蛋白質是人體所需的重要營養素，可幫助肌肉合成，有在健身的人也會特別補充蛋白質，達增肌效果；不過營養師李婉萍提醒，運動光吃蛋白質的效果並不好，也必須攝取適量碳水化合物及少量脂肪。

李婉萍在指出，有在運動健身的人都知道飲食和運動息息相關，不過也可能有「增肌效果要好就要多吃蛋白質」的迷思；雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的角色，但運動光吃蛋白質的效果並不好，適量碳水化合物和少量脂肪也很重要。

李婉萍表示，在正確的時間吃對的食物，才能供應身體運動時所需的燃料，又不會增加消化系統的負擔，同時能幫助修復及重建肌肉，增進運動表現。

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李婉萍提供多種運動前的菜單，在運動前2至4小時可選擇「全麥麵包＋雞肉＋沙拉」、「胚芽吐司＋酪梨＋煎蛋＋一份水果」或是「糙米飯＋魚肉／豆腐／毛豆＋蔬菜」。

運動前2小時如果不餓就不需要特別補充，如果有點餓的話，可以選擇「全麥穀物＋牛奶」、「一杯燕麥＋香蕉＋杏仁片」或是「高蛋白奶昔（蛋白粉＋水果）」；若在1小時後就要運動又有點餓，可以吃能量棒、希臘優格或一份水果。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230412002546-260418

苗栗20歲的陳先生日前與朋友出遊，轎車意外翻落至4公尺下地面，他因休克昏迷被緊急送至醫院急救，所幸經手術後復原狀況良好。嚴重車禍讓陳先生得以倖存最大的契機，就在於他有繫好安全帶，醫師也提醒，繫好安全帶絕對是保命關鍵。

大千綜合醫院外科部主任馮啟彥表示，當車子受到撞擊時，駕駛或乘客若未繫安全帶，容易造成嚴重傷害甚至死亡。由於現在車子都有自動警告音通知，前座乘客大多都會繫上安全帶，後座乘客則比較容易忽略，導致重大車禍時，多是後座乘客特別容易重傷。因此，提醒民眾開車外出時，無論前後座都應繫好安全帶，才能確保自身安全。

馮啟彥說，此位傷者就醫時，除外觀上有明顯可見的臉部多處撕裂傷及胸、腹部挫瘀傷之外，還合併肺內出血氣血胸、右前臂及骨盆骨折，同時有大量腹內出血。在緊急進行開腹手術時，發現其脾臟碎裂、肝臟兩道撕裂傷、腸系膜裂傷，經一一修補且將脾臟切除後，病人復原狀況良好，並順利恢復意識。

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由於脾臟柔軟如豆腐，受到撞擊碎裂後便難以修補，因此須將整個脾臟切除。脾臟切除後，免疫力可能會下降，建議日後要固定打肺炎雙球菌疫苗來保護健康。

馮醫師說，車禍導致的多重器官損傷，死亡率非常高，尤其未繫安全帶更是增加重傷或死亡風險。近期疫情解封，無論周末或連假，出遊的民眾都相當多，他特別提醒，開車出門時切勿疲勞駕駛，無論前後座都一定要記得繫安全帶，才能確保行車及生命的安全。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230412003040-260418

一名壯年男子因多天包皮無法歸位、導致龜頭外露，痛苦不已，經泌尿科醫師檢查發現，是泌尿科的急症「箝頓型包莖」，造成龜頭腫脹劇痛。泌尿科醫師提醒，男性在清潔私處後務必將包皮歸位，以免屆時血液循環不佳，嚴重恐致陰莖與包皮壞死。此外，有包莖問題者應儘速處理，以免發生此類緊急情況。

泌尿科醫師施冠偉在其上表示，一名壯年男子某天進入診間時，神情痛苦地表示，其包皮已卡住多天推不回去，導致龜頭嚴重破皮，光是碰到就痛到快升天，經他檢查，確認男子罹患「箝頓型包莖」，即因包皮開口小，但不慎後退露出龜頭，緊縮的包皮環卡在冠狀溝，無法推回原本位置，造成龜頭包皮腫脹疼痛，甚至影響血流，可能導致陰莖及包皮壞死。

