皮膚能夠反映出身體各部位的健康狀況，而痘痘作為許多人的肌膚困擾，其形成除了與皮膚本身有關之外，也與腸道健康有一定程度的關聯，不少就診的民眾儘管已經確實做到清潔、擦藥等養護工作，卻還是無法改善痘痘問題，維格醫美診所院長陳昱璁醫師就表示，這與腸道健康有關，需要從飲食方面著手，增加腸道好菌，才能解決痘痘不治的問題。

圖／擷取自FREEPIK

醫師說明，痘痘的生成與複雜的生理機能轉變息息相關，包含皮脂分泌、毛細孔堵塞、細菌滋生與皮膚發炎等，當這些會影響到皮膚健康的問題出現時，就可能導致痘痘狂長，一些臨床及研究也發現，部分皮膚疾病都會伴隨腸道問題的出現，痘痘的生長也可能是腸道菌叢不平衡的表現．於是漸漸出現「腸－皮膚軸（Gut-Skin Axis）」的連帶概念。

腸道是人體重要的免疫器官，然而這些免疫系統會因為腸道環境的改變，釋放出大量的發炎激素到人體的血液當中，進而影響到皮膚健康，所以如果血液循環系統能將抗發炎物質帶到皮膚，就能讓皮膚的發炎反應減輕。此外，腸道菌叢則能調節免疫系統，幫助人體增加對食物及環境中潛在病原體的耐受性，不過隨著飲食改變可能會造成腸道菌群的失調，屏障被破壞後，壞菌及發炎物質就會進入身體，進而影響皮膚狀況。

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對此，陳昱璁醫師建議可多補充益生菌來幫助腸道增加好菌，乳酸桿菌、雙歧桿菌能夠抑制壞菌滋生、減少發炎物質產生、強化腸道屏障，還能製造大量的抗發炎物質，讓身體狀態更穩定。不過醫師也強調，想要完全治好痘痘不能只靠益生菌，環境、基因、新陳代謝、生活習慣都是造成痘痘產生的原因，益生菌只是輔助，多方面搭配才能徹底改善，建議先諮詢過專業醫師的意見，並從根本治療才是最好的方式。

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台灣地處亞熱帶，每到夏季不但高溫炎熱，還伴隨著環境潮濕，讓不少有頭皮問題的患者更加困擾，根據統計，有高達9成的國人反映，在濕熱氣候下生活導致頭皮問題出現，當中又以頭皮出油為主要困擾，另外則有4成民眾表示自己有落髮的情形，對此有醫師就提醒，除了日常護理之外，也要定期做頭皮健檢，以擺脫夏天引起的頭皮危機。

圖／根據統計，逾4成國人有落髮困擾。（擷取自FREEPIK）

恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻醫師表示，毛囊的生命週期共分為生長期、退化期及休止期，大部分民眾對頭皮問題的病識感都相當低落，通常都是等到落髮或是發炎後才就醫治療，但在這種情況下毛囊大多已經處於休止期，需要等待休止期過後才能重新進入生髮循環。另外醫師也提到，落髮困擾已經有逐漸年輕化的趨勢，建議可以用「皮膚鏡」初步觀察並分析自身頭皮情況。

髮肌養護人才培訓專家高景晨提出，頭皮如果沒有得到正確清潔，皮膚表面油脂會結合老廢角質和髒污，進而形成「固態皮脂」堆積在頭皮表層及髮根，日常透過一般洗髮精沒辦法完全清洗乾淨，長時間下來就會導致頭髮變得又油又塌，甚至有異味飄出，嚴重時則會導致搔癢、毛囊發炎等情形，因此定期進行頭皮檢查，並挑選適合的洗護用品相當重要。

圖／王綺嫻醫師說明，正常毛囊在歷經生長期、退化期及休止期的生命週期後，會重新進入生髮循環。（王綺嫻醫師 提供）

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高景晨分享，炎熱的夏季是頭皮問題警報期，頭皮問題除了會造成生理上不適，還可能會影響人際社交，所以建議可以掌握頭皮照護三步驟，也就是「看一下」每年固定頭皮健檢、「問一下」向皮膚專科醫師或頭皮養護師進行諮詢、「顧一下」搭配正確日常保養習慣與適合髮品，他也強調即便沒有出現明顯病兆，民眾仍可每3-6個月定期檢測自身頭皮健康。

