患者日常該如何保養？禁忌飲食有哪些？6招改善生活品質 膀胱不失控

健康2﹒0 整理

17:33

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尿失禁可能發生在任何族群，尤其很多女性一生至少會受一次尿失禁所苦，卻因羞於啟齒而未積極治療。不過，只要配合醫生診治，尿失禁是常可被治癒的，假如無法治療成功，也可以透過生活習慣調整改善症狀。

 

別再默默忍受！6招改善患者生活品質

想要遠離尿失禁的困擾，建議患者可遵守以下6點，幫助提升生活品質：

 

1.生活規律與均衡飲食

採行均衡飲食，維持正常的體重及排便，避免吃生冷及利尿的食物，也不要喝刺激性的飲品，如酒精、咖啡等；避免過度肥胖及便祕。

 

2.避免增加腹部壓力

適當運動，但避免有導致腹部壓力的習慣，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、提重物、閉氣用力及憋尿等動作。

 

3.建立適當的飲水習慣

為避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲水100～150cc或是4小時不超過600cc，每天的喝水量最好達到1500～2000cc；夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

 

4.建立適當排尿習慣

養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，1天約8～10次，但不要刻意時常排尿，這會使膀胱容量變太小，反而有害。解尿時勿使用腹部力量，必要時用「兩段式解尿」，即解完尿後，按摩下腹及大腿內側，再解一次，讓膀胱完全排空。

 

5.做「凱格爾運動」

由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起，可藉著持續進行凱格爾運動，來強化整體骨盆腔底肌肉的強度。

 

凱格爾運動的正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。若透過看網路文章或影片自學，可能使姿勢錯誤，長時間反而會造成漏尿、頻尿問題更嚴重。

 

6.婦女注意生產照護

女性生產時，胎兒會通過產道，對骨盆產生擴張和拉扯，容易傷到肌肉、神經，造成產後尿失禁。生產時應避免產道受傷，生產後盡量讓骨盆休息，並搭配做「凱格爾運動」增強骨盆底肌肉。

 

尿失禁無法治癒怎麼辦？

患者應確實記錄解尿日記，包括每天喝水量、上廁所次數及漏尿次數，以了解自身狀況。如果尿失禁狀況無法被治癒，可以穿上特殊的內褲或成人尿布，並定時自我導尿，細心的照護亦對症狀改善有所幫助。

 

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有漏尿一定要手術嗎？尿失禁治療分3階段 新療法無痛且免住院

健康2﹒0 整理

17:34

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尿失禁會造成患者生活及衛生上的困擾，尤其許多中老年女性，但只要接受治療，大多數尿失禁是能被控制的，若出現失禁的問題，請盡快就醫，就算不能被完全治癒，也可以幫助患者減緩不適及不便。

 

尿失禁如何診斷？

尿失禁的診斷除了靠病人的症狀、病史、理學檢查、放射線及超音波檢查外，還要看病人的解尿日記，以及尿路動力學檢查。解尿日記提供病人的解尿型態包括解尿次數、時間及尿量；尿路動力學檢查則可測量膀胱容積、壓力、括約肌功能及尿道內壓，這對於尿失禁的診斷及治療相當重要。

 

尿失禁有哪些治療方法？

不同類型及程度的尿失禁有不同的治療方式，以傷害性愈輕的治療方式為優先，治療主要分3階段：

 

第1階段：行為治療（保守治療）

尿失禁症狀輕微時，最重要的是勤做「凱格爾運動」，即練習骨盆底肌肉群的收縮，反覆收放陰道、尿道和肛門附近的骨盆底肌肉，強化骨盆底肌群，長期訓練約有半數病人可改善症狀。但注意，凱格爾運動不是每個人都能做的正確，建議透過專業指導員協助學習，以免姿勢錯誤導致症狀加劇。

 

