月份: 2023 年 9 月

腸病毒疫情持續升溫，全台腸病毒單周就醫人次已破萬，嘉義市4月以來每周因腸病毒就診人數約100至130人，較去年同期單周10人暴增10倍以上，加上今年以來，全市嬰中心及幼兒園已達15班、42人停課，嘉義市議員鄭光宏今要求衛生局、教育處加強環境清消，加注意、因應。

口罩解封，腸病毒確診率不斷增加，鄭光宏今在定期會上拿出衛生福利部、嘉義市衛生局資料，表示嘉義市元月至4月30日因腸病毒校園群聚停課班級數，在托嬰中心及幼兒園共15班、42人停課，且全台腸病毒感染併發重症有1例就是嘉義市4歲女童，由於腸病毒將達到高峰，希望相關單位強化防疫。

衛生局長廖育瑋說，2022年嘉義市因腸病毒就診人次每周10人以下，但今年4月起每周約有100至130人就診，急增10倍之多，為防範腸病毒感染併發重症，除針對醫院及學校通報個案，進行多次衛教，並舉辦社區、學校腸病毒防治衛教宣導、發送「給家長的一封信」，提醒學童家長落實防治措施，衛生局也派員到國小、幼兒園查核洗手設備、清消狀況及正確消毒方式，醫療院所部分也呼籲加強通報。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

教育處長林立生處長表示，4月19日及4月25日與衛生單位腸病毒防治聯合稽查，各校皆符合相關規定，呼籲各界，腸病毒好發季節在夏季，教育除函文再次提醒各校園所，落實相關防疫措施及通報工作，如有需借用漂白水濃度測試計輔助量測或索取洗手貼紙，都可以跟教育處聯繫。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230502005096-260418

許多人會在早上吃B群幫助提神，其實晚上補充維生素B也有助眠效果，營養師李婉萍指出，早上吃維生素B1可以讓精神變好；晚上吃維生素B6能夠幫助入睡。

「維生素B群到底是助眠還是提神？兩者都有可能！」李婉萍在替民眾解惑，她說B群的「群」就是一大群的意思，像是B1、B2、B6及B12，在這些維生素B中，有的可以助眠、有的幫助提神，功效不同。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

李婉萍指出，如果前一天熬夜，希望精神好一點，可以在早上吃B1，促進體內代謝；如果晚上睡眠品質很差，翻來翻去睡不好，可以在睡前吃B6，幫助安定心神、穩定情緒。

另外，李婉萍表示，B群還有其他好處，像是B2能幫助照顧皮膚、神經及消化系統健康，如果缺乏容易引起皮膚乾燥、嘴破、脂漏性皮膚炎；B12能增進神經系統的健康，缺乏時就容易產生手麻、腳麻的現象。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230503001118-260418

不少愛美女性為了在短時間內瘦身，會採取極低熱量飲食法，就是俗稱的「仙女餐」；內分泌暨新陳代謝科醫師周建安提醒，仙女餐雖然會讓體重快速下降，但其實減掉的都是水分和肌肉，長期下來會導致能量不足，身體容易出現負面反應，他教大家只要增加蛋白質及少量碳水，就能補充到足夠的營養又不挨餓。

周建安在指出，長期吃仙女餐可能會造成停經、四肢無力、落髮及內分泌失調；另外，進食的痛苦越大，解禁後更容易反彈，產生「溜溜球效應」。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

周建安提出2招改良仙女餐的方法，增加蛋白質及少量碳水，和「211餐盤」有相似的概念，每餐2份蔬菜、1份蛋白質及1份澱粉。

周建安指出，蔬菜的量及種類越多越好，飽足感高且營養素豐富；蛋白質建議選擇原型的肉類及豆類，有助於維持肌肉、刺激腸道荷爾蒙、增加飽足感；澱粉則以糙米、地瓜較佳，避免吃經過打磨、去掉纖維的「精緻醣類」，像是麵條、麵包及糕點等。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230503001416-260418

改善睡眠品質！ 解密「5大天然晚安因子」

 