除了上述方法外，良好的日常飲食及作息也要培養，可以根據個人頭皮情況來適當攝取包含蛋白質、維生素 C 和維生素 B 群等幫助毛髮生長的必要營養素，也要補充造血所需的鐵及維生素等，可以選擇豬肝、紫菜及黑芝麻等食材，再搭配日常充足睡眠與正確清潔，以及每年定期為頭皮健檢，讓頭皮與髮絲時刻保持健康，揮別擾人頭皮困擾。

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現代人對於保養非常注重，尤其夏天高溫炎熱的氣候，很容易導致肌膚狀況不穩定，所以不少人在回家後都會敷上一片面膜，讓肌膚能夠喝飽水並得到鎮靜放鬆，但其實太常敷面膜恐怕會對肌膚造成負擔及損害，芳療醫師吳易儒表示，保養過程其實只要掌握三個小秘訣，就能讓我們在不傷荷包的情況下還能維持美麗。

圖／擷取自FREEPIK

吳易儒醫師提到，現在有越來越多不同的保養方法出現，很多人都不知道到底該如何下手保養，就算買了許多瓶瓶罐罐，也還是搞不清楚正確使用順序或是方法，對此，醫師就分享了三個保養的訣竅，讓我們能更清晰地掌握保養的關鍵。首先第一個訣竅就是要在洗臉後立刻做保養，因為臉部肌膚的角質層在清洗後，是最充飽水的時候，所以這個時候是進行後續保養的最佳時機。

第二個重點則是品項不用多，吳易儒醫師解釋，化妝水的作用就是幫助濕潤角質，所以如果已經有養成洗完臉後直接擦保養品的習慣，就可以省略化妝水這個步驟，不需要另外再買，另外，精華液也選擇一瓶來用即可，因為使用多種精華只會讓成分太複雜，容易相互打架，而乳液跟乳霜、護膚油這類的油性鎖水的產品至需要選一種就好，所以基本上一次保養擦兩瓶產品就差不多，也可以隨時依據不同天氣及肌膚需求做產品的調整。

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除了上述兩點之外，第三個訣竅則是面膜不用天天敷，一周內基本上敷個1-3次就夠了，這是因為當我們天天敷面膜的話，肌膚可能會有「過度水合」的狀況出現，過度水合會減弱皮膚的屏障功能，進而導致肌膚更容易受到外界刺激，變得敏感又脆弱。因此吳易儒醫師也強調，當保養的品項和程序變得精簡，日常的保養就會變得簡單且容易維持，因此選擇適合自己的產品，並養成正確的保養習慣才是維持好肌膚的關鍵。

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日常是不是也有反覆腹痛問題？那可能就要當心是身體發出的警訊了！一名40歲女性，3年前因為上腹斷斷續續疼痛超過6週而就醫，結果超音波顯示她膽囊腫大，懷疑是急性膽囊炎。

圖／醫師提醒，預防膽囊炎，應避免暴飲暴食，高油脂食物適量攝取。（擷取自freepik）

近期女子又因為右上腹疼痛難耐到門診就醫，抽血發現沒有高膽固醇及高血脂，但是超音波仍可見膽囊腫大、膽汁濃稠。胃腸肝膽科主任醫師邱展賢表示，急性膽囊炎最常見的發生原因是膽結石，但有些膽結石在超音波檢查時不一定可以發現，像是：主成分為脂肪的膽結石、尚未聚集成膽結石的膽沙。

此外，也有部分人是因膽汁過於濃稠，流動不順，無法順利流到腸道，造成發炎，這名女子就是非結石性膽囊炎。邱展賢說，非結石急性膽囊炎的主要原因被認為是膽汁淤滯，和膽汁成石性增加。常見症狀有：疼痛發作超過30分鐘；疼痛時可能伴隨著噁心、嘔吐感；疼痛會向肩胛下區域輻射；常在半夜因疼痛被喚醒；也會在不同時間間隔出現的復發症狀；疼痛嚴重時，會中斷日常活動或需至急診室就診。