另一方法是使用「磁波儀」，原理是透過電流或磁波刺激骨盆底肌肉，促使骨盆肌肉收縮、運動，達到強化骨盆底肌群，進而改善尿失禁。磁波治療儀可用於治療尿失禁、慢性骨盆腔疼痛及膀胱過動症的病人，療效約8成左右，但如果有裝心臟節律器或人工關節者，不適合此治療。

 

第3種方法是「生物回饋訓練」，利用電腦螢幕影像正確訓練凱格爾運動，以特殊設計的骨盆底肌肉收縮感應器，在訓練患者做凱格爾運動時，可清楚經由電腦螢幕看到做的是否正確並評斷是否進步。有60％～80％可藉由此療法改善。

 

第2階段：藥物治療

若保守治療未見改善，須使用藥物治療。針對應力性尿失禁，常使用的是三環抗憂鬱劑，若為停經婦女可使用雌激素來改善；針對急迫性尿失禁，最廣泛使用的是抗膽鹼藥物，抗膽鹼藥物降低膀胱收縮力道；另一種則是Beta-3腎上腺接受體作用劑，可放鬆膀胱，減少排尿頻率與急迫性。

 

不過，藥物治療可能導致副作用，例如口乾、視力衰退的問題，或是小便尿不出來等。

 

第3階段：手術治療

主要針對應力性尿失禁，目前主流是做「無張力性中段尿道吊帶術」，在中段尿道放置人工網膜，透過人體自行纖維化的效果，讓網膜與尿道旁組織產生鑲嵌及固定的作用，讓骨盆底支撐力更加穩固，減少用力時漏尿機率。此手術成功率達9成以上，傷口小、併發症少，住院時間也短。

 

不想手術 陰道雷射是另類選擇

有輕中度的應力性尿失禁但不想手術，「陰道雷射」是介於骨盆復健運動與尿道懸吊手術之間的新選擇。此種雷射手術不用開刀，而是在陰道內放入雷射探頭，利用雷射高能量光療方式，以光熱效應產生熱能加熱陰道黏膜，促進膠原蛋白及血管增生，使陰道黏膜變厚並恢復彈性；女性的尿道跟陰道相鄰，因此對尿道也會有支撐效果。

 

根據國外臨床研究結果顯示，以陰道雷射治療1次，改善陰道鬆弛效果達17％，輕中度應力性尿失禁的改善率約85.2％。一次療程僅需15分鐘，過程中無痛、無需麻醉、不會出血，僅有輕微的溫熱感，手術後也不需住院，只要在術後一周內注意避免泡澡、游泳、性行為等活動，其他日常生活幾乎不會受到影響。一般建議3次治療，每次間隔1個月，3次療程約可維持1年的效果，之後每年固定做1次保養即可。

 

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中醫治療分4型！針灸改善膀胱收縮 4穴位按摩保健泌尿系統

健康2﹒0 整理

17:35

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尿失禁的種類很多，尤其女性的尿道比較短，加上歷經生產、更年期等因素，大部分發生在中老年婦女身上。除了西醫治療，中醫也可以透過處方、針灸、穴位幫助調理改善症狀及日常保健。

 

中醫尿失禁分4型 對症下藥改善症狀

《黃帝內經》提及尿失禁寫道：「水泉不止者，是膀胱不藏也。」中醫稱尿失禁為「遺溺」、「小便不禁」，根據望聞問切四診，將尿失禁分為4種類型：

 

1.腎陽不足

小便清澈如水，量多漏尿不自知、解尿時冷顫，多發生在年長或久病者身上，易面色白，畏寒肢冷，腰痠膝軟。從舌頭外觀來看，患者舌質淡嫩、脈沉細弱；治療上採右歸飲或暖腎丸加減。

 

2.脾肺氣虛

常見腹壓增加而漏尿，小便失禁量多、勞累加重或同時有子宮膀胱脫垂，患者易肢倦、少氣懶言、嗜睡、食少、食入即脹。舌胖淡有齒痕，脈緩弱；治療以補中益氣湯和桑螵蛸散加減。

 

