月份: 2023 年 11 月

【早安健康／賴睿昕中醫師】

過年電視手機看太多，如果沒有好好休息，小心飛蚊症找上你

飛蚊症是指眼前有黑點飄動，這種不明飛行物，它的形狀可以是點狀（如黑點、沙子、水泡、氣泡、魚卵）、可以是線狀（如黑絲、棉絮、頭髮、蜘蛛網、魚鉤）、可以是面狀（如圓圈、黑影、蜜蜂、蚊子），甚至立體的（如雲朵狀、下雨般、蝗蟲成群、墨汁一團）。不管病患如何形容，我們都通稱「飛蚊症」，因為那都是代表我們看到了自己眼睛裡面的東西。

人的眼球構造，如同中空的乒乓球，空心的部分則填滿了布丁狀的透明膠質，這一層布丁狀的介質就是玻璃體，正常情況下玻璃體與視網膜緊密黏合，但隨著年齡老化，或因高度近視造成眼軸拉長，使得密合狀況慢慢鬆動，造成部分布丁內碎屑脫落飄動，這些脫落的小碎片就是患者眼前的飛蚊。

「飛蚊症」顧名思義，既然是症，就代表是一種症狀，並不是一種病。飛蚊症的原因可以分為三類，第一類是生理性，長期的用眼過度導致眼睛產生殘影，而且看到眼前只有數點。

第二類是退化性的，有可能是高度近視、開過白內障、腦部受到強烈撞擊，玻璃體不明原因退化，造成玻璃體與視網膜分開產生的黑點。

第三種是病理性的包含糖尿病、高血壓、眼中風引起的後遺症，甚至是更直接的視網膜裂孔、視網膜剝離，玻璃體炎、視網膜炎造成之病變，這必須由眼科醫師來確診才能了解原因

一般而言，飛蚊症不影響視力，醫師多半建議患者每半年做一次散瞳加眼底鏡檢查，持續追蹤即可；但由於飛蚊症也可能是視網膜剝離的前兆，視網膜剝離嚴重者可能導致失明。

因此，糖尿病患或高度近視患者，需對飛蚊症多一些警覺，如果眼前的飛蚊有以下變化，可能是視網膜病變或剝離，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?一定要立即就醫：

1. 眼前飛蚊黑影數量明顯變多：如從10個黑影一下子變成100個
2. 眼前的黑影面積明顯變大：如飛蚊從蚊子體型一下子長大成蜻蜓
3. 飛蚊黑影伴隨有閃光：閃光是如同打雷前的閃電

所以雖然大多數的飛蚊是良性的，一有症狀時還是要去就醫確認原因，以免讓視力退化。而就算是良性的也要持續追蹤，如果出現新的狀況，例如飛蚊數目增加、部分視野看不到，或視力忽然下降時，都應該在黃金治療期7天內儘快就醫。

很多民眾詢問吃葉黃素等保健品對改善飛蚊症是否有幫助？葉黃素是視網膜色素成分的前趨物質之一，學理上，補充葉黃素對於改變老年黃斑部病變或退化性的視膜網病變，有部分保護效果；但是，對於改善飛蚊症、視網膜剝離等，並沒有幫助。

中醫認為肝開竅於目，在中醫眼科名著《審視瑤函》中的記載稱為「螢星滿目」，主要是腎虛不能滋潤肝木導致「肝腎虧虛」而產生飛蚊症。

這種症狀常和中醫的肝腎虧虛或氣血虧虛相關，也是一種功能退化的表現，治療重點在於補益肝腎或補益氣血，補充人體因老化逐漸缺乏的部分，或因為重大疾病、生產等造成的氣血不足，進一步減輕症狀，也有部分患者跟「濕濁」或「瘀血」相關，就必須外加可以「化濕去濁」，甚至「活血化瘀」的部分。這時也必須考慮是不是有其他眼睛疾病需同時治療，才能獲得較佳的療效。

同時，亦可搭配針灸，目標在促進局部與全身的氣血循環與平衡，也是很常使用的中醫治療方式之一。如果是生理性或退化性的飛蚊症，中醫可就體質調理做眼部保健，就可以治癒或改善；如果是屬於病理性的視網膜病變或眼內發炎，恐影響視力，建議盡快治療。

中醫是以中藥服用搭配針灸治療，既可針對眼睛局部性病情治標，同時也針對「臟腑失調」進行治本。

1. 中醫針灸以病部取穴配伍遠端經絡取穴治療。眼睛周圍穴道（睛明、攢竹、絲竹空、太陽穴）為主，遠取穴位如太衝、太谿、光明、三陰交為主。
2. 如果有飛蚊症的朋友在日常生活中應減少讓眼睛過度使用的狀況，逐漸就可以減輕飛蚊感覺
3. 多攝取抗氧化食物，並從牛奶、蛋、魚、全穀物及豆類、深綠色蔬菜和蔬果補充營養
4. 也可以適度攝取葉黃素、魚油等營養品，並且3個月到1年內去眼科做1次定期追蹤

