月份: 2023 年 11 月

【早安健康／蔡經謙報導】年長者隨著年齡漸長，漸漸難以食用固體食物、有時還會被茶、湯品嗆到，小心可能有陷入「口腔衰弱」的危險性。日本專家表示，口腔衰弱若被忽視，恐增2倍死亡、看護風險，幸好，平時透過「長壽漱口法」，只要10秒，不僅能清潔口腔，還能鍛鍊口腔、喉部肌肉。日本病患也在嘗試半個月後，紛紛覺得食物變得更好吞，甚至有83歲無法吃仙貝的患者在練習3個月後重新找回元氣，再度能享受最愛的仙貝餅乾。

口腔衰弱放著不管增2倍死亡、看護風險！

「口腔衰弱」指的是口腔機能低下的概念。根據日本國立長壽醫療研究中心資料，在口腔衰弱的過程中，會出現諸多微小不適，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?積少成多、逐漸累積後便可能影響人體健康。這些微小不適包括：

• 常嗆到→沒有食慾→變得只吃軟的東西
• 口齒不清→常口渴或有口臭→牙齒變少、咀嚼力量變弱

日本東京健康長壽醫療中心醫院口腔外科部長平野浩彥說明，呼吸、說話、吞嚥等動作都需要靠口腔、喉部的肌肉運作，然而隨著年齡漸長，口腔能力衰退，便會影響上述行為。

若遲遲未有改善，可能會因嗆到產生吸入性肺炎；因口乾而使口腔細菌增加產生牙周病；甚至口腔中的細菌還可能由牙齦侵入人體，提升動脈硬化、糖尿病、心臟病等疾病的風險。

日本一項以千葉縣柏市65歲以上高齡者為對象，並進行4年大規模調查的研究發現，口腔衰弱與壽命有直接關係。根據研究，若口腔衰弱放著不管，4年後陷入需要看護的風險將增加2.4倍、總死亡風險增加2.1倍、全身衰弱的風險會增加2.4倍。

如何判斷自己口腔衰弱？一表快速自我檢測

如何知道自己是否有口腔衰弱？日本國立長壽醫療研究中心引述研究提出了「口腔衰弱自我檢測表」，若檢測後發現口腔衰弱的危險性高，建議立即諮詢專業醫師，及早採取對策並進行治療。有興趣的民眾不妨一起測試看看吧：

現象敘述	有	無
和半年前相比，難以吃堅硬的東西	2分	0分
會被茶、湯品嗆到	2分	0分
有戴假牙	2分	0分
常感到口渴	1分	0分
和半年前相比，外出減少了	1分	0分
能咀嚼魷魚、蘿蔔乾等堅硬的食物	0分	1分
每天刷牙2次以上	0分	1分
每年看牙醫1次以上	0分	1分

• 總分0～2分：口腔衰弱危險性低
• 總分3分：有口腔衰弱的危險性
• 總分4分以上：口腔衰弱危險性高

83歲也能再吃最愛的仙貝！下一頁看看專家建議的2招「長壽漱口法」鍛鍊咀嚼力原來這麼簡單

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34819

抗氧化與抗發炎有著密切關連：能夠抗氧化就能夠抗發炎。身體在運作過程中需要氧氣參與，因此氧化是一個不可避免的過程。身體本身就具有抗氧化的能力，但是因為各種飲食或生活習慣、老化等因素，抗氧化能力可能追不上氧化的壓力。如果沒有及時填補之間的落差，氧化壓力會持續使正常細胞受損。受損的細胞如果到了需要清除的地步，就是由免疫系統執行，具體的步驟之一，就是發炎了。
（編輯推薦：

別讓身體發炎了！兒茶素是「自由基清道夫」抗氧化超強

陳怡潔營養師表示，近年來研究發現，兒茶素具有超強抗氧化能力，協助體內清除不穩定的自由基，防止自由基攻擊細胞內的DNA，預防基因突變、遺傳物質損傷，也能達到抗癌效果。

那麼兒茶素哪裡有？茶裡最多，還能降低膽固醇。整型外科張大力醫師表示，茶富含兒茶素，是類黃酮家族中非常強大的抗氧化劑，也有助於保護我們免受許多疾病的侵害。各種類型的茶對健康非常有益，其中綠茶含有的兒茶素，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?是在其他植物中都找不到與其相比的含量。