施冠偉表示，該名男子表示，因包皮過長，之前褪下包皮清潔後，都可將包皮推回原處，但這次想龜頭太髒，所以「先不推回去、放在外面晾乾，」結果放一晚，就造成此慘狀。

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施冠偉表示，由於若未及時處理，陰莖將壞死，所以他緊急實施「包皮歸位大法」，男子的大叫聲響徹整樓層，所幸男子的龜頭被推回去。

施冠偉今（12日）受訪時表示，箝頓型包莖發生率不高，因為大部分男性都屬於包莖狀態，此病大多是因清潔後未將包皮歸回原處、致龜頭血液循環不佳而腫大，「進而讓包皮更難被推回原處。」如果循環不佳，有時會有陰莖壞死的可能。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230412003047-260418

許多人嘴破都會補充維生素B群，營養師陳怡錞提醒，嘴破不一定是B群不足造成的，缺乏維生素C、鈣、鎂都有可能出現嘴破症狀。

陳怡錞在指出，曾遇過一名年約30歲的女子，嘴巴一次破了7個洞，看醫生吃藥2周都沒好轉，還破得更大，醫師甚至懷疑口腔癌；該女緊張詢問「是否要換更高劑量的B群？」她查看女子的藥單，醫師開了多種藥物，包括抗生素、抗病毒藥、抗組織胺、消炎止痛、胃藥、B群等。

陳怡錞詢問女子有沒有天天吃水果，對方表示「一周水果吃不到2次」；她說「這是很典型缺乏維生素C的症狀，只要多吃水果，補充維生素C就可以了。」女子回家照著營養師的方法做，一個禮拜後嘴破全好了。

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陳怡錞表示，嘴破的原因有很多，不是只有缺乏B群，病毒感染、火氣大或是缺乏維生素C、鈣、鎂都可能造成嘴破。

食藥署則提醒，若口腔潰瘍持續2周以上，有可能為自體免疫系統，或是口腔癌等病變造成，應適時就醫並遵醫囑治療。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230412003704-260418

電鍋是廚房必備電器之一，不只是平日煮飯、蒸炊的萬用好幫手，很多人更勾起當年結婚時的回憶，父母送的嫁妝就是那一台電鍋，，也讓這電鍋還有著「媽媽嫁妝」的意涵，只不過關於電鍋的使用迷思也流傳許久，到底電鍋材質會不會增加失智機率？用電鍋煮飯加的水也跟致癌風險有關嗎？

電鍋使用迷思1：電鍋不能用自來水蒸飯？

網路傳言說，使用電鍋時千萬不能用「自來水」蒸飯、蒸食物，理由是自來水裡面含有氯，蒸煮過程氯會揮發，可是鍋蓋蓋住因此沒有辦法揮散出去，最後和食物一起吃下肚，則容易致癌？對此，林口長庚腎臟科醫師陳昭妤澄清，在電鍋加熱過程中，氯氣就會揮發掉，因此並不會有殘留在食物上的風險，這是以訛傳訛的說法。

電鍋使用迷思2：鋁製電鍋容易造成失智？

此外，還有人說電鍋及鍋蓋都是鋁製，所以煮飯、蒸炊的過程中會溶出鋁，並滲進食物裡，長期下來會造成智力退化、甚至容易失智？但是陳昭妤醫師也打破這種迷思，她表示，即便鍋蓋及內鍋是鋁製，對於食物烹調不會造成影響，一般電鍋的使用並不會有智力衰退、神經病變的疑慮。

譚敦慈：電鍋、悶燒鍋絕不這樣用！

比起這些電鍋的種種謠言，更可怕的其實是使用習慣。林口長庚臨床毒物中心護理師譚敦慈表示，曾看過一個案例是用電鍋煮飯後，吃一半的剩飯又蓋起來，最後便遺忘了，等到隔日再次打開電鍋，發現裡頭已經長滿菌絲！

恐怖案例讓譚敦慈強調，電鍋千萬不要拿來「保溫」隔夜飯菜！陳昭妤醫師解釋，細菌最容易快速生長的「危險溫度帶」是7度～60度，也就是說，除非低於7度或高於60度，否則都是細菌滋生的絕佳環境，而電鍋雖然有一個保溫的顯示燈，但根本難以一直維持在高溫，對於細菌來說，放置一晚的電鍋內部又溫暖、又潮濕，簡直是最棒的細菌培養皿，食物保存可說相當危險！

