營養

吃鮪魚、毛豆能心情好！快樂食物助眠、提升心靈免疫力，吃2食物壓力恐更大

顧詩蓓 整理

2023/11/27 13:20

字體放大

心情常常不美麗？睡前總是覺得身心緊繃不好入睡？想到要上班就厭世？現代人生活節奏快，生活壓力日益增加，因而情緒低落和心理不適的機率也相對增加。營養師表示，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，如Omega-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力的能力。

 

吃什麼能幫助好入睡、改善憂鬱？

台南市立醫院營養師張麗娟表示，魚油中的Omega-3脂肪酸是組成大腦及神經細胞與傳導的重要成分，因具有抗氧化、清除自由基能力，可增加血清素的分泌量，改善憂鬱，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。

 

此外，色胺酸是一種必需胺基酸，是血清素的前驅物，在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，如雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、南瓜子、牛小排、雞蛋、傳統豆腐、鮮奶等食物含有天然的色胺酸。

看更多：

 

吃什麼能降低焦慮感？

除了增加血清素分泌的營養素外，張麗娟營養師建議，補充維生素B群、鈣、鎂，如糙米、薏仁等全穀類，或是綠葉蔬菜、豆類、牛奶等，有助於維持神經系統的穩定性，降低焦慮感。另外，維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助於減輕壓力活化免疫力，柑橘類水果、芭樂都是豐富的維生素C來源。

 

為什麼吃甜食、高油脂食物容易心情不好？

張麗娟營養師提醒，除了增加快樂營養素外，也要避免高糖、高油脂這些影響心情的地雷食物。精緻點心、糖果、蛋糕、餅乾等高糖食物，雖可在短時間內刺激血清素分泌而發揮鎮靜作用，但因含糖食物容易被腸胃吸收，易導致血糖不穩，同時也會消耗大量維生素B群而影響抗壓力，反而使精神更加不濟，影響情緒穩定。

 

而動物性脂肪、食物脂肪比例高的高油脂食物，易阻塞血管，使血液混濁、換氧能力下降，當膽固醇指數升高時，人體的壓力會無法下降，日積月累下，更增加罹患心血管疾病的可能。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

看更多：

 

均衡飲食的好處？

張麗娟營養師說明，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，三餐至少有一餐吃全穀類雜糧例如糙米、燕麥等，建立一個均衡、多樣化的飲食習慣，注重攝取各種營養素，有助於提升心靈免疫力，增強應對生活壓力的能力，讓心情更加穩定和愉悅。

看更多：

 

▲選擇均衡飲食，避開高糖、高油脂地雷食物，能增加抵抗生活壓力的能力。（圖片／台南市立醫院提供）

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．台南市立醫院提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/343538

營養

大豆有哪些？料理多1步驟營養好吸收 不怕脹氣、放屁

郭庚儒 報導

2023/11/27 15:25

字體放大

癌症關懷基金會日前舉辦親子料理選拔，以大豆為料理主題，推廣吃大豆的好處。營養師指出，大豆富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸及膳食纖維，可預防心血管疾病及提升腸道健康。

 

大豆營養有哪些？

癌症關懷基金會執行長黃翠華表示，豆類位於蛋白質食物排行榜首位，大豆及其製品是目前最推薦的優質蛋白質來源，且擁有必需胺基酸、富含不飽和脂肪酸，卻不含膽固醇，可以降低心血管疾病的風險，也含有膳食纖維可促進腸胃蠕動，維持腸道健康，部分豆製品鈣含量高，如板豆腐，更是補鈣的好食材。

看更多：

 

吃大豆會性早熟？

網路傳言「常吃大豆或其製品容易導致性早熟」，癌症關懷基金會營養師黃淑惠特別澄清，大豆及其製品含有植物雌激素大豆異黃酮，與動物雌激素不同，且目前研究並未證實，天然食物中的大豆異黃酮會促進性早熟，建議每天適量攝取2～3份大豆或豆製品。

