張善政赴復興區實地瞭解地方需求 全力支持將加速推動

【記者彭慧婉/桃園報導】桃園市長張善政今(10)日上午前往復興區,聽取櫻花季活動辦理成果簡報,並針對復興區3大改善需求進行討論。復興區是桃園與北台灣深具潛力的觀光地點,必須用心維護及積極發展,未來也會是桃園推動觀光的重要區域,張市長今日到復興區實地瞭解「環山道路改善工程」、「角板山立體停車場興建工程」與「舊介壽國中校地轉型復興區行政園區」等3項議題,市府皆會給予支持,其中「角板山立體停車場興建工程」因涉及經費較高,將積極向中央爭取經費補助,而其餘2案執行上相對單純,將會加速推動。

「環山道路改善工程」及「舊介壽國中校地轉型復興區行政園區」等2項議題,在執行上相對單純,市府皆會給予支持,針對後續所需工程經費等,將請秘書長召開會議研議。而「角板山立體停車場興建工程」因涉及經費較為龐大,且須向中央爭取經費補助,因此後續也將召開會議,針對停車場基地位置、停車場形式等問題進行更詳細的評估。

針對復興區農路,市府每年皆會編列預算,逐年修繕復興區農路,未來會持續充分執行,使農路維護工作可以更加完善,也讓農民辛苦栽種的枇杷、水蜜桃、甜柿等農產品更方便運送。

復興區長游正英提出「環山道路改善工程」、「角板山立體停車場興建工程」、「舊介壽國中校地轉型復興區行政園區」等3項議題,希望藉此改善復興區交通雍塞問題及區公所辦公環境。

 

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復興區長游正英表示,目前復興區人口已達1萬3千人,更是北台灣熱門的觀光旅遊地區,但復興區的中心路僅為3至4米寬的農路,假日遊客會車不易,時常造成中心路塞車回堵至神木路,因此希望進行既有道路改善工程,以作為假日遊客的分流道路。然而因該路段道路狹窄陡峭,僅2.5米寬,且排水不佳、邊坡保護老舊及無護欄,道路通行安全堪慮,希望能夠在不影響土地水土保持的情形下,將該路段道路拓寬至3米寬,讓遊客出入更順暢。

游區長指出,由於角板山地區擁有豐富多元的旅遊景點,吸引大批遊客至角板山觀光旅遊,造成道路交通壅塞情形,目前停車位已有所不足,因此研擬規劃辦理「角板山立體停車場興建工程」,以解決角板山地區長久以來停車空間不足的問題。此外,游區長說,目前介壽國中已併入羅浮高中,使舊介壽國中校地成閒置狀態,希望市府充分運用舊介壽國中校地轉型為「復興區行政園區」,改善復興區公務同仁的工作環境。

 

有關櫻花季活動辦理成果,風景區管理處長廖育儀表示,「2023北橫櫻花勇士單車完騎認證活動」於上週3月4、5日共兩天舉行,騎乘路線自慈湖遊客中心出發,途經中途站羅浮聖興宮,終點站至拉拉山遊客中心,全程約40.2公里。首日報名人數為334人,完騎人數323人,達成率達9成;次日報名人數188人,完騎人數181人,達成率也達9成以上。

 

張善政赴復興區實地瞭解地方需求 全力支持將加速推動

輕症確診隔離走入歷史3/20起改0+n恢復實體看診

▲3/20起防疫鬆綁新制規劃。(圖/南投縣政府提供)

【今傳媒/記者何秀菁報導】指揮中心公布,從3/20起,防疫隔離措施調整為輕症免隔離也免通報,只需要自主健康管理,由現行的「5+n」改為「0+n」,症狀緩解就可外出,看診也回歸實體看診,仍持續公費提供抗病毒藥物和清冠一號。