作者簡介：賴睿昕中醫師，現任翰鳴堂中醫診所院長，經歷包含三重保安堂中醫診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師、中國醫藥大學附設醫院醫師、新光吳火獅紀念醫院醫師。

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【早安健康／蔡經謙報導】近日天氣轉涼、早晚溫差大，許多民眾因此過敏、感冒，導致全民「庫庫嗽」咳嗽咳不停。專家表示，近期因秋冬季節溫差急遽變化、東北季風帶來空汙，再加上各類病毒開始流行導致民眾感冒，3大因素讓人「一咳就停不下來」。針對咳嗽困擾的民眾，中醫師表示，咳嗽可分成5種不同的類別，民眾若能「對症調養」即可幫助止咳。
（編輯推薦：

天冷咳嗽止不住？溫差、空汙、病毒3因素互相影響

台北醫學大學附設醫院胸腔內科主治醫師周百謙，與台北馬偕醫院急診內科主任謝尚霖受媒體訪問說明，有3個因素交互影響，導致民眾秋冬咳不停：

• 溫差變化：秋冬溫差變化刺激鼻腔、氣管、支氣管，不僅易流鼻水、咳嗽，嚴重時甚至會引發胸悶、胸痛、呼吸喘。
• 空氣汙染：東北季風帶來沙塵等汙染物質，使鼻功能下降，並容易讓人咳嗽。
• 各類病毒活躍：天氣轉冷後流感病毒、腺病毒等病毒紛紛流行，病毒會讓人感冒並侵犯氣管、支氣管，若再接觸冷空氣、空汙，容易讓咳嗽症狀加劇。

不只感冒！咳嗽分5類，對症調養助有效止咳

當民眾感冒咳嗽，除了盡速就醫釐清病因，接受醫師治療外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?雅丰診所中醫師陳歭嘉、京華中醫聯合診所中醫師鄒瑋倫等人則受媒體訪問分析，咳嗽可分成5類，剛感冒、感冒中後期的咳嗽也都有所不同，若民眾能「對症調養」，有助於止咳：

• 熱咳：剛感冒時出現的咳嗽，常夾雜痰音，或伴隨鼻塞、發燒症狀。通常痰會呈現濃稠的黃綠色。

  建議民眾此時不要吃燒烤、辛辣、油炸等燥熱的食物。可透過杏仁、貝母、蒲公英、魚腥草等藥材清熱解毒調養，並減緩咳嗽與喉嚨痛症狀。（編輯推薦：

• 冷咳：感冒中後期時出現的咳嗽症狀，雖然此時多沒有痰，但咳嗽聲聽起來會緊緊的，吹到冷風、吸到冷空氣時咳嗽會加劇。

  建議民眾少吃冰冷食物，並透過薑茶等溫熱食物暖身，同時多穿衣物、戴口罩避免吸入冷空氣。

• 虛咳：患者會長時間咳嗽（如咳1～2個月），多半咳嗽聲音小、次數不多，患者也多較為虛弱、心肺功能差、吃不好、睡不好。

  建議民眾「補中益氣」，透過白果、杏仁、黃耆、黨蔘等藥材調養，或喝香菇雞湯。

• 燥咳：因秋冬乾燥而發生的乾咳，通常合併口乾舌燥、皮膚乾燥、發癢等狀況。此外，還可能觀察到咽乾痰黃、舌紅苔黃等現象。

  建議民眾多吃木耳、多喝水幫助身體補水。許豪庭中醫師則曾為文建議，可透過瀉白散、百合固金湯、清燥救肺湯治療。（編輯推薦：

• 胃食道逆流咳：常發生在吃飽飯、吃完甜食、躺下睡眠時，平時會覺得喉嚨癢癢的、有痰的感覺。建議民眾少吃難消化的食物，咳嗽時可少量喝水，把胃酸沖下肚以減少胃酸的刺激。

一直咳嗽但沒有發燒喉嚨痛，杏仁茶竟然是緩和好幫手？下一頁看看專家怎麼說！

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【早安健康／吳旻珊報導】你領過普發現金6000元了嗎？「全民共享普發現金6000元」的領取期限只到今年10月底，財政部國庫署最新統計指出，全台目前已有超過2,339萬人領取普發現金6000元，提醒還有約16萬名還未領取普發現金的民眾，趕快透過登記入帳、ATM或郵局領現等方式領取。

而國庫署副署長林秀燕日前提醒，凡是今年9月底前出生嬰兒及其餘民眾，領取期限都只到今年10月31日止，但若是今年10月1日至12月31日間出生並領有出生證明，且其生母或生父符合領取資格的新生兒，領取截止期限則到民國113年1月31日。

