營養

這種黃豆不要吃！增肌減脂必吃黃豆 零膽固醇又高蛋白質

郭庚儒 整理

2023/10/16 15:17

字體放大

黃豆及豆製品是植物性飲食最重要的蛋白質來源。到底黃豆及豆製品有什麼營養？對健康有什麼幫助？黃豆該怎麼挑選最好呢？

 

黃豆3大營養

營養師何采璇指出，黃豆是「豆中之王」，也被稱為「田中的肉」，富含9種必需胺基酸，膳食纖維量也相當高，能夠幫助消化及吸收，不只是素食者優質的蛋白質來源，也能幫助肌肉生長，非常適合運動健身者。

 

1.高蛋白質

黃豆的蛋白質，比綠豆、紅豆等豆類高出1.5倍，想增肌減脂，除了雞胸肉外，其實豆製品也是增肌的好選擇，每100克黃豆含有35克蛋白質，一杯豆漿約可以補充到7克蛋白質，對於素食者或想增肌減脂的人來說，都是不錯的蛋白質選擇。

看更多：

 

2.高維生素E

黃豆與肉類相比，除了無膽固醇外，每100克即有16毫克的維生素E，比同樣是大豆的毛豆高出近8倍，更比雞胸肉高53倍，能直接滿足每日維生素E需求，幫助身體抗氧化及抗發炎。

看更多：

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

 

3.高鉀

久坐辦公室或前夜吃泡麵，就容易有水腫問題，除了綠豆、薏仁或紅豆水外，黃豆也是鉀含量極高的食材，每100克即含1667毫克的鉀，比香蕉高出4倍之多，有助於排鈉利尿。

看更多：

 

黃豆怎麼挑？優質黃豆這樣選

何采璇建議，挑選豆類時，最好選擇完整包裝，也要注意黃豆是否有缺損或壞掉的豆臭味，黃豆顆粒大小應均勻、飽滿有光澤、不乾扁，且無發霉、蟲咬的痕跡。

 

◎ 本文出自／
◎ 撰文／何采璇營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/342622

營養

防癌、降血脂、降血壓！紫蘇不只藥用殺病毒滅病菌，入菜還有7大妙用

丁彥伶 報導

2023/10/16 15:07

字體放大

最近在菜市場常看到有人賣一把一把的紫紅色葉子，原來最近正是紫蘇盛產期。營養師表示，紫蘇高鉀、高鐵、高鈣，能助降血壓、防貧血、補骨鈣，還有助防癌。紫蘇葉除了可以包生魚片吃以外，還能泡茶、炒蛋，因為每百克紫蘇含有5.5克蛋白質、8.8克膳食纖維，還有多種維生素，愈吃愈健康。

 

中醫用紫蘇治風寒感冒 西醫學超多作用

據農委會資料顯示，攝氏18～23°C是紫蘇最適合生長的溫度，因此在春、秋兩季為紫蘇盛產季，最近在市場上常看到有人販賣，在園藝店裡也有整盆整盆賣，讓人帶回家享受綠手指的園藝之樂。雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，過去紫蘇葉除了常見日本料理店拿來包生魚片等以外，最常聽到的是中醫提到紫蘇葉「性辛溫，可治療風寒感冒」，其實它在西醫學上也有很好的作用。

看更多：

 

紫蘇醛、迷迭香酸等成分可抗病毒、防癌

為什麼紫蘇可以治療風寒感冒？林旻權樺說，紫蘇是唇形科一年生草本植物，多項研究顯示紫蘇具有多種藥理作用，包括抗發炎、抗菌、解毒、抗氧化、保肝等。而據一項獲得衛福部核可上市的草本紫蘇萃取物研究發現，紫蘇莘取物可防禦Covid病毒、可阻斷病毒RNA和蛋白質合成，並降低肺上皮細胞被病毒刺激、誘導細胞因子釋放。

 

