，都可以算是水分的攝取，但她提醒，白開水才是最佳的補水選擇。

再者，在生活中也不能用飲料完全取代水，因為咖啡因會促進水分代謝，含糖飲料則會導致攝取熱量過多，容易引發血糖問題。最後，平時應該自然地補充水分而不是等到口渴時才喝水，因為口渴是大腦通知人體喝水的需求，表示身體早就已經有缺水問題。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418004681-260418

知名歌手許美靜驚傳罹患思覺失調症，即使接受治療、按時吃藥，仍前後復發好幾次。醫師指出，思覺失調症若能及早診斷與使用新一代長效針劑，有助穩定病況，減少復發，重新迎向自在的彩色人生。

過去許多人對思覺失調症有「中邪、無法治療」的錯誤印象，為了幫助大眾正確認識思覺失調症，三軍總醫院北投分院舉辦記者會，邀請專家介紹疾病、醫療進展，以及結合軍陣精神醫療與社區健康營造的新時代醫療照護模式。

三總北投分院社區精神科主任楊蕙年分享一名思覺失調症病友的治療照護成果。「阿正」在大學時開始出現幻聽，初期以為自己有神通，但當腦中聲音越來越激進，每天喊打喊殺，嚇得阿正不敢睡，每天晚上跑到速食店或公園，待上一整夜，天亮才回家。這樣的情況持續半年，始終不覺得自己生病的阿正，在父親的堅持下，透過警消人員協助送醫治療。

而後經過醫護人員的長期細心照護下，「阿正」不但可以幫忙照護晚期肺癌的媽媽走路復健、每餐一小時的餵食，最近一年更在醫師建議新一代長效針劑的幫助下，回歸平靜的人生，保有正常的工作與生活。阿正開心地表示：「以前想都沒想到原來我可以恢復健康」，也希望「未來可以越來越健康，腦袋越來越靈活！」

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

楊蕙年指出，不同於身體其他器官生病如骨折、肚子痛容易被察覺，思覺失調症起因於大腦生病，病友常常不知道自己生病了，缺乏所謂的「病識感」，若再加上家屬也不曉得如何求助，通常會耽誤及早診斷與治療的時機。

三總北投分院社區精神科醫師陳泰宇說明，研究統計大約每100人就有1人罹患，首次發病年齡多在15-20歲，男女比例相當。且研究統計，思覺失調症等精神疾病病友因缺乏病識感，首次發病後平均將近1年半才就醫，耽誤搶救大腦功能的時機。

陳泰宇說，一旦確診，目前有多種口服與針劑藥物選擇，現階段國際趨勢建議在醫師評估下優先使用長效針劑治療，不僅有助長時間維持血液中藥物濃度、提升用藥規律性、降低復發風險，也能減少照護者提醒按期吃藥而可能引發的衝突與壓力。

陳泰宇強調，為幫助思覺失調症病友穩控疾病，政府連續兩年編列長效針劑專款逾27億元用於精神疾病治療，且針對臨床給予新增長效針劑個案，額外給予點數獎勵，期待達到病友好、家屬好、醫師好、社會好的多贏局面。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418005046-260418

一名52歲男子近年來飽受更年期之苦，失眠、焦躁、勃起功能變差，但因不想吃藥，於是他透過減少應酬、地中海飲食、每周健身3次、周末爬山這4方式來改善整體健康，3個月後容光煥發、肌肉緊實、不在失眠、鮪魚肚也變小，性生活大幅改善。泌尿科醫師對於男子靠自我規劃及落實，就能在短時間內有此成效，相當讚賞。

林口長庚醫院高齡泌尿科主任侯鎮邦在其上分享上述案例。他表示，該名男子是一名科技公司主管，之前因經歷男性更年期，而飽受失眠、焦躁、情緒不穩、勃起功能變差，健檢紅字變多、鮪魚肚越來越大，侯鎮邦因此建議男子補充男性荷爾蒙，但男子不想用藥，想試試健康自然方式提升男性荷爾蒙。

侯鎮邦表示，男子採用4項計畫，1. 減少應酬， 如果必須喝酒，只喝少量紅酒；2. 飲食習慣改成地中海飲食；3. 不再去三溫暖，改去健身房，每周3次，每次1小時。4. 周末打小白球，或是去爬山， 讓身體曬太陽，多接觸大自然。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