想看更多普發6000元的領取規則、回饋，請看：

行政院年初提出的疫後特別預算案，歷經數月審查，立法院於3月24日三讀通過，其中「全民共享普發現金6000元」最受矚目，有哪些方法可以領6000元現金？本文整理出全民發現金的4大QA，趕快分享給親朋好友吧！

目錄

行政院年初宣布將去年度超徵稅收的1,800億，預留400億應付不時之需，其餘1,400億則還稅於民，每人皆能獲得6,000元現金。同時更推動地方政府，延續去年加發中低、低收生活補助金的政策，每個月最多額外入帳750元，財政部、金管會更是正式公告，除了線上登記、直接入帳外，民眾還能利用全台逾2.49萬台的ATM，輕鬆領到6,000元！

Q1：「普發現金」每個人可以領多少錢？

每個人可以領到6,000元現金，低收入戶與中低收入戶還有補助加碼。

本次全民發現金的政策中，只要符合資格者皆可領取6,000元現金，而經政府列冊為低收入戶、中低收入戶者，自1月起每個月、每人還能領到750元、500元的生活補助金。

Q2：「普發現金6000元」有哪些人可以領取？

全民都可以領，包含部分外籍人士、新生兒。

財政部正式公告指出，全民發現金不限年齡、性別，只要是具有本國國籍的民眾，就算是新生兒也有得領，此外，像是取得居留許可、持永久居留證的外國朋友，也在這次普發6,000元的範圍內。

【可以領取6,000元的4大族群】

1. 具本國國籍（2023／12／31（含）前出生的新生兒）
2. 各級政府機關因公派駐國外人員及其具有我國國籍的眷屬
3. 大陸地區人民與港澳居民及外國人為我國國民的配偶
4. 取得居留許可者、持永久居留證者的外國人

Q3：「普發現金6000元」什麼時候可以領取？

最快4/6入帳，ATM、郵局最快4/17可領取。

立法院於24日院會中三讀通過「中央政府疫後強化經濟與社會韌性及全民共享經濟成果特別預算案」，接下來將於25日下午送總統府，預估總統公布3天後，也就是27日起生效。

而直接入帳、偏鄉領取、登記入帳三個管道的發放日期，原訂為「總統公布預算案生效後的5個營業日」，若扣除清明連假，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?最快4月6日可領取6000元現金。也就是說，3類人最快4月6日就能領到普發6000元，包含「直接入帳的弱勢族群、造冊發放的偏鄉民眾，以及首批完成登記入帳的民眾」。

其他像是ATM領現時間，原訂為「總統公布預算案生效後加14個日曆天」，等於最快4月10日可領；郵局臨櫃領取則為「總統公布預算案生效後加21個日曆天」，換算下來最快4月17日可以領取。

Q4：「普發現金6000元」有哪些方法可以領取？

普發6000元發放方式有5種。分別為登記入帳、ATM領現、郵局領現、直接入帳及造冊發放等5大管道。

財政部表示，今年3月22日將先開放「登記入帳」登記，視中央政府疫後強化經濟與社會韌性及全民共享經濟成果特別預算完成法定程序後再辦理撥付，後續陸續開放「ATM領現」及「郵局領現」作業，另「直接入帳」及「造冊發放」方式，將由政府協助辦理；預計3月20日至25日開始進行偏鄉地區（屏東縣獅子鄉、花蓮縣萬榮鄉及台東縣金峰鄉）造冊，民眾得到當地派出所登記。

● 線上申請登記入帳

1. 3／22進入線上申請系統（）
2. 選擇登記入帳後，即可輸入健保卡號、身分證字號或居留證號、本人的金融機構帳號
   （12歲以下、未滿13歲兒童可由父母／監護人登記代領，身分證字號與金融機構帳號須為父母／監護人的，健保卡號則須為申請人的）
3. 經政府機關核對確認後，發放日直接入帳

此外，為避免網站塞車，自3／22日起5日會以身分證、居留證尾數進行分流，尾數0、1的民眾可在22日上網登記；尾數2、3者可於23日登記；尾數4、5者可在24日登記；尾數6、7者於25日登記；最後，尾數8、9的民眾則是到26日才能登記。

線上登記入帳「身分證字號分流表」

線上登記入帳「查詢與修改」，馬上確認你能否快快領到

普發6千元登記入帳今天（28日）早上6點開放查詢，民眾可於登記6000官網首頁查詢實際登記結果。
如果有登記了卻入帳失敗可能有4種原因，包含帳號核驗失敗（帳號與身分證統一編號不一致）、無此帳戶、帳戶已結清、或帳戶為警示帳戶。查詢登記結果若是核驗、入帳失敗，可重新於官網登記或到ATM領取，入帳時程以官網公告為主；此外，若本人或代領人的身分與銀行帳號核驗失敗，健保卡號將重新開放登記入帳申請，但不提供入帳帳號修改。