3.肝鬱化火

壓力增加時，頻尿、漏尿的狀況增加，伴隨膀胱脹痛感、點滴不暢感。患者易精神抑鬱、胸脅滿悶，自覺胸中悶痛，長聲嘆氣則稍為緩解；乳房、少腹脹痛，口乾苦，月經不調，苔薄，脈弦。治療上採加味逍遙散或小柴胡湯加減。

 

4.陰虛陽亢

膀胱容量不足，頻尿量少、急迫性漏尿，甚至有出血、小便疼痛等情形。患者顴紅唇赤，甚至潮熱盜汗，或夢遺、舌質紅、苔少，脈位低沉微弱。治療上採知柏地黃丸和澤瀉散加減。

 

中醫會根據不同證型開立不一樣的處方，可以改善尿失禁的嚴重程度，以及緩解因西藥產生的便祕及口眼乾等副作用。

 

針灸輔助治療 改善膀胱收縮力

尿失禁在中醫上也可用針灸來治療，除了針對穴道，視患者病況進行「電針」治療，改善膀胱收縮能力。骨盆底神經肌肉電針治療主要用於壓力性尿失禁，就是當腹壓增加時（如咳嗽、打噴嚏、大笑、奔跑、劇烈活動等），尿液會不自主流出。

 

患者按摩4穴位 保健泌尿系統

除了接受治療，民眾在家可搭配穴位按摩來保健，按壓「太谿穴」、「足三里」「三陰交」穴位可提升泌尿系統的能量，而因壓力緊張導致症狀增加者，可選「太衝穴」來按摩。建議每次按3～5分鐘，或30下，按到感覺痠、麻、脹、微痛即可，視情況每日按1～2次。

 

太谿穴

【位置】內踝尖與肌腱（阿基里斯腱）連線中點。

【作用】增強泌尿系統免疫力。

【適用】腎陽不足者。

 

 

足三里穴

【位置】外膝眼下三寸處，脛骨旁開一指處。

【作用】增強全身與骨盆底肌力量。

【適用】脾肺氣虛者。

 

太衝穴

【位置】大趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷處。

【作用】穩定情緒、增強排尿順暢度。

【適用】肝鬱化火者。

 

 

三陰交穴

【位置】內踝尖上3寸，脛骨後緣。

【作用】提升泌尿系統免疫力。

【適用】陰虛陽亢者。

 

 

骨盆運動＋穴位保健 讓膀胱有力

想讓膀胱有力，建議女性可在家做骨盆底肌群的訓練，而男性可透過穴位按摩來保健。

 

女性：骨盆腔運動

從肚臍畫一條橫線，與腋下做一個連接，然後反手插腰，大腿打開，兩腳平行，用半蹲的姿勢，屁股微微往後傾斜，用大腿股四頭肌的力量，單腳往內往外移動，刺激骨盆內側，強壯骨盆底肌群。注意是靠大腿肌肉用力，腳板不要翻，做完換腳。

 

 

男性：穴位按摩保健

肚臍往下約三指橫幅的位置是「氣海穴」，再下去三指橫幅是「關元穴」，用上下循環按摩或定點按摩這2個穴位，能幫助男性腎氣強壯，達到強壯泌尿道的效果。

 

 

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影音

「甜心」不甜，是危機！心血管疾病成糖尿病患者頭號死因 死亡風險達60％

梁萱琪 整理

18:04

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糖尿病又被稱為「甜蜜殺手」，當高血糖的血液長期浸泡心臟時，會產生心血管中有斑塊堆積與血管壁硬化的問題，形成「甜心症候群」。當血管的斑塊破裂，就會引爆中風、心肌梗塞，甚至是猝死。

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心臟長期泡高血糖 形成「甜心症候群」

新陳代謝科醫師祝年豐說明，糖尿病患族群的死亡原因，有60％都是來自於心血管併發症。如今對於糖尿病的治療，在臨床上不再只針對將患者的血糖降低而已，還需要兼顧降低心血管疾病的引發風險才行。