她說明，紫蘇葉中含有紫蘇醛、迷迭香酸、木脂素、異雌激素等成分，這些不僅具有抗癌活性，迷迭香酸這類酚酸化合物在研究中顯示，對大腸桿菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌、枯草桿菌等細菌具有抗菌特性。即使染菌，迷迭香酸具有抑菌功能，可破壞細菌細胞和細胞蛋白、抑制細菌細胞鈉鉀ATP酶的活性來發揮制菌作用。而木犀草素、迷迭香酸也可抑制花粉過敏、異位性皮膚炎等過敏原，緩解過敏發生。

 

林旻樺認為，如果光是把紫蘇葉泡茶、喝它的精油來抗菌，有一點浪費了！因為紫蘇營養豐富，高鉀、高鐵、高鈣、高蛋白又富含膳食纖維，吃下肚也很有作用。

看更多：

 

紫蘇含高鉀、高鐵、高鈣、高膳食纖維等多種營養

林旻樺以衛福部食藥署食品營養成份資料庫中的資料指出，每百克紫蘇只有71大卡熱量，但是營養成分就有這麼多：

 

蛋白質：5.5公克

膳食纖維：8.8公克

鉀：502毫克

鈣：401毫克

鎂：94毫克

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

鐵：7.4毫克

維生素A：5497I.U.

β-胡蘿蔔素：3298微克

維生素E：2.87毫克

菸鹼素：2.32毫克

維生素C：41.1毫克

亞麻油酸：138毫克

 

紫蘇可防便祕、補骨鈣、降血壓、降血脂、護眼等7大妙用

林旻樺說，前段時間大家吃很多烤肉，肉太多、菜太少，當時她就介紹大家可以用紫蘇葉包烤肉，一口肉一口紫蘇，吃100克紫蘇就吃進8.8克纖維防便祕、補到400毫克的鈣防骨鬆，還有502毫克的鉀助降血壓、7.4毫克鐵防貧血。另外β-胡蘿蔔素可促進眼睛健康、增強免疫力，亞麻油酸在體內轉變為EPA，可以減少壞膽固醇（LDL）和三酸甘油酯。

 

綠紫蘇較嫩適合生吃 紫色紫蘇適合入菜

紫蘇一般有綠色和紫色，除了品種不同，和日照及溫度也有關係。綠紫蘇是日照較少、採摘時溫度較低，葉子比較嫩，適合生的包肉吃，而紫色的紫蘇顏色深是因為日曬和溫度都夠，通常紫色葉比較硬，可煮茶或切碎入菜。一般綠色的紫蘇含葉綠素較高，而紫色葉含多種花青素，抗氧化作用比較強。

 

她教大家可以把紫蘇葉洗淨、切碎，再拌入2～3顆蛋中打散，再加一大匙的黑芝麻，就是一道高鈣紫蘇炒蛋。想要喝香濃口味紫蘇茶，建議撿葉子時可以連著枝，中醫認為可疏肝、利肺、理氣、消食、定咳等，好喝又健康。

看更多：

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林旻樺營養師

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/342625

營養

「蜜蘋果」是哪個品種？農場解答：是生理障礙！專家揭好吃關鍵 吃多小心脹氣、腹瀉

許寶仁 報導

2023/10/16 17:17

字體放大

秋冬正是台灣蘋果生成期，尤其是特別甜的「蜜蘋果」。蜜蘋果是哪個品種？台中福壽山農場指出，「蜜蘋果」不是一個品種，而是一種蘋果的生理障礙；專家則指出，蘋果結蜜是天然的山梨醇，而山梨醇會促進腸道蠕動，吃過多可能會常跑廁所。

 

福壽山農場在臉書貼文說明，蘋果主要生長於溫帶地區的落葉喬木，品種多達7000餘種，但台灣平地不適合栽種蘋果，只有在海拔1700公尺以上山區得以栽培生產。大梨山地區是最大蘋果產地，而其中最早、也最大的種植區域，就是福壽山農場。蘋果樹一年一收，早熟品種約8～9月採收，中熟品種9～10月採收，晚熟品種11月採收。
看更多：

 

急遽溫差導致山梨醇轉換不完全

蜜蘋果是怎麼產生的？福壽山農場說明，這是因為高山地區秋季的日夜溫差急遽（15°C以上），導致蘋果養分轉換糖化過程不完全的生理障礙現象，通常發生在甜度高且晚期採收的品種，如北斗、惠、富士等蘋果。

