作者: admin

文章導讀

想必有絕大部分人都沒有嘗試過馬肉的味道，因為馬肉並不是日常餐桌上一個常見的肉類食物，所以並不像牛肉羊肉豬肉那樣受人歡迎。而在製作馬肉的過程中，也不能夠使用製作其他肉類食物那樣的方法，因為馬肉的味道吃起來與一般的肉類食物有着很大的不同。因此馬肉的正確製作方法是怎樣?

一、馬肉怎麼煮

將馬肉切成麻將大小的方塊，放到鍋里煮15分鐘后將肉取出，用涼水沖凈盛盤待用。

將鍋洗凈置小火上，鍋里放少許底油，隨後在油里加20克白砂糖，並用勺子快速攪拌。待糖化開變紅冒泡，再放50克水，攪勻后把汁盛入碗中待用。

鍋里放油100克，待油燒至8成熱，倒入馬肉塊。同時放大蔥50克，生薑片30克，與馬肉塊攪拌翻炒。一分鐘后，將汁分次滴入鍋中染色。當馬肉塊變成金黃，再加水沒過馬肉塊。隨後加適量精鹽與紅糖，紅糖不宜過多，有點甜味即可。最後再放5粒八角，一段桂皮，用小火煮。當肉塊變軟，一盤香噴噴的紅燒馬肉便大功告成了。

二、馬肉的食療作用

除熱，下氣，長筋骨，強腰脊，治寒熱痿痹。煮汁，洗治頭瘡白禿及豌豆瘡毒。馬肉味甘、酸，性寒，入肝、脾二經;馬肉有補中益氣，補血，滋補肝腎，強筋健骨之功效。馬肉食性寒, 味酸甘, 具有長筋骨、強腰脊的功能。適宜氣血不足、營養不良、腰酸腿軟、動脈硬化、冠心病和高血壓患者, 以及老年人食用。馬肉宜以清水漂洗乾淨, 除盡血后煮熟食用, 不宜炒食。

三、馬肉的營養

馬肉含有豐富蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒等礦物質，具有恢復肝臟機能並有防止貧血，促進血液循環，預防動脈硬化，增強人體免疫力的效果。

馬肉脂肪的質量優於牛、羊、豬的脂肪，馬肉脂肪近似於植物油，其含有的不飽和脂肪酸可溶解掉膽固醇，使其不能在血管壁上沉積，對預防動脈硬化有特殊作用。

四、馬肉的來源

馬肉在槍彈問世以前曾是遊牧民族經常食用的肉食之一，只是在煮或炒會有泡沫產生，且會發出惡臭，因此有很多人不喜歡馬肉的味道。由於馬的數目並不多，因此算不上是普遍的肉類，然而馬肉的品質比雞肉或牛肉，含有更高價的蛋白質。中國已有5000多年的食用史，而很多國家也在大量的吃馬肉，但也有不吃馬肉的國家。馬肉肉質鮮嫩，脂肪較少，含有豐富蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒等礦物質，具有恢復肝臟機能並有防止貧血，促進血液循環，預防動脈硬化，增強人體免疫力的效果，是哈薩克族著名的傳統美食之一。

看來馬肉的功效確實是很強大的，滋補肝腎，補血，強身健體，不管是我們男性朋友還是女性朋友，都可以適當的吃食一些，但是，馬肉是屬於性寒的食物，也不可多吃，關於馬肉怎麼煮方法教給了大家，能不能掌握就靠你們自己了。

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文章導讀

總體來說有很少的人才會喜歡吃馬肉，因為馬肉中所含有的膳食纖維較多，所以吃起來口感也較柴，並不像其他肉類食物鮮嫩。同時在製作馬肉的過程中，也需要加入大量的去腥食材，這樣才能夠將馬肉中的膻味有效遮蓋。但是適當吃馬肉也可以換一換口味，所以應該如何燉馬肉呢?