你是否有過一整夜難以入睡睡眠困擾呢？最近正夯的Pokémon sleep App，透過睡眠統計和數據，讓不少人開始重新審視自己的睡眠狀況，即使睡覺時間很長，但一直都處於淺眠，或總是睡睡醒醒，起床還是會一樣疲勞，到底該怎麼提升睡眠品質呢？

根據調查，國人每10位就有4位有睡眠困擾。所謂睡眠問題，包括入睡困難、維持睡眠困難、睡眠品質不佳、過早覺醒，有些人因為工作壓力等因素，出現短暫性失眠，如果超過一週至一個月沒有好轉，變成短期性失眠，甚至演變成慢性失眠。 而長期有睡眠困擾，將導致各類腦神經病變，輕者記憶力減退、專注力下降 ，嚴重的話還可能提高罹患心血管疾病、糖尿病風險。 因此，當有睡眠問題，千萬不可以坐視不管！

解決睡眠問題，除了就醫、依靠藥物之外，現在也有很多健康營養補充品的選擇，像是近年在歐美就非常流行攝取含有番紅花的保健品。美國NutraIngredients 專欄、哈佛大學多項論文 、Nutrients期刊 都指出，番紅花對於提高睡眠品質有幫助，且文章中更提及「服用六週就能有效幫助改善睡眠」。番紅花又被稱作「地表最昂貴的嬌稀紅色黃金」，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?之所以人氣的秘密，是因為他具有三大魅力：⑴含多種助眠營養素。⑵好眠催化劑。⑶耗時耗力，珍稀原料。其中藏紅花素、藏紅花醛、苦番紅花素能幫助放鬆、睡眠，可以說是助眠聖品！

 

目前，市面上有關番紅花的保健品也漸漸增加，要怎麼挑選也是一大學問。由於睡眠困擾成因有很多種，包括生理、心理健康狀況，因此挑選舒眠保健食品時，可以考慮複方成份全面調整體質。像是芝麻素，被廣泛應用在助眠食品及營養保健品，每粒芝麻中的芝麻素含量不到1%，相當珍貴卻能有效幫助入睡。還有GABA成分，是天然存在人體的氨基酸，能舒緩壓力並幫助睡眠；色胺酸則是與維他命B6及礦物質作用能產生褪黑激素，有效幫助入睡。另外有些保健品會添加益生菌，讓好的腸道菌取代壞菌，增加身體對色胺酸、多巴胺等的利用率，藉著調整神經傳導物質來改善睡眠。而「番紅花」、「芝麻素」、「GABA」、「色胺酸」、「益生菌」堪稱5大好眠因子，從「入睡」、「熟睡」，至「醒來擁有好精神」的三階段循環面面俱到，從不同的層面，來幫助舒壓放鬆和增強睡眠體質。

想要安心入睡、睡醒精神好，不妨多多了解番紅花保健品，以安心的方式達到放鬆、助眠，讓每天起床都有好精神、睡醒容光煥發！


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34472

【早安健康／蔡經謙報導】日前天后李玟驟然離世，傳出多年受憂鬱症所苦，該病不僅讓人自殘，還會對職場、家庭、經濟都造成嚴重影響，已被WHO列為全世界最需重視的三大疾病之一。而根據國建署調查，約有8.9％的台灣民眾罹患憂鬱症，日本精神科醫師宮島賢也自己也飽受憂鬱症所苦長達7年，他透露，憂鬱症不只吃藥控制，只要改變飲食，短短2周內也能發現明顯好轉。

宮島賢也指出，自己作為醫師需要和各式各樣的民眾接觸，需要聽到患者內心的悲鳴。而除了工作、人際關係帶來的壓力外，自己完美主義的個性也得憂鬱症的原因之一，最後雖也不得不依賴藥物，但也開始想要找出其他應對方法。

飲食留意3重點讓精神科醫師擺脫憂鬱症！蔬食、腸道健康都超重要

宮島賢最後透過改變飲食方式，不但實行2周就有明顯變化，也因此走出了困擾自己7年的憂鬱症，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?他所實行的「宮島式飲食法」是基於美國的自然養生飲食法（Natural Hygiene）概念發展出來，主要有3重點：