 

吃大豆容易脹氣、放屁？

國宴御廚雷議宗也說，大豆是非常健康的食物，但許多人因為不喜歡豆味或怕脹氣不喜歡吃，建議煮黃豆及黑豆前，先浸泡8～12小時，讓豆子「催芽」產生酵素，使營養更好吸收，也能避免脹氣、放屁，且風味也更好。

看更多：

 

推廣大豆營養觀念 舉辦親子料理比賽

癌症關懷基金會為向學童推廣大豆營養觀念，日前舉辦第2屆親子料理選拔大賽「豆豆好時光」，指定以大豆為料理主題，吸引全台31組親子報名參加，最後由悅樂家族以「豆乳pasta佐毛豆漢堡排」獲得金牌料理，銀牌料理為R赫家族的「日式雙豆大阪燒」及湘湘家族的「鬆餅的挑豆」。

看更多：

 

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

▲癌症關懷基金會舉辦第2屆親子料理選拔大賽。

 

另外，最佳料理創意獎、最佳團隊默契獎、最佳活潑聰明獎分別由阿勻家族、小馨馨家族、湘汮家族獲得，本次比賽還有舉辦網路票選，赫赫有名家族得到超過600個按讚數，榮登本屆網路人氣料理王。

 

擔任評審的飲食生活作家葉怡蘭說，家長與小朋友一起料理是最好的身教，每日三餐對健康尤其重要，建議備餐時挑選不同顏色的食材、使用不同的烹飪方式，增加餐點營養豐富度。

 

癌症關懷基金會董事長陳月卿表示，本次比賽主題為大豆，大豆包括：黃豆、黑豆、毛豆，由於大豆的生長周期較肉類短，溫室氣體排放量低於肉類，對環境友善且兼顧營養，是適合全家大小的食物，今年是基金會第2次舉辦料理比賽，活動結合食農教育、營養知識更響應環保永續，期待幫助更多小朋友從小建立飲食營養觀念，遠離疾病、健康成長。

 

◎ 圖片來源／癌症關懷基金會．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／癌症關懷基金會

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/343543

營養

蘇打水、碳酸水助減肥？喝錯小心關節痛、失智7大害處 還增罹癌風險

吳詠霓 整理

2023/11/27 17:37

字體放大

碳酸飲料是指含有二氧化碳氣體的飲料，由於加入了二氧化碳，喝進胃裡會因膨脹而產生飽足感，有助抑制食慾、幫助消化等。一般人所說的蘇打水，就像是碳酸水的前身，就是無添加色素等的有汽飲料。蘇打水是減肥幫手，但添加了色素或甜味的碳酸飲料又是如何？長期或過量飲用會導致的副作用或害處有什麼？

 

蘇打水、碳酸水有什麼區別？

無添加物的蘇打水成分是碳酸氫鈉，而碳酸飲料成分通常為二氧化碳，這些碳酸水有時會加入果糖糖漿、糖分、色素等以增添風味，不但沒有瘦身減重的效果，若飲用太多，還會導致肥胖，甚至損害骨骼、牙齒健康。

 

1罐碳酸飲料糖分占每日攝取量8成

據美國健康營養網站《》引述美國疾病預防控制中心（CDC）的報告，美國有49％的成年人每天至少喝一種普通的碳酸飲料或其他甜味飲料，以一罐約350毫升的碳酸飲料計算，每日光是單喝一罐，已攝取了約39克的糖。按世界衛生組織（WHO）建議每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖熱量不可超過50克，也就是說，單喝一碳酸飲料的糖分，已佔每日總糖分的8成。

看更多：

碳酸飲料7大健康陷阱

1.牙床萎縮

碳酸飲料的酸鹼度PH值偏向酸性，會腐蝕牙齦，若飲用含糖、防腐劑和人造色素的碳酸飲料，傷害更多。不僅碳酸腐蝕牙齒牙齦，糖分還會積藏在牙齦下，為細菌提供養分。牙齒細菌孳生，進一步分泌酸性物質，導致牙齦組織被感染及破壞，使牙床萎縮。