中央流行疫情指揮中心,考量COVID-19疾病嚴重度下降,國外疫情趨緩,且本土疫情穩定,宣布自3月20日起,調整「嚴重特殊傳染性肺炎」疾病通報定義,現行「嚴重特殊傳染性肺炎」疾病通報定義,由「確診均通報」改為「併發症(中重症)才須通報」,即如為新冠檢驗陽性,且出現肺炎需氧氣治療或其他新冠相關併發症,因而住院(含急診待床)或死亡,醫事人員才須通報。「嚴重特殊傳染性肺炎」疾病通報定義調整後,其他因篩檢陽性的輕症或無症狀之輕症民眾,不需通報也不需強制隔離,亦不會收到隔離通知書及簡訊,此類對象建議進行「0+N自主健康管理」至快篩檢測結果為陰性,或距離發病日或採檢陽性日已達10天。

▲3/20起防疫鬆綁新制規劃之調整重點。(圖/南投縣政府提供)

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確診者於自主健康管理期間,建議有症狀時在家休息,避免不必要外出,無症狀或症狀緩解(退燒至少1天)後可安心外出;外出時請全程佩戴口罩;同時提醒,為降低感染後引發併發症之風險,65歲以上長者、孕產婦、具慢性病或免疫不全/免疫低下病史者等具「COVID-19重症高風險因子」之民眾於快篩陽性後,請儘速就醫,以利醫師及早診治並開立口服抗病毒藥物。另0+N自主健康管理屬於指引建議性質,由民眾自主進行,無相關罰則。

▲0+n自主健康管理指引。(圖/南投縣政府提供)

南投衛生局局長陳南松表示,COVID-19本土疫情雖趨緩,口罩政策逐一放寬,民眾外出仍要注意防疫措施,除做好手部清潔衛生,並提醒民眾自確診日隔3個月以上或已打過至少2劑,與前1劑疫苗間隔3個月以上可再接種1劑COVID-19疫苗,提升自身保護力,呼籲符合疫苗接種資格之民眾,亦可至合約院所接種,可逕洽合約醫療院所預約,或可至衛生局網站查詢(https://reurl.cc/Y88b7x)。

輕症確診隔離走入歷史3/20起改0+n恢復實體看診

威力掃蕩黑幫 中市警強勢臨檢展決心

【今傳媒/記者謝榮浤報導】

近期竹聯幫辦春酒以跑車、辣妹等排場迎賓,高調炫富引起社會譁然,警政署為展示「打擊犯罪、掃黑制暴」的決心,實施擴大臨檢威力掃蕩專案,臺中市政府警察局局長李文章親至第一線視導執行情形,3月9至12日晚間均編排擴大臨檢勤務,以實際行動宣示警方絕不容許黑道勢力橫行,淨化治安;並聯合市政府相關局處聯合稽查,以刑事及行政處分雙管齊下,阻斷幫派分子經濟來源。

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此次擴大臨檢暨威力掃蕩專案,由刑事警察大隊大隊長林明佐統籌,計出動236名警力,統合各分局同步針對竹聯幫及其他不良幫派組合經營、依附、圍事及經常活動的261處處所,閉鎖式掃蕩並高強度全面臨檢盤查,並針對黑道幫派組織涉及經營詐欺機房、假求職徵才等不正方式私行拘禁國人者,持續深入刨根溯源,展現強勢執法作為。

這次行動自3月9日起共查獲違反毒品危害防制條例案109人、槍砲條例案1人、洗錢防制法案15人、賭博案3人、傷害案3人、妨害自由案15人、公共危險33人、詐欺案10人、毀損案1人、槍砲案1人及改造槍2支;另112年第1次全國同步掃黑專案則檢肅治平專案12件70人。

局長李文章表示,專案期間將全力掃蕩各不良幫派組合及依附、營生之處所,斷絕不法金流,並嚴正呼籲餐飲業者對於幫派舉辦大規模的餐會活動應全力配合警方臨檢查緝,善盡企業社會責任,配合政府維安作為,警方對於各類犯罪均嚴加究辦,不容有任何挑釁公權力的行為,給市民安全的生活環境。

威力掃蕩黑幫 中市警強勢臨檢展決心

當心!一天放屁超過20次 飄「這味道」可能是癌症

放屁是自然的生理反應,而放屁的次數及味道都與身體健康有很大的關係,一天下來放屁太多次,可能健康出了問題;正常的屁帶有「硫磺味」,若出現「魚腥味」則要當心可能與癌症有關。