 

食品暨農化專家韋恩則說明，蘋果、梨子、李子等薔薇科水果偶爾會出現「結蜜」的現象，這是因為水果在採收前遇過低溫，讓高濃度的天然山梨醇出現在細胞間質裡，又由於滲透壓的關係，讓水分接著滲透到了細胞間質裡。從農業角度來看，這叫「水心症」，這樣的水果可以吃，但保存期限會較短，所以對農業生產者未必是好事。

 

韋恩表示，簡單來說，「蜜蘋果」就是山梨醇來不及轉化處理的現象，因為蜜蘋果出現的條件是低溫，以台灣來說，較容易出現在深秋的10到12月，尤其梨山、大禹嶺、福壽山等高山蘋果蜜蘋果特別有名。
看更多：

 

蜜蘋果一定要冷藏 不然結蜜會消退

福壽山農場指出，其實蜜蘋果結蜜的部位其實並不是最甜的地方，蜜腺旁完熟的果肉才是真正的又香又甜。但農場也提醒，如果蘋果出現結蜜的狀況，代表這顆蘋果新鮮、甜度高且熟成快，一定要冷藏保存，否則結蜜情形會消退，一兩天它就熟透變鬆了。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

 

韋恩說明，山梨醇天然存在植物體內，而純化後的山梨醇也可作為食品添加物，主要是作為甜味劑，因為它的甜度只有蔗糖的50%，而每克的熱量只有約2.6大卡，相較於一般糖分的4大卡，低了1/3，而山梨醇的口感有一種清涼感及濕潤感，又不會造成蛀牙，所以很多口香糖或果凍也會使用。

 

山梨醇促進腸道蠕動 過量恐腸胃不適

不過，韋恩提醒，山梨醇是一種醣醇，有促進腸道蠕動的效果，天然富含山梨醇的食物除了蘋果之外，包括櫻桃、加州黑棗、梨和李子都是，其中尤其加州黑棗的含量最高，是解便祕最有名的食物。如果是胃腸敏感容易腹瀉、脹氣的人可要小心，過量的山梨醇會引發腸胃不適。

 

福壽山農場也表示，台灣高山蘋果的品種相當多，每種風味、甜度、酸度、採收期都不一樣，也各有不同愛好者，所以如果吃到喜歡的蘋果最好先問問店家是什麼品種。
看更多：

 

◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 資料來源．諮詢專家／福壽山農場．食品技師韋恩

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/342632

營養

打秋老虎！抗秋燥顧肺天王：水梨、白木耳、紅棗、枸杞功效曝光 1湯品養肺

朱育嫻 整理

2023/10/16 18:06

字體放大

秋老虎搗亂帶來「秋燥」問題，讓人皮膚乾燥發癢、鼻咽乾燥、便祕等，秋天如何養生抗秋燥、保養呼吸道？以下營養師分享抗燥天王食物，教你用「食療」養好腸道進而提升肺部免疫力！

 

營養師許睿涵指出，秋季養生主打「顧肺」，透過食療養好腸道，也進而提升肺部免疫力，因為腸道菌相的健康度，與肺部免疫力的穩定度息息相關。要如何維護腸道菌健康，就是要多攝取不同種類的纖維，因為纖維是腸道益菌的食物來源，能幫助腸道菌相多元與穩定。

 

蜂蜜：葡萄糖氧化酶助傷口殺菌

許睿涵表示，秋燥上火其中一個症狀就是嘴破，嘴破不僅影響食慾，也讓人容易有口臭困擾，還會因為疼痛影響睡眠、發熱煩躁。而蜂蜜中的葡萄糖氧化酶，能夠把葡萄糖轉化成葡萄糖酸和過氧化氫，過氧化氫能協助傷口殺菌消毒，加速傷口復原；但要小心的是，葡萄糖氧化酶怕熱又不耐光，所以務必要正確保存蜂蜜才能確保功效留存。

看更多：

 