山藥燉馬肉

原料:馬肋條肉、山藥、芹菜、蔥、姜、料酒、精鹽、花椒、砂仁、陳皮、豆蔻。

做法:

將馬肉洗凈,切成方塊,入沸水中汆,洗凈控干;

砂鍋放入清水、馬肉及各種調配料,上中火燒開,撇凈浮沫,再轉小火;

山藥洗凈,入沸水中焯一下,撈出控水;

馬肉燉至六成熟時放入山藥,燉;

待肉酥爛,揀出蔥姜芹菜等調味料,放味精、胡椒粉即可。

馬肉每100克所含營養元素：

熱量 122 (千卡)，硫胺素 0.06 (毫克)，鈣 5 (毫克)，蛋白質 20.1 (克)，核黃素 0.25 (毫克)，鎂 41 (毫克)，脂肪 4.6 (克)，煙酸 2.2 (毫克)，鐵 5.1 (毫克)，碳水化合物 0.1 (克)，維生素C 0 (毫克)，錳 0.03 (毫克)，膳食纖維 0 (克)，維生素E 1.42 (毫克)，鋅 12.26 (毫克)，維生素A 28 (微克)，膽固醇 84 (毫克)，銅 0.15 (毫克)，胡羅卜素 1.1 (微克)，鉀 526 (毫克)，磷 367 (毫克)，視黃醇當量 74.1 (微克)，鈉 115.8 (毫克)，硒 3.73 (微克)。

馬肉適合人群：

適宜吃馬肉：健康體質平和質，氣虛體質，陽虛體質，陰虛體質，瘀血體質

不適宜食用馬肉：濕熱體質，痰濕體質，特稟體質。

一般人群。

馬肉食療效用：

具有恢復肝臟機能並有防止貧血，促進血液循環，預防動脈硬化，增強人體免疫力的效果;

馬肉有補中益氣，補血，滋補肝腎，強筋健骨之功效。

強腰脊，治寒熱痿痹。煮汁，洗治頭瘡白禿及豌豆瘡毒。

馬肉禁忌：

不宜與大米(粳米)、豬肉同食。

忌生薑、蒼耳。

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文章導讀

因為馬肉並不是餐桌上的一個常見食材，所以許多人在面對馬肉的時候都會顯得束手無策。但是在馬肉中也含有大量的肉類蛋白，吃馬肉也有助於補充身體營養，所以對於平常人家來說，也可以適當買一些馬肉回家吃。如果不會製作馬肉的話，就看一看接下來為大家具體講解馬肉的製作方法。

主料

馬肉

500g

辣椒

2個

輔料

姜

1塊

蒜

3粒

料酒

適量

油

適量

鹽

適量

蚝油

適量

步驟

1.馬肉洗乾淨

2.切成薄片放入姜、料酒和蚝油腌制

3.準備兩個辣椒

4.辣椒去籽切成小塊

5.鍋中放油，倒入蒜末炒香

6.放入腌制好的馬肉

7.馬肉炒熟後放入辣椒

8.調味后盛入盤中即可

紅燒馬肉的做法

材料:馬肉、糖、油、大蔥、生薑片、精鹽、八角、桂皮。

做法:將馬肉切成麻將大小的方塊,放到鍋里煮15分鐘后將肉取出,用涼水沖凈盛盤待用。將鍋洗凈置小火上,鍋里放少許底油,隨後在油里加20克白砂糖,並用勺子快速攪拌。待糖化開變紅冒泡,再放50克水,攪勻后把汁盛入碗中待用。鍋里放油100克,待油燒至8成熱,倒入馬肉塊。同時放大蔥50克,生薑片30克,與馬肉塊攪拌翻炒。一分鐘后,將汁分次滴入鍋中染色。當馬肉塊變成金黃,再加水沒過馬肉塊。隨後加適量精鹽與紅糖,紅糖不宜過多,有點甜味即可。最後再放5粒八角,一段桂皮,用小火煮。當肉塊變軟,一盤香噴噴的紅燒馬肉便大功告成了。