台南市立安南醫院醫療副院長、肝膽腸胃科醫師許秉毅在《》節目指出,一天20次以下都正常,超過20次可能健康就出了問題。他曾在診間遇到一位小六男童,表示自己在學校一直放屁,因此被同學嘲笑。

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許秉毅問診後發現,媽媽覺得孩子個子小,規定每天出門前要喝一杯牛奶,研判該男童可能有乳糖不耐症,喝牛奶乳糖沒辦法代謝,被腸道壞菌分解,產生很多氣體,所以會一直放屁。

而從「屁味」能得到很多身體上的資訊,也能分辨疾病,許秉毅說,正常人的屁有點臭,帶有「硫磺味」;如果肉吃很多,肉裡含硫胺基酸多,屁味帶有「糞臭味」、「臭水溝味」;而有些人若腸胃道出血,像是胃癌、胃潰瘍出血,則會產生「魚腥味」;若有潰瘍性大腸炎,屁則帶有「腐肉味」。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218000886-260418

星雲法師4養生秘訣 不要吃到飽 1招可減少疾病

高雄佛光山開山宗長星雲法師5日圓寂,享耆壽97歲,儘管星雲大師晚年行動較不便,但仍思緒便捷、活躍於各種活動;營養師張語希列出大師「4大養生之道」,盼大家一起學習,讓身體更健康。

張語希在寫下 星雲法師4大養生原則:

●細嚼慢嚥不過量:

吃飯7、8分飽為主,不過度飲食,一口飯咀嚼10-20下,不狼吞虎嚥。

●減少食肉多吃菜:

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提倡「多菜少肉」可減少很多疾病,素食人生養成溫和的性格及耐力,也可以少了很多殺業。

●清淡嚐出真味:

太鹹造成腎臟負擔,也容易引發高血壓、血管硬化等疾病,因此提倡「多淡少鹽」,粗茶淡飯更勝大餐。

●以果代糖:

現代人飲料和點心幾乎都是甜食,星雲大師以瓜果取代精緻糖點心,有飽足感的同時也增加營養。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001032-260418

春天是惱人過敏性鼻炎好發季 三步驟減緩鼻過敏

又到過敏好發季節,光田醫院黃聖凱醫師呼籲簡單三步驟,減緩鼻過敏症狀。(陳世宗攝)

初春忽冷忽熱的天氣是過敏的好發季節!不管大人小孩鼻子也跟著起伏不定;換季最常見的呼吸道問題就是「過敏性鼻炎」,除了個人體質外,台灣海島型氣候讓民眾飽受困擾。光田綜合醫院黃聖凱醫師呼籲,過敏性鼻炎雖然惱人難忍,但只要依照簡單三步驟,就可減緩鼻過敏症狀。

37歲澳洲海歸陳女,長年飽受鼻過敏與鼻塞之苦,曾自行到藥局買過數十種鼻噴劑,但不清楚如何使用而效果不彰,只能靠服用抗組織胺藥物來減緩鼻過敏症狀。她回到台灣後來前往光田醫院耳鼻喉頭頸部求診,經醫師仔細檢查發現,陳女的黑眼圈嚴重,鼻腔內下鼻甲的粘膜嚴重腫脹,伴隨鼻涕附著幾乎阻塞住整個鼻道導致嚴重鼻塞。

黃聖凱指出,透過抽血檢驗身體發炎相關免疫球蛋白IgE與過敏原測試,發現陳女身體的IgE竟高達正常人的五倍之多;她還對多種家中常見塵蟎蛋白過敏,還有對牧草與蟑螂身上的蛋白質過敏。

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黃聖凱說,要治療過敏性鼻炎,首重找出導致鼻腔症狀之過敏原,並且減少接觸。在台灣最常見過敏原即是家中常見的塵蟎,塵蟎喜好溫濕環境,常附著在寢具與窗簾、絨毛玩具表面。過敏性鼻炎不能只靠口服藥物來緩解症狀,若是鼻腔每天接觸過敏原導致鼻黏膜發炎腫脹,吃再多藥物也是無效。