侯鎮邦表示，3個月後，男子回診時顯得容光煥發、皮膚黝黑、肌肉緊實，鮪魚肚也變小了。男子表示，在立志改變生活習慣後，精神變好，連失眠、肩頸痠痛，均已改善。此外，性生活也感受到明顯改善。

不過，男子的抽血報告顯示其男性荷爾蒙未顯著提升，因而相當失望。侯鎮邦表示，抽血數字只是供參考，個人真實感受更為重要，且男子因改變飲食生活，整體健康情形大幅改善。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418005145-260418

不少人認為，精緻澱粉就等於不健康，應該要避免食用，但營養師彭逸珊提到，其實大家對精緻澱粉有誤解，它並非不可以吃的食物，並舉出在4時段食用，例如運動前後、大腸鏡檢查前、腸胃不適時，反而會使身體達到更好的狀態。

不少人認為，攝取過多精緻澱粉，容易導致體重過重、體內酸鹼值不平衡、炎症等，所以許多人都不敢碰，但營養師彭逸珊在解釋，精緻澱粉指的是經多層加工的食物，例如白米、白土司、饅頭、米粉、冬粉、麵條等，這類食物並非十惡不赦，在有些狀況還是需選擇精緻澱粉。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

彭逸珊提到，雖然常推廣未精緻澱粉對身體的益處，但精緻澱粉還是有存在的必要，尤其是運動前後、大腸鏡檢查前、腸胃不適時，越接近運動時間，澱粉種類要越簡單，而運動後，精緻澱粉能喚醒胰島素，保護肌肉減少流失，而大腸鏡檢前，精緻澱粉纖維少，可減少食物消化後在腸道的殘渣，最後則是腸胃不適，減少粗纖維刺激腸道。

彭逸珊提醒民眾，牙口不好的人手術後，也適合從精緻澱粉開始吃，慢慢恢復飲食，但以上這些時機雖適合吃精緻澱粉，但量還是要注意，千萬別大吃蛋糕或精緻甜點，還要特別注意高油、高糖的食物。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418005114-260418

65歲男子因心房顫動合併心室過速，至新竹台大分院生醫醫院竹北院區就診，經心律不整藥物治療後，仍不時會覺得心悸與呼吸困難。醫師與其討論進一步手術治療時，發現病人有腦部開刀的病史，若使用傳統的高頻電氣燒灼術，雖然不需要注射顯影劑，但手術時間較久，家屬擔心長時間麻醉對他的負擔太大。

若採用新型的冷凍導管消融術，手術時間可以縮短，不過冷凍導管消融術一般會使用顯影劑輔助，而男子又剛好對顯影劑過敏。經由電生理團隊與家屬充分討論後，醫師決定利用超音波導引技術，進行零顯影劑的心房顫動冷凍導管消融術治療，術後男子恢復良好。既縮短手術時間，又避免了注射顯影劑的風險。

新竹台大分院心臟血管內科黃冠智醫師解釋，臨床上常見的高頻電氣燒灼術，在術中不會使用顯影劑，是以3D的建模技術，在電燒術中呈現病人的心臟解剖構造，對顯影劑過敏的病人而言，是常見的治療選擇，但缺點則為手術麻醉時間長。新竹台大分院自2019年引進冷凍導管消融術，與一般的高頻電氣燒灼術相比，兩種手術的成功率相當，但冷凍導管消融術的手術時間比高頻電氣燒灼術短，可降低病人手術麻醉的風險。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

但一般冷凍導管消融術需使用顯影劑確認球囊與肺靜脈開口的密合度，相對不適合顯影劑過敏的病人，另外注射顯影劑也有可能造成急性腎臟傷害，對於有慢性腎病變病人而言也是一種風險。使用超音波來協助冷凍導管消融術，一方面維持縮短手術時間的優點，另一方面則避免了注射顯影劑的風險。黃冠智建議民眾應於術前與醫師充分討論，選擇最適合的治療方式。