 

不少的糖尿病患者原本並沒有心血管疾病，但因心臟長期泡在高血糖中，使心血管中形成斑塊堆積，加上血管壁逐漸變硬，最終造成心臟肌肉損傷，產生「糖尿病心肌病變」，又叫「甜心症候群」。當心血管的斑塊破裂，就會引爆中風、心肌梗塞，甚至是猝死。

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中醫提供1茶飲 有助心血管保護

中醫師鄒瑋倫也說明，糖尿病宛如一場蝴蝶風暴，若不在初期處理適當，會在未來衍生出的許多問題，若初期的糖尿病患者想要在家中自行保養，除了遵照醫囑進行西藥治療外，也可配合中醫的茶飲來調理，以「五好清穩茶」為例，以黃耆10克、枸杞20顆、桃仁5克、紅花5克、桑葉5克為引，使用1000cc的水沖泡並每日飲用，有助於心血管的保護。

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◎ 諮詢專家／祝年豐醫師．鄒瑋倫中醫師

 

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時序已經進入冬天，許多人最愛大啖火鍋，其中當然就少不了茼蒿，但根據農委會資料顯示，茼蒿農藥殘留率為27.3%，營養師提醒，由於無法確定店家如何清洗茼蒿，若是在外面的火鍋店用餐，最好把茼蒿留到最後再下鍋，才不會讓殘存農藥汙染其他火鍋料，而且也別再喝湯，否則恐會將農藥喝下肚。

行政院農委會農業藥物毒物試驗所每年都會針對全台各縣市進行「農作物農藥殘留監測」，查閱近3年的蔬菜檢測數據，發現豌豆不僅是109年農藥殘留率的冠軍，而且連3年都在前5名內。另外，107年的「榜首」芹菜，極高的農藥殘留率50%也頗令人驚訝，而排在芹菜後面的茼蒿，農藥殘留率也有27.3%，由於是火鍋必備青菜，因此備受矚目。

至於最安全的蔬菜，龍鬚菜、香菇、玉米筍連3年農藥殘留率都是0%，小松菜、結球萵苣（美生菜）、扁蒲、青花菜也連2年未檢驗出農藥殘留，

程涵宇營養師表示，農業藥物毒物試驗所每年進行檢驗，皆採最嚴格標準，蔬果均帶皮或帶殼且未經清洗，所以檢驗出農藥不必過於驚慌，更何況每個蔬果的營養價值都不同，建議民眾多元攝取蔬果，注重挑選（例如產銷履歷標章、有機農產品標章等）、正確清洗，而非完全避免某些蔬果。

以豌豆為例，蛋白質含量是小白菜的3倍、空心菜的2倍，同時含有豐富鈣、鎂、鐵、維生素A、菸鹼素、葉酸、維生素Ｃ，膳食纖維是高麗菜的2.9倍，建議以流動清水清洗豌豆5~10分鐘，最後再剝除頭尾及老絲。

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而芹菜與茼蒿都要記得先切除根部，芹菜要以小毛刷輕刷凹面處，再以流動清水清洗5~10分鐘，茼蒿則要每片葉子都有被流動清水沖洗，同樣洗5~10分鐘。

程涵宇說，如果是在外面吃火鍋，店家不太可能仔細清洗茼蒿，所以建議茼蒿最後再下鍋，才不會將農藥沾染到其他火鍋食材，同時茼蒿下鍋後就不要再喝湯，以免將農藥喝下肚。

至於農藥殘留率0%的蔬菜，程涵宇表示，每種蔬菜都有自己特殊的風味、適合烹調的方式、及族群，例如便秘族可多吃高纖龍鬚菜、青花菜；生長發育期的孩子多吃高鈣龍鬚菜、小松菜，高血壓族群多攝取高鉀小松菜、青花菜等。