1. 留意飲食不要給身體帶來負擔：以蔬果為中心，減輕消化負擔，能讓人覺得身體變輕、改善睡眠。
2. 留意能調整腸道環境的飲食：改善腸道環境能改善腦內神經傳導物質的分泌，令腦部活動再度活躍。
3. 留意能帶給大腦營養的飲食：腦部活動所需要的營養素常不足。

宮島賢也的飲食建議與許多研究不謀而合。澳洲麥覺理大學（Macquarie University）曾以17～35歲中度至重度憂鬱症患者為對象研究，結果發現，攝取水果、蔬菜、魚和橄欖油，可改善年輕人憂鬱症狀。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨受媒體訪問說明，即便是短暫的飲食改變，多攝取蔬菜、水果等自然食物、減少攝取加工食品，也能靠飲食多產生一些血清素、多巴胺等神經傳導物質、抗憂鬱物質，有效舒緩憂鬱症狀。
（編輯推薦：

台大內科部胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝則曾受媒體訪問說明，「腸道環境會影響大腦健康」，若腸道微生物多樣性變差，會提升發炎反應，此時大腦會啟動免疫系統、神經抗壓機制，讓人更焦慮、憂鬱。若能建立良好腸道環境，就可促進腸腦健康循環，保護大腦免於發炎。

日本精神科醫師如何透過飲食改善大腦健康與憂鬱症狀？下一頁看看更多範例吧

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34488

新的一天從催促上班的鬧鐘聲響開始，只不過貪睡5分鐘，就根本沒時間買早餐，壓線匆匆趕上打卡，只好沖泡一杯即溶咖啡，翻找餅乾存糧加減止飢，然後急忙走進會議室。果然，這早餐根本應付不了睡意、飢餓和山大的壓力，差點簽下錯誤合約。「忙day blue」種種開局不順，只好等下班再來「報復性大餐」。

日復一日的久坐、壓力大、業務奔波、外食營養失衡，陷入惡性循環。要想逆轉決勝「忙day blue」？其實很簡單，上班開局順不順利，關鍵就在你的「早餐決策」！

你的早餐選對了嗎？上班族的健康負能量：飲食失衡、壓力大、活動力差

身為忙碌上班族，你的早餐決策是什麼？可能是從家裡抓一片吐司麵包，或公司附近的早餐店，簡單買點大冰奶、鐵板麵果腹，又或者從速食得來速外帶漢堡、美式咖啡。仔細觀察手裡的早餐，可能是高精緻澱粉、高脂肪、高糖分的「熱量炸彈」，卻是「營養空包彈」，沒辦法滿足身體營養需求。

吃一頓自以為滿足的早餐，結果才完食不久就疲倦、好想睡覺，造成工作效率下降，甚至撐不到午餐時間就餓得咕嚕咕嚕叫，體力完全透支。在趙函穎營養師看來，這就代表「早餐攝取錯誤營養」， 對於上班族而言，一踏進辦公室就要「備戰」面對工作高壓，更需要「正確早餐」補充戰力

上班族必備的活力 從早上「來杯豆漿」開始

上班族若要活力滿滿，趙函穎營養師以營養觀點來看，首要推薦「早餐必須來一杯豆漿」，適量補充「優質蛋白質」就是好選擇。趙函穎營養師表示，尤其是高纖豆漿，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?主要成分是黃豆，每100ml有3.4g植物性蛋白質，助攻靈活思緒、提升工作效率，再加上含膳食纖維，既有飽足感，還可促進腸道蠕動。

攝取優質蛋白質 喝一杯豆漿的紓壓秘方

豆漿既能提供身體營養需求，趙函穎營養師更懂得上班族心理，工作壓力大，就還想「來點甜甜的」。趙函穎營養師就推薦低糖高纖豆漿。豆漿裡必需優質蛋白質經過消化分解會變成小分子的胺基酸，形成色胺酸、苯丙胺酸、麩胺酸等微量營養素，恰好也是穩定情緒的關鍵成分，適量補充蛋白質，對身體好處多多。