查詢步驟：到登記6000官網首頁 →查詢登記結果→輸入本人/代領人身分證統一編號或居留證統一證號→輸入發放對象健保卡號→點選確認送出→完成查詢登記結果

修改步驟：於查詢登記結果頁面→點選修改→重新選擇本人/代領人金融機構代號→輸入本人/代領人金融機構帳號→點選確認送出→完成修改入帳帳號，或於首頁重新登記入帳。

● ATM領現

1. 持金融機構提款卡、身份證與健保卡至實體ATM，選擇「全民共享普發現金」
2. 輸入提款卡密碼、健保卡卡號、身份證字號或居留證號後，即可直接領取現金

根據金管會的說明，全民發現金將和12家銀行合作，總計全台有超過2.49萬台的ATM能夠提供民眾領取6,000元，避免利用ATM的民眾因為系統塞車而權益受損。合作的銀行清單如下：

• 台灣銀行
• 土地銀行
• 合庫銀行
• 兆豐銀行
• 第一銀行
• 華南銀行
• 彰銀行
• 台企銀
• 國泰世華銀行
• 中信銀行
• 中華郵政
• 台新銀行

● 郵局臨櫃領現

1. 持健保卡至全台各地郵局臨櫃辦理，若無健保卡者可持身分證或居留證
2. 臨櫃核對資料後，即可直接領取現金

● 直接入帳

領有勞保年金、國⺠年⾦、老農津貼、勞退、身障補助、中低收入老人津貼等特定族群不須登記，待三讀公布生效後5個工作日直接匯入帳戶。另外，行政院副院長鄭文燦15日受訪時指出，粗估未來將有400多萬人採直接入帳的方式。

● 造冊發放

為方便特定偏鄉的屏東縣獅子鄉、花蓮縣萬榮鄉、台東縣金峰鄉，可自3／20至25日，就近至當地派出所登記造冊，待三讀公布生效後5個工作日起二週發放。

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】第5屆走鐘獎順利結束，許多知名網紅現身成為現場焦點。以時事議題、懶人包影片為人熟知的百萬YouTuber「志祺七七」（本名：張志祺）格外引人注目，他在短短8週內就狠甩6kg，跟自己的最重體重相比更差了近30kg，成為韓系濃眉大眼帥哥，讓網友、粉絲大吃一驚，而他也不吝嗇地分享瘦身秘訣：「學習飲食、一周2練」。

志祺七七除了瘦身外，也不諱言自己曾接受過醫美協助雕塑臉型。他於IG透露，曾覺得光靠手術就能神奇地「一秒美圖、三秒變帥」，但他的經驗是：「在體重還沒下降前，沒有任何人說過我變帥。」後來才了解，最重要的是要好好地回歸自己的生活，透過仔細學習飲食、一周鍛鍊2次，才會有較大的成果。

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8周甩去約6公斤！志祺七七公開減重契機

志祺七七表示，自己剛創業時體重胖到破百公斤且體脂驚人，和現在的自己差了約30kg，不過因「不敢量體重」，並不知道自己確切的最重體重，當了YouTuber後，才想努力減重瘦身。

如今的志祺七七之所以想要更進一步瘦身，除了想擁有良好體態參加走鐘獎外，體脂始終降不下來是最大的因素。志祺七七表示，他並不認為自己每周運動3次的運動量很低，甚至重訓的教練還表示「以他的運動量來說，不該有這樣的數據」，再加上自認飲食並未吃得太過頭，擔心自己不知是否生病了，或身體有激素有問題而到診所檢查。

經過檢驗發現，2023年6月的志祺七七體重為82.4kg、體脂重量達26.7kg、腰圍97.6cm，此外，他還有2項指標異常：

• 維生素D：8.92 ng/mL，為嚴重不足。
• 肝指數：55 U/L，已有肝功能異常。

幫志祺七七診斷的初日診所肥胖症專科醫師李唐越分析，志祺七七嚴重缺乏維生素D，正常數值應為30 ng/mL，當維生素D不到12 ng/mL，不僅容易肌肉痠痛，還恐容易骨折。

此外，肝指數的正常值應在35～38以下，最理想的肝指數應在20左右，志祺七七不僅已有輕中度的脂肪肝，還合併肝功能異常。而這相當危險，恐有肝臟發炎、肝纖維化，進而形成肝硬化、肝癌的風險。