茶的類黃酮有助於預防心血管疾病，改善血液流動和動脈的靈活性。每天三杯茶，綠茶可降低36％心血管疾病風險（紅茶可降低13％），像是有助於降低動脈斑塊的形成、防止低密度脂蛋白膽固醇氧化，也降低智力因年齡增長而下降的機率。

紅茶、綠茶、烏龍茶…喝茶攝取「兒茶素」選哪個好？

台灣民眾熱愛泡茶，是培養抗氧化最好的機會。另外市售很多瓶裝茶飲，若是能接受無糖茶也不錯。不過在眾多茶種中，抗氧化能力還是有差，因為茶葉中含有的兒茶素會隨著發酵過程被氧化，發酵越久的茶兒茶素越少，因此綠茶的兒茶素最多、其次則是烏龍茶、紅茶。

另外，如果想嘗試不同的變化，也可以藉機加入一些其他成分，可增加兒茶素的吸收率。例如：檸檬、薄荷和醃梅子。

要注意，茶中的單寧酸在用餐期間攝取時，會降低身體 60％至70％對鐵的吸收率。因此，對於缺鐵的人來說，要避免在用餐前喝茶，以免富含鐵的食物和茶的單寧酸相互抵銷，可以於飯後半小時再喝茶。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34830

【早安健康／蔡經謙報導】牙周病可能是國人最常見的疾病，根據統計，台灣成人盛行率高達80.48％，每100人就有約80人罹患牙周病，且47％患者問題嚴重，甚至恐有掉牙風險。牙周病不僅會影響口腔健康，日本東北大學更發現，牙齒數量越少，海馬迴的萎縮速度就越快，缺1顆牙萎縮速度就加快近1年，若想預防老後陷入失智症（認知症）的處境，應盡力預防牙周病，避免掉牙。

日本東北大學齒學研究科加齡齒科領域講師山口哲史研究團隊，試圖檢驗牙周病與海馬迴萎縮之間的關係。該研究使用日本諸多大學共同實施的隊列研究「大迫研究」住民資料，共篩選出172人進行調查，並追蹤海馬迴大小、牙齒數量、牙周病嚴重程度等資訊。

研究發現輕度牙周病患（牙周囊袋淺，平均為2.05mm）牙齒每少一顆，左側海馬迴的萎縮速度便加速約0.9歲。
（編輯推薦：

為何缺牙、牙周病會容易導致失智？醫曝3原因

缺牙容易導致失智的研究並非個案，貝潔牙醫診所牙醫師周宏昌曾撰文指出，年過60歲的高齡者，若真牙不足20顆，失智風險恐增加60～80％。

究竟為何缺牙會導致失智呢？日本齒科大學生命齒學部教授沼部幸博、東京醫科齒科大學教授品田佳世子等人曾說明，可能有以下原因：

1. 掉牙後讓人難以咀嚼：咀嚼會給予腦部刺激，促進腦部活性化。若牙齒數量減少、咬合力降低，咀嚼的機會減少，便會提升失智症風險。
2. 易累積β類澱粉蛋白，引起阿茲海默症：β類澱粉蛋白是阿茲海默症的主要成因。九州大學武洲副教授研究團隊在小鼠實驗中發現，連續3周給予小鼠牙周病菌後，約等同於人類中年年紀的小鼠腦中，腦中的β類澱粉蛋白會因此增加10倍、記憶力也隨之下降，出現阿茲海默症的症狀，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?主要原因是免疫細胞抵禦牙周病菌時有發炎症狀，並刺激人體製造β類澱粉蛋白導致。（編輯推薦：

   此外，本來大腦有「血腦屏障」（一種類似濾網般的構造），就像守門人一樣，阻止身體製造的β類澱粉蛋白等異物進入大腦。不過，由於牙周病菌會順著血流抵達腦部血管，腦血管為了抵抗細菌，會製造出一種名為「組織蛋白酶β」的物質，反而因此更容易把β類澱粉蛋白送入腦部組織。

3. 導致血管性失智：根據鹽原齒科醫院衛教資料，韓國研究發現，和失去5顆以下牙齒的民眾相比，失去10顆牙齒以上的民眾其發生無症狀性腦中風（毫無症狀的微小腦梗塞）等腦血管相關疾病會提升3.9倍。這是因為牙周病會產生發炎物質，導致腦部更容易動脈硬化的緣故，因此會從而提升腦血管性失智症的風險。

