寒流來襲冬至日　嘉義醫院奉養身茶暖洋洋

記者
2023 年 12 月 22 日 ▲寒流來襲的冬至日，嘉義醫院分發養生茶給民眾，貼心的舉動受到好評。

【記者 劉芳妃／嘉市 報導】冬至佳節又碰到寒流來臨，衛福部嘉義醫院今（22）日特別由中醫科和營養科為民眾準備了養生茶飲，在醫院大廳主動分發養生茶給民眾，同時提醒大家要注意保暖。熱呼呼的養生茶不僅讓病患及家屬感受到寒氣的消散，身心更感到溫暖愉悅。

嘉義醫院中醫科張春芳主任現場辦理健康講座，說明冬至養生之道。現場準備溫冬養生茶，富含生薑的茶飲具有暖身又暖心的功效。生薑性溫，富含薑辣素，有助促進腸胃消化功能，讓身體產生熱量，保持溫暖，同時對抗寒冷，增強四肢末梢循環。這種茶飲具有抗氧化、清除自由基、強身健體、促進食慾、提神醒腦的多重好處。然而，強調在使用生薑時應留意清潔，並提示一些特定症狀的人應慎用，如陰虛火旺、目赤內熱、發炎發燒、胃潰瘍等。

▲ 養生茶暖了身子也暖了心。

營養科主任林資淳補充說，冬至養生茶的食材包括老薑、紅棗、枸杞、龍眼乾和少量紅糖，這些都是家中常見的食材。經過熬煮後，這杯香濃的養生茶成為祛寒的最佳選擇。除了中醫師所提到的養生功效外，生薑還含有豐富的維生素A、β胡蘿蔔素、維生素E等抗氧化物質。其他食材則富含鐵質和多酚類物質，有助促進血液循環、提高體溫，進而促進新陳代謝，讓您在寒冷的冬天感到溫暖愉悅。

莊仁賓院長感謝團隊竭誠關心就醫民眾，主動辦理迎接冬至的養生茶活動，是嘉義醫院關心社區民眾健康的一份心意。嘉義醫院將持續致力於為社區提供更多的健康促進活動，希望每一位民眾都能在冬天保持溫暖、身心舒適，迎接更美好的季節，讓社區民眾更健康。

▲一杯養生茶讓嘉義醫院洋溢滿滿的溫馨。

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高雄榮總113年元旦起接管營運聯合醫院

記者
2023 年 12 月 22 日 ▲高雄市長陳其邁與退輔會主委馮世寬及各界代表等人共同進行營運啟動儀式(記者王雯玲翻攝)

【記者王雯玲／高雄報導】「高榮聯醫 共創卓越」記者會今(22)在高雄市立聯合醫院盛大舉行，高雄市長陳其邁與退輔會主委馮世寬及各界代表等人貼上道具背板，共同進行營運啟動儀式，歡喜宣布高榮113年1月1日接管營運聯合醫院，預計投入10億元，更新聯醫設施設備並規劃10年內新建第二醫療大樓，強化服務品質與醫療量能，高榮也協助導入雲端智慧門診資訊系統應用各衛生所，整合病歷、檢驗、掛號等資訊，同時提供即時遠距醫療服務，嘉惠偏鄉地區民眾。

▲「高榮聯醫 共創卓越」記者會現場大合照(記者王雯玲翻攝)

陳其邁指出，高雄市立聯合醫院是目前北高雄唯一公辦公營的區域教學醫院，此次與高雄榮民總醫院合作營運管理，是全國首創的公務機關合作模式，合作後可以讓市民享受到醫學中心級的服務水準，從地方、社區到醫學中心的垂直整合將能帶給市民更便利、完整的醫療服務，讓市民能夠獲得最好的健康照顧。他提到，尤其高雄市近年與各醫療院所在智慧醫療領域合作施行許多計畫，包含整合式的智慧醫療學習平台、雲端智慧相關的微型門診服務等等，利用人工智慧協助病患獲得更好的照顧，同時也落實ESG的相關責任的實踐。

高榮醫療團隊將與聯醫醫療團隊攜手合作，共同推動醫療服務優化，聯醫所有醫事人員不但全數留用，並依聯醫需求，由高榮提供醫師人力支援，特別是眼科、耳鼻喉科、骨科及風濕免疫科等，都由榮總主任級醫師來支援門診服務。未來將透過輪調培訓及交流方式，提升聯醫各類醫事人員專業知能與經驗，讓市民能更方便獲得醫學中心等級醫療服務。

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高雄榮總113年元旦起接管營運聯合醫院

〔今傳媒／記者張忠義報導〕充滿感恩的五月，饗賓餐旅特別寵愛天天為家人洗手做羹湯的辛勞媽媽們，旗下七大品牌饗食天堂、饗饗、旭集、果然匯、開飯、饗泰多、真珠同步推出中西日泰式料理，以及全素蔬食套餐，母親節蛋糕更是必備標配，今年更精心研發「果映極雪」母親節蛋糕和全素「楓糖香蕉胡桃塔」，周到貼心滿足各位媽媽們的需求。即日起，只要到饗帶走EATOGO平台一指下訂，就能輕鬆帶回家享用。

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一向年年熱銷的饗賓母親節套餐，特選上等食材，打造澎湃豐盛感恩盛宴。想要多國料理，精緻Buffet品牌饗饗和旭集的海陸大集合，龍蝦、帝王蟹、鮑魚、藍鑽白蝦、北海道干貝、牛小排等通通都出列，國民Buffet饗食天堂匯集「干貝竹笙雞湯」、「姿香香魚」、「德國豬腳」等多國料理，澎湃又豐盛。愛吃川菜，最受歡迎開飯川食堂推出「金湯嫰肥牛」、外酥內嫰「豆酥扁鱈」、酸甜「梅汁二弄雞」等，值得速速帶回家。就是愛台味，人氣台菜真珠的經典「金旺鳳梨蝦球盅」、團聚必備「鹽焗雙醬雞」、鮮甜台味「蛋酥白菜魯」等，是不是也勾起想念阿嬤餐桌上的道道手路菜！還來不及辧護照出國玩，沒關係，饗泰多的道地泰菜：「黃咖哩軟殼蟹」、「三味泰泰串烤拼盤」、「清香檸檬魚」、「炭烤瀑布牛涼拌」等，還有泰式飲料、冰品、蛋糕，絕對可以暫時緩解想出國解放的愁。老媽吃素？連年被敲碗詢問的果然匯全素母親節套餐，照例由最受喜愛的「香煎猴頭菇」領軍，想必又將搶訂一空。

饗賓七種各具風格、葷素通包的母親節外帶套餐，自即日起至饗賓外帶平台「饗帶走EATOGO」獨家開訂，不想讓長輩們舟