白木耳：膳食纖維助大腦擁有好心情

自古人們就稱白木耳為「素食的燕窩」，拿來做甜湯、入菜都很合適，也是秋天養生的食物代表之一。許睿涵說，白木耳中的膳食纖維，經過腸道菌發酵分解，會產生短鏈脂肪酸（SCFA），而短鏈脂肪酸有益於維持腸道黏膜完整性、腸道菌相平衡外，更能提升腸道對於快樂荷爾蒙「血清素」的分泌量，讓我們能夠維持愉快的身心狀態。

 

水梨：鉀離子利尿消水腫

水梨在古書記載被稱為「白果之宗」，擁有養陰生津、滋潤肺胃、清熱解毒的作用，常推薦用於改善秋燥引起症狀，當身體處於上火發炎時，身體也容易跟著水腫；而水梨中的鉀離子，就有助於調節細胞內滲透壓、排除體內多餘鹽分，協助穩定血壓、改善身體水腫。

看更多：

 

紅棗：維生素P讓皮膚由裡透亮到外

秋燥症狀除了集中在呼吸道外，另一個就是皮膚容易乾癢過敏，這時候紅棗中的維生素P就派上用場。維生素P的作用就是能穩定免疫系統、降低體內自由基過度傷害，重點還能與維生素C具有加乘效果，可說是「最強抗發炎組合」，當皮膚發炎被控制穩定，自然不易搔癢亂抓，加上這兩者還能促進膠原蛋白生成，加速修復因不當搔抓而受傷的肌膚。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

看更多：

 

枸杞：β-胡蘿蔔素免疫第一道防線

肺部、眼睛、鼻腔、口腔的免疫第一道防線強度，都與黏膜細胞的健康度息息相關，許睿涵說明，枸杞中β-胡蘿蔔能轉化代謝成為維生素A，讓黏膜細胞穩定分泌黏液，以維護黏膜組織的完整及濕潤性，加上維生素A也具有抗氧功效，讓病菌更不易入侵人體，是秋季呼吸道保養不可或缺的營養素之一。

 

只要電鍋一壓！顧肺聖品「蜂蜜銀耳水梨湯」DIY

●材料：大顆水梨1顆約600克、乾燥白木耳1朵約180克、紅棗8～10顆、枸杞1大匙

●調味料（二擇一）：蜂蜜3大匙；冰糖1大匙。

●作法：
1.乾燥白木耳用流水沖洗除去灰塵，置入鍋中加水浸泡約2.5～3小時，使其吸水脹開。
2.將泡開的白木耳尾端蒂頭剪去，撕成小塊備用。
3.白木耳、紅棗、枸杞放鍋中，加水蓋過材料放入電鍋燉煮。
4.將水梨去皮切塊備用（帶皮亦可）。
5.電鍋跳起後，木耳燉湯加入水梨再燉煮一次。6.水梨本身已使燉湯有甜味，可依個人喜好使用蜂蜜或冰糖調味。

●小提醒：蜂蜜建議在湯品溫度下降到室溫時，才加入調味，以免高溫破壞蜂蜜營養成分。

 

◎ 圖片來源／許睿涵營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/342638

很多人可能對「代謝症候群」很陌生，但它是絕不能忽視的健康隱形殺手，根據衛福部國健署衛教資料顯示，代謝症候群若不及早檢查治療，將比一般人增加6倍的糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險以及2倍心臟病與腦中風風險，不可不慎。對此，營養師姚晴徽表示，代謝症候群的評估標準可透過腰圍、血壓、血糖、高密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油酯等數值來判別，只要有3項不符合標準，就為代謝症候群。

營養師姚晴徽於，解釋代謝症候群。她表示，代謝症候群是數個症狀的總稱，通常和肥胖有密切相關，也是很多慢性病發生的前兆。她指出，台灣成年人（19歲以上）約有40～50%左右都有代謝症候群。並列出5項判別標準，只要5項中有3項符合，就屬代謝症候群：