除減少過敏原接觸外,醫師建議按時使用類固醇鼻噴劑至少2週以上。一般國人總對類固醇心生畏懼,擔心噴多了會有副作用。其實鼻用類固醇噴劑劑量相當低,研究顯示並不會對身體造成明顯危害,美國FDA亦核准使用於2歲以上幼兒,且為過敏性鼻炎第一線用藥。

黃聖凱呼籲,只要依照簡單三步驟就可減緩鼻過敏症狀。第一,到耳鼻喉科門診就診,確認是否有其他鼻科疾病。第二,找出過敏原並減少接觸。第三,規律使用類固醇鼻噴劑保養鼻腔。長年飽受鼻病之苦的陳女,在經過一個多月的類固醇鼻噴劑治療,與加強清潔家中環境,去除過敏原之後,眼鼻搔癢情形大幅改善,鼻子也再度感受通暢與乾爽。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001097-260418

10大最佳蔬菜之冠 醫激推「這甜食」:防癌、排毒又補身

愛吃甜食又怕傷身,尤其是嘴巴一饞讓人零食吃不停,之後滿是罪惡感,中醫師余雅雯建議,改吃地瓜健康又養生,且地瓜是世界衛生組織評選出來10大最佳蔬菜的冠軍。地瓜可幫助人體消化功能、補充身體能量,且地瓜含豐富的纖維能促進排便,因此排毒作用極佳;此外,根據美國研究,每天吃地瓜還可大幅降低肺癌發生率。

余雅雯在其上表示,蕃薯是世界衛生組織評選出來10大最佳蔬菜的冠軍,功能超強大,《本草綱目》指出,地瓜味甘性平,可補虛乏、益氣力,可幫助身體消化系統,增加人體對營養吸收,強化身體機能,使衰弱的身體恢復健康。若逢到胃腸衰弱、氣力衰退時,烤地瓜對體力恢復最為有效。

此外,地瓜含有大量的膳食纖維可促進腸胃蠕動、清除宿便,有效降低便秘問題,因此可協助身體排毒。

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余雅雯並表示,根據美國國家癌症研究所,只要每天吃蕃薯、南瓜、胡蘿蔔100公克 (指3種合計100公克),就可以大幅降低肺癌風險。該研究指出,地瓜富含抗癌物質β-胡蘿蔔素與神經節苷脂,每天食用地瓜會讓肺癌的風險降低一半。

但她也提醒,吃地瓜的時間最好在中午以前,因早上7~9時是腸胃吸收營養的黃金時段,人體過了中午12時後新陳代謝功能就變差,地瓜的醣容易囤積體內,反而造成身體的負擔。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001204-260418

補班讓人憂鬱 專家推「1神級飲品」:放鬆還能提神

為了228連假能達4天,今天(18日)是補班日,不少人不免心情鬱悶、上班提不起勁,營養師高敏敏分享15種快樂食物,讓人開心有勁地度過補班日,這15種食物包括香蕉、牛奶、燕麥、核桃、茶、蛋、水等。其中,牛奶含有豐富色胺酸可製造快樂荷爾蒙,讓人心情愉快,且同時富含酪胺酸,能讓大腦靈活。

營養師高敏敏在其上表示,心情憂鬱時,許多人可會以洋芋片、手搖飲、甜食等提振自己的精神,但這類食物會讓肥胖、甚至慢性病上身,因此她推薦15種快樂食物,包括香蕉、魚類、牛奶、優格、燕麥、核桃、茶、蛋、黑巧克力、水、熱可可、雞胸肉、全穀雜糧、毛豆、莓果類。

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其中,香蕉、牛奶、蛋、雞胸肉所含有的蛋白質或維生素B6,可幫助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙(即血清素),讓人改善大腦壓力、放鬆心情。燕麥的水溶性膳食纖維可穩定神經、幫助調節心情,且含碳水化合物可提供能量。全榖雜糧含有膳食纖維及維生素B群,可養腸、健腦。莓果類具有強大的抗氧化能力,加上花青素使大腦正常運作。