「我最在意的事情是，每次使用完電鍋或電子鍋，我用完這一餐就一定會把電鍋裡裡外外擦乾淨！」譚敦慈提醒，除了使用後清潔，也應盡量保持乾燥，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?可以先不要急著把蓋子蓋上，以免水氣無法散去、悶在裡頭非常容易發霉。另外，當天晚上沒吃完的剩飯，最好盛到保鮮盒後冰到冰箱冷藏，不要把電鍋當作保溫、保存食物的工具，尤其米飯不新鮮、壞掉時容易長出仙人掌桿菌，引起食物中毒！

仙人掌桿菌為什麼需要特別當心？根據疾管署副署長羅一鈞過去接受媒體採訪時的說明，仙人掌桿菌會隨著空氣飄來飄去，就算真的沾染在食物上也不會有怪味道，讓人沒有警覺，而且仙人掌桿菌耐受力強，需要加熱比較久的時間才能殺死。

同樣常被用來保溫的還有「悶燒鍋、悶燒罐」，主打可以維持長時間高溫，譚敦慈提醒，選購這類商品時，應注意廠商提供的產品保溫測試結果，確認中心溫度能夠維持在60度以上、且達到一定時間，使用上則要避免太「依賴」，比如她外出使用悶燒罐時，會盡量避免使用時間過長的情況，以免溫度開始下降，又增加了細菌增生風險；在家使用這類鍋具烹調過程中，則要盡可能減少開蓋次數，避免經常降溫，以至於無法維持在高溫安全的抑菌環境。

聰明帶便當，先分裝再開動

說起細菌滋生，很多人準備「便當」也容易忽略細節，小心不知不覺的毒素風險吃下肚。很多人的便當都是前一晚的剩菜，但是譚敦慈建議，別等全家人你吃我吃、這邊夾一口那邊夾一口，每道菜都被細菌污染後才用剩菜裝便當，最好一煮完飯菜就先趁熱分裝便當，然後直接加蓋放入冰箱冷藏。

以往會認為食物要先放涼才能冰冰箱，其實現在冷藏技術進步，比起冰箱容易壞，反而食物溫度降到60度以下造成的細菌滋生、甚至食物中毒風險，更需要擔心。同時，建議食物仍盡量當餐吃完更安全，例如小家庭可以依照人數備料，一餐吃多少就煮多少，省下後續保存、冷凍、加熱步驟，也能直接避開食物中毒的風險！

居家食安這樣守護！5件事拒絕「毒從口入」

1. 電鍋或電子鍋使用完畢後，務必清潔並維持乾燥
2. 米飯等澱粉食物若刻意放涼且不加蓋，暴露在空氣中則容易有仙人掌桿菌中毒風險，應將剩飯盛到保鮮盒後馬上冷藏
3. 購買悶燒鍋時注意產品是否通過保溫測試，可以維持中心溫度在60度以上
4. 煮完飯菜後先裝好便當才開始用餐，避免細菌污染
5. 熟食類最好在烹調後1～２小時內吃完，剩餘飯菜應盡快密封並放入冰箱，避免食物暴露在容易受微生物污染的危險溫度區間（7度～60度）

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想要提升人生下半場的生活品質，你應該要超前部署

隨著現代醫療不斷的進步，加上生活品質提升，國人的平均壽命不斷延長。但許多人聽到長命百歲，只會有「老化」、「負擔」等各種負面印象。有些長輩雖然長壽，但有很長的時間都是在家臥床，需要家人的照料。因此如何擁有健康的人生下半場才是我們應該積極追求的目標。

認真動＋正確吃，才能達到身體健康

除了營養均衡外，粗食＋蔬食才是飲食王道！大多數人都很注重巨量營養素（像是蛋白質、脂肪、碳水化合物），卻容易忽略微量營養素（礦物質、維生素與植化素）。

蔬食的好處多不勝舉，除了能減輕體重、減少膽固醇、減少三高發生，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?蔬果中的抗氧化物還能延緩老化、對抗癌症，多吃蔬食也能讓腸道變成益生菌喜歡的環境喔！