在經過8週的瘦身、治療後，7月底的志祺七七不僅體重降至76.5kg、體脂重量降至23.5kg、腰圍降至94.4cm，就連維生素D、肝指數也都恢復成正常標準：

• 維生素D：45.1 ng/mL。
• 肝指數：18 U/L。

志祺七七則表示，經過這8週的瘦身，自己的睡眠狀況有所改善、維生素D不足導致的肌肉酸痛狀況有所減少，起床後的精神狀況也得到巨大改善，能馬上進入工作狀態。

易胖難瘦真是體質問題？下一頁看看醫師分析，3大發胖關鍵你也中鏢了嗎？

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【早安健康／蔡經謙報導】WHO將「世界骨質疏鬆日」定為每年的10月20日，為提醒民眾重視骨質疏鬆，台中光田骨科醫師嚴可倫改編鄧麗君經典歌曲《我只在乎你》，用歌聲與影片提醒民眾「骨質疏鬆無症狀，記得驗骨密度」、「補鈣和維生素D」、「運動維持肌力」預防骨質疏鬆症，引起網友分享討論。

嚴可倫醫師唱作俱佳，於臉書專頁PO出「海線骨科最新單曲」《我只在乎你…的骨質與肌力》，用有趣的歌詞提醒民眾，35歲後骨質就會開始流失，且每多10歲，肌肉就會少近一成，因此「當我們慢慢老去，記得驗骨密」，提醒民眾盡速至醫院檢查

骨質疏鬆幾乎無症狀！醫：發現自己變矮要小心，3招居家簡易檢測

骨質疏鬆是指骨骼鈣質流失過多，導致變得脆弱、容易斷裂。根據國健署統計，它不僅是65歲以上長者的常見慢性病，且50歲以上男性，每5人就有1人有骨質疏鬆症，而女性骨質疏鬆症的比例更是男性的2倍。

北醫附醫骨科部主任吳孟晃解釋，骨質疏鬆症幾乎零症狀，民眾往往發現「身高變矮」才有所察覺。為了讓民眾提早察覺骨鬆跡象，營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）則曾於臉書撰文，提供了居家簡易的測量方式與標準，供民眾參考：

• 身高變矮≥4cm：與年輕時身高相比，變矮超過4 cm。
• 頭後枕部與牆壁距離≥3 cm：靠牆站立，肩、臀、後腳跟貼緊牆壁、兩眼自然平視。測量頭後枕部與牆壁的水平距離，正常人應當小於1 cm。
• 肋骨下緣與骨盆上緣距離≤2 cm：兩手自然平舉站立，測量側面肋骨最下緣與骨盆上緣的垂直間距。正常人應有2～3 指幅寬或大於5 cm。

髖部骨折是骨質疏鬆的大殺手！長期臥床導致併發症

北醫附醫骨科部醫師吳孟晃、王柏堯提醒，骨質疏鬆雖然較無感，但若嚴重到一定程度，當不慎跌倒時就恐引起嚴重骨折。而骨折好發於髖部、脊椎、手腕，其中髖部骨折的危害最大。

髖部骨折除了疼痛外，病患還恐面臨長期臥床，甚至恐併發嚴重併發症，根據東元綜合醫院資料，「老人殺手」髖部骨折一年內的死亡率高達20～30％，病人死亡多因長期臥床引起併發症，包括嗆傷、肺炎、褥瘡、泌尿道感染、下肢靜脈栓塞等。不但需要時間復健，還會有行動受限、生活無法自理等問題，不得不慎。

預防骨鬆鈣質、維生素D怎麼補？太極拳、游泳等運動竟效益不佳

若想預防骨質疏鬆導致骨折等嚴重疾患，嚴可倫醫師幽默地唱道：

• 當我們慢慢老去，記得驗骨密；補充鈣質別忘了，維他命D
• 當我們慢慢老去，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?要維持肌力；深蹲平衡核心，再加點阻力

骨質疏鬆鈣質、維生素D怎麼補？一起吃有效降低骨折風險

北醫附醫營養室蘇秀悅主任建議，民眾可透過每天喝1～2杯牛奶、1～2片起司、半盒豆腐、2片豆乾，搭配小魚乾、黑芝麻等高鈣食物攝取足量的鈣質。若無法攝取到足量補鈣食物，則可適時補充鈣片。（參考來源：北醫附醫新聞稿）

而根據中華民國骨質疏鬆症學會資料，維生素D能促進鈣吸收，維護正常骨代謝，肌肉功能，平衡功能和防範跌倒。研究也證實，維生素D攝取量不足時，會增加骨流失量、降低骨密度。建議50歲以上成人每天至少攝取「1200mg鈣（含鈣片）和800～1000IU（國際單位）的維生素D」。

即便已是骨質疏鬆患者，只要同時補足鈣質與維生素D，即可有效降低骨折風險。維生素D的來源，除了曬太陽、吃保健食品外，運動營養師楊承樺也建議，透過黑木耳、乾香菇、鮭魚、秋刀魚、鴨肉、牛奶、蛋黃、豬肝等食材補充。