醫師強調，嚴重個案會發生膽囊壁增厚、壞死及膽汁蓄膿，需緊急手術治療。非結石急性膽囊炎約佔所有急性膽囊炎病例的 5-10%，以男性稍多，各年齡層皆可能發生，以40-50歲及80-90歲較常見。這種疾病的主要原因被認為是膽汁運動障礙，造成膽汁淤滯和膽汁成石性增加。好發於有膽囊炎家族史者、肥胖、快速減重者、經常斷食者、高血脂、正在接受高血脂治療者或是有相關疾病體質者及多產女性。

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最後醫師也指出，預防膽囊炎，應避免暴飲暴食，高油脂食物適量攝取，多吃蔬菜、水果、全榖類，多喝水，多運動，維持適當體重。也要提醒民眾，膽囊炎持續未治療，症狀會加重，嚴重時甚至有引發敗血症的可能，因此當出現腹痛時，應儘早就醫，找出病因、積極治療。

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夏日正是玩水的季節，卻有不少女孩想到要穿上泳衣就開始身材焦慮，調查結果顯示，悶熱天氣雖然容易導致食欲不振，夏天發胖人數卻是變瘦人數的3倍，一名19歲的女大學生因為天氣炎熱三餐亂吃，一個月內竟然胖了5公斤，讓她相當擔心自己的健康狀況，對此，許芷瑜醫師指出了夏季肥胖的三大主因，並提醒健康飲食的重要性。

圖／擷取自FREEPIK

初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示，此個案到診間檢查後，抽血檢查結果顯示一切正常，直到詢問她的飲食習慣才發現，病患因為天氣熱胃口不好，就將一天三餐減為兩餐，還都以超商涼麵或輕食當主食，並且經常會喝手搖飲或是加料豆畫來消暑，睡前甚至會吃幾口桶裝冰淇淋，醫師解釋，患者看似正餐熱量減少，但攝取的大多都是碳水，加上冰品甜點屬於高油、高糖食物，容易使體重快速增加。

許芷瑜醫師提到，幸好患者沒有其他健康問題，在透過211餐盤比例配餐，並戒掉含糖飲品及搭配核心運動後，2個月內就從65公斤減至58公斤，體態也比以前更加好看，另外，許芷瑜醫師還統整了夏日肥胖的3大原因：

1. 夏天體溫調節耗能較少：溫度寒冷時，身體較有機會啟動棕色脂肪產熱，消耗較多的能量以維持體溫，夏季炎熱反而減少生理調節體溫的耗能。

2. 每日活動量減少：為了避暑，夏天減外出頻率，活動量減少、久坐時間增加。

3. 高熱量與營養素缺乏：食慾不振時改吃的涼麵、三角飯糰等皆是碳水化合物，過度攝取會影響血糖和胰島素阻抗，導致脂肪堆積與營養素缺乏，而夏季甜品熱量高，更是減肥地雷。

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圖／「初日診所」醫師許芷瑜整理出夏天竟然比冬天更容易發胖的三大原因。（初日診所提供）

最後許芷瑜醫師也分享，夏天不想發胖卻又想喝飲料的話，可以選擇無糖果醋來做為消暑飲品，醋酸能夠幫助改善身體代謝、增加胰島素敏感性，幫助血糖穩定，不過就算果醋能夠幫助燃脂，還是無法替代水分對身體的益處，尤其腸胃功能較弱的族群也要控制攝取量，並挑選在飯後飲用，以免腸胃產生不適。

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睡覺是人類生存的本能行為，擁有充足的睡眠能讓我們容光煥發、精神奕奕，反之，若是沒有睡好的話，疲勞的神態怎麼樣都無法掩蓋掉，內分泌科醫師陳潔雯指出，有研究顯示睡眠充足會比睡眠不足的人更加有吸引力，主要原因就在於睡眠不足的人面部會展現出的疲態及不友善的表情，進而容易衍生出較為疏離的人際關係。