職場負能量退散！營養師的「早餐提案」

在壓力山大的職場環境裡，為照顧上班族的身體、心靈健康，趙函穎營養師鎖定「優質蛋白質」營養，建議一套「早餐解決方案」，助攻職場工作表現！

早餐方案1／香蕉+豆漿

豆漿是優質蛋白質、膳食纖維來源，早上一杯「統一陽光高纖豆漿系列」可以滿足營養需求，而香蕉有色胺酸、鉀，可輕鬆維持好心情。

早餐方案2／堅果燕麥五穀棒+豆漿

堅果燕麥有維生素B群和多元不飽和脂肪酸，搭配優質蛋白質來源「統一陽光豆漿系列」，有利維持身體正常活動。

早餐方案3／冰烤地瓜+豆漿+水果沙拉

地瓜可以取代燒餅、粥品等精緻澱粉，還有豐富膳食纖維，非常適合取代早餐鐵板麵！夏天再加上一份清爽的水果沙拉，輕鬆健康！

早餐當然也少不了上班族必備的咖啡因，趙函穎營養師大方分享「獨家秘方」，自己最愛點杯美式咖啡，再加入低糖高纖豆漿，就變成順口的「低糖高纖拿鐵特調」，增加日常優質蛋白質攝取量，時時刻刻穩定工作表現，才是真正的「職場神隊友」。


統一低糖高纖豆漿


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34489

樂齡族退休後，大肆享受退休的悠閒生活，大清早就揪老友爬山健行、或在公園運動，心裡打算回家再吃點稀飯配肉鬆、燒餅油條配米漿就好，沒想到走不到幾步路，就需要趕快休息一下恢復元氣。

導正錯誤的早餐觀念！營養師的早餐標配：好的蛋白質+好的碳水化合物

這樣一套習慣成自然的「國民早餐」，反映了過度小心節制飲食的心態，趙函穎營養師觀察，發現蠻多樂齡族來門診諮詢，已經出現蛋白質「偏食」，身體活力減少。根據國民健康署銀髮族手冊，更直言每5人就有1人出現「蛋白質營養不良」情形。

所謂「粗茶淡飯」養成根深蒂固的飲食觀念，他們總是盡可能控制攝取肉類、奶類，擔心慢性風險找上身，甚至連水煮蛋都不敢多吃，就怕膽固醇負擔大，結果一日三餐幾乎都是精緻澱粉和醃漬加工品，反而造成「健康反效果」，蛋白質攝取量不夠，影響退休後生活品質。

對此，趙函穎營養師大力破除「早餐稀飯配醬瓜」的錯誤迷思，「一定要補充足夠的蛋白質！」由於蛋白質是肌肉生長和修復所必需的營養素，成年人的蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.1公克，甚至70歲以上的老年人的蛋白質攝取建議量提升到每公斤體重1.2公克。

換句話說，一位體重70kg的長者，每日所需蛋白質攝取量為84g，才足夠維持人體肌肉修復。若以1顆蛋含有7克蛋白質換算，雖然穀物也含有部分蛋白質，但整體來說，樂齡族正在處於非常迫切的「蛋白質需求」。

營養師「不私藏分享」早餐標準組合，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?是「好的蛋白質+好的碳水化合物」，原則上建議「先喝再吃」，選擇優質蛋白質來源均衡可用於肌肉生長。而「豆漿」就是早餐最佳主角，營養師首要推薦「早餐必須來一杯豆漿」。

想要好好享受退休人生  建議每天早上1杯豆漿

現實狀況是樂齡族很難單靠吃肉來補充足夠的量。國民健康署建議樂齡族飲食掌握「三好一巧」原則，也就是（
1）吃得下、（2）吃得夠、（3）吃得對、（4）吃得巧，用方便補充的流質營養滿足健康需求，趙函穎營養師首要推薦「豆漿」，百搭早餐、點心餐食，符合樂齡族「少量多餐」需求。