在我們日常的健康餐盤中一定要攝取到維生素、礦物質、植物營養素和蛋白質這些營養素，而蔬果通常就富含了纖維質、植化素、礦物質、維生素，因此多吃菜就能治百病！

植物四大營養素

植物富含珍貴且稀有的營養與植化素，這些都是肉類所沒有的營養素！蔬菜具有四個特點，多多食用就能降低疾病發生率。

1.抗氧化物：幫助身體抵抗氧化壓力、減少自由基，防衰老

2.低脂、低熱量：多吃能夠控制體重

3.膳食纖維：促進腸道清空，減少癌症發生

4.低糖、低鹽：預防心血管疾病、動脈硬化等

國民健康署建議每日5蔬果，但是現代人普遍外食，一天根本攝取不到建議的標準量，因此不妨可以補充市售的「100種植物營養素保健品」，輕輕鬆鬆的讓營養素達標，加滿健康續航力！


100種植物營養素

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落枕的經驗幾乎人人都有，早上一覺醒來突然被落枕襲擊，脖子痛到動不了，連轉頭、低頭都有困難⋯別再把落枕的錯怪罪在枕頭上！復健科名醫林頌凱指出，多數慣性落枕的患者，肌肉經常處於緊繃狀態，本文一次破解落枕原因的罪魁禍首，到底為什麼會落枕？急性落枕時該怎麼辦？簡單一個舒緩落枕方式不用吃藥打針，竟然讓8成的人都有感好轉！
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落枕是什麼、症狀特徵有哪些？為什麼會落枕？

落枕在西醫的正式醫學名稱是「急性頸椎關節周圍炎」，就中醫範疇則稱為濕疹症。根據林頌凱醫師在《頸椎全書》一書中解釋，落枕指的是頸部周圍肌肉和韌帶發生急性痙攣、拉傷，當頸部組織循環不良、肌群疲勞損傷，引起肌肉出現保護性收縮的急速痙攣，進而產生疼痛、轉頭或後仰等動作受限。一般落枕症狀包含「突然發生、通常在單側患部、有固定痛點、轉頭仰頭都感覺困難、抬手或喝水也會引發頸部疼痛」5個特徵。

落枕原因3種可能！起床脖子痛不一定是枕頭害的

一說到落枕原因，很多人以為一定是睡姿不良、或是剛換新的枕頭不適應，因而導致落枕，但復健科醫師林頌凱認為，睡姿或枕頭高低往往只是觸發落枕的最後一根稻草。

落枕原因1：個性、壓力

多數慣性落枕的患者，肌肉經常處於緊繃狀態，而以醫師過去治療經驗觀察，落枕尤其和「個性」有關聯！林頌凱醫師表示，具有A型人格特質的人，通常是急性子、力求完美、待人處世求好心切，容易給自己過多壓力，做事時會不自覺咬緊牙根，肩頸常常處於緊繃的狀態。「每到晚上帶著緊繃情緒、沒有放鬆的身體入睡，自然不利睡眠品質，一旦稍微睡不好，引發落枕機會就變得非常大！」

落枕原因2：姿勢不良

落枕原因不免怪罪於姿勢，但並不是指睡姿太差，而是白天日常生活的姿勢出問題！因為平時固定同一姿勢，活動力又降低、缺乏伸展的情況下，供給肌肉的血流減少、肩頸僵硬，痠痛只是早晚的事。比如長時間低頭滑手機、歪著頭辦公打電腦、睡前枕著頭看書或追劇、習慣在客廳沙發小憩，會造成頸部血液循環差、加上肌肉持續處於緊繃狀態，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?自然容易落枕。

落枕原因3：寢具（如枕頭高低、不習慣床墊）

最後一個原因才是寢具的影響。突然換了枕頭、換了新的床墊，或是旅遊期間到外地住宿，可能睡到不熟悉的枕頭和床組，確實可能提高落枕風險。不過，探究其背後的主因，仍可能是長期肌肉使用不當導致過度受損，肩頸到背部的肌筋膜僵硬，甚至頸椎與胸椎交接處容易卡住，才在某天容易因為換枕頭而觸發落枕。林頌凱醫師強調，常常落枕不是枕頭的問題，要做的事情是治療頸椎，而不是換枕頭就能解決！