 

2.影響關節痛

《美國臨床營養雜誌》指出，經常飲用碳酸飲料的女性會增加罹患類風濕性關節炎的風險。此外，痛風患者透過喝蘇打水來幫助緩解痛風症狀，讓尿液呈鹼性反應，有利於腎臟排出尿，但碳酸飲料通常果糖含量高，過量飲用會影響嘌呤代謝，導致尿酸過高，誘發痛風。

 

3.腎結石

加糖的碳酸飲料攝取量愈高，罹患腎結石的機率愈大。果糖攝取量高會促使尿液中的鈣、草酸與尿酸濃度升高，增加結石的機率。美國《腎臟病學會臨床期刊》上的研究更指出，每天喝1杯含糖飲料的人，罹患腎結石的機率比一般人高出23％。

 

4.增大腸癌風險

某些有色碳酸飲料中使用的焦糖色素是由氨製成，《美國臨床營養雜誌》一項研究指出，氨會縮短結腸細胞的壽命，增加結腸黏膜中的細胞繁殖，增加大腸癌風險。即使是無色碳酸飲料，攝取過多當中的糖、防腐劑、人造香料，都會顯著增加罹患各種癌症的風險，包括結直腸癌。

看更多：

 

5.記憶力衰退

碳酸飲料含糖量高，攝取過多糖分會使血液循環不良、大腦供血量不足，長期下來會損害腦部健康。有一項針對4300名45歲以上民眾的研究指出，碳酸飲料可以在10年內增加罹患中風或失智機會到兩倍。在為研究對象進行大腦掃描和認知測試時，更發現每天喝蘇打水的人，大腦普遍較小，記憶力較差，這是導致失智其中的兩個因素。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?

 

6.脫水

若以碳酸飲料代替水，不僅不可補充水分，更會加速身體水分流失。許多碳酸飲料中含咖啡因，有利尿作用。研究指出，碳酸飲料冰涼的口感，會使人誤以為能解渴，其實反而會讓水分在飲用後加劇流失。若長期飲用，更會導致脫水、新陳代謝速度變慢、電解質失衡，甚至是心律不整。

 

7.過敏

季節轉換時，你會因為敏感而狂打噴嚏嗎？小心可能是碳酸飲料在作怪。高度過敏的合成防腐劑苯甲酸鈉能防止糖分腐敗，抑制飲品內的黴菌細菌孳生，現已不會被添加進碳酸飲料中，後來被一種叫做「苯甲酸鉀」的防腐劑取代。

 

當含有苯甲酸鉀和維生素C的食物或飲料在暴露受熱之後，可能會形成化學物苯。國際癌症研究機構認為，苯屬於會使人類患癌的物質，這會影響人的中樞神經系統，甚至導致造血器官的癌症。雖然從汽水攝入的苯占每天總攝入量的比重小，但對蕁麻疹、哮喘等過敏症患者依然沒有好處。

 

不過，毒物專家補充說明，台灣市售的碳酸飲料產品已經過合法檢驗，民眾逢年過節適量飲用，基本上不會有影響。

看更多：

  

更多內容：
文章授權轉載自《》。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

→健康資訊不漏接！點我加入

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/343553

今天（21）日是24節氣中的「夏至」。中醫師表示，夏至是一年中正午太陽高度最高的一天，白天時間也自這天起逐漸變短，民眾須特別留意養生保健，以防病戾之氣上身。夏至養生有4要點，包括今天適合吃麵，但西瓜、香瓜等寒涼水果不宜吃太多。

，夏至是指夏天到了一個極致，白天時間即將從這天開始逐漸變短，根據易經，夏至過後，陽氣盛極而轉衰、陰氣初生，因此儘管天氣炎熱，但陰氣開始生長，民眾特別須留意養生保健，否則病戾之氣找上門。