1、腹部肥胖：男性腰圍超過90公分（35吋）、女性超過80公分（31吋）。姚晴徽說，這是最直接也最易測量的指標，可以反映出內臟脂肪的多寡。

2、高血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。

3、高血糖：空腹血糖值≧100mg/dL。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

4、高密度脂蛋白膽固醇過低：男性＜40mg/dL、女性＜50mg/dL。姚晴徽補充，高密度脂蛋白膽固醇在體內屬於好的膽固醇，可以把膽固醇帶回肝臟代謝。

5、高三酸甘油酯：血中三酸甘油酯超過150mg/dL。

至於發生代謝症候群的原因，姚晴徽表示是胰島素阻抗引起，她說，由於血液中的葡萄糖需要胰島素幫忙，才能進入細胞提供能量，胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差，使血液葡萄糖不容易進入細胞內，進而讓身體代謝出問題。

該如何預防代謝症候群？姚晴徽指出，根據統計，不良的飲食生活習慣佔50%，遺傳因素則佔20%。因此，良好的飲食就有很大幫助。她建議日常可好好實踐，清淡烹調、高纖維量、減少反式脂肪、避免飲酒、盡量不重鹹重調味、減少甜食和飲料攝取等方式來預防。另外，除了飲食習慣調整，她也呼籲，代謝症候群沒有特別徵兆，因此定期健檢也很重要。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230525004314-260418

談到營養素補充，很多人的認知是「女性需補鐵、男性著重鋅」，不過營養師彭逸珊指出，根據調查，男性在維生素E、鈣質、鎂、膳食纖維和維生素B2攝取不足。其中像是缺乏維生素B2，可能造成口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎等；若缺乏維生素E，可能會導致肌肉無力、溶血性貧血等情形。

彭逸珊在，說明男性營養素相關知識。她表示，雖營養素短期缺乏不會有明顯感受，但等到有狀況出現時卻不一定可以補救。她並分享，男性最缺的5大營養素，及該從哪些食物獲得：

1、維生素E

幫助抗氧化、減少自由基產生、增進皮膚與血球健康，缺乏可能會導致肌肉無力、溶血性貧血等情形。食物來源如，酪梨、橄欖油、杏仁、波菜。

2、鈣質

與骨骼健康、凝血功能、肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性有關，缺乏可能會有骨質疏鬆、抽筋、心情煩躁、指甲脆弱等問題。食物來源如，鮮奶、小魚乾、黑芝麻、莧菜、豆乾。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

3、鎂

有助維持醣類正常代謝、心臟/肌肉及神經的正常功能，缺乏可能會有容易睡不著、心情憂鬱、容易疲勞、記憶力下降等狀況。食物來源如，腰果、波菜、香蕉、鮭魚。

4、膳食纖維

促進腸胃蠕動、幫助糞便排出，缺乏可能會造成便秘、增加憩室炎與大腸癌風險。食物來源如，蔬菜、水果、未精緻穀類。

5、維生素B2

幫助維持能量正常代謝、維持皮膚健康，缺乏可能造成口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎與畏光情形等。食物來源如，鮮乳、未精緻穀類、肉類、綠色蔬菜等。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230526001311-260418

根據衛福部統計，心血管疾病為台灣10大死因第2位，其中急性心肌梗塞更是致死的重要原因。一般認知，冬天是心血管疾病好發季節，但其實炎熱的夏天也要注意。中醫師指出，夏天不斷流汗，身體水分蒸發會讓血液變得濃稠，達一定程度時就可能造成冠狀動脈堵塞，嚴重甚至會心肌梗塞。他提醒，若出現口渴、頭暈疲勞、尿量減少、心律不整、心臟衰竭時就要警覺。

台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮在指出，今年二之氣（4／5到6／5）的主氣、客氣都是火，所以氣溫會比往年還高，除了防中暑之外，也要預防心血管疾病發生。

樓中亮說明，氣溫升高會使血管擴張、血流量增多，加上不斷流汗使身體水分蒸發，血液會因缺水而變得黏稠，進而導致心血管疾病發生，嚴重甚至會造成心肌梗塞。他表示，若出現口渴、頭暈疲勞、尿量減少、心律不整、心臟衰竭等，就代表是身體在發出求救訊號。