三不五時就落枕，是潛在頸椎病徵兆？這4種落枕你該看醫生

不過，有一種偽落枕與以上3種原因都無關，因為那不是落枕，而是頸椎病！林頌凱醫師解釋，落枕症狀多半是從耳後到頸部區域的某幾個點會痛而不敢動、也讓人脖子轉動的角度受限，但如果有漸漸好轉，原則上不用太過擔憂；不過，萬一沒有劇烈運動卻常常落枕，一個月發作2次以上，就可能是頸椎生病徵兆，建議就醫檢查，因為過了30歲後頸椎漸漸退化、也可能開始長骨刺，頸椎出問題有時讓人有肌肉拉傷的感覺，易誤以為是落枕，一定要特別小心。

另外，如果落枕伴隨手麻、無力，可能代表神經已經受到壓迫，也必須看醫生，不建議自己在家處理。

總結來說，4種情況的落枕建議到復健科接受檢查

1. 疼痛難耐且一般消炎止痛藥起不了作用
2. 持續疼痛超過2、3天，且有越來越痛的情形
3. 肩膀、手臂出現麻痺感，可能要懷疑是其他問題導致
4. 反覆落枕，或一個月內發作2次以上

繼續看第二頁：舒緩急性落枕，醫師解析6方法馬上解痛！加碼傳授4訣竅，落枕從此不再來！

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編按：每年6、7月起就是虎頭蜂頻繁築巢的旺季，而今（25）日藝人楊銘威在IG透露自己在公園被虎頭蜂叮了2針，就醫後已無大礙，但他還是提醒所有會帶小朋友出門的家長，這個時節要特別注意虎頭蜂螫人的狀況。

去年金鐘視帝吳慷仁在拍攝新戲時，也不慎被虎頭蜂叮咬，背後隆起一個巨大的腫包，而他也形容被虎頭蜂螫的當下像是被220V電到一樣刺痛，到底該如何防範被虎頭蜂攻擊？不幸被螫到的話又該怎麼辦？

許多人喜歡在休假時爬山、親近大自然，而春、夏之際，蜜蜂、虎頭蜂開始築巢、育幼，不論在郊外或是都市，都有更高的機率遇上牠們！各縣市相關單位這段期間也接到非常多蜂巢通報！衛服部立桃園醫院腎臟科醫師謝孟璇表示，平日看到虎頭蜂，只要不驚動到牠，就不會被盯上。平時許多人喜歡登山，到郊外走走，應避免逗弄周遭的植物，就不會招惹到蜜蜂、虎頭蜂等。

被虎頭蜂螫怎麼辦？

步驟1：紅、腫、熱、痛應冰敷送醫

被虎頭蜂螫到後，如果身體出現紅、腫、熱、痛的症狀，可以先在周圍，以冰塊冰敷改善這些症狀，並送醫治療。

步驟2：正確方式移除螫針

被叮螫後，可用針頭、刀背、厚紙片，沿著皮膚表面刮除，盡量避免以手拔出螫針，若不確定自己拔除，有沒有加速感染風險，還是送醫交由醫師處理，比較安全。

步驟3：觀察有無過敏性休克反應

若被虎頭蜂螫到，因體質關係，可能出現叮螫1次就導致過敏性休克，造成急性腎衰竭，而被送進加護病房的案例發生。假如被叮螫後，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?出現皮膚紅疹發癢、腫脹等狀況，應立即送醫。

被虎頭蜂叮過一次？小心過敏經常發生在第二遍

林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈分享曾經與先生林杰樑醫師爬山，發現地上有隻不會動的虎頭蜂，林醫師伸手想撿起帶回家當標本時，碰到虎頭蜂後反而被螫了1下，還好被螫到第1次，有些人比較不會過敏。

謝孟璇醫師指出，過敏通常第1次是沒有感覺的，但是第2次被螫到，身體就會意識到螫針跟毒素，開始產生過敏反應，所以被虎頭蜂螫過的人就要特別小心。通常驚動到1隻虎頭蜂，常常會引來更多隻，這時就可能不是第幾次被螫到的問題！如果被大量的虎頭蜂螫到，同樣會引發過敏性休克，需要立刻送醫。