運動提升骨密度！預防骨鬆下樓梯、墊腳尖、深蹲也有效

除了攝取充足營養素外，也可透過運動預防、治療骨質疏鬆症。根據《中山醫訊》資料，運動時，因肌肉收縮與地面的反作用力，能刺激骨骼產生再塑作用。然而並非所有運動都能有效增加骨密度，散步、太極拳、游泳等較緩和、低衝擊性的運動，雖能維持長者心肺功能，但因對骨骼的刺激不大，改善骨質密度的效益較少。建議民眾透過以下運動，維持骨骼健康：

• 衝擊性承重運動：快走、慢跑、上下階梯、原地用力踏步、跳舞或網球等，每天運動30～50分鐘（可分次做），每周運動4～5天。

  澳洲曾有研究，以60多歲～80多歲的肥胖女性為對象，讓她們從6樓下樓梯至1樓，每天2次，每周進行2天。研究結果發現，下樓梯不僅增加肌力，還可以提升骨密度高達6%。東京醫科齒科大學宇山惠子說明，下樓梯會直接給予骨骼衝擊與刺激，能刺激骨骼生成新的細胞，活化骨骼代謝。（編輯推薦：

• 上下肢阻力運動（鍛鍊肌肉）：用沙包、啞鈴、壺鈴、裝水寶特瓶、彈力繩等物訓練雙手、雙腳肌肉。

  日本諏訪中央醫院名譽院長、名醫鎌田實曾表示，透過墊腳尖、深蹲等動作鍛鍊下肢肌肉，能幫助分泌肌動蛋白，有助降血糖、減少罹癌風險、提高記憶力。當年鎌田實雖已70歲，但和20～44歲的年輕族群比較，他的骨密度更比他們多出130％，雖然動作簡單，但可鍛鍊肌肉、提高骨鈣素分泌，能提升骨密度、預防骨鬆、跌倒。

參考資料:

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【早安健康／余宗翰報導】買鞋子難免遇到買到尺寸不合，結果過小或會咬腳的鞋子穿起來超不舒服，走路時苦不堪言，甚至容易磨破皮、嚴重還會傷口感染、甚至演變成蜂窩性組織炎。

你可能會納悶，明明現場試穿很合腳，但回家再穿為何會變得特別緊？小建議，如果不想買到過小的鞋子，建議傍晚去挑鞋，因為通常下半身在白天上班久站、久坐之後會稍微水腫，這時的腳是一整天之中size最大的，試穿得下的鞋子絕不會在回家後找你的麻煩。另外，很多人試穿都只用一隻腳，但左右兩隻腳難免不一樣大，若加上水腫的影響，可能差距更明顯，若想買合腳的鞋子，最好別忽略這些試穿小細節。
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如果不幸家裡已有好幾雙鞋特別緊、咬腳，卻又捨不得丟的鞋子，這時除了花錢請專門的鞋匠把鞋子撐大，還有什麼辦法可擺脫這種窘境呢？以下列出各種解決方法做為參考：

鞋子太緊有2種方法把它撐大

有一種專門的「撐鞋器」可以把鞋子稍微撐大，但想必大部分的人家裡沒有這種專門的器具，如果不想花錢找鞋匠解決鞋子過小的問題，可以試試看兩種方法把鞋子撐大。

• 冰撐法：首先找個塑膠密封袋，裝入適量的水，接著把水袋塞進鞋子過緊的地方，且要讓水袋填滿該部位、不留縫隙，再將鞋子放進冷凍庫，利用水結冰後體積會增加的特性把鞋子均勻地撐大。

  一般在冷凍庫凍一晚後就可以取出，從冷凍庫拿出鞋子後先等冰融化後再把密封袋取出，如果覺得鞋子還是太緊，可重覆上述步驟，把鞋子撐大到適合的大小，不過也不要撐得太過頭，以免傷到鞋子的結構。

• 熱風軟化法：這個撐大鞋子的方法比較適合皮革材質的鞋，合成材料的鞋不適合。如果鞋子某個部位特別緊，先用吹風機在那個部位吹一陣子，利用熱風軟化皮革，接著再穿上多層厚襪子、把腳塞進鞋裡面走動一下，鞋子冷卻之後再用吹風機在特別緊的地方吹20～30秒。照這個方法反覆數次，可把皮革製的鞋子漸漸撐鬆。