樓中亮進一步指出，心血管疾病常見人群為高血壓、高血糖、高血脂患者，或是有過重及肥胖問題的人。他建議日常可做到3點來預防，首先，平時應少吃含糖及油炸食物，若要解渴也應以白開水取代含糖飲量，採少量分次慢慢喝；再來，培養規律運動的習慣，建議每周至少累積150分鐘，可以快走、慢跑、騎自行車等，但最好避免在早上10點到下午2點時運動，清晨或傍晚的天氣涼爽，更適合進行；最後，應定期體檢，三高患者要定期量測血壓、血糖以便隨時觀察，且最好戒菸。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

除此，樓中亮表示，日常保養可用菊花5g、山楂12g、決明子15g，加適量水煎煮30分鐘，去渣取汁，代茶飲。或是平時可用黑木耳3朵，加水打成汁當飲品喝。他並補充，若有頭痛、眩暈、高血壓、眼睛酸澀等症狀，可用桑6g、菊花6g、石明3g，加熱水代茶飲，有清肝明目、補肝陰的功效。

至於發生胸悶、胸痛時，樓中亮說，可先按壓「內關穴」至症狀緩解，其位於前臂正中，在2筋之間，腕橫紋往上約3指處，並迅速離開高溫環境、降低體溫，如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風。

《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230526001607-260418

菜花是一種常見的性傳染病，也被稱為人類乳突病毒（HPV）感染，泌尿科醫師表示，男性遭感染機率高於女性，會有4種症狀，例如在陰莖周圍的疣塊，或輕微的皮膚變化，由於大多不痛而易被輕忽。值得注意的是，一旦得到此病，治療後也易復發，且男性可能會於年紀漸長或免疫力差時，罹患陰莖癌或肛門癌。

新店慈濟泌尿科醫師戴定恩在其表示，菜花病毒會在皮膚和黏膜上引起生長，通常以性行為傳播，男性得到的機率通常高於女性。

他今（26日）受訪時表示，男性罹患菜花，雖可於外生殖器觀察到，但通常沒有不適感，且治療（電燒治療）後仍可能復發，病毒持續存在於皮膚表層，等人體免疫力較差時再度反撲，「可能會讓男性在60歲後引發陰莖癌、肛門癌。」因此預防勝於治療，也就是性行為時要做好防護措施。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

遭感染時會有4種症狀。

1. 生長的疣塊：生長在外生殖器或肛門周圍的疣塊，常為粉紅色或灰色，表面光滑或凸起，有時如同樹枝般分叉。疣塊通常不會疼痛，但可能會在性行為或排便時感到不適。

2. 皮膚變化：有時菜花不會形成明顯的疣塊，而是引起輕微的皮膚變化，可能是紅斑、斑點或小凸起，通常出現在外生殖器周圍，也可能出現在肛門周圍。

3. 不正常的出血：因疣塊可能會在摩擦時破裂，在性行為後菜花可能會引起不正常的出血。這類出血通常不嚴重，但若持續存在，應儘速就醫。

4. 肛門不適 ：若疣塊生長在肛門周圍，可能會引起肛門不適，例如痛、灼熱感、搔癢或刺痛感。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230526001841-260418

維生素D可說是近年來討論度最高的營養素之一，在許多的研究討論中，都指出其為對抗新冠病毒的利器，重要性不言可喻。藥師廖偉呈就表示，如果出現容易生病、情緒焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆、皮膚乾燥、心血管疾病等，就是身體發出缺乏維生素D的警訊，要特別注意。

藥師廖偉呈在，藉由6個缺乏維生素D的潛在身體警訊，來說明其重要性：

1、容易生病：廖偉呈說，維生素D能同時強化先天及後天免疫系統，抵抗外來細菌與病毒，當身體缺乏時，就容易出現渾身無力、容易生病的現象，甚至可能降低疫苗的防護力。

2、情緒焦慮：廖偉呈說明，維生素D能促進血清素的製造與釋放，維持大腦中的血清素健康，一旦不足，人的心情會變鬱悶。像是秋冬季常見的季節性情感障礙，或常常覺得情緒焦慮、緊張或不耐煩，都有可能是身體缺少維生素D所致。