遇到虎頭蜂該如何自保？

如果真的不小心驚動到虎頭蜂，被虎頭蜂追，如果一定要跑的話，謝孟璇醫師建議要「順風」跑，如果逆風跑，費洛蒙會被風吹回去，反而將訊號送給虎頭蜂，想要逃脫就更難！

譚敦慈也分享，曾經帶著穿涼鞋的兒子爬山，不料有隻虎頭蜂停在他的腳趾上。譚敦慈發現是虎頭蜂後，趕緊要兒子不要動，也不要去驅趕牠，深怕驚擾到虎頭蜂就會被螫，而且附近還有蠻多隻虎頭蜂。

等了半個小時，那隻虎頭蜂才飛走。所以，譚敦慈也呼籲，當我們遇到虎頭蜂時，真的不要招惹牠。到戶外爬山、郊遊時，也要避免拿棍棒亂揮、撥動身旁植物，以免驚動到虎頭蜂。

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【早安健康／蔡經謙報導】2023夢想盃健身大賽日前於台大綜合體育館舉行，吸引超過250位健身好手角逐20萬元冠軍獎金。曾參加《全明星運動會》的藝人黃沐妍（小豬）也現身比賽，以皮膚上色的比基尼造型、腳踩12公分高的高跟鞋公開亮相，當她秀出結實身材與川字腹肌，透露自己的體重48kg、體脂僅13％時，成為現場最受矚目的焦點。

黃沐妍本身擁有健身教練等多張執照，還是《綜藝玩很大》、《愛玩客》等外景節目的常客，近年則以《全明星運動會》、《全明星觀察中》等實境秀與《噬膽72》等影劇為人所知，以甜美外型，與活潑開朗、勇於挑戰的個性受觀眾喜愛。
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黃沐妍（小豬）愛運動多巴胺！「每個鼓勵都讓我對自己更有自信」

黃沐妍雖然飲恨，未能晉級，但她認為，有改變才有成長的可能，應該要多嘗試、離開舒適圈，不須事事拚前三名，只要有完成就是對自己的莫大肯定。完賽後，她在社群激動地表示，站上夢想盃的舞台已經達成自己的目標，「這是我努力的樣子，我才不在乎你喜不喜歡我，因為只有我知道我有多堅持」。

黃沐妍表示，她好愛運動後產生的多巴胺，「運動讓生活充滿愛」，儘管嘗試和冒險免不了受傷，但她享受過程中的淬鍊。而且，其實運動方式不只有健身、慢跑，她曾於IG分享自己登山、抱石、空中瑜珈、泰拳、游泳、羽球、網球，全都嘗試，並分享騎公路車上合歡山武嶺的心得，運動興趣多元。
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黃沐妍分享TABATA燃脂瘦身操，一天4分鐘快速減脂瘦全身

不過，黃浴妍也深感日常太忙，要抽出時間運動不容易。她特別推薦可以透過TABATA間歇運動的方式，只要運動4分鐘即可，在家也能完成短時間鍛鍊。

TABATA間歇運動由田畑泉博士研發，是一種結合有氧、肌力鍛鍊的全身運動，每個動作耗時20秒，再加10秒休息，以此方式進行4分鐘。和其他運動相比，最大的優點就是僅運動4分鐘，就有運動1小時之效，持續燃脂時間甚至可長達12小時。
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黃沐妍也曾在《女人我最大》節目中，分享自己的7個TABATA間歇運動動作供民眾參考：

1. 抬腿跑：上半身維持穩定，雙手置於腰間，膝蓋抬起碰到手掌後回到原位，左、右腳輪流進行。
2. 後踢屁股：左、右腳往後踢向臀部，腳跟越接近臀部越好，左右交替進行。
3. 開合跳：雙腳向外跳的同時，雙手向上高舉至頭頂擊掌；雙腳跳回原位時，雙手向下拍打大腿。
4. 登山跑（登山者式）：雙手撐地、與肩同寬，手指朝前並稍微分開。維持背部挺直，頭部、脊椎呈一直線，想像膝蓋要衝撞胸部般，將膝蓋提向胸部，留意軀幹不要左右搖晃，並維持呼吸。
5. 相撲蹲：雙腳張開，幅度約是肩寬的2～3倍，腳趾朝外約45度；彎曲膝蓋，臀部朝後、朝下坐，盡量大腿與地板平行；站起後再重複上述動作。
6. 波比跳：雙腳打開與肩同寬；雙手撐地後兩腿往後跳，此時是類似平板支撐的動作，注意肚子不可以掉，也不能拱背；雙腳縮起跳回原地，此時要腳跟著地；向上跳起來後，再重複上述動作。
7. 小碎步：小碎步快跑。