另外,毛豆含有維生素B1,可穩定情緒,減少憂鬱焦躁。而水會影響身體血流量,血流量充足可讓大腦運作良好。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001557-260418

【1/4天氣】又要急凍?氣象局長PO圖:北極正醞釀…新一波冷空氣報到「恐達冷氣團等級」

大家都相當關注過年天氣,畢竟今年春節連休十天,很多人也打算出門旅遊,當然不希望壞天氣掃興,甚至今天也有網友在討論:「過年前是不是又要天寒地凍一波了!」

為什麼這樣說呢?原來,中央氣象局局長鄭明典3日在臉書貼出一張圖片表示,北極圈上空「冷空氣」正快速累積當中,這樣的現象通常不會很穩定,有可能激發「平流層暖變」,進而再引發一波「負北極振盪」!

【早安知識補給站:「負北極振盪」是什麼?】

試著想像一下:冬天北極圈中的「北極寒風」試圖南下入侵溫帶地區,幸好有環繞北極的強勁「極鋒噴流」限制北極寒風的行動。根據中央氣象局數位科普網說明,當極鋒噴流強盛時,北極寒風只能乖乖待在北極地區,北極寒帶的冬天會更加冷酷,但相對的,北半球溫帶的居民就會有一個溫暖的冬天,這種現象稱為「正北極振盪」。相反的,極鋒噴流要是圈不住北極寒風,使其乘虛南下,酷寒的冰天雪地就會肆虐溫帶地區,這就是「負北極振盪」囉!

新一波冷空氣南下低溫下探12°C!專家:有機會達大陸冷氣團等級

寒流剛過不久,12月台灣平地測得不到5度的低溫,全台急凍,當時鄭明典就指出,是受到「負北極振盪」影響,較容易出現極端低溫。依照鄭明典分享的圖片來看,圈起來的部分就是剛結束的「負北極振盪」事件,顯著的負指數持續了將近1個月。至於上方箭頭所指的藍色區塊,表示北極圈上空極渦快速增強中。


鄭明典特別說明,這種現象有可能激發平流層暖變,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?平流層暖變訊號往下傳,可能產生極區冷空氣潰流,也就是再度引發一次負北極振盪,值得持續觀察。這是否代表入冬第三波寒流又要報到了?根據目前多位專家的預測,過年前確實不排除有冷空氣影響的機會。

天氣風險分析師方俊元在臉書粉專 發文透露,週五(6日)晚上到週六(7日)將再有冷空氣南下,這次的冷空氣強度較強,水氣也較少一些,並且有機會達大陸冷氣團等級,氣溫降幅上會較明顯,在衣物保暖上要多留意。中央氣象局也表示,下一波冷空氣預估7日、8日影響台灣,因冷空氣加成輻射冷卻作用,低溫下探攝氏12度,偏乾冷、僅東半部地區有零星短暫雨。

對於「會不會有負北極振盪南侵引發的寒流」,這個問題總體來說仍有不確定性,依現有預報資料來推斷稍嫌不足,尚待持續觀察。

【1/4天氣】

至於這兩天天氣又如何呢?氣象局指出,週三(4日)天氣與週二很類似,持續受到東北季風影響,西半部及宜蘭夜晚清晨低溫14至16度,花東17到19度,北臺灣白天高溫約20度左右、其他地方白天約在23至25度。迎風面桃園以北、東半部及恆春半島整天雲量偏多,不定時有局部降雨;基隆北海岸、宜蘭地區及大臺北山區容易有局部大雨,新竹以南地區上半天雲量偏多、下半天開始漸漸能看到陽光,山區仍需留意有零星降雨的機會。

週四(5日)東北季風稍減弱,轉為偏東風,北部及東北部氣溫也稍回升,但各地早晚氣溫仍涼,迎風面桃園以北、東部、東南部地區及恆春半島有局部短暫雨,其他地區為多雲到晴,可以見到陽光的天氣!