新竹台大分院心臟科主任廖敏村說明，過去臨床上做心房顫動的術式，都是利用超音波來協助電燒手術中心房中膈穿刺的步驟而已。冷凍導管消融術中，常會使用顯影劑注射來評估肺靜脈回流至左心房的血流是否被冷凍消融術的氣球封堵密合。近年來隨著高階超音波機器影像畫質的提升，肺靜脈回流是否已被氣球封堵密合，已經能透過彩色超音波的血流訊號有效評估，不需使用顯影劑，可以降低對顯影劑過敏、有慢性腎病變病人的手術風險。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418005505-260418

根據衛福部110年十大死因首位為惡性腫瘤，肺癌是各癌症的頭號殺手，台灣每52分鐘就有一人死於肺癌，而低劑量電腦斷層掃描 (LDCT)已被國際實證為早期發現肺癌的最有效篩檢工具，能有效揪出早期肺癌，有利即早發現0-1期早期癌，而早期治療存活率達90%。

肺癌危險因子包含吸菸、環境因素（如二手菸、空污等）、家族病史、疾病史（結核病、慢性阻塞性肺病病史）。肺癌被稱為無聲殺手，是因早期肺癌多無明顯症狀，有顯著症狀就醫時多已進入晚期階段，使得肺癌具有高死亡率與低存活率，衛福部108年癌症登記報告顯示，全國肺癌有62.4%在經確診癌症時為第3~4期，其5年存活率僅剩1~3成；相較於早期 (0~1期)發現癌症5年存活率可達9成。

衛福部已於去年7月，針對「50至74歲重度吸菸史者(30包年)」與「50~74歲男性或45~74歲女性具肺癌家族史者」2年一次推動公費肺癌篩檢，即運用LDCT來偵測小於1公分的肺部結節，LDCT具更高敏感性及更高機會早期發現病灶，經醫學實證透過LDCT篩檢可降低重度吸菸者20%肺癌死亡率。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

此外，依據衛福部與台灣肺癌學會的研究，對於不吸菸卻罹患肺癌，肺癌家族史是目前所知最重要的危險因子，LDCT篩檢可強化不吸菸具家族史者的肺癌檢出率。

《中時新聞網》關心您！吸菸有害健康，戒菸專線：0800-636363

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418005718-260418

影音

防肌少症不能只靠蛋白質！營養師曝必吃1食物，1動作超過12秒恐肌少症

朱育嫻 整理

2023/07/28 13:00

字體放大

據統計，60歲以上，每年肌肉量大約掉1％～2％，且大多都在腿部。大家都害怕肌少症帶來生活上的不便，但預防肌少症光吃蛋白質有用嗎？網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云，邀請營養師黃淑惠教你如何擊退肌少症。

 

追公車很吃力？小心肌耐力有問題

黃淑惠發覺，肌少症現在愈來愈年輕化，若發覺自己追公車追得很吃力，小心肌耐力可能有問題。黃淑惠表示，患有肌少症的中高年級生，除了活動力減低之外，也會開始減少社會參與度，因為體力愈來愈不如人，就不想出門，人際關係也愈來愈退化，甚至憂鬱症、失智症都可能會出現，這是因為與人互動少，腦部的刺激也就愈來愈少。

 

此外，有足夠的肌肉力，才能維持血管的彈性循環，這是有連帶相關性的，所以當肌耐力不足時，血管彈性、血液循環也會變差，進而影響血脂、血糖、血壓的調節而出現問題。還有，肌耐力不足或肌肉量不足，通常也代表身體的組織修復能力低弱，若遇到動手術或有一點感染，你的復原力就會比別人弱。

看更多：

 

1分鐘自我檢測肌少症

●用手指圈小腿

如何知道自己有沒有肌少症？鄭凱云也教大家簡單自我檢測：用雙手的大拇指和食指，圈在自己小腿最胖、最粗的地方，如果圈不起來，代表肌力還不錯；如果圈起來剛剛好，代表肌肉量可能開始流失；若圈起來手指還有重疊，就可能罹患肌少症。

 

 

除此之外，黃淑惠也另外分享2招判定肌少症的方法：

●4公尺直線距離

在家裡用皮尺量一段4公尺的直線距離，試著來回走3趟。先走1趟量1次花多少時間，走3趟算出平均值，若平均下來在5秒以內是正常，若超過5秒，代表行動力變慢了。

 

 

●起立坐下檢測

先坐在椅子上，雙手交叉在胸前，接著起立、坐下連續5次，計算你所需要的時間，若時間在12秒之內完成，肌肉量正常；超過12秒大概就是有肌少症。

 

