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　　1孕媽咪抑鬱沒精神，這也許跟季節有關

　　冬天是個萬物蕭條的季節，一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。懷了寶寶的孕媽咪有顆“玻璃心”，在冬季這個懶洋洋的季節里，孕媽咪會顯得好沒精神，這說不定就和季節有一定關係。

　　一、孕媽咪抑鬱沒精神，這也許跟季節有關

　　懷了寶寶的孕媽咪“天藍”最近可謂是精神不佳，本來懷了寶寶之後整個人的精神狀態就跟懷孕前的活力四射有着天壤之別。冬天到了，這種懶洋洋沒精打採的狀況竟然愈發嚴重了。這到底是怎麼回事？

　　1、孕媽咪本身就容易感覺疲勞

　　如果你要問孕媽咪在懷寶寶那段非常的日子里，最喜歡做的事情是什麼？估計她最可能的回答是打盹。

　　這種情況在懷孕初期和懷孕最後三個月尤為明顯。而這種讓孕媽咪難以抵制的疲勞是非常自然的，同時也是個好跡象，說明你的機體在努力地工作着，在體內你有一支建築隊伍，日夜不停地在子宮裡建造你孩子的生命支撐系統。

　　孕媽咪的這種疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來越少，血壓下降，正在長一種新的器官（胎盤），從汗腺到腎臟排泄系統工作加倍。另外，體內保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。

　　2秋冬季感覺疲勞也許跟季節有關係

　　2、秋冬季感覺疲勞也許跟季節有關係

　　除卻上面的因素，我們也不能忽視特殊季節本身的因素。

　　秋冬季節，晝短夜長，人們接受的日照時間變少，這種變化下，人體腦內松果體分泌的褪黑激素增多，這種褪黑激素直接抑制腦內神經遞質”5-羥色胺”的合成。而”5-羥色胺”俗稱叫”情緒的穩定劑”，它的減少可直接或間接導致一部分人抑鬱情緒的產生。

　　人體內的褪黑素和五羥色胺分泌失調，濃度不高，人就容易出現情緒與精神狀態的紊亂。因為這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處於抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　如果孕產婦以自我為中心、神經質、情緒不穩定、社交能力不良、姓格內向，再加上冬季本就是抑鬱症高發的季節，那麼發生孕產期抑鬱的概率就會比較高。

　　3冬季抑鬱症解讀

　　二、“冬季抑鬱症”解讀

　　季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，多在秋冬季出現，隆冬時節表現得更為突出，在國外經常把它俗稱為“冬季憂鬱症”。

　　“冬季憂鬱症”多見於常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節會感到憂鬱的癥狀。在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。

　　美國哥倫比亞大學的心理學家也有調查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂鬱症。在年齡介於20歲至40歲的患者中，患冬季憂鬱症的患者男女比例約為1∶4。

　　冬季抑鬱症並不屬於什麼病症，它只是一種因天氣變化而產生的情緒失調，因此孕媽咪（特別是職場孕媽）即使有類似癥狀，也不要過於惶恐不安。在日照少的冬季，晒晒太陽是孕媽咪防治冬季抑鬱症的最好辦法。

　　4孕媽咪遇上冬季抑鬱症易疲勞該怎麼辦？

　　三、孕媽咪冬季易疲勞該怎麼辦？

　　·冬季陽光難得 抓住機會多曬太陽

　　冬季天氣陰冷，陽光很難得，因此孕媽咪遇到有陽光的日子就要抓住機會，走出門去曬太陽。

　　1、冬天曬太陽能夠幫助孕媽咪獲得維生素D，有利於人體對鈣的吸收。

　　2、冬天曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

　　3、冬天曬太陽還能夠增強孕媽咪的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

　　4、日光在調解孕媽咪生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

　　5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

　　5儘管寒冷，也要多出門運動、散步、呼吸新鮮空氣回頂部

　　·儘管寒冷，也要多出門運動、散步、呼吸新鮮空氣

　　冬天天氣雖然寒冷，也不可總是窩在家裡不出門。俗話說得好“窩也窩出病來了”，孕媽咪想要精神不那麼疲累，就要多出門運動、呼吸新鮮空氣。通過運動，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使孕媽咪情緒開朗、精神愉快。

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文章導讀

生活在城市的年輕人，經常會到健身房去健身，都希望通過健身讓自己擁有好身材，然而很多人總是健身失敗，有可能是沒有長期堅持的原因，還有的人已經堅持很長時間了，但是鍛煉的效果不好，這有可能是方法不對的原因，比如飲食沒有調整好，那麼健身的過程中可以吃什麼堅果呢？

健身吃什麼堅果？

1、碧根果

碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用后能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。

2、核桃

核桃也稱為養生之寶，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿蔔素等，鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果，對於解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。