趙函穎營養師表示，由於豆漿屬於黃豆製品，是植物性蛋白質的優質蛋白質來源，每100ml豆漿的蛋白質有3.3g，可避免掉動物性蛋白質油脂與膽固醇的健康風險。趙函穎營養師更表示，高纖豆漿堪稱「高纖維無膽固醇」的超級蛋白質食物，還有膳食纖維可促進腸道蠕動，讓身體輕鬆低負擔。

先喝再吃！樂齡族早餐提案

「吃得正確」是樂齡族該有的養生智慧，關鍵秘訣「先喝再吃」，是完整攝取營養的好方法，營養師更直接建議「一天兩杯豆漿」。

樂齡族早餐提案1》黑芝麻精力豆漿

含有優質蛋白質「統一陽光豆漿系列」裡，拌入黑芝麻五穀粉，綜合補給蛋白質、鈣質和B群微量營養元素，照顧活動力元氣。

樂齡族早餐提案2》芋頭堅果豆漿

將芋頭、核桃堅果和豆漿一起攪拌均勻，兼顧膳食纖維、蛋白質、B群營養，且不增加牙口負擔。芋頭堅果也可以替換成南瓜或香蕉酪梨、火龍果，增加口味變化性，同時滿足多元營養需求。

樂齡族早餐提案3》低糖高纖豆漿＋豆腐＋雞肉＋青菜＋紅蘿蔔炒蛋＋白飯撒上黑白芝麻

一盤豐富的早餐餐盤，兼顧低糖高纖豆漿、豆腐、雞肉的蛋白質營養，以及日常所需的六大類飲食需求，輕鬆滿足少負擔，是樂齡健康的關鍵秘訣！

統一陽光豆漿


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34491

現代人崇尚健康，「健身飲控」成了時下最潮流的語言，而飲控的成功，藏著一個重要的變數，就是精準控制蛋白質和碳水化合物的攝取量，將會決定健身成果。運動營養師楊承樺更精準地說，不能一昧想著節食挨餓！省略早餐不見得是好的飲食調整，不如善用「較多蛋白質的早餐」發揮飲控成效！

「健身飲控」原理知多少？優質蛋白飲控 這樣吃才正確

柏飛營養諮詢中心運動營養師楊承樺引用2015年一份研究期刊，對比不吃早餐、每天13克蛋白質早餐、每天35克較多蛋白質早餐的情境，邀請57名19歲左右的青少年，進行為期12周的實驗。結果顯示，早餐吃較多蛋白質的受試者卡路里攝取量、飢餓感明顯降低。運動營養師楊承樺歸納結論，認為
早餐攝取足量蛋白質，較不會感覺空虛，有效控制一整天的進食欲望。

為達成多吃蛋白質健身飲控效果，蛋白質整日攝取量普遍要控制在18~25％，而在這過程中，「正確早餐」就扮演相當重要的飲控角色，以蛋白質攝取建議來計算，假設體重80公斤，以每公斤體重x1.5克蛋白質而計，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?每日需攝取120克的蛋白質。因此楊承樺營養師建議，早餐來一杯統一陽光無加糖高纖豆漿，補給優質蛋白及膳食纖維，飲食調整更輕鬆。

把握運動後黃金30分鐘幫助肌肉生長 運動菜單大公開

當確立飲食控制成效後，再進一步進入健身情境，會更容易事半功倍。可以先讓身體進行「中高強度、8~12下次數」的重訓或有氧運動，接著在運動後黃金30分鐘內，攝取「關鍵蛋白質」搭配碳水化合物營養，更能幫助肌肉生長。在這黃金30分鐘內補充易吸收的關鍵優質蛋白質，身體更容易從運動後的疲勞中恢復活力。這時候，高纖豆漿就是非常適合運動後補給能量的優質來源。

豆漿+雞胸肉 飲控不可少的蛋白質營養

綜合上述，運動營養師楊承樺簡單歸納「早餐邏輯」，推薦可以選擇「統一陽光無加糖高纖豆漿」或者「統一陽光無加糖黑豆漿」，每瓶豆漿蛋白質含量有15.3g，再搭配一隻中型烤雞腿、烤雞三明治或一個雞胸肉，就能滿足蛋白質量。