 

如果有肌少症，可以怎麼吃？

若開始有肌少症的現象，或者想要維持一定的肌肉量，除了運動之外，飲食方面該怎麼做？黃淑惠直言，要預防肌少症，運動和飲食都要兼顧！運動可以刺激肌肉拉扯、重新建造；飲食就是供應原料，肌肉的原料是蛋白質，所以攝取蛋白質是必要！

 

1.熱量要夠，米飯一定要吃

但光吃蛋白質有用嗎？黃淑惠強調，總熱量也非常重要！很多中高年級生都會認為自己年紀大，新陳代謝速率沒那麼快，不能吃太多怕胖，就把飯量減少，甚至不吃飯或澱粉類，只吃蛋白質或蔬菜水果，但這樣的結果，身體無法儲存蛋白質。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

 

她進一步解釋，因為每天吃進的熱量，一定優先供應生命所需的，如呼吸、心跳等，剩下來的才能儲存長肌肉。所以建議無論如何還是要吃飯，可以吃少一點，且盡量以全穀類為主。

看更多：

 

2.蛋白質量要夠

一般成年人的蛋白質需要量，是1公斤體重要吃1克蛋白質。但隨著年紀愈來愈大，需要攝取的量要調高，建議50歲以上要提高到1公斤體重吃1.2～1.5克的蛋白質。

 

如何確保自己有吃到足夠的蛋白質？其實很簡單，只要每餐吃2兩肉。黃淑惠舉例，1兩肉（1份蛋白質）約是三根手指頭的大小，因此要確認每餐的備菜，是否都有吃到2份肉類。至於豆類蛋白質，盒裝豆腐一半就是1份，蝦子6隻蝦是2份蛋白質；且蛋白質一定要優質蛋白，能夠提供必需胺基酸，幫助肌肉組成。

 

 

黃淑惠說，優質蛋白質能補足8種必需胺基酸，食材選擇有：雞蛋、雞肉、魚、牛奶還有黃豆製品。如果真的做不到，可能要善用一些營養補充品比如滴雞精。

 

快速補充蛋白質！營養師這樣挑滴雞精

想快速補充蛋白質，滴雞精是一個好選項，但市面上滴雞精百百種，該怎麼挑選？有哪些原則？黃淑惠分享自己的撇步：

 

1.有身分證的滴雞精：確定雞隻來源安全，有產銷履歷，其生產環境、飼養環境、加工過程、包裝運送過程等有被認證。另外，中老年人都有吞嚥困難的問題，現在也有銀髮友善食品的認證，適合年紀較大、在吞嚥上有困難的人。

2.雞隻品種：黃淑惠說自己會挑黑羽土雞，壯年期萃取出的滴雞精，胺基酸含量濃度會比較高，喝起來也不會有腥味。

3.學著看標示成分：市面上滴雞精真的太多，有些蛋白質濃度並不高，購買時可以看一下每包標示多少克的蛋白質。建議一包至少要5克以上。

4.成分單純的滴雞精：市面上有些會做混合式的，例如用雞隻和牛奶混在一起萃取，或是用中藥材混合，但這些並不是不好，而是不確定是否適合自己的體質，因此盡量成分單純一點比較好。

看更多：

 

◎ 諮詢專家／黃淑惠營養師

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/340994

營養

月經來頭痛怎麼解決？醫大推3類高營養素緩解頭痛 不用擔心藥物副作用！

許雅磊 整理

2023/07/28 16:00

字體放大

不少女性在月經來臨前都會有頭痛的情況。中醫師余雅雯表示，這其實也跟飲食有很大的關係。她分享曾收治案例，有位36歲護理師，因為平時壓力大，每逢經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，經常都是吃顆止痛藥繼續值班工作，於是前來求助中醫，希望調理體質。

 

對此，余雅雯表示，該患者屬膽經頭痛，是典型高壓力、睡眠差引起。除建議月經前一周積極針灸或藥物治療外，飲食也可透過補充高鈣、高鎂、高維生素D來改善頭痛。

 