1、哪些人不能吃馬肉

孕婦、患有痢疾、疥瘡之人忌食。

2、馬肉的適用人群

適宜氣血不足,營養不良、腰酸腿軟之人食用;適宜老年人食用;適宜動脈硬化、冠心病和高血壓患者食用。

3、馬肉的食用禁忌

食用馬肉每人每次攝入量在100克左右為最佳。在食用馬肉時要注意不與豬肉、生薑、蒼耳同食,三者與馬肉均為相忌的食物。

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　　面臨即將分娩，准媽媽們都會有恐懼疑惑，從很多過來人媽媽那裡了解到，如果你事先知道你會遇到哪些情況，那麼在分娩的過程中，你會多一份鎮定和輕鬆，這也正是你在分娩關鍵時刻最需要的。

　　也許你會覺得自己沒有必要對分娩的過程了解得那麼清楚，有助產士和醫生，她們會知道如何幫助你。但是，從很多過來人媽媽那裡了解到，如果你事先知道你會遇到哪些情況，那麼在分娩的過程中，你會多一份鎮定和輕鬆，這也正是你在分娩關鍵時刻最需要的。

　　下面的7個問題的答案是准媽媽最想知道的，它們將使你在分娩的過程中更有安全感。

　　1、我如何知道分娩開始了？

　　有些女性在分娩的那天會感到煩躁，這是身體發出的一種明確的信號，還有的准媽媽會出現心跳、燥熱或者頭痛等癥狀。我們之前已和准媽媽們講過入盆是什麼感覺，此外，還會有人感到沒有胃口或者特別餓，也可能出現腹瀉或者嚴重的便秘。這時，子宮口也開始慢慢打開，有更多的液體流出來，骨盆和小腹開始感受到拉扯的疼痛。陰道和膀胱有被壓迫感也是分娩要開始的信號。

　　當流出的血或羊水增多的時候，就是該去醫院的時候了，這時陣痛也開始變得有規律了。有一個黃金定律可以幫助准媽媽判斷分娩是否開始了：這個定律是4：1：1，具體的說：每四分鐘有一次疼痛，每次疼痛持續1分鐘，這樣的陣痛節奏已經持續一個小時了。

　　還有一種分娩即將開始的徵兆，那就是准媽媽開始感覺到強烈的疼痛，疼痛的強度讓人難以忍受。

　　還有一種最簡單的信號是，准媽媽自己覺得馬上要見到小寶寶了，這個時候應該相信自己的直覺！分娩也許很快就會開始了。

　　2、我擔心自己不能“勝任”分娩這項艱巨的任務，怎麼辦？

　　對於分娩有恐懼感完全是正常的。准媽媽可以通過分娩準備階段中的放鬆練習讓自己平靜下來。這裏了解一些和分娩有關的細節，對克服恐懼很有幫助：

　　*分娩前的陣痛是慢慢增強的，而不是突然降臨，因此准媽媽可以逐漸適應。

　　*每次陣痛之間都有間歇，那時准媽媽感覺不到任何疼痛(除了分娩的最後階段)，可以利用間歇好好休息一下。

　　*此外，陣痛是有時間限制的，每一次陣痛都意味着寶寶離出生近了一步，當寶寶躺在你的懷裡的時候，陣痛就真正結束了。

　　很多研究显示，女性在懷孕20周到生產這段時間里，對疼痛的敏感程度會不斷下降。其中的原因是身體中分泌了一種類似鴉片一樣有麻醉作用的激素。成功分娩並不意味着你一定要忍受劇烈的疼痛，可以通過很多的方法和藥物緩解疼痛，例如針灸、呼吸、緩解疼痛的藥物，以及局部麻醉等。

　　3、分娩需要多長時間？

　　統計數據表明女性在分娩第一胎的時候平均花費大約12個小時，第二胎平均需要8.5個小時。但是這並不意味着女性在這10多個小時里要一直忍受沒有間斷的疼痛。每個人的情況也不盡相同。總地來說，在熟悉的環境中、在信賴的人的陪伴下分娩會更快一些。