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表示，雖然短期的睡眠不足有助大腦神經元重新活動，能讓憂鬱的情形稍微減緩，但長期下來對於身體內部及外部都會造成一定程度的影響國外的睡眠實驗室就曾找來18-31歲的年輕人進行測試，分別為睡眠充足8小時的A組，與睡5小時後連續保持清醒31小時的B組，並在觀察期間拍攝多張照片給不知情的人盲選較喜歡的外貌，結果顯示大家明顯更喜歡睡眠充足的人，原因是睡眠不足的人看上去較不健康、臉部線條和表情比較都不友善。

陳潔雯醫師提到，睡眠不足最明顯的表現就是疲倦，包括瞇眼、呵欠不斷、眼球充滿血絲、眼周皮膚腫泡、氣色暗沉以及臉部皮膚乾燥等狀態，反觀睡眠品質較好的人，會自然釋放許多荷爾蒙，其中生長激素和褪黑激素能幫助皮膚修復自癒並加速代謝，還能刺激膠原蛋白的產生，讓肌膚彈性及膚質都能獲得提升。

對此醫師也分享了幾個睡眠小訣竅，首先，通常建議成人要睡足7小時，因此最好在10-11點前就寢入睡，並在6-7點之間起床，養成規律作息；第二，由於藍光照射會影響人體褪黑激素的產生，因此要避免睡前使用手機；還有，睡前盡量少喝水，並在睡前兩小時內避免進食；最後則是可以做些放鬆伸展的動作，睡前聆聽輕柔音樂，並放鬆緊繃的肌肉與神經，就能幫助提高睡眠品質。

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陳潔雯醫師強調，現代人因為生活節奏快速，容易壓縮自己的睡眠時間來處理更多事，但我們的精神力以及外在表現也是很重要的個人魅力元素，千萬不要因為睡眠不足而導致自己在工作合作和異性關係上受到負面影響。

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每當夏天來臨，炎熱的天氣都會讓許多人選擇較為清爽的夏裝，在肌膚大範圍暴露的情況下，也讓越來越多人開始講究毛髮管理，不僅女性，也越來越多男性會選擇除毛，不僅美觀還能提升自信，不過就有醫師提醒，除毛不只涉及到外觀，還與自身健康及衛生問題息息相關，因此除了要了解自身肌膚狀況之外，選擇適合自己的工具及產品也相當重要！

圖／夏天許多人都有除毛需求。（擷取自FREEPIK）

現今除毛的方式相當多元，包含除毛刀、除毛膏、蜜蠟、雷射等，但到底應該怎麼選也成為許多人的困擾，萬芳醫院皮膚科醫師沈孟暵對此建議，選擇除毛方式應該根據個人的需求和預算來評估，若是想要追求快速且經濟的方式，就可以選擇自己在家使用剃刀或除毛膏，不過需要注意的是，使用剃刀前要先塗抹剃毛膏或刮鬍泡，再順著毛流方向輕輕刮除；除毛膏則是通過化學成分來分解毛髮，讓它變得容易擦拭，但敏感肌膚者要慎選，否則可能會引發刺激。

圖／市售的蜜蠟產品相當適合需要持久效果的小資族。（擷取自FREEPIK）

沈孟暵醫師還提到，小資族如果需要持久的效果，市售的蜜蠟產品就相當適合，不僅能夠將毛髮連根拔除，還能維持3至6周，不過這種方式會伴隨較強的疼痛感，還可能引起皮膚刺激泛紅等問題，因此肌膚較敏感的族群要謹慎使用，除毛前保持皮膚清潔，並遵照說明書操作，以降低潛在風險。另外，若追求長效除毛，醫美雷射就會更合適，雷射技術是透過破壞毛囊達到長期除毛，但需要依個人體質及膚質反應，進行多次治療才能達成永久性。

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圖／萬芳醫院皮膚科沈孟暵醫師提醒民眾，選擇合適的工具和產品至關重要，通過正確的除毛方式，可以減少皮膚受損和感染風險。（萬芳醫院 提供）

最後沈孟暵醫師強調，除毛不當可能會引發皮膚刺激、過敏甚至毛囊炎，因此除毛後的護理非常重要，使用保濕乳液舒緩肌膚，並避免陽光直射，可以減少皮膚發炎、反黑，如果自行除毛後出現皮膚異常或過敏反應，應立即停止使用相關產品，並及時就醫，以避免延誤病情，造成更嚴重的後果。

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