預防法牙周病避免掉牙！醫刷牙刷2次，牙膏非越多越好

牙周病不僅會導致失智，還與腦梗塞、心臟病、糖尿病、慢性腎臟病等諸多疾病息息相關，因此可別以為輕微牙周病不嚴重而輕忽大意。

除了要留意刷牙順序、使用牙線，確保清潔每顆牙齒與牙縫外，民眾也須留意牙膏使用量。若牙膏用過多，容易令牙釉質（琺瑯質）變薄、增加敏感性等問題。沼部幸博建議，民眾刷牙時可刷兩次，第一次不使用牙膏單純刷牙；第二次刷牙時則可使用少量牙膏，即可好好地清除牙菌斑。

丰采美學牙醫診所牙醫葉昭孝則曾撰文表示，幼兒使用米粒大小牙膏量、一般成人使用豌豆大小牙膏量即可。若使用的是抗敏牙膏，可在刷牙後再稍微塗在敏感牙齒的表面，停留10～20分鐘再漱口，以快速改善敏感問題。而牙周病牙膏則僅為輔助效果，用於降低口腔細菌量，仍須搭配物理性的潔牙步驟，正確地清除牙菌斑、食物殘渣，才能預防牙周病。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34836

編按：天氣轉涼，身體比較虛寒的長輩就會想要用暖暖包或電暖器取暖，但一不注意就容易造成灼傷，這時候如何幫長輩做第一步的處置就非常重要！日本老年行動科學會常任理事米山淑子在《居家照護全方位手冊》一書中整理長輩灼傷和流血時的緊急處理撇步，家有一老的你不可不知！

【早安健康／米山淑子（日本老年行動科學會常任理事）】

灼傷的緊急處理

年長者的皮膚比較薄，抵抗力也變差，即使是輕微的灼傷都可能重症化，灼傷的緊急處置，基本上就是冷卻患部。此外，長時間持續使用暖暖包或懷爐（手暖爐）等造成的低溫灼傷，紅腫疼痛比較不明顯，因此不易自覺，應該用流動的水或是冰敷袋、保冷袋等充分降溫，並接受醫師的診斷治療。

● 用流水為患部降溫

打開水龍頭的水，讓流水直接沖洗患部。注意，流水開到普通流速即可，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?流水太強會刺激患部。

●

隔著衣服沖水

熱水等淋在衣服上造成燙傷時，要隔著衣服沖水，以免刺激患部。

● 無法沖水時

臉部或胸部等無法直接沖水的部位遭燙傷，可用冰敷袋、濕毛巾、保冷袋等冰敷降溫。

出血的緊急處理

輕微的流血只需稍待片刻，人體本身的止血作用就能止住。但如果流血不止，或是出血量多，有可能是動脈出血，這時首先要呼叫救護車，並施以直接壓迫止血法的緊急處置。

直接壓迫止血法

• 以紗布或乾淨的布覆蓋傷口，在上面施以重壓止血法，至少持續壓迫4分鐘以上。
• 為預防感染，照護者應戴上橡膠手套，或是在手部套上塑膠袋以後，再施以壓迫止血。
• 如果是動脈出血，單手壓迫也無法止血時，就必須使用雙手壓迫。

本文摘自《圖解一看就會做 居家照護全方位手冊》／米山淑子（日本老年行動科學會常任理事）／新自然主義

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34770

【早安健康／林恩能（宏恩綜合醫院神經外科主任）】

許多慢性病與脊椎有關？

「本週富樫義博老師因為腰痛暫停連載。」日本知名漫畫家富樫義博老師，長期伏在桌子上畫稿，腰痠了就把椅子反過來坐，趴在椅背上繼續畫。

當這個姿勢也開始不舒服時，就改趴在地上作畫，因為長期姿勢不良，導致脊椎嚴重彎曲，甚至在如廁後，都無法自行擦屁股！

脊椎剛好在人體的正中線，所以只要一歪，全身通通都會歪掉！

根據統計顯示，過敏、貧血、糖尿病等疾病，都跟脊椎有關。

很少人知道有百分之八十的慢性病都跟脊椎有關，以為頭痛就只要吃頭痛藥、心悸就以為是心臟出了問題、腰痠背痛則找了按摩或推拿來放鬆肌肉，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?卻沒有人想到可能是脊椎造成的結果，也因此經常錯失矯正、治療的良機，關於脊椎錯位、彎曲可能會壓迫到神經，導致神經信號傳遞異常，久而久之就會形成慢性疾病，讓身體越來越失衡，最終影響到日常生活。除此之外，外觀上也會造成影響，例如，學生長期揹著側肩書包，導致高低肩、駝背等。