　　有些准媽媽陣痛的時間比較短，但是疼痛的強度高，而另外一些准媽媽痛感柔和一些，卻需要更多時間完成這個陣痛期。因此，准媽媽應該順其自然，千萬不要有壓力。

　　分娩究竟需要多長時間因人而異，而且是可以遺傳的。如果擔心分娩的時間過長，需要提前了解如何幫助自己保存體力。你不妨詢問你的母親，看看她的分娩經歷如何。也可以了解一下你的姨媽和外祖母的生產過程，多少對你會有所幫助。

　　你對陣痛的敏感程度與分娩持續的時間關聯不大，但是你可以堅信，一切忍受到寶寶第一聲啼哭的時候就結束了。

　　4、誰應該在分娩時陪伴在你左右？

　　選擇有很多種。有些人認為應該是寶寶的爸爸。因為寶寶的爸爸陪伴在你身邊，這樣你們可以共同經歷生產的過程。但是，也有一些准爸爸不能承受這樣的場面，那麼最好安排他們在產房外面等待。

　　有些人則認為應該找一些有過生育經驗的女性親戚或朋友陪伴在身邊。因為她們經歷過這個過程，會給你一些有用的幫助，而且不會過分緊張。

　　另外，你也可以選擇醫院提供的專業導樂服務，這些導樂都是很有經驗的醫護人員或者助產士，她們給產婦帶來安全感，使分娩過程縮短(據統計，在第一胎分娩中，平均縮短了兩個小時)，而且她們還把“不勝任”陪產的父親解放出來了。有了她們的指導，你的分娩會更加順利！當然，這項服務也是需要額外付費的。

　　在剖腹產的過程中，如果允許陪產，准爸爸們最好選擇離准媽媽越近越好，哪怕不是直接站在產床前，也應該選擇一個讓准媽媽看得見的地方，這對產婦的情緒很有幫助。

　　5、當分娩遇到停滯不前該什麼辦？

　　通過相應地調節呼吸、放鬆和活動可以使分娩重新“啟動”。這樣的“中場休息”很有好處，因為我們知道陣痛是項艱辛的工作，因此產婦需要時間短暫地恢復一下。

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： 分娩期相關

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　　醫師在看到胎頭快露出陰道口時，就會判斷寶寶大不大，會不會造成會陰撕裂等因素，然後再決定要不要施行會陰切開術；如果醫師判斷產程很順利，即使不剪會陰，撕裂的傷口也不大時，就可避免手術。

　　一聽到會陰切開這個詞，很多孕媽咪又是皺眉、又是搖頭，為什麼順產還要挨刀子呢？那不等於受兩次罪了？今天我們就請來專家給媽咪們講講到底什麼是會陰切開？為什麼要做這個小手術？了解了它的來龍去脈，孕媽咪心頭的恐懼自然也會消除了。

　　什麼是會陰切開術？

　　會陰指的是陰道與肛門之間的軟組織，當嬰兒的頭快露出陰道口時，在會陰施予局部麻醉，然後用剪刀剪開會陰，使產道口變寬，以便胎兒順利的產出，這就是所謂的會陰切開術。

　　為什麼要實施會陰切開術？

　　醫師在看到胎頭快露出陰道口時，就會在第一時間判斷寶寶大不大，會不會造成會陰嚴重撕裂等因素，然後再決定要不要施行會陰切開術；如果醫師判斷產程很順利，即使不剪會陰，撕裂的傷口也不大時，就可避免手術。