以TABATA間歇運動為人所熟知的知名健身部落客一休曾撰文提醒，進行TABATA之前一定要暖身，可透過動態身展的拉筋，或原地跳繩、較輕鬆的開合跳等動作活絡身體，才較不會受傷。

參考資料:

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醫療

董至成自曝「隱疾」10年治不好！頑固型失眠得這樣調 這運動穩定自律神經助好眠

丁彥伶 報導

2023/07/17 16:30

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57歲的資深男星董至成最近被爆和小28歲、身材火辣的JKF女郎「甜心Q匠」交往。昔日曾因胃出血住院的他，本來還自稱「身體很好」，日前他卻自曝「有嚴重隱疾」，原來是嚴重失眠10多年都治不好。醫師表示，難治的失眠常見有3種原因，1是自律神經失調 ，2是結構性問題，3可能是有其他疾病引起。其中自律神經失調因為只有「有氧運動」才能改善，可說是現代人最常見又最難治的失眠！

 

董至成祕戀小28歲女友 白曝「隱疾」10多年

董至成前幾年曾因從樓梯上跌下來，受傷被送住院，後來才知道他是因為嚴重胃出血的貧血，導致他舉步蹣跚、沒體力才摔傷，住院時輸了5袋血才搶救回來。日前他被發現和小28歲的男性娛樂品牌JKF女郎「甜心Q匠」手牽手在海灘上漫步，大家擔心他「吃幼齒」體力堪憂，他自稱體力「還OK」。未料他又自曝有嚴重隱疾，已經被嚴重失眠所苦10多年都治不好，不知該如何是好。

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嘉義大林慈濟醫院睡眠中心主任侯思任表示，引起失眠的原因很多，包括面臨考試、第二天有急事的焦慮等等，如果是治療很久都不會好的「難治型失眠」，可能要從3個面向去考慮：

 

自律神經失調

侯思任說，這是最常見的「頑固型失眠」發生原因。交感神經和副交感神經就像太陽和月亮，白天的時候需要活動、工作，「太陽」交感神經出來了，晚上該休息了，「月亮」副交感神經就要出來運作。但現代人忙碌，晚上該讓月亮的副交感神經掌管人體反應，但是卻仍有工作要做，或是該休息了還在追劇、滑手機。或是愛喝可樂、咖啡、茶，吃巧克力、甜點等容易使交感神經興奮的食物，只要這種作息或熬夜惡習不改，就不會改善。

 

結構性問題

董至成之前一度胖到90公斤，自曝連走路都感覺快窒息，後來戒酒、飲食控制，瘦了8公斤、腰圍減了10吋。醫師提醒，肥胖加上他的照片看起來脖子短又粗，這些容易形成呼吸道結構上的問題，例如軟顎無力、舌根肥厚、舌根後倒、扁桃腺太大等，因為入睡的時候沒辦法呼吸而缺氧，大腦會把人喚醒而難以入睡，必須要解決這些問題。

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其他疾病引起的繼發性失眠

侯思任說，50歲的男性約有4成、60歲的男性有6成有攝護腺肥大問題，有攝護腺肥大的人很容易夜尿，很難一覺到天亮。

 

必須把引起失眠真正的原因找出來，對症治療才能治好。侯思任說，包括結構性問題引起的失眠以及疾病引起的繼發性失眠，只要解決疾病問題多能很快改善，惟有自律神經失調引起的失眠，光是吃安眠藥只能治標，只有調整作息才能治本，但這個「不用錢」治療方法很多人卻很難達成。

 

他建議在能徹底調整好作息前有一個助眠撇步：「多做有氧運動」，每天跑步或快走半小時到1小時，就能看到助眠效果，大家不妨試試。

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◎ 圖片來源／翻攝自．
◎ 諮詢專家／侯思任醫師

 

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