由於無加糖高纖豆漿有膳食纖維，在不增加膽固醇、飽和脂肪酸的負擔下，可以大量滿足優質蛋白質營養需求。如果擔心吃膩，運動營養師楊承樺建議，「統一陽光無加糖高纖豆漿」可以改搭配水煮蛋、優格、里肌肉、水煮牛肉，就是一頓豐盛、變化度高的優質蛋白質早餐，增加飲食控制的持久力。

統一無糖高纖豆漿


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34493

【早安健康／吳旻珊報導】人類乳突病毒（Human papillomavirus，簡稱HPV）是一種會導致癌化的DNA病毒，根據統計，無論男女一生中都有約5到8成的機會感染HPV病毒，特別是在有性經驗後，感染HPV的機率將大幅增加，其中HPV第16、18型病毒是最常見的高危險人類乳突病毒，感染後可能會導致子宮頸癌前病變、子宮頸癌的發生。而美國研究更發現，長期感染HPV還可能引發口咽癌、頭頸癌、外陰癌、肛門癌、陰道癌與「菜花」生殖器疣。

若想預防感染HPV病毒後演變成癌症，就要接種HPV疫苗來產生抗體。本文統整台灣目前能施打的HPV疫苗種類、價格、副作用，想了解HPV疫苗千萬別錯過！

目錄

HPV疫苗有哪幾種？價格是多少？

目前台灣和全球一樣核准3種HPV疫苗，不論施打二價、四價或九價的HPV疫苗，皆可以預防容易致癌的第16型及第18型高風險型，但現在能接種的3種HPV疫苗，無論是價格、接種對象和劑次都不太一樣，詳細整理如下：

保蓓Cervarix（二價）HPV疫苗

• 接種對象：僅限9歲以上女性
• 需接種劑次：共3劑，但9～14歲僅需注射2劑
• 預防病毒類型：HPV第16、18型高風險型
• 價格：每劑價格3000～3500元

嘉喜Gardasil（四價）HPV疫苗

• 接種對象：9～45歲女性、9～26歲男性
• 需接種劑次：共3劑，但9～13歲男女只需接種2劑
• 預防病毒類型：HPV第16、18高風險型、第6、11低風險型
• 價格：每劑價格3000～3500元

嘉喜Gardasil（九價）HPV疫苗

• 接種對象：9～45歲男女
• 需接種劑次：共3劑，但9～13歲只需接種2劑
• 預防病毒類型：HPV第16、18、31、33、45、52、58高風險型、第6、11低風險型
• 價格：每劑價格6000～7000元

HPV疫苗公費對象有哪些人？

衛福部國健署指出，112年公費接種HPV疫苗主要接種對象為具我國國籍的國一女孩，若學生無本國籍身分，但父母任一方具我國國籍，需備妥學生的在台居留證件、家長與學生親屬關係證明、近3個月戶籍謄本及切結書，繳送接種地所轄衛生局審核，一樣能夠接種HPV疫苗！

【112年公費接種HPV疫苗對象】

• 110年入學國中女生（出生日期為97／9／2至98／9／1）接種第2劑HPV疫苗
• 111年入學國中女生（出生日期98／9／2至99／9／1）接種第1劑HPV疫苗

HPV疫苗一定要打嗎？多久需要補打HPV疫苗？

由於HPV病毒的種類繁多，一旦感染高風險型的HPV病毒，可能會因此罹患子宮頸癌、陰莖癌等癌症，如果有施打HPV疫苗，則有機會預防60至90%的HPV病毒，而HPV病毒主要是透過性行為傳染，因此建議只要有可能發生性行為，最好就要施打疫苗來預防HPV病毒。

施打「保蓓Cervarix」的二價疫苗後，可以維持至少11年的保護力；而「嘉喜Gardasil」的四價疫苗也有至少12年的保護力，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?九價則為8年，而政府補助公費疫苗依仿單表示，目前並沒有接種後5年需要補接種的建議，未來是否需要再追加補打，都尚在觀察中。