　　哪些癥狀必須實施會陰切開術？

　　初產婦會陰緊，為防止不規則撕裂和損傷肛門而坐切開術。

　　手術助產時，為了便於操作防止會陰裂傷，大多數產婦需切開。

　　有胎兒窘迫時，切開會陰可達到快速娩出胎兒的目的。

　　早產兒身體雖小，為避免損傷嬌嫩的胎寶寶，有必要會陰切開。

　　會陰切開能縮短分娩時間，減少盆底組織松馳，減少產後陰道膨出及子宮脫垂，不影響日後性生活。

　　哪些孕媽咪可以不切開會陰？

　　經產婦一般都不用會陰切開。另外，如果會陰條件特別好、寶寶不大的初產婦也可能不需要會陰切開。如果臨產媽咪非常抵觸會陰切開，可以先與醫生溝 通，臨產媽咪如果和醫生配合得好，用力得當，產程進展順利的話，是完全有可能避免會陰切開的，但臨床上還是會根據實際情況決定切開還是不切開。

　　會陰切開術的切開方式與特點

　　正中切開

　　切開方式：從陰道口向下豎直切開。

　　適用範圍：適用於胎兒相對較小、會陰條件相對比較好的產婦。對接產人員的水平和孕媽咪的配合程度的要求都比較高。

　　特點：出血少、傷口小、易縫合、癒合快，但有可能導致切口向後延長裂傷，損傷肛門括約肌、直腸等，甚至導致產後大便失禁。

　　側切開

　　切開方式：從會陰向外45度切開。

　　適用範圍：適用各種情況的產婦，是應用較多的方式。

　　特點：失血相對多一些，但是可以應對各種情況，產婦不會嚴重的裂傷，是應對肩難產的有效方式。

　　醫生操作

　　取膀胱截石位，採用雙側陰部神經阻滯麻醉，當宮縮時，左手中、示指深入陰道內撐起左側陰道壁，用會陰側切剪刀自會陰后聯合中線向左側45°方向 剪開會陰。但如會陰高度膨隆時，剪開角度為60°～70°，以免損傷直腸。切口一般為2～5cm，切開后應用紗布壓迫止血，必要時鉗夾結紮止血。

　　會陰切開術后護理

　　傷口發生異常應及時就醫

　　如果會陰傷口出現紅腫，或者是局部出現分泌物，或者用手擠傷口會有、疼痛等，覺得發熱等不舒服的話，需要及時去醫院進行治療了，不能自行處理。

　　會陰切開術后護理護理

　　勤換衛生巾和內褲

　　產褥期在使用衛生巾或者使用成人尿片時，一定要記得勤更換，保持會陰部乾燥、潔凈。另外，內褲也要選擇透氣的、清潔的，並經常換洗。

　　勤洗陰部

　　大小便之後一定要及時清洗會陰部，以防還未痊癒的傷口受到感染。這樣的清潔要維持一個月左右，即使傷口已經痊癒，也要堅持到產褥期結束。

　　定時排便

　　養成定時排便的規律，如果是每天早上，那就更好啦，可以起到排毒的效果。同時能預防便秘而引發痔瘡。

　　護理用品質地要柔軟

　　一般用棉質衛生巾會比較好，網面不會磨到傷口。內褲最好也是用棉質的、寬鬆的，穿起來覺得比較舒適者為佳，不能穿緊身褲之類的，清洗外陰部一定要用乾淨的溫水。

　　盆浴

　　採取擦浴或者淋浴的方式都是可以的，但切忌盆浴。雖說媽媽會很希望能夠泡個熱水澡，而且熱水澡真的可以幫助減輕會陰脹痛感，但是有可能會讓傷口感染，或者造成細菌進入宮腔。

　　提重物

　　不要做勉強的事，提重物之類的重活交給家人或者丈夫吧。有些媽咪一向放心不下別人做事，但是在這個非常時期，就讓自己好好休息一下，放手讓家人打理吧。

　　健康飲食

　　飲食方面可以是正常飲食就行了，不用刻意去改變，可以多吃富含纖維素的食物。多喝水，及蔬菜、水果，防止便秘。

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　　昨天上午，在醫院四樓嬰兒游泳室外，家長們抱着寶寶在外排起了長隊。護士長劉淑蘭和另外兩個護士正在游泳室內給新生寶寶們洗澡，楊先生扶着還有些虛弱的妻子王女士在一旁“觀摩學習”，夫妻倆的喜悅之情溢於言表。