他表示，夏至養生有4要點：

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

1. 此時為瓜果類盛產季節，如西瓜、香瓜等較為寒涼的水果，不宜過食，適量為主。建議每周宜2～3次，每次約2～3片即可。

2. 古有云「冬至湯圓，夏至麵」，因此時的小麥是剛收成新鮮的，且帶有降火開胃的功效。由於夏季仍稍悶熱，此時飲食應以清淡為主、減少油炸辛辣之食物攝取。

3. 夏季炎熱、心火為旺，但夏至過後即將進入秋天，秋屬燥，在養生茶飲方面可以使用所謂「益胃茶」（包含北沙參、玉竹、麥門冬、生地、玄參），來清心益胃。

4. 穴位養身：包括神門穴：可安神寧心；足三里：調理脾胃；陰陵泉：可運中焦，化濕滯。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621002303-260418

明天將迎來端午連假，連假出遊車潮多，你也有一上車就易情緒失控的「路怒症」嗎？台劇《人選之人》掀起MeToo風潮，劇中主角駕車飆罵片段也引發網友討論，「我也有這個症頭ㄟ」；奇美醫院精神醫學部部長林健禾建議，用路人感到不耐煩時，可透過聆聽輕鬆音樂或靜心冥想，使身心放鬆，或避開塞車路段，降低「路怒症」發生的可能。

馬路交通亂象不少，有網友抱怨，台灣交通根本就是「怒路症」溫床，隨著明天就是端午連假，有網友說，雖然放連假很開心，但出門就要面臨塞車之苦，一想到就「凍未條」，也有網友直言「天氣愈熱愈煩躁，路怒症的駕駛感覺也變多了」；針對開車如何降火氣？網友也紛紛挖出壓箱寶，有人建議吸薄荷緩和情緒，也有網友分享塗抹白花油可紓壓等妙方。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

「路怒症」到底該如何改善？奇美醫院精神醫學部長林健禾表示，「路怒症」是一種情緒失控症狀，常見於開車途中遇到塞車或其他駕駛行為不當時，駕駛可能會出現憤怒、挑釁、斥責等行為。

林健禾建議，用路人如果開車開始感到不耐煩時，可先尋求冷靜，若還是感到緊張，則可透過聆聽輕鬆音樂或靜心冥想，讓身心放鬆，或是做好行前規畫，收聽即時路況以避開塞車路段。他也說，用路人可以提醒自己，「行車安全才是最重要的，塞車只是一時的！」藉此轉換心情，避免「路怒症」上身。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621002557-260418

許多女性朋友大姨媽來時易心情煩躁，或乳房、下腹脹痛等經前症候群症狀，台南柳營奇美醫院中醫師簡珮珊表示，中醫會依據不同證型做不同的治療，平時易緊張焦慮，經前焦躁易怒、胸部悶脹、乳房脹痛、胃口不好，屬於最常見的「肝氣鬱結型」，處方可選用逍遙散來治療。

日前一名年約30歲的王小姐到柳營奇美醫院中醫部門診就醫，自述每個月總是有幾天容易心情煩躁，情緒莫名沮喪而且很容易生氣，同時伴隨著乳房脹痛、下腹脹痛、頭痛以及四肢水腫等症狀，且這些症狀總是在月經來之前，而隨著月經來了之後，一切又恢復正常。

簡珮珊說，根據統計，約47％的女性有經前症候群的困擾，其中更有3至8％的人會嚴重到產生經前不悅症，表示症狀已經嚴重到對日常生活造成實質影響；經前症候群的原因錯綜複雜，真正致病機轉目前還不是很清楚，可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。

中醫治療中最常見的為第一種「肝氣鬱結型」，治法以疏肝解鬱，理氣散結，處方可選用逍遙散來治療。第二種為「肝腎陰虛型」，症狀常有經前易煩熱、夜睡不安、手足心煩熱、口乾，治法須滋養肝腎，育陰清熱，處方可選用知柏地黃丸加減來治療。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