3、肌肉無力：廖偉呈指出，維生素D在代謝時進入肌肉細胞，增強肌肉收縮，並能提高肌肉蛋白質的合成，防止肌肉流失。許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要症狀。目前肌少症的預防保健，除了運動及蛋白質攝取外，補充維生素D也同樣重要。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

4、骨質疏鬆：廖偉呈表示，維生素D是骨頭的強化劑，會幫助小腸吸收鈣質，維持血液中鈣質的平衡，促進骨頭的鈣化。如果常有關節疼痛、腳抽筋，補充鈣質仍未減緩，就可能是缺乏維生素D。

5、皮膚乾燥：廖偉呈說明，維生素D能促進皮膚的新陳代謝，身體不足時皮膚易出現潰爛、長癬，還會引起乾燥、長紅斑的情形。

6、心血管疾病：廖偉呈指出，維生素D能抑制血管內皮增生並協助血管擴張，並發揮抗發炎的效果。他表示，有研究發現，缺乏維他命D的人，發生中風和心臟病的機率較高，且死於心血管疾病的風險也會增加。

至於維生素D該如何攝取？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版」的建議，成人1天攝取10～15微克的維生素D就足夠，食物來源有菇類、海鮮及奶類。此外，也能透過日曬的方式讓身體合成維生素D，但要注意，避開上午10點至下午2點間的日光直射時段，建議每週2～3次，每次10～20分鐘即可。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230526002188-260418

尿液的顏色也可作為觀察身體健康的重要指標，泌尿科醫師指出，一般正常的尿液顏色從透明無色到金黃色都屬於正常，但如果出現4種情況就得警覺，包括粉色尿、茶色尿、白濁尿及泡泡尿，其中粉色尿就是血尿，若無痛性，就得警覺是否為腫瘤所引起。然而，尿液過淡也不要輕忽，出現多尿、尿色淺、口渴、脫水，皮膚乾燥，便秘等症狀，需要進一步檢查是否為尿崩症。

耕莘醫院泌尿科醫師歸家豪在節目上，說明尿液顏色和身體狀況的關聯。他表示尿液是自我檢查很方便的一個方法，他建議可觀察早上起床的第一泡尿，並分享5種尿液顏色各自所反映的健康狀態：

1、正常尿液：歸家豪指出，從透明無色，到略為金黃、淡黃色都算正常範圍。

2、粉色尿：歸家豪說，這明顯為血尿，最擔心是無痛性，有可能是腫瘤所造成。他表示，若泌尿道感染或結石刮破出血，一般都會有疼痛症狀出現。

3、茶色尿：歸家豪表示，為肝臟受損傷或橫紋肌溶解症所造成；他說，有些人跑完馬拉松就會呈現此狀態，甚至出現如同可樂般深的顏色。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

4、白濁尿：歸家豪說，若有感染、結石、腎臟發炎或膿排不出時，拿針抽就會呈現白濁色，裡面還有很多沉澱物。

5、泡泡尿：歸家豪指出，並非尿液出現泡泡就代表有問題，但如果有緻密泡沫，且達1分鐘未消除就要注意，蛋白尿的可能性很高。

歸家豪補充，造成尿尿起泡的原因很多，像是憋了一個晚上，尿液雜質較多，或是馬桶較髒、排尿入射角度較大等，都可能打出泡泡；另外，他也曾遇過求診個案，一位大學生平常不常運動，卻跟著朋友跑了半馬的馬拉松，結束後發現尿液呈現蛋白尿的狀態，讓其相當緊張。然而，當下檢驗白蛋白指數確實較高，不過兩周後再追蹤，就恢復正常了。

，尿液顏色偏深雖是身體警訊，但過淡甚至清清如水也要當心。他表示，若沒有過度喝水，但尿液顏色偏淡、尿量又多的話，要懷疑是否有尿崩症，這是指腦下垂體因疾病影響，使得後葉分泌的抗利尿荷爾蒙缺乏，導致大量稀釋的尿液排出。如果日常會有多尿、尿色淺、口渴、脫水，皮膚乾燥，便秘等症狀，最好也要進一步檢查。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230526002611-260418