　　心情好孩子提前降生

　　“預產期本來是10月8號，身體實在吃不消了，剖了！”王女士說，她原計劃也是剖腹產，結果趕在長假里把寶寶生了。這樣一來，家人又都放假，方便照顧。

　　來到5樓的月子公寓，剛走到門口，裏面便傳來一段低聲細語的對話：“媽，你看妹妹睡着了，還在咧着嘴笑呢！”

　　“對呀！妹妹夢到她有一個疼她、愛她的好哥哥。”夏女士幸福得濕潤了眼眶，緊緊地將懂事的兒子摟在懷裡。

　　夏女士是永川何埂鎮人，已育有一個五歲大的兒子。懷孕時，大兒子就常與媽媽肚子里的寶寶對話，還在幼兒園裡跟老師和同學們分享他就會有一個弟弟或妹妹的喜訊。

　　夏女士說，預產期本來是10月7日，但9月30日那天晚上親戚朋友們都來她家，家裡特別熱鬧。沒想到因為心情大好，寶寶也提前來湊熱鬧了。病床上，她撫摸著兒子的頭，一臉幸福。

　　小長假生寶寶也扎堆

　　記者走訪多間病房，了解到選擇十一期間生產的媽媽大多都是“85后”，她們中90%的人選擇剖腹產。為什麼這麼多“國慶寶寶”扎堆降生呢？

　　大多數媽媽給出了相同的答案，今年是馬年，都願意讓寶寶的生辰跟國慶聯繫起來，這樣她們會有一種由衷的自豪感。再加上面臨國慶長假，產婦可以得到家人更好的照顧。

　　“當然像夏女士這種由於假期人多熱鬧，一高興孩子就提前降生的，在我們醫院也不止一個。”永川婦產醫院產科專家鄭雲介紹，大多數選擇在十一做剖腹產的產婦，一般都是臨近預產期，且不具備順產條件。

　　鄭主任提醒：對提前到來的寶寶，父母應和寶寶多進行語言交流，多擁抱寶寶，給寶寶按摩，經常進行空氣浴、日光浴、水浴。同時，開展多種體育活動，讓小寶寶練習爬、翻跟斗。另外，大一點的孩子練習拍皮球、游泳、單腳站立等，這些能培養孩子的協調感，增強抵抗力。

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　　想順產，軟硬指標都要合格才行首先，我們來看一下能不能順產取決於什麼。決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。這其中有硬指標，也有軟指標。

孕後期爬樓梯真的有助於順產嗎？

　　硬指標——骨產道和胎兒因素硬指標包括骨產道和胎兒。孕媽媽的骨產道要發育正常，就是平時說的骨盆大小和形狀要是正常的，骨盆太窄的孕婦是不能順產的。胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素也非常重要。胎兒發育得太好長得太大或者發育太差長得太小都是不適合順產的；胎位不正比如臀位，就是俗話說的“倒胎”，也是不適合順產的；臍帶繞頸兩周以上我們也不建議順產。

　　在孕媽媽的生理條件和胎兒的條件都合格，也就是硬指標達標的情況下，能不能順產就要看軟指標了。

　　軟指標一：孕媽媽的信心軟指標中第一取決於孕媽媽的信心，通俗地講就是要不怕疼。很多孕媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產，等到產程一發動就受不了了，要求手術結束分娩，問她們原因，都說根本沒有想到順產會這麼疼。是的，分娩痛是很痛，在醫學疼痛分級中是第IV級，就是最痛的那一級，但是順產是一個生理過程，再痛也應該能夠忍受，被“疼死”的人其實是沒有的。現代醫學發達了，剖宮產一刀就可以避免所有疼痛，大家都有了指望，有了退路，所以才會出現說疼得受不了這種情況。所以如果孕婦本人很畏懼疼痛，比如做陰道檢查都喊疼的人，無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產的。