第三種為「氣滯血瘀型」，此類型的人在經前或經期常有頭痛、腹痛、肢體不定處疼痛、經色紫黯、血塊多，治法以理氣行滯，活血養血，處方可選用血府逐瘀湯加減治療。第四種為「氣血虛弱型」，可見月經顏色淡質稀、經期時眩暈，或平時腸胃功能欠佳，經前易疲倦、腹瀉、胃口不好，治法須補益氣血，健脾和胃，處方可選用補中益氣湯或六君子湯加減來治療。

簡珮珊提醒，大部分民眾的經前症候群症狀輕微，影響不大，會有少數經前不悅症的女性，經前不適程度較嚴重，尤其情緒方面出現憂鬱、焦慮、易怒症狀明顯，或有其他強烈而難以承受的情緒，甚至已嚴重影響生活機能，讓每個月必經的過程不再如此難熬。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621002642-260418

端午節將至，各式各樣口味的粽子紛紛出籠，讓人食指大動。不過，也有許多人擔心食用粽子後，容易會脹氣、發胖或血糖高而卻步。對此，營養師高敏敏點名腸胃消化不良、高血脂、高血糖及腎臟疾病等4族群，只要換個方式就能吃得健康無負擔。

營養師高敏敏在，針對4種健康問題的人，說明該如何吃粽子才能更健康。首先是腸胃消化不良者，高敏敏建議，要控制份量並細嚼慢嚥，且注意一次不要吃過多糯米。飯後則可搭配一些鳳梨、奇異果及木瓜等來幫助消化。

其次是高血脂患者，高敏敏指出，要避免肥肉、花生粉及蛋黃等高油脂、高熱量配料，建議改吃全穀粽增加纖維攝取。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

再來是高血糖患者，高敏敏表示，衛福部建議每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％，若能控制在5％以下更佳。如果以每日攝取2000大卡的成年人計算，每日添加糖攝取應低於25～50公克，而一顆豆沙粽已超過一半。因此她建議，有高血糖者應避開甜粽子，可以吃全穀粽搭配蔬菜，穩定飯後血糖。

最後是腎臟疾病患者，高敏敏說明，應少沾醬，也要避免含磷較高的全穀粽。建議選擇白糯米粽較佳，另外蔬菜應先汆燙過再享用。

除了上述4種人在吃粽子時要留意外，高敏敏補充，一般人若怕胖可遵循4個原則，即替換正餐澱粉、搭配蔬菜一起吃、甜粽要克制及沾醬另外倒小碟子。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621002748-260418

許多人都有翹二郎腿的習慣，千萬別小看這個動作，可能會對身體帶來極大負面影響。骨科醫師嚴可倫表示，翹腳可能會對身體帶來4大傷害，包括梨狀肌症候群、靜脈曲張、坐骨神經痛及異常頻尿；尤其，當骨盆底肌肉筋膜失去彈性，還會影響床上表現，不可不慎。

骨科醫師嚴可倫在，提到演講時無意間發現底下聽眾都翹著二郎腿，他表示自己完全不介意大家用舒服的姿勢來聽講，但身為骨科醫師，他還是必須提醒，翹二郎腿對身體會帶來4大傷害：

1、梨狀肌症候群：嚴可倫指出，梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，而翹腳會讓梨狀肌被過度使用變得緊繃，進而引起腫脹跟發炎。症狀是臀部深處會痛，且在變換姿勢、跟坐著的時候會特別明顯。

2、靜脈曲張：嚴可倫說明，翹腳時，兩條腿會交疊在一起，而翹起來那條腿的後側神經血管會壓在另一隻腳上，容易影響血液流動，會提高小腿靜脈曲張機率。除此，嚴可倫提醒，久坐也容易造成靜脈曲張。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