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頭暈也可能是長新冠症狀!2招平衡復健運動改善急性、慢性頭暈

【早安健康/牛津長新冠門診醫療團隊(長新冠治療專門醫院)】許多長新冠患者都有頭暈(dizziness)的問題。在新冠疫情爆發前,我們就已知病毒有時會導致持續的頭暈症狀。雖然不致於構成危險,但頭暈可能讓人非常不舒服而且很難應付。有些人是在新冠肺炎急性感染期間或者之後才出現頭暈和平衡問題。有些人則可能在染疫之前就已經有這些狀況,但在染疫後更加惡化。隨著身體在幾週或幾個月後逐漸復原,頭暈的症狀通常也會改善,不過有些人仍可能會長期感到頭暈、眩暈(vertigo)2 和不平衡。我們仍未能完全理解新冠病毒如何影響我們的平衡系統。不過,我們已經知道,身體用來熬過急性感染的某些策略,在急性症狀消失後,反而可能引發頭暈症狀。也就是說,我們的身體會適應體內有病毒存在的狀況,但當病毒消失後,卻不會自動調回原狀。

下頁的圖表說明了頭暈發作後的不同復原路徑,各人所需要的復原時間也不一樣。

我們的平衡系統非常複雜。想像一下當你通過一座窄橋時,身體要如何保持平衡。身體需要取得由前庭(平衡)系統,以及位於關節、肌肉和皮膚裡的本體感覺接受器所提供的資訊,才能夠保持直立。透過看到周圍的物體、感受頭部的運動、關節的位置、以及上半、手臂、背部、腹部、臀部與腿部的肌肉張力,感知到身體在空間裡的位置。

我們有時會過度仰賴視覺。此時平衡、眩暈和疲勞的問題可能加劇,也可能導致腦霧的感覺。這項資訊有助於我們理解如何透過復健策略來解決頭暈的問題。

策略

分為兩個部分:

  1. 管理急性頭暈。
  2. 管理持續性的頭暈。

管理急性頭暈

  • 從思考和計畫每天的活動開始。
  • 你可能覺得連下床都有困難。在床邊坐一兩分鐘,等頭暈症狀消失後再試著站起來。開始的時候可能需要有人在你試著站立走動時陪在身旁。
  • 你的目標是要正常移動。對於某些影響平衡系統的疾病,能夠運用到眼睛、頭部和身體的動作已被證明能有助於減少頭暈、改善平衡與疲勞。
  • 注意安全。計畫一些能改善平衡的活動。比如在房間角落、靠著工作檯面、床邊或門廊裡練習平衡,必要的話找人陪你。在一天當中最適合身心狀態的時間練習,並且監測運動量與復原程度。
  • 善待自己。先擬好「挫折計畫」──比如評估挫折的原因、調整活動的優先順序、安排休息時段,並計畫簡單的短程活動目標。
  • 監測症狀並依需要調整計畫。
  • 記得疲勞管理的3P原則;決定優先順序、計畫和調配步調。
  • 開始活動或增加活動量的時候,要考慮勞動後倦怠、復原時間與疲勞等問題。
  • 保持在活動與動作的舒適範圍內。
  • 在動作中間,你可能會感到輕微頭暈。告訴自己,有點頭暈沒有關係,你很安全。只要靜止不動,頭暈應該會在一兩分鐘內停止。
  • 試著主動四下張望,坐下或走動時,轉頭看向不同的物體。一開始輕輕地轉,當覺得可以時再慢慢增加轉動的方向和速度。
  • 練習的時候試著不要太專注在頭暈上。這會讓身體無法自然動作,可能導致疲勞惡化。同時試著專注在其他東西上,因為移動時把視線對準目標,能讓大腦更快進行調整。比方說,在一邊走動一邊轉頭時,看看你能不能找到綠色的物體、閱讀路標,或者像包打聽一樣,注視旁邊的人。不論想把目光放在什麼地方都好!這能讓你更自然地轉頭,不讓大腦把「焦點」全部集中在頭暈或動作上。
  • 讓視線對準目標,對著四面八方的遠近事物找出細節。比如走路時看著牆上的畫或壁紙上的圖案,如果在戶外,就注意觀察樹皮、樹葉或花朵。試著在路上找出所有屬於某種顏色的物品。多多轉頭,練習左右環視,讓視線對準目標,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?好像正在過馬路一樣。一開始慢慢來,再逐漸在你的控制範圍內加快轉頭的速度。
  • 視線緊跟著天上的飛鳥、動物的動作、窗戶上的雨滴,或者在練習拋接球時盯著球看。記住事物的細節,等到下一次散步時再比較它們有何不同。
  • 假如你已經有或者需要的話,可在日常活動中使用助聽器或眼鏡。這已被證明有助於改善姿勢的穩定與平衡。

