（生活中心／綜合報導）俗話說「春睏秋乏夏打盹」，春天一到，不少人面對早晨的鬧鐘，總是充耳不聞，上演與被窩難分難捨的戲碼，拖到最後一刻準備上班時，才發現連靜心化妝的時間都不夠，只能頂著大素顏出門！對此，彩妝達人提醒，打擊春睏，第一步要從上妝的步驟開始，先學會捨棄過多的瓶瓶罐罐，選用一瓶多功能的美妝兼保養品，來減少上班前的化妝時間，又能帶著好氣色出門。

尤其隨著年紀增長，很多愛美的女生保養品、彩妝品不知不覺越來越多罐，根據統計，每人同時所擁有的保養類產品，平均在5到9瓶之間，小小的化妝台都快被塞滿各式各樣的保養品，從卸妝水、洗面乳、化妝水、乳液、眼霜、面膜等，再加上化妝需要的瑕遮、粉底等，一套保養、上妝程序下來至少要一個半小時！創辦人兼效率保養專家Paul老師表示，這樣過多的保養及彩妝品，不僅皮膚吸收不了，也增加了皮膚過敏的機會。

圖／效率保養專家Paul老師強調，化妝追求的不是濃妝豔抹，而是要呈現肌膚最透亮精緻的自然狀態。（蓓朵娜提供）

到底怎麼樣的妝容才適合？Paul老師提到，現在網路影片盛行，很多女生都會看美妝達人教授保養及上妝的流程，但這些美妝達人是因為工作需求，才會層層堆疊很厚重的妝感，未必適合一般的女生。老師強調，化妝追求的不是濃妝豔抹，而是要呈現肌膚最透亮精緻的自然狀態，蓋越多反而會讓妝感變厚重，容易有卡粉、出油、顯老的問題！

Paul老師點出，今年春日流行的妝感從「裸妝」再進化到「偽妝」，是指化了妝但膚質看似是天生肌膚發亮，像是沒有化妝一樣，想要有這種偽妝的效果，在上妝的步驟就要捨棄瓶瓶罐罐，挑選多功能的底妝產品，像是蓓朵娜「極光CC霜」，輕盈保濕的質地，水潤輕透卻又不黏膩，能同時做到保濕修護、潤色遮瑕、長效防曬等多效合一的功能，非常符合春日「偽妝」的需求。

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圖／蓓朵娜「極光CC霜」，能同時做到保濕修護、潤色遮瑕、長效防曬等多效合一的功能。（蓓朵娜提供）

蓓朵娜「極光CC霜」之所以可以多效合一，是因為添加國際三大頂級保養配方：極地雪藻、南非復活草、亞熱帶積雪草，能在上妝時，同步給予保濕修護，另外，還有3重UV包覆科技，並且採用了獨家的智慧光感校色技術，不挑膚色，能打造出自然透亮的膚感。也因此榮獲百大經典品牌年度多功效彩妝賞及「年度最佳飾底賞」第一名肯定！

擺脫不了春睏，想讓自己多些睡眠時間，但是又想擁有上妝後的好氣色，不妨依循專家的建議，調整春日妝容，用多效合一的美妝兼保養品，來打造最適合自己的自然偽妝，迎接一整天的迷人好氣色。

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背上長痘痘其實是許多人都有的困擾，尤其最近天氣開始變得比較溫暖，不少愛美的女生喜歡在夏日穿上漂亮的露背裝，但當露出背上的痘痘時卻覺得又醜又尷尬，其實背痘問題的形成原因有很多，醫師建議若是想要趕在夏日前改善背痘問題，可以從飲食及日常習慣上做改變。

圖／擷取自FREEPIK

桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒指出，造成背痘的主要原因包括背部的油脂分泌過多、毛囊堵塞及細菌感染等，因此若是想要改善背痘問題，就需要從清潔、控油以及清潔毛孔開始做起。首先，溫和的清潔相當重要，每天使用溫和的潔膚產品清潔背部，尤其是在運動或是出汗之後更要清潔乾淨，不過最好選擇不含刺激性成分的沐浴乳，讓肌膚在清洗過後不要有乾澀的感覺，才能降低對肌膚刺激。