3、坐骨神經痛：嚴可倫表示，翹腳會讓骨盆壓力不平衡，從而引起椎間盤、坐骨神經痛等問題。如果已經出現酸、麻、痛、無力等症狀，或是長輩有出現這些情況，更要多加留意。

4、 異常頻尿：嚴可倫示警，翹腳可能引起骨盆底肌肉筋膜失去彈性，導致排尿下腹疼痛或頻尿，甚至還會影響床上表現。

至於該如何改掉翹二郎腿的習慣？亞東醫院骨科醫師陳鈺泓曾在分享2招，其一是坐椅子時，養成習慣讓雙腿貼緊椅子，除非站起身，否則不離開；另外是，坐下前先要有「雙腿貼緊椅子」的心理準備，想翹腳時就起身走動，舒展筋骨再坐回來，約半個月後就會發現，身體已經不會自然想翹腳。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621003117-260418

肥胖造成多種慢性病，許多人努力減重仍瘦不下來，營養師李婉萍表示，除了飲食、壓力等因素外，有研究指出，夜間睡眠時有人造光照射，會干擾人體的新陳代謝，導致體重增加，例如夜晚面向開機中的電視睡覺，或在開燈情況下入睡，較其他人增加17%的發胖機率。

李婉萍在其中表示，美國國家衛生研究院研究報告指出，夜間有人造光照射，增胖機率比起睡眠中未被人造光干擾的人增加17%，原因為夜間在有人造光的情況下睡覺，可能會擾亂人體的新陳代謝，讓人體重增加甚至肥胖。

該項研究是，研究團隊是針對美國4萬3722 名女性的問卷數據，參與者年齡在35~74 歲間、無癌症或心血管疾病史，在研究期間非輪班工人等特定族群。結果發現，受試者若在房內開燈、面對開機中電視機睡覺時，5年內體重增加5公斤的可能性，會較其他人提高17%。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

研究團隊認為，上述研究結果也適用於男性。專家建議，睡覺前若能關掉燈光、電子設備，或使用眼罩、開啟小夜燈，就可避免燈光對體重的影響。

李婉萍並表示，另有研究顯示，連續5天只睡4小時，靜止代謝率平均下降2.6％，若晚上不睡再利用早上補眠，反而會破壞生理機制，造成代謝率下降，反而會越睡越肥。

她建議，正確的入睡時機與時間有助於減重，最佳睡眠時間為晚上11點前躺床，時間為6~8小時，有助提升代謝率，提高減重效果。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621003444-260418

眾多研究證實，肥胖會導致身體慢性發炎，減重已是全民運動，但不少人未見成效。營養師李婉萍表示，當人年紀漸長、荷爾蒙變化等情況下，代謝率會下降，讓體重易增難減，但洋蔥、香蕉等4種促進代謝的食物，有助達成減重效果。

李婉萍在其中表示，隨著年紀漸長、荷爾蒙變化、壓力太大、熱量攝取過低等因素，人體的代謝率會下降，讓人減重變得越來越困難。

她提供可讓人養成易瘦體質的方法，除了戒含糖飲改喝水、茶、咖啡外，她建議食用4種可提升代謝率的食物，讓人更容易減重。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完陰莖增大術心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

1. 洋蔥：含硫化物，能殺菌、增強免疫力、發汗、退熱功效，有助減重。此外，洋蔥含槲皮素，能防止脂肪堆積、促進新陳代謝，她建議每天可吃半顆洋蔥。

2. 胡椒：含胡椒鹼，能提升身體溫度、增加人體代謝率。

3. 昆布、海帶：含碘，能促進醣類、蛋白質、脂肪代謝，一周建議攝取3次海鮮類或是海帶、紫菜類等食物。

4. 香蕉：含鉀離子，能提高基礎代謝率。此外，香蕉所含糖分讓人體容易吸收，在運動後食用香蕉，剛好可幫助身體修復和代謝，反而不會囤積成脂肪。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230621003829-260418