※拿吹風機吹的時候不要離鞋子過近，以免鞋子表面脫膠。

鞋子磨腳可用4個方法免於起水泡，下一頁看更多精彩內容！

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【早安健康／蔡經謙報導】每天應吃3份蔬菜、2份水果（100g生菜、拳頭大小水果為1份）維持身體健康的概念已為民眾所熟知，不過吃蔬菜並不意味著能完整吸收蔬菜的營養。專家表示，若是吃生菜沙拉，許多營養都會被浪費掉！除了可搭配油脂提升脂溶性維生素的吸收率外，專家指出，蔬菜和優格一起吃也是好方法。

著有《飲食的科學135個「為什麼？」》等專業書籍的日本獸醫生命科學大學客座教授佐藤秀美說明，在各式各樣的蔬菜營養成分中，脂溶性維生素（如類胡蘿蔔素）最難以被人體吸收，以常見於紅蘿蔔中的β胡蘿蔔素為例，研究發現，若是吃生的蔬菜，β胡蘿蔔素的吸收率低於10％。
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蔬菜搭優格，提升1.8～6.5脂溶性維生素（類胡蘿蔔素、茄紅素）吸收率

若想提升提升脂溶性維生素的吸收率，除了加油是一個不錯的料理方式之外，研究發現，優格和蔬菜一起食用，可以提升蔬菜中類胡蘿蔔素的吸收率。這份研究發表於《美國臨床營養學期刊》上，讓16位民眾「只吃蔬菜」以及「蔬菜與優格一起吃」後，再分別測量其血液中的類胡蘿蔔素濃度，結果發現，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?β-胡蘿蔔素的吸收率提高了1.8倍、茄紅素（類胡蘿蔔素之一）的吸收率更是提高了6.5倍。

日本東北大學名譽教授、農學博士齋藤忠夫說明，這可能是優格中的胞外多醣（Exopolysaccharides, EPS）的功效。EPS是優格製造過程中，乳酸菌產生出的黏性物質，是乳酸菌為了防禦自身、適應外界環境而分泌出體外的黏性多醣體。
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而為了防治細菌入侵人體，人體腸道表面有一層黏液層守護身體。類胡蘿蔔素在接觸到黏液層後會被彈回，因此腸道難以單獨吸收類胡蘿蔔素。不過，乳酸菌產生的EPS與優格中的蛋白質，能把類胡蘿蔔素包覆起來，使其通過黏液層，因而能提高吸收率。

吃菜配優格還能防肺癌、改善腸道環境

蔬菜、優格一起吃的好處不僅如此。國際期刊《JAMA Oncology》曾有一篇調查優格（含有益生菌的飲品）、膳食纖維與肺癌之間關係的研究。該研究的調查對象來自於美國、歐洲、亞洲，總計超過144萬人。

研究發現，「吃越多優格與膳食纖維，肺癌風險就越低」，和膳食纖維攝入少、又不吃優格的人相比，優格和纖維的攝入比例最高的民眾，能降低33％肺癌風險，這可能跟腸道細菌的代謝物（如短鏈脂肪酸），能抑制肺臟發炎反應有關，研究人員因此認為多攝取益生菌食物與蔬果，可能是個值得參考的抗癌對策。

蔬菜跟優格怎麼搭配在一起才好吃？除了沙拉以外，下一頁專家分享3款食譜！

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【早安健康／張維庭編譯】你有便秘的困擾嗎？如果沒有多補充水分，很容易造成便祕，尤其許多女生本來就有便秘的困擾，就會讓便秘變得更加嚴重。有著多年醫療業界經驗，身為健康管理士的健康專欄作家SAYURI表示，自身也曾有將近30年的頑固便秘，不論吃飯時多吃膳食纖維、天天吃優格或是喝充足的水，都仍無法見效的她，透過每天早起15分鐘做3件事，改善了頑固的便秘！

放鬆狀態才能使副交感神經優位 早起15分鐘活化腸胃

原本到了炎熱的夏天，身體的自律神經會透過流汗來調節體溫，然而現代生活比起在室外接觸高溫，無論是通勤的交通工具、辦公室環境，大多有著涼爽的冷氣，結果就造成了溫度差，使得身體的交感神經一直處於亢奮狀態。

然而腸子是相當敏感的器官，要在放鬆的副交感神經狀態下才會活化，如果一直處於緊繃的交感神經優位的狀態，就會造成容易便秘。然而現代人總是從一早起床就匆忙準備，自然更不可能讓副交感神經處於優位。

因此早上早起床15分鐘，多了充裕的時間準備，就能讓身心更容易放鬆，處於副交感神經運作的狀態，而這個時候，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?可以做三件事情：

1.腰部8字活動

將雙腳張開比肩膀寬一點的距離，雙手叉腰、挺直背脊，緩緩地像是畫8字形一樣的轉動腰部，能喚醒腸胃促進蠕動。早晨身體還沒完全清醒過來，因此一邊緩緩呼吸，一邊慢慢動作是非常重要的。