老叫外賣！36歲護理師頭痛纏身

余雅雯在社群平台分享，有位36歲患者，因經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，但只要月經一來所有症狀都不見，於是前來求助中醫。問診時醫師有注意到患者疼痛都是偏「膽經頭痛」，而且三餐也都叫外賣，食物內容明顯營養有偏差。她除了建議患者，月經前一周積極針灸或藥物治療，減輕荷爾蒙的影響外，也建議補充微量元素改善頭痛。

看更多：

 

3類高營養素改善頭痛

余雅雯表示，透過天然飲食也是不錯的緩解頭疼妙招。改善頭痛的3類高營養素，如下：

 

高鈣

余雅雯指出，研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。最好的鈣質來源以天然食物為首選，乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等，其他如魚類、生蚵、蚌類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等，都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者，則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。

 

另外，依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

看更多：

 

高維生素D

余雅雯分享，維生素D有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也是預防和舒緩頭痛的好幫手，包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素D的天然食物。

 

余雅雯提醒，須注意的是攝取量，每天建議維生素D劑量為5微克，不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒。

 

高鎂

余雅雯表示，美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。若要預防或緩解經期頭痛，日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：青花菜、菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。

看更多：

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/340998

營養

紅西瓜護眼、黃西瓜穩血壓，減肥要吃紅西瓜還是黃西瓜？

朱育嫻 整理

2023/07/28 17:00

字體放大

夏天吃西瓜，解渴又消暑！西瓜有分紅肉和黃肉，你都吃哪一種？減肥要吃什麼顏色的西瓜？以下營養師分析2種顏色的西瓜對不同族群的益處！此外，研究也發現，吃西瓜有助於減少額外的飽和脂肪和精緻糖攝取。

 

紅肉西瓜：適合減重、護眼、護心

炎炎夏日來片清涼多汁的西瓜，清爽解渴。營養師程涵宇分析，紅肉西瓜的好處是高鉀、含豐富β-胡蘿蔔素、茄紅素、低糖，適合3C族護眼、減重者、心血管疾病等族群。

看更多：

 

她提到，想要護心、抗氧化、抗菌保護黏膜健康，可以選紅肉西瓜，因為西瓜中的茄紅素和β-胡蘿蔔素在人體具有高生物利用率，能夠被人體有效吸收，除了能抗氧化、預防心血管疾病護心，還能改善男性早期攝護腺肥大，好處多多！

 

此外，《Nutrients》期刊研究發現，每天平均吃140克（成年人約161克、孩童約125克）西瓜的人，膳食纖維、鎂、鉀和維生素A的攝取，都比沒有吃西瓜的人高出5％，而且還幫助減少額外飽和脂肪及精緻糖攝取。

 

黃肉西瓜：適合男性、壓力大者、腎病者

至於黃肉西瓜，程涵宇表示，其有豐富瓜胺酸、低熱量、少碳水、低鉀，適合壓力大、男性、腎臟病人等族群攝取。壓力大想要放鬆心情，可以選黃肉西瓜。西瓜中的瓜胺酸能幫助血管放鬆、促進血液循環，進而舒緩肌肉組織的疲勞感，還有調節血壓、降低血脂的作用。另外，黃肉西瓜較低鉀，適合腎臟病人吃。

 

程涵宇提到，黃肉西瓜含較高瓜胺酸能穩定血壓，最特別的是能幫助血管擴張；瓜胺酸跟精胺酸都是一氧化氮的前驅物，一氧化氮能增加血液供氧量，還能保護精子避免受自由基破壞。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

 

義大利研究發現，一天吃5份西瓜，所攝取到的瓜胺酸，可以改善輕微的男性勃起障礙， 進步程度上約有8％的人可以由香蕉進步成小黃瓜。

看更多：

 

吃西瓜控好分量，糖尿病、腎病也能吃

程涵宇也提醒，西瓜熱量不高，雖然升糖指數（GI值）較高，但升糖負荷（GL值，進食量對血糖升高的影響）其實並不高，對血糖波動的影響沒有想像中大；重點還是分量要顧好，糖尿病人也能吃。

 

建議可以將西瓜切一切放在碗裡，8分滿就是1份，一般人一天吃2碗沒問題。而糖尿病人、腎臟病人一次1份不過量最剛好，但腎臟病人若需限水，就要注意控制分量。

看更多：

 

◎ 圖片來源／程涵宇營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/341001