脊椎病症是需要花費時間、心力去治療、矯正的，讓專業醫師及醫療團隊協助做出正確判斷，把握治療黃金期，一起將健康掌握在自己的手中！

脊椎部位與慢性病對照表

脊椎部位		身體顯現的症狀參考
頸椎	C1	偏頭痛、眩暈、眼花、失眠、健忘、慢性疲勞。
	C2	耳鳴、額竇炎、過敏、高血壓、失眠。
	C3	神經炎、咽喉異物感、胸悶、頸痛、牙痛。
	C4	流鼻涕、胸悶、肩痛、牙痛、打嗝。
	C5	三叉神經痛、咽喉炎、眩暈、視力下降、上臂痛或上肢癱軟、過敏性鼻炎。
	C6	上肢疼痛、慢性咳嗽、肩頸疼痛、心律失常。
	C7	滑膜炎、甲狀腺疾病、低血壓、上肢後側及尺側麻痛。
胸椎	T1	呼吸困難、手臂疼痛、胸痛、心悸。
	T2	心臟和胸部疾病、氣喘咳嗽、心悸。
	T3	支氣管炎症、肺炎、流感。
	T4	膽結石、乳房痛、打嗝。
	T5	肝臟疾病、貧血、關節炎。
	T6	胃部疾病如胃痙攣、消化不良、胃痛、腹脹、胃及十二指腸潰瘍。
	T7	胃炎、肋間痛。
	T8	抵抗力下降、肝及胃部不適。
	T9	上腹脹痛、過敏麻疹、糖尿病、發燒。
	T10	動脈硬化、腹脹、胰臟炎、糖尿病、前列腺炎、膀胱炎、疝氣、卵巢炎等。
	T11	皮膚粉刺、濕疹、胰腺炎、排尿異常、尿路結石、大腸炎及大腸癌、內分泌失調等。
	T12	濕病、不育、腎炎、內分泌失調、免疫力低下等。
腰椎	L1	便祕、結腸炎、腹瀉、排尿異常。
	L2	痛經、卵巢炎、靜脈曲張、腹痛、糖尿病、內分泌失調。
	L3	膀胱炎、排尿困難、月經紊亂、性功能障礙、膝關節疼痛、子宮肌瘤。
	L4	坐骨神經痛、腰痛、排尿困難或是尿急頻尿、背痛、腹痛。
	L5	下肢血液循環降低、踝部無力疼痛、腳冷、大腿無力、腿抽痛。
薦椎	S1-5	髖關節疼痛、臀部痛、脊柱側彎、攝護腺炎。
尾椎	Co	尾椎痛、肛裂、痔瘡、直腸炎、坐下時脊柱疼痛。

本文摘自《脊椎不痛 能走能動》／林恩能（宏恩綜合醫院神經外科主任）／博思智庫

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34775

【早安健康／蔡逸姍醫師】每個人仔細看自己的皮膚，所呈現膚色每個人可能不盡相同。

吃太多紅蘿蔔、木瓜會讓皮膚變黃？營養師解答！

問題：有關膚色與健康資訊，下列何者敘述錯誤？

A皮膚如果越來越白，要小心是否有貧血，例如：在女性常見原因是子宮肌瘤，生理期失血過多，而導致缺鐵性貧血。

B有些人在眼皮上，隨著年齡增長，逐漸出現有黃色斑塊，這是眼瞼黃斑，是膽固醇沈積在皮膚中，這時要小心有些人血液中膽固醇濃度也可能是偏高的。

C洗腎病患常見有膚色暗沉，只要按時洗腎，病情穩定，皮膚膚色就一定會恢復亮白，不再暗沉。

D紅蘿蔔、木瓜等吃太多也可能影響膚色，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?因為富含維生素A，為脂溶性維他命，過量時不易排出。

答案：錯誤敘述是C

很多洗腎患者，會觀察到自己膚色越來越暗沉。即使有規律的洗腎與控制病情，膚色仍無法恢復明亮。

這是因為末期腎衰竭病情的因素。所以皮膚暗沈灰黑色。而且有些人沒洗腎的那幾天，比較水腫狀態，所以皮膚「看起來」比較白。洗腎那天，脫水後「看起來」反而比較黑、比較乾。但其實皮膚原本膚色都沒變的。
（編輯推薦：