程涵宇坦言這些蔬菜並非絕對沒有農藥殘留，所謂的未檢出可能只是農藥殘留量低於農藥殘留容許量的標準，所以檢測不出來，但相對來說，絕對是比較安全的選擇。不過，程涵宇也提醒別因此偏食或挑食，還是應該均衡多元攝取各種蔬菜。

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為了讓蔬果能順利成熟，栽種過程中或多或少都需要噴灑農藥，其中蔬果蒂頭是農藥最易積聚的部位，清洗之前一定要先切除，而蔬果的全面沖洗是最基本的清洗方式，建議以流動水至少沖洗5~10分鐘，但專家也提醒放置蔬果的容器一定要大一些，在充足的空間下，清水才能帶走蔬果各部位的殘留農藥。

農藥主要分為接觸性和系統性兩類，接觸性農藥是直接噴灑於作物表面，大部分會被雨水沖掉或被陽光分解；系統性農藥則是經由植物表面、氣孔、根部吸收，進而分布在整株作物中，而且通常愈到末端、含量愈低。

營養師程涵宇透露，自己會參考農業藥物毒物試驗所每年的蔬果農藥殘留榜單，外出採買時先選擇當季、擁有標章認證的蔬果，或是以溫室、網室栽種的蔬果，因為有較好的隔離保護、減少病蟲害，相對也可減少農藥的使用。同時，程涵宇自己也在家種一些蔬菜，例如萵苣、香菜、九層塔、辣椒、蔥、草莓等，既健康又能聰明省荷包。

如果想要減少農藥殘留，最重要的是學會清洗。「接觸型農藥分為沖洗、搓洗、刷洗，全面沖洗是最基本的方法，像高麗菜就要一層層剝開洗；像青江菜菜梗凹陷處、或蔬果表面，可加強搓洗清洗幫助去除農藥殘留；如果表面凹凸不平如苦瓜，就可用小刷子或軟毛的牙刷刷洗。」

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另外，蒂頭容易積聚藥劑更要注意清洗，例如蘋果蒂頭、青椒蒂頭、芭樂蒂頭等，都要記得去除。至於系統性農藥，程涵宇自己會浸泡並且流水沖洗蔬果，讓水溶性的系統性農藥可以溶出，也會以熱水燙，例如燙青菜，同時不蓋上鍋蓋，幫助系統系農藥蒸散。

農業藥物毒物試驗所也公布蔬果清洗後的檢測數據，結果顯示，鳳梨、柑橘及荔枝經去皮、去殼處理後，農藥殘留的去除率為40~100%；草莓經清洗和去除蒂頭後，農藥殘留的去除率達47~92%；高麗菜剝除2至3片外葉後，農藥殘留的去除率達90%以上；豇豆、小黃瓜、青江菜、甜椒等蔬菜清洗1分鐘後，農藥殘留的去除率分別為43-70%、28~93%、75~85%、80%以上。

程涵宇說，數據顯示清洗、去皮等都能有效降低農藥殘留率，她提醒千萬不要利用浸泡來清洗蔬果，因為流動的水才能帶走蔬果上殘留的農藥，至少要沖洗5~10分鐘，甚至15分鐘更好。

程涵宇提醒清洗蔬果的容器要夠大。「許多家庭的洗蔬果容器都太小，尤其是蔬菜，如果每片葉子沒辦法攤開，流動的水就無法完全帶走農藥。」此外，千萬別以為有機蔬果就不需要清洗，例如有些農作物是使用苦楝油預防蟲害，其實同樣會少量殘留，還是要正確清洗與處理後，才能安心吃下肚。

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下肢水腫竟是腎衰竭！新北市一名50歲陳姓計程車司機，近期因發現雙腿水腫，且有厭食、倦怠、腹脹等症狀，到醫院健康檢查後發現尿素氮和肌酸酐異常高，轉往衛福部台北醫院檢查，經腎臟科主任廖丁瑩確認為腎衰竭，必須趕緊洗腎。