2.冷飯糰

現代人飲食習慣歐美化，許多人會以方便的麵包當作早餐，認為比較清爽、容易下嚥，然而麵包反而較容易使得血糖飆高，有著造成老化和肥胖的風險。

前一天就做好飯糰的話，其實也和吃麵包一樣方便，而且日本醫學博士池谷敏郎表示，碳水化合物加熱後放涼，部分澱粉會轉化為「抗性澱粉」，不容易消化的特性能讓血糖上升緩慢，降低胰島素的分泌，因此也較不易囤積脂肪。而飯含水量高達60%的特性，本身就有助於改善便秘，抗性澱粉還能幫助整腸，進一步提高改善便秘的效果。

3.早餐吃海帶

海帶、海藻富含礦物質，礦物質中的鎂能夠讓糞便保持水分，避免糞便變得過硬。而且海藻還含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠抑制糖分和脂質吸收，重整腸內環境。不妨在飯糰裡加入海帶，充分咀嚼享用。

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兒童腦瘤治療難度高，一名10個月大女嬰罹患罕見的「非典型畸胎橫紋肌樣瘤」（ATRT），腫瘤幾乎占滿病童的後顱窩中央，治療難度高，需分兩次手術切除，再搭配質子治療和藥物治療，目前病況穩定。這是全球質子治療幼童的罕見案例，成功打破傳統放射治療的年齡限制，也是台北醫學大學質子中心啟用近1年以來收治年齡最小的患者。

台北癌症中心兒童腦瘤團隊召集人、北醫大教授黃棣棟表示，ATRT是非常罕見的惡性腦瘤，通常好發3歲以下幼童，台灣平均2年約有2例；過去接受全腦脊髓放射治療時，很容易照射到脊椎骨，影響幼童的生長及造血系統，而透過質子治療有機會排除這些風險，對周邊組織的保護效果好很多。

台北醫學大學附設醫院放射腫瘤科主任李欣倫指出，幼兒腦部在0至3歲間發展最為迅速，接受放射治療的年紀越小、照射範圍越大，5年內智商下降幅度越大，甚至身高、視力及內分泌系統都可能受到損害，因此過去未滿3歲病童極少使用放射治療；而質子治療的特性在於，可有效精準打擊腫瘤部位，高劑量消滅腫瘤，同時閃避眼睛、正常腦部等健康器官組織。

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收治患者的黃棣棟指出，女嬰在9個月大時確診ATRT，腫瘤直徑達5.6公分，接受兩次手術後，約在10個月大時接受質子治療，後續再以藥物治療；至今10個月病況穩定，今年3月檢查結果顯示，腦部腫瘤只剩下幾個小泡泡，有待持續追蹤。

北醫質子中心去年8月啟用將滿一周年，北醫兒癌團隊也是大台北唯一結合質子中心的兒童腫瘤團隊，北醫大臺北癌症中心更陸續申請通過國際獅子會基金會經費，總金額逾2000萬元，用於設置兒童友善空間及建構兒童腦瘤實驗室，盼能造福兒童癌症患者。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230607003354-260418

台灣有200萬人處於腎衰竭狀態，較嚴重者必須採低蛋白飲食，一名50多歲男子因腎衰竭，被醫師要求採低蛋白飲食，因此改吃豆類，又聽信腎臟病是體內熱毒導致，因此狂吃綠豆。未料1個月後，全身爆癢而抓破皮，檢查才發現，是血中含磷量過高，導致全身嚴重搔癢。醫師表示，高血磷會傷害心血管健康，大增心肌梗塞等疾病的風險。

腎臟科醫師江守山在節目中表示，上述男子本身已是第4期腎衰竭，也就是，若再惡化為第5期，就須洗腎維生。男子因腎功能差被要求低蛋白飲食，因此改採豆類作為蛋白質來源。

江守山表示，該男子聽聞腎臟疾病是體內熱毒造成，因此每天吃大量的綠豆，想藉此清熱解毒，未料1個月後，男子全身嚴重搔癢、抓到破皮，而提早回診，結果一測發現，男子血中的磷含量超過7mg/dl，遠高於正常值上限的4.5 mg/dl。

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他表示，豆類對人體助益頗大，尤其蛋白質含量豐富，適合做為動物性蛋白質的替代品。不過，相較於動物性肉類，豆類的磷更容易為人體吸收，而腎衰竭者因腎臟無法運作、無法排除多餘的磷，造成高血磷症。「綠豆又是豆類中磷含量較高者，導致男子大量食用綠豆後，血磷濃度飆高。」

江守山表示，高血磷對健康極大，尤其會大增心血管疾病風險，因為高血磷會使血管組織鈣化，導致血管狹窄、堵塞、心肌梗塞。因此腎功能不佳者，要以豆類做為飲食來源時，需考慮高磷帶來的傷害。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230607003633-260418