另外，當背上出現痘痘時，千萬不要用手指擠壓，因為這很可能會導致傷口感染或出現難以消除的疤痕；還有，選擇適合自己的護膚產品也能夠讓肌膚更健康，有背痘問題的族群，可以使用含有水楊酸、苦杏仁酸等酸類成分的護膚產品，不僅可以幫助肌膚代謝，還有助於去除角質、清潔毛囊，進而減少痘痘的生長。

吳易儒醫師也提醒，透氣性較佳的衣服可以避免衣服摩擦背部的皮膚，降低痘痘以及暗沉形成的機率，至於飲食方面，則要避免食用過多的油炸食品、甜食以及高糖飲料，以免促進痘痘的生長。最後醫師強調，背上的痘痘不僅不美觀，就連不小心碰到都會非常痛，因此最好每天都做好清潔並搭配塗抹乳液，不過如果背痘情況嚴重，還是建議民眾到皮膚科尋求醫生協助治療。

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皮膚能夠反映出身體各部位的健康狀況，而痘痘作為許多人的肌膚困擾，其形成除了與皮膚本身有關之外，也與腸道健康有一定程度的關聯，不少就診的民眾儘管已經確實做到清潔、擦藥等養護工作，卻還是無法改善痘痘問題，維格醫美診所院長陳昱璁醫師就表示，這與腸道健康有關，需要從飲食方面著手，增加腸道好菌，才能解決痘痘不治的問題。

圖／擷取自FREEPIK

醫師說明，痘痘的生成與複雜的生理機能轉變息息相關，包含皮脂分泌、毛細孔堵塞、細菌滋生與皮膚發炎等，當這些會影響到皮膚健康的問題出現時，就可能導致痘痘狂長，一些臨床及研究也發現，部分皮膚疾病都會伴隨腸道問題的出現，痘痘的生長也可能是腸道菌叢不平衡的表現．於是漸漸出現「腸－皮膚軸（Gut-Skin Axis）」的連帶概念。

腸道是人體重要的免疫器官，然而這些免疫系統會因為腸道環境的改變，釋放出大量的發炎激素到人體的血液當中，進而影響到皮膚健康，所以如果血液循環系統能將抗發炎物質帶到皮膚，就能讓皮膚的發炎反應減輕。此外，腸道菌叢則能調節免疫系統，幫助人體增加對食物及環境中潛在病原體的耐受性，不過隨著飲食改變可能會造成腸道菌群的失調，屏障被破壞後，壞菌及發炎物質就會進入身體，進而影響皮膚狀況。

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對此，陳昱璁醫師建議可多補充益生菌來幫助腸道增加好菌，乳酸桿菌、雙歧桿菌能夠抑制壞菌滋生、減少發炎物質產生、強化腸道屏障，還能製造大量的抗發炎物質，讓身體狀態更穩定。不過醫師也強調，想要完全治好痘痘不能只靠益生菌，環境、基因、新陳代謝、生活習慣都是造成痘痘產生的原因，益生菌只是輔助，多方面搭配才能徹底改善，建議先諮詢過專業醫師的意見，並從根本治療才是最好的方式。

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台灣地處亞熱帶，每到夏季不但高溫炎熱，還伴隨著環境潮濕，讓不少有頭皮問題的患者更加困擾，根據統計，有高達9成的國人反映，在濕熱氣候下生活導致頭皮問題出現，當中又以頭皮出油為主要困擾，另外則有4成民眾表示自己有落髮的情形，對此有醫師就提醒，除了日常護理之外，也要定期做頭皮健檢，以擺脫夏天引起的頭皮危機。

圖／根據統計，逾4成國人有落髮困擾。（擷取自FREEPIK）

恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻醫師表示，毛囊的生命週期共分為生長期、退化期及休止期，大部分民眾對頭皮問題的病識感都相當低落，通常都是等到落髮或是發炎後才就醫治療，但在這種情況下毛囊大多已經處於休止期，需要等待休止期過後才能重新進入生髮循環。另外醫師也提到，落髮困擾已經有逐漸年輕化的趨勢，建議可以用「皮膚鏡」初步觀察並分析自身頭皮情況。