因此江湖謠傳「洗腎會變黑張飛」這是錯誤的！不論有無洗腎，腎臟功能衰退，已無法有效排除廢物毒素，就是會比較暗沈膚色。

而其他三個敘述，都是正確的唷。尤其是紅蘿蔔和木瓜，如果每天吃大量的話，長期下來，有可能掌心膚色都會變黃呢！

再次提醒大家：什麼好東西都是要「適量」，均衡飲食、多樣攝取最好唷！

作者簡介：皮膚科蔡逸姍醫師，京硯聯合診所醫師。專長：一般皮膚病 / 兒童皮膚病、醫學美容及雷射治療、藥妝品諮詢。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/25476

生活在3C時代，人人幾乎都會有長期使用電腦或手機，眼睛一直盯著視野狹窄的畫面看，轉動眼球的肌肉會因此而僵硬，一旦

眼睛肌肉僵硬

，神經相連的頸部、背部肌肉也會跟著緊張、僵硬。

我們經常用電腦、打電動到腰酸背痛，其實，一切的根源就是眼睛的緊張感。

日本健康暢銷書作者藤本靖教大家「不疲勞用眼法」，學會以後，就算長時間需要使用電腦工作，眼睛也比較不容易疲憊。

1、擴展視野： 當你看電腦螢幕時，餘光同時環顧四周！想像電腦螢幕和四周空間都很自然的進入眼簾，以這樣的感覺轉動眼睛，不必大動作，你就會自然讓肩背打直，眼睛自然和螢幕保持較適當的距離。

2、逆式使用眼睛： 我們常會全神貫注的看著電腦螢幕，進入「凝視」狀態，用眼睛「捕捉」訊息，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?會導致眼睛緊張、身體前傾、姿勢不良等現象。逆式使用眼睛就是用欣賞大自然風景、最自然的用眼方式，讓眼睛「接受」訊息。

當我們看風景，並不會集中精神來捕捉情報，但美景就會自然映入眼簾；同樣的，當我們想像螢幕的訊息是自己跑進視線時，就會自然地放鬆、舒適。

3、用「蜻蜓的眼睛」觀看： 在看東西時，注意力不要擺在眼睛上，想像眼睛存在於眼球以外的地方，集中精神想像，讓眼睛放鬆。最有效的部位是「後腦」，更精準的說法是大腦的「視覺區」，用手碰觸後腦，找出後腦隆起處，想像在後腦突起點的左、右斜上方各有一個像蜻蜓那樣的大眼睛。

接下來就用這「蜻蜓的眼睛」來看電腦螢幕，你會發現除了視野擴大了，精神也更能集中在讀取訊息，不僅眼睛不會累，也能自然維持正確姿勢。

資料來源：《超驚人的藤本式疲勞退散法》／藤本靖／橡實文化

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/2645

彩虹飲食法正流行！尤其台灣有種類豐富的蔬菜，台中榮總嘉義分院家醫部呼籲長輩巧手打造屬於自己的「彩虹餐盤」，只要選用3種不同顏色，盛產、當季的蔬菜，就能輕鬆攝取多種微量元素及植化素，繽紛餐盤不但刺激食慾，也讓心情亮起來！

台中榮總嘉義分院家醫部主任陳怡成表示，長輩嗅味覺及牙齒機能減弱，活動力減少，導致進食量降低，更應該要均衡攝取高營養密度的食物，才能精準補充身體所需能量，減少肌肉流失，延緩衰弱及老化，降低跌倒和骨折的機率。

陳怡成呼籲，長輩們只要秉持「餐盤六口訣」，就能為自己選擇一日三餐的食物種類與份量，包括每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

對不習慣喝奶製品的長輩，陳怡成建議以豆漿、新鮮豆腐或豆干來取代，同時提醒西瓜、芒果等高糖分水果要節制食用，而高油高熱量的花生、腰果等堅果類，建議以原味食用最好，一天約5到10顆，牙口不好的長輩，可多食用肉質細嫩的魚肉，或將肉品切小塊，加入青木瓜、鳳梨燉煮，以酵素軟化肉質並增添風味。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

陳怡成提到，要打造自己吃得滿意又健康的「彩虹餐盤」也有小技巧，像目前盛產紅番茄，加油烹調就可以幫助吸收完整的茄紅素，抗癌抗氧化；橙黃色的南瓜、玉米、甜椒、紅蘿蔔輪替入菜，可攝取類黃酮素、類胡蘿蔔素及玉米黃素，幫助視力維持及預防心血管疾病。