由於陳男從事職業駕駛，引此除了每日抽菸1、2包之外，為了提神也會嚼食檳榔20、30顆，有時甚至連檳榔汁也直接吞下肚。廖丁瑩表示，檳榔配料中的石灰成分會刺激交感神經系統，加速腎臟的過濾能力，嚼檳榔及吞檳榔汁都會傷害腎功能。

此外，陳男還有高高血壓、糖尿病、高血脂病史，飲食不正常、糖尿病控制差，這些都是造成慢性腎臟病的主要原因之一。而他為了提神，每日吸菸、嚼食檳榔，使得血中尿素氮數值高達84mg／dl，為正常值的4倍以上，若延誤造成如呼吸衰竭等併發症，嚴重可能導致死亡，因此立即建議住院治療並安排洗腎。

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廖丁瑩進一步說明，健康的腎臟可調節體內水分，當腎臟功能衰退時，尿量減少就無法正常排除水分，因此腎臟有問題或當洗腎的腎友攝取過多水分時，通常容易看到全身性水腫，但是並不表示水腫的人都一定是腎臟不好，也有可能是肝臟、心臟等其他疾病。

廖丁瑩提醒民眾，目前三高、腎臟病已不是老年人的專利，年輕人也須留意，三高若能控制良好，腎臟負擔就會較小，也會減緩腎功能惡化，有高血壓、糖尿病的民眾也要配合治療，照醫囑服藥，避免長期血壓高、血糖高而傷害腎臟。

《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。

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高雄41歲、從事汽車美容的江先生近來左手腕無力、痠麻，原本清晨醒來稍微伸展一下就能改善，但近來越嚴重，甚至影響工作，就醫後被診斷出「蜜月手臂症候群」，醫師問診後發現，江男新婚半年，常讓妻子枕著他的手臂睡覺，。所幸在服用止痛藥物並配合電療、按摩等物理療程後，兩周即恢復正常。

阮綄合醫院骨科醫師黃泰元表示，「蜜月手臂症候群」就是「橈神經麻痺症」，橈神經最容易受到壓迫的位置是腋下及手臂的「螺旋溝」，江男因熟睡中被壓著手臂沒有翻身，妻子頭部重量剛好壓迫這個部位時間過久，造成局部組織血流不足，導致橈神經缺血而暫時性麻痺，產生痠痛、垂手症狀。所幸江男因為無合併其他神經肌肉韌帶或關節異常症狀，在服用消炎止痛藥物並配合電療、按摩等物理療程，兩周後即恢復正常。

53歲家庭主婦楊女士左手近期常感到痠痛刺麻、無力，到醫院求診，被診斷出「肘隧道症候群」。黃泰元問診後發現，解楊女士常在沙發上側躺、用手撐托著頭的姿勢看電視追劇，晚上睡覺時還很體貼先生，為避免翻身吵醒他，習慣縮曲著左手放枕頭上睡，沒想到反覆過久肘部屈曲內旋的動作，致使通過手肘內側的尺神經受到壓迫，引起痠痛刺麻、無力的症狀。

所幸楊女士經檢查並未傷及韌帶、肌腱或關節，在避免錯誤的習慣姿勢，並配合服用消炎止痛藥物、接受復健電療、按摩療程，兩周後即恢復正常。

黃泰元表示，肘隧道症候群在40到60歲族群最常見，女性比男性多。手肘彎曲超過90度的姿勢或動作在長時間、反覆性的情況下，導致神經通過手肘處的壓力過大，引起神經性病變。日常生活裡一些長時間彎曲手肘的姿勢，例如趴桌子睡、打麻將、打電腦或滑手機，都容易因此造成刺激、傷害。

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黃泰元建議，「橈神經麻痺症」或「肘隧道症候群」的患者，只要停止或避免容易引起症狀不良的姿勢動作，病情症狀就會改善或自行痊癒。症狀嚴重的急性期，可以服用消炎藥物改善症狀。如果藥物及物理治療都無法改善症狀，就必須以神經放鬆或肌腱轉移的手術治療。