　　軟指標二：軟產道的彈性軟產道的彈性也很重要，包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力，以及骨盆底組織、陰道及會陰的擴張能力。這些就是可以通過孕期適當運動來改善的了。

　　那麼，什麼樣的運動可以增加軟產道的彈性呢？爬樓梯有沒有用呢？其實，爬樓梯對於孕婦來說，特別是孕晚期的人來說，是一項非常不合適的運動。

　　孕晚期為什麼不適合爬樓梯？

　　1、對膝蓋不好首先，爬樓梯的動作需要反覆地彎曲膝蓋，並承受三倍於身體的重量才能完成，對膝蓋不好，容易造成損傷，而孕婦的體重又遠大於未懷孕時，這樣膝蓋承受的壓力就更大，可能孕期爬樓梯對膝蓋產生的壞處要大於人的一生中所爬樓梯的總和。另一方面，“上山容易下山難”，下樓梯的時候腿部對人體上半身的衝擊力也是很強的，增大的子宮有可能在這種衝擊力的影響下出現宮縮，誘發早產。所以不僅爬樓梯對順產沒有用，還會對人體產生傷害。

　　2、不安全其次，孕晚期孕媽媽們的肚子都不小了，很多孕婦走路的時候都看不到自己的腳，那麼在爬樓梯的時候，為了能踏實地踩在樓梯上，孕媽媽一般都會保持前傾姿勢，這樣會給本來已經前傾的腰和肚子造成極大的壓力，可能會造成腰肌勞損，也可能會誘發早產。萬一沒踩實還可能扭到腳，閃到腰，造成更大的傷害。

　　對順產有幫助的4種運動那麼什麼樣的運動是對順產有幫助的呢？

　　答案：平地散步、孕婦瑜珈、孕婦操和游泳。

　　平地散步平地散步一般選擇在飯後半小時開始，時間上孕早期和孕晚期持續大約15分鐘，孕中期可以持續在半小時以內。散步的時候一定要慢，速度大約為未孕時的一半，能夠邊散步邊進行深慢呼吸是最好的。如無法控制，平靜呼吸就好。

　　孕婦瑜珈和孕婦操孕婦瑜伽和孕婦操也是不錯的選擇，這兩項運動能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好，能為將來分娩時胎兒順利通過產道打好基礎，還可以增強孕媽媽順產的信心，在分娩時能夠鎮定地應對陣痛，使整個分娩過程能夠順利完成。

　　注意：一定要去開展這些項目的正規醫院或俱樂部，運動時動作要輕柔，以不感到疲勞為宜。專業的才有幫助，過度的運動或是不正規的動作都會給孕婦的身體帶來傷害，從而傷害到胎兒都是有可能的。

　　游泳有條件的孕媽媽可以選擇游泳，這個項目對孕媽媽相當有利，特別適合原本就喜歡游泳的女性，可以從孕中期持續到孕晚期，甚至是臨盆以前。但在國內還沒有普及。孕期游泳能增強心肺功能，增加體力和肺活量。水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節，並且不易疲勞。游泳還可以很好地鍛煉、協調全身的肌肉，特別是盆底肌肉，增加耐力，讓孕婦在分娩時精力充沛，更容易順產。當然游泳的運動量也要適當，不能像未孕時那樣劇烈，適可而止。

　　通過以上的講解，相信大家在自己心中對孕晚期爬樓梯是否有助於順產都有了答案了吧！希望孕媽媽們不要盲目聽信“別人說”、“他們說”，不要過分依賴百度，還是要尊重科學，相信醫生。最後希望大家都能順利生出健康寶寶。

　　特別提醒：決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。這其中有硬指標，也有軟指標。其實，爬樓梯對於孕婦來說，特別是孕晚期的人來說，是一項非常不合適的運動。

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