4、開心果

開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。

5、松子

松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也稱為乾果皇后，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調節血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。

7、杏仁

杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。

8、腰果

腰果絕對是各類菜品的好夥伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大幹果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，並有“堅果之王”的美譽。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量47～68%，蛋白質23%，脂肪56～65%，澱粉6.6%，還含有維生素A、B、E以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。

10、巴旦木

巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。

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　　練呼吸能減痛報名熱線打爆

　　“拉瑪澤減痛分娩法”是一種來自法國的心理預防式自然分娩法，讓准媽媽從懷孕7個月後開始練習呼吸、控制肌肉，轉移疼痛。這種方法，第一次生孩子的時間可以從平均十五六個小時縮短到7個半小時。

　　“練習呼吸，是針對自然分娩的。及早學會這一方法，能通過轉移注意力來減輕疼痛。”該科主任崔世紅說，“練呼吸是學習的中心。”

　　為讓記者搞清其中原理，劉愛清介紹了一種基本呼吸方法，生孩子的整個過程都要用——廓清式呼吸。孕婦坐着或躺着，慢慢用鼻子深深吸氣，再慢慢從口裡呼出，就像吹蠟燭一樣。每天練習一次，每次15~20分鐘。

　　多種無痛分娩減輕生子之痛

　　其實，在追求無痛分娩的歷程中，這並非新鮮事，早在1986年，綜合性無痛分娩技術已在我省多家醫院使用。那時主要是運用藥物進行局部麻醉，使產婦減輕疼痛的感覺。省人民醫院婦產科凌蕭鳴主任醫師說，過去，為達到無痛，醫生一般使用非藥物鎮痛和藥物鎮痛兩種形式。如產前教育、心理暗示、呼吸調節及局部麻醉和硬脊膜外腔麻醉等。

　　“無痛分娩是產婦和產科醫生的共同願望，但想一點不痛是不可能的。”崔世紅說，“在順產時，產婦疼痛是與胎兒的大小、產婦骨盆的大小及形狀、產婦陰道肌肉的彈力和產婦的精神狀態密切相關的。”為幫產婦減輕疼痛，醫院做出了不少嘗試。如圍產期檢查、教產婦做體操等。該院力推的“拉瑪澤減痛分娩法”，主要通過呼吸調節精神，成為無痛分娩的最新亮點。

　　醫生倡言分娩疼痛值得體驗

　　“分娩時的疼痛是女人一生中值得體驗的事，疼痛本身是生理性的，若是人為地干涉，反而破壞和諧。”鄭大二附院婦產科主任醫師李小姝說，目前，生活條件好了，巨大兒的比例不斷提高，這也是剖宮產增加的一個原因。

　　“鼓勵自然分娩，盡量減少藥物等醫療手段干預產程，藥物麻醉、吸笑氣只是減痛，也不是絕對的無痛。”鄭大一附院臨產室護士長張連琴說，在生產前助產士會用鼓勵產婦、教其如何深呼吸、給其按摩腰骶部等方法來幫助產婦減輕疼痛。

　　“藥物減輕產程的疼痛，一定要在宮口開大2~3厘米時才可以用，不影響子宮收縮，若宮口開得太大，就不能用了。”鄭大一附院產科主任醫師楊玲竹說，至於藥物對產婦和嬰兒有無影響還沒有依據，從臨床上觀察問題不大。

　　無痛分娩三要素缺一不可

　　“我們對順產都喪失信心了，只等着剖宮產了。可醫生堅持讓試試。這不，也不怎麼痛，我的寶貝妞妞順產生下。”躺在鄭大三附院的病床上，24歲的閻女士高興地說。身邊，一個女嬰在熟睡。

　　閻女士身材瘦削，臨產前檢查，胎兒應在3700克左右，屬體型較大。夫妻倆對順產沒有信心，甚至他們都專門找過醫生，安排好了剖宮產日期。但護士長劉愛清說：“你現在的身體條件並不符合剖宮產指征，是不是試着順產？”正是這句話讓閻女士樹立起了順產的信心。在生產中，遵從醫護人員的要求，她將疼痛的注意力轉移到了呼吸上，“參加‘拉瑪澤減痛分娩法’培訓，果然疼痛減輕了許多。”閻女士高興地說。

　　像她這樣幸福的順產母親不在少數，據了解，在記者採訪的當晚，該院共出生6個嬰兒，5個都是順產。閻女士說，“無痛分娩，醫生的理念、分娩環境和呼吸配合三要素缺一不可。”

　　做“拉瑪澤減痛分娩法”練習時，要放鬆，准爸爸可以幫着喊口令。比如：產痛——廓清式呼吸——縮緊右臂(四肢都可以)——放鬆——廓清式呼吸。這麼做是讓准媽媽產生條件反射，一方面分散對疼痛的注意力，同時也放鬆肌肉，保持體力。

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