施打HPV疫苗會出現哪些副作用？誰不建議接種HPV疫苗？

桃園市政府衛生局的衛教資料指出，施打HPV疫苗常見的副作用包括暈針、發燒、頭痛、噁心、注射部位疼痛、腫脹、紅斑與搔癢等，但大部分症狀都是輕微到中等程度。建議接種後應原地休息觀察30分鐘，若是施打疫苗發生不良反應，前往醫療機構就醫一定要主動告知醫師疫苗接種史，有任何問題也能撥打全國HPV疫苗專線：0800－88－3513諮詢。

此外，衛福部國健署也提醒，如接種HPV疫苗後有出現過敏症狀，或是孕婦、有計畫懷孕者和特殊疾病史者，都不適合接種HPV疫苗，若是接種當天正在服藥，或是有發燒、出現感染症狀，也要主動告知現場的醫護人員，再由專人評估是否能夠接種HPV疫苗。

有性行為後才打HPV疫苗，還會有保護效果嗎？

會，發生過性行為後再接種HPV疫苗，一樣對特定類型的HPV病毒具有保護效果。

尚未發生性行為前接種HPV疫苗，能獲得最大的保護效益，但韓國未來兒童婦產科醫院院長柳知沅在《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》一書中提醒，由於HPV的病毒種類非常多，所以即便有過性經驗，甚至是感染過特定種類的HPV病毒，也都一樣需要接種HPV疫苗，女性朋友還要養成定期子宮頸抹片檢查的習慣，才有機會全方面預防HPV病毒。

HPV疫苗要去哪裡打？提供接種醫療院所一次看

目前全臺22縣市都有提供HPV疫苗接種的合約醫療院所，如果有意願施打疫苗的朋友，建議先確認看看附近有哪些醫療院所有提供接種HPV疫苗，並事先向致電院所預約施打時間，才不會白跑一趟囉！

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34482

【早安健康／蔡經謙報導】營養均衡的早餐不僅能幫身體補充所需能量，還是維持身體健康的關鍵。肝膽腸胃科醫師蕭敦仁於健康節目《健康好生活》分享個案，一名不吃早餐、有輕微脂肪肝的40歲電子工程師在改變飲食習慣，每天吃早餐，並保持飲食均衡後，不僅3個月順利瘦下近10kg，肝功能也恢復正常。

蕭敦仁分享，該患者身高160cm、體重卻高達70kg，已有輕微脂肪肝炎的他，儘管報名了減重班，卻始終無法順利瘦身，在蕭醫師協助下，開始記錄每周21餐的飲食內容，這才發現原來他因工作關係，長期晚睡、吃消夜，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?隔天則捨棄早餐直接上班，導致肝功能不佳，同時又瘦不下來。
（編輯推薦：

在蕭醫師嚴格要求下，患者開始早睡早起、並養成吃早餐的正確飲食習慣，不僅成功瘦身，肝功能也得到改善。蕭敦仁醫師藉此提供了「完美早餐3比例」，以及自己也在實踐的早餐菜單供民眾參考：

• 主食（全穀類）50～60％
• 蛋白質20％
• 油脂30％
• 蕭敦仁醫師早餐菜單：高纖無糖豆漿、地瓜，1把堅果

蕭敦仁醫師進一步解釋，無糖高纖豆漿能提供身體優良蛋白質；地瓜則屬於全穀類食品，富含膳食纖維跟澱粉；堅果則富含omega3脂肪酸，是優良的油脂來源，一天一把還可以降三酸甘油脂。
（編輯推薦：

若吃膩地瓜，也可自行替換為其他非白飯的全穀類食物。為了方便，蕭醫師有時也用芝麻醬取代堅果、糙米粉取代地瓜，將所有材料放入果汁機混和，即可快速享用一杯早餐飲品，邊工作邊喝。

就是想吃早餐店早餐？下一頁看看營養吃推薦怎麼搭配能控制熱量、吃得更健康！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34487