管理持續性頭暈

平衡的復健練習可以重新訓練你的平衡,減少頭暈和改善體力,尤其是假如你的平衡中心缺乏鍛鍊的話。可以從下列的動作開始,然後按照你的耐受程度來調整速度和反覆次數,決定做更多或更少的動作。如果你的耐受和疲勞症狀許可,目標是在急性期每天做1到3次這些動作,每天總共練習至少12分鐘。如果有能力的話,可以把每天練習的時間逐漸增加到每天總共練習20分鐘。

轉頭往左右看。試著把視線焦點落在遠近、左右的物體上。當你感覺舒適時,依照恢復時間和症狀許可來逐漸增加練習的次數。

抬頭往上看天花板再往下看,直到把下巴靠近胸口。試著讓視線落在天花板和地板的某件物體上。當你感覺舒適時,依照恢復時間和症狀許可來逐漸增加練習的次數。

  • 坐下,身體往前彎,直到把頭和肩膀靠近大腿,然後再直起身。或者在站立時,自髖關節向前彎下身,把頭和肩膀往前和往下移動,直到雙手碰觸到椅面上,然後再回到直立姿勢。當你感覺舒適時,依照恢復時間和症狀許可來逐漸增加練習的次數。
  • 練習在坐下或站立時把兩腳打開並閉上眼睛。開始的時候專注於透過雙腳感受到的重量分佈。
  • 坐下或站立時扭動或擠擠你的腳趾,注意雙腳踩在地面上的感覺。把雙眼閉上10秒鐘。隨著你越來越穩定也越有自信,逐漸增加閉眼的時間。你可能會感覺到身體輕微的晃動,這是正常的。試著把重量平均分佈在雙腳上。慢慢進步到站立時雙腳併攏。
  • 練習站立時雙腳分開,身體左右搖擺或者往左右轉動,雙手輕鬆地放在身體兩側,眼睛可以張開也可以閉上,保持在你的耐受與安全範圍內。
  • 不論坐下或者站立,剛開始練習時保持眼睛張開,再進步到把眼睛閉上,如果可能的話不要用手輔助。在一個安全的地方練習──比如在桌子或床旁邊。依照自己的能力範圍反覆練習。慢慢建立耐受度,監測頭暈和疲勞的狀態。
  • 如果閉上眼睛感覺很怪,或者覺得有點頭暈或搞不清楚方向,這都是正常的。
  • 站立時,視線對準某個目標,一邊往左右小幅度移動頭部(轉頭),但視線不要移開目標(就好像正在搖頭說「不、不、不」)。反覆做10 秒鐘,或者直到你感覺(10級中的1到3級)頭暈為止。每天練習1∼3次。
  • 站立時,視線對準某個目標,一邊上下小幅度移動頭部(點頭),但視線不要移開目標。反覆做10秒鐘,或者直到你感覺(10級中的1到3級)頭暈為止。每天練習1∼3次。這些動作所引發的頭暈應該會在一、兩分鐘內消失。依照情況需要來增加或減少練習的時間或次數作為調整。
  • 在同一個程度練習7天,然後再小幅度、漸進式地增加練習時間或次數。

本文摘自《長新冠自救手冊》/牛津長新冠門診醫療團隊(長新冠治療專門醫院)/大塊文化

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