民眾日常也可以透過運動保健預防或減緩症狀，「肘神經放鬆法」為反手戴眼鏡伸展、手掌向上做出OK手勢，手肘彎曲向內做出反手做戴眼鏡之姿，感覺上肢小指側肌肉緊繃，維持10至15秒，重複2至3次，身體可向左、右側彎來加強伸展，舒緩症狀。

「橈神經鬆動術」則是先將手臂側舉約30度，伸直手肘，手背向前，手腕向內屈曲，頭同時向反方向側；接著手腕放鬆，手肘微微彎曲，頭回正中央；重複以上兩項動作，來回10下為1組，共2組。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221129002205-260418

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隨著年紀增長，男性排尿開始不順暢，醫師表示，攝護腺肥大是每個男人都要面對的人生課題，超過50歲，有一半男人都會攝護腺肥大，導致尿不乾淨、頻尿等困擾，除了定期服藥控制外，要少吃紅肉、少喝咖啡因飲料、少喝乳製品、少喝酒。

泌尿科醫師顧芳瑜在其上表示，攝護腺位在膀胱出口的正下方、直腸正前方，下方接尿道。年輕男性攝護腺大約「核桃」一般大小，但會隨年紀逐漸增大。

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顧芳瑜說明，攝護腺肥大常見症狀，包括尿流細小無力、小便所需時間拉長、常覺得尿液無法完全排空、2小時內就需再次解尿、解尿需要用力且解完後還會滴滴答答、有時尿急會有來不及上廁所的情況、夜尿頻尿。

他也分享預防攝護腺防大的4種飲食方式，1. 少吃紅肉：紅肉可能使攝護腺癌風險增加，應採用低脂肪飲食。2.少喝咖啡因飲料：咖啡因是天然的利尿劑，但仍屬刺激性飲品應避免攝取過多。3.減少乳製品攝取：攝入全脂牛奶可能會增加攝護腺肥大的機會。4.減少酒精攝取：攝護腺體受到酒精的刺激，更容易充血加重肥大程度。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221129002583-260418

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因為環境、氣候的變化，有不少人是天生的過敏兒，經常鼻塞導致養成用嘴巴呼吸的習慣，不過牙醫師劉馥萱提醒，這個行為其實會造成嚴重後果，包含容易蛀牙、有口臭、睡眠品質變差，以及容易感冒等。

劉馥萱在發文指出，許多人習慣用嘴呼吸，但這個行為其實會造成嚴重問題，她列舉了其中4項，包含容易蛀牙，因為用嘴巴呼吸會導致口水減少，口水不足時，口腔殺菌能力就會降低，進而造成口腔細菌增加，引起蛀牙；其次還容易有口臭問題，當口水減少、口腔細菌增加，一些引發口腔異味的細菌也會變多，嘴巴味道自然不好聞。

再者就是會影響睡眠，因為用嘴巴呼吸容易引起打呼、睡眠呼吸中止症等問題，使睡眠品質變差；最後則是更容易感冒，她解釋用鼻子呼吸，可以幫助過濾病原體和過敏原，相反的用嘴巴呼吸，等於把這些有害物質通通吸進身體內，當鼻子防禦病毒的功能無法順利啟動，抵抗力又弱時，就容易增加感冒機會。

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因此劉馥萱建議，已經習慣用嘴巴呼吸的人，最好盡快改正、練習用鼻子呼吸，一個小小的習慣，就能夠解決許多生活上讓人困擾不已的大問題。

兒童牙醫師許雯婷過去也發文提醒，以鼻子呼吸，能把吸入的空氣加濕加溫，鼻子可以說是人體第一線空氣清淨機；但如果習慣用嘴巴呼吸，就會造成許多不好的影響，像是臉型變長、過敏臉、黑眼圈，看起來沒精神；或腸胃脹氣、食慾不振、腹痛，以及頭前傾、姿勢不良、駝背、牙齒排列不整齊等。

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