髮肌養護人才培訓專家高景晨提出，頭皮如果沒有得到正確清潔，皮膚表面油脂會結合老廢角質和髒污，進而形成「固態皮脂」堆積在頭皮表層及髮根，日常透過一般洗髮精沒辦法完全清洗乾淨，長時間下來就會導致頭髮變得又油又塌，甚至有異味飄出，嚴重時則會導致搔癢、毛囊發炎等情形，因此定期進行頭皮檢查，並挑選適合的洗護用品相當重要。

圖／王綺嫻醫師說明，正常毛囊在歷經生長期、退化期及休止期的生命週期後，會重新進入生髮循環。（王綺嫻醫師 提供）

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高景晨分享，炎熱的夏季是頭皮問題警報期，頭皮問題除了會造成生理上不適，還可能會影響人際社交，所以建議可以掌握頭皮照護三步驟，也就是「看一下」每年固定頭皮健檢、「問一下」向皮膚專科醫師或頭皮養護師進行諮詢、「顧一下」搭配正確日常保養習慣與適合髮品，他也強調即便沒有出現明顯病兆，民眾仍可每3-6個月定期檢測自身頭皮健康。

除了上述方法外，良好的日常飲食及作息也要培養，可以根據個人頭皮情況來適當攝取包含蛋白質、維生素 C 和維生素 B 群等幫助毛髮生長的必要營養素，也要補充造血所需的鐵及維生素等，可以選擇豬肝、紫菜及黑芝麻等食材，再搭配日常充足睡眠與正確清潔，以及每年定期為頭皮健檢，讓頭皮與髮絲時刻保持健康，揮別擾人頭皮困擾。

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現代人對於保養非常注重，尤其夏天高溫炎熱的氣候，很容易導致肌膚狀況不穩定，所以不少人在回家後都會敷上一片面膜，讓肌膚能夠喝飽水並得到鎮靜放鬆，但其實太常敷面膜恐怕會對肌膚造成負擔及損害，芳療醫師吳易儒表示，保養過程其實只要掌握三個小秘訣，就能讓我們在不傷荷包的情況下還能維持美麗。

圖／擷取自FREEPIK

吳易儒醫師提到，現在有越來越多不同的保養方法出現，很多人都不知道到底該如何下手保養，就算買了許多瓶瓶罐罐，也還是搞不清楚正確使用順序或是方法，對此，醫師就分享了三個保養的訣竅，讓我們能更清晰地掌握保養的關鍵。首先第一個訣竅就是要在洗臉後立刻做保養，因為臉部肌膚的角質層在清洗後，是最充飽水的時候，所以這個時候是進行後續保養的最佳時機。

第二個重點則是品項不用多，吳易儒醫師解釋，化妝水的作用就是幫助濕潤角質，所以如果已經有養成洗完臉後直接擦保養品的習慣，就可以省略化妝水這個步驟，不需要另外再買，另外，精華液也選擇一瓶來用即可，因為使用多種精華只會讓成分太複雜，容易相互打架，而乳液跟乳霜、護膚油這類的油性鎖水的產品至需要選一種就好，所以基本上一次保養擦兩瓶產品就差不多，也可以隨時依據不同天氣及肌膚需求做產品的調整。

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除了上述兩點之外，第三個訣竅則是面膜不用天天敷，一周內基本上敷個1-3次就夠了，這是因為當我們天天敷面膜的話，肌膚可能會有「過度水合」的狀況出現，過度水合會減弱皮膚的屏障功能，進而導致肌膚更容易受到外界刺激，變得敏感又脆弱。因此吳易儒醫師也強調，當保養的品項和程序變得精簡，日常的保養就會變得簡單且容易維持，因此選擇適合自己的產品，並養成正確的保養習慣才是維持好肌膚的關鍵。

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日常是不是也有反覆腹痛問題？那可能就要當心是身體發出的警訊了！一名40歲女性，3年前因為上腹斷斷續續疼痛超過6週而就醫，結果超音波顯示她膽囊腫大，懷疑是急性膽囊炎。

圖／醫師提醒，預防膽囊炎，應避免暴飲暴食，高油脂食物適量攝取。（擷取自freepik）

近期女子又因為右上腹疼痛難耐到門診就醫，抽血發現沒有高膽固醇及高血脂，但是超音波仍可見膽囊腫大、膽汁濃稠。胃腸肝膽科主任醫師邱展賢表示，急性膽囊炎最常見的發生原因是膽結石，但有些膽結石在超音波檢查時不一定可以發現，像是：主成分為脂肪的膽結石、尚未聚集成膽結石的膽沙。