另外，綠色的青椒、深色蔬菜及茶葉有兒茶素及纖維質；白色的苦瓜、大蒜、洋蔥、蘑菇及山藥，軟質易入口，含有多酚及有機硫化物可增強免疫力；黑紫色的海藻類、黑木耳及茄子含有花青素、檞皮素，能夠幫助減少自由基並緩解發炎反應。

陳怡成認為，繽紛的餐盤不但刺激食慾，也讓心情亮起來，同時還能延緩老化，使身體更健康，也能將良好的飲食習慣帶給下一輩，希望長輩可以從接下來這一餐，就開始講究自己的餐盤與食物，打造充滿黃金營養力的體質。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002274-260418

健康意識抬頭，越來越多人知道米飯等精緻澱粉會讓血糖飆升，不利血糖控制，甚至導致糖尿病。醫師表示，因為米飯這類澱粉若放入冰箱一晚，會產生不少抗性澱粉，而抗性澱粉較不易被人體消化，因此血糖較不易波動，有助糖尿病友與擔心血糖的人，既能享用澱粉又能控制血糖的方式。

腎臟科醫師江守山在中表示，米飯這類精緻澱粉進入人體後，會使血中的葡萄糖濃度衝高；血糖一飆高，人體就會分泌胰島素以降低血糖，長期容易導致「胰島素阻抗」，即糖尿病的致病原因，因此米飯精緻澱粉不利糖尿病患者或血糖控制不佳者。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

但他提供一妙招。他表示，煮熟的米飯若經冰箱降溫後，會產生很多抗性澱粉，而抗性澱粉較不易被人體消化、可讓血中的葡萄糖不會劇烈變化，進而減少血糖的波動幅度，有利血糖的控制。

江守山表示，華人習慣以米飯做為主食，有糖尿病或高血糖問題的人，若想控制血糖，又希望能藉由吃米飯、產生飽足感的人，吃隔夜的米飯是不錯的選擇。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002290-260418

今天是夏季的第3個節氣「芒種」，意味梅雨季將畫上句點，將開始迎來午後雷陣雨的型態，氣候炎熱且水氣增多，不少感到濕熱不適的人，會選擇喝冰水消暑，但看在中醫師眼裡卻是錯誤方法，不僅冰水容易愈喝愈渴，還可能傷害脾胃功能影響代謝，導致水腫，建議夏季食用較開胃的蔬果或適度曬太陽，以養護身體。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師林諭臨表示，夏天的「暑熱」意即中醫講的「濕熱」，通常靠五臟六腑中的「脾胃」，代謝體內多餘的水分及熱量，以調節身體的溼熱，若脾胃較虛弱者，夏季可能會出現食慾不振、消化不良、腹漲等症狀，加上氣溫上升、濕氣增加，熱量不易隨著汗水排出，且流出來的汗水常停在體表上不易蒸發，除造成煩燥、疲倦，還容易引起溼疹的出現。

他建議民眾可選擇清晨或傍晚能看得見太陽，但又不會過度曝曬的時候運動，透過適度曝曬在陽光下吸收陽氣養護身體。

接著林諭臨提及夏天許多人會選擇冰品或生冷飲食消暑清涼，不過中醫理念上並不是很支持，他說，人體本身就有溫度調節的能力，如果長期使用冰品或冷飲，會壓制身體自我調節熱量的能力，導致熱量不易自然排出體外，讓人感覺冰水愈喝愈熱、愈喝愈渴。

他還說，即使冰水不含熱量，但太冷的飲食會傷害脾胃功能，影響身體調節與代謝的能力，容易引起體內濕氣堆積、水腫，讓人看起來感覺「怎麼連喝水都會胖！」

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

因此，林諭臨分享消暑清涼飲食的撇步，可選擇如蒲仔、小黃瓜等有消暑、清熱及利水效果等較開胃的蔬果；水果部分，可食用富含鳳梨酵素的鳳梨，幫助養護脾胃，固護人體元氣，若遇到鳳梨「咬舌頭」時，可灑點鹽巴或食用前泡泡鹽水解決。

除了在飲食、運動調整，林諭臨還特別介紹4個可在「芒種」前後按摩的穴位，分別是心經的少衝穴，位於手指的小指指甲內側；小腸經的少澤穴，位在手指小指指甲外側，可以用另外手的拇指與食指同時按壓，緩解心痛胸悶、心煩氣躁的症狀。

接著是位於手臂上臂正中間的青靈穴，及手肘橫紋靠近小拇指這一側的少海穴，生活壓力大，心情鬱悶者按起來會有明顯酸痛，不過能幫助疏通心經。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002552-260418