此外，也有部分人是因膽汁過於濃稠，流動不順，無法順利流到腸道，造成發炎，這名女子就是非結石性膽囊炎。邱展賢說，非結石急性膽囊炎的主要原因被認為是膽汁淤滯，和膽汁成石性增加。常見症狀有：疼痛發作超過30分鐘；疼痛時可能伴隨著噁心、嘔吐感；疼痛會向肩胛下區域輻射；常在半夜因疼痛被喚醒；也會在不同時間間隔出現的復發症狀；疼痛嚴重時，會中斷日常活動或需至急診室就診。

醫師強調，嚴重個案會發生膽囊壁增厚、壞死及膽汁蓄膿，需緊急手術治療。非結石急性膽囊炎約佔所有急性膽囊炎病例的 5-10%，以男性稍多，各年齡層皆可能發生，以40-50歲及80-90歲較常見。這種疾病的主要原因被認為是膽汁運動障礙，造成膽汁淤滯和膽汁成石性增加。好發於有膽囊炎家族史者、肥胖、快速減重者、經常斷食者、高血脂、正在接受高血脂治療者或是有相關疾病體質者及多產女性。

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最後醫師也指出，預防膽囊炎，應避免暴飲暴食，高油脂食物適量攝取，多吃蔬菜、水果、全榖類，多喝水，多運動，維持適當體重。也要提醒民眾，膽囊炎持續未治療，症狀會加重，嚴重時甚至有引發敗血症的可能，因此當出現腹痛時，應儘早就醫，找出病因、積極治療。

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夏日正是玩水的季節，卻有不少女孩想到要穿上泳衣就開始身材焦慮，調查結果顯示，悶熱天氣雖然容易導致食欲不振，夏天發胖人數卻是變瘦人數的3倍，一名19歲的女大學生因為天氣炎熱三餐亂吃，一個月內竟然胖了5公斤，讓她相當擔心自己的健康狀況，對此，許芷瑜醫師指出了夏季肥胖的三大主因，並提醒健康飲食的重要性。

圖／擷取自FREEPIK

初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示，此個案到診間檢查後，抽血檢查結果顯示一切正常，直到詢問她的飲食習慣才發現，病患因為天氣熱胃口不好，就將一天三餐減為兩餐，還都以超商涼麵或輕食當主食，並且經常會喝手搖飲或是加料豆畫來消暑，睡前甚至會吃幾口桶裝冰淇淋，醫師解釋，患者看似正餐熱量減少，但攝取的大多都是碳水，加上冰品甜點屬於高油、高糖食物，容易使體重快速增加。

許芷瑜醫師提到，幸好患者沒有其他健康問題，在透過211餐盤比例配餐，並戒掉含糖飲品及搭配核心運動後，2個月內就從65公斤減至58公斤，體態也比以前更加好看，另外，許芷瑜醫師還統整了夏日肥胖的3大原因：

1. 夏天體溫調節耗能較少：溫度寒冷時，身體較有機會啟動棕色脂肪產熱，消耗較多的能量以維持體溫，夏季炎熱反而減少生理調節體溫的耗能。

2. 每日活動量減少：為了避暑，夏天減外出頻率，活動量減少、久坐時間增加。

3. 高熱量與營養素缺乏：食慾不振時改吃的涼麵、三角飯糰等皆是碳水化合物，過度攝取會影響血糖和胰島素阻抗，導致脂肪堆積與營養素缺乏，而夏季甜品熱量高，更是減肥地雷。

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圖／「初日診所」醫師許芷瑜整理出夏天竟然比冬天更容易發胖的三大原因。（初日診所提供）

最後許芷瑜醫師也分享，夏天不想發胖卻又想喝飲料的話，可以選擇無糖果醋來做為消暑飲品，醋酸能夠幫助改善身體代謝、增加胰島素敏感性，幫助血糖穩定，不過就算果醋能夠幫助燃脂，還是無法替代水分對身體的益處，尤其腸胃功能較弱的族群也要控制攝取量，並挑選在飯後飲用，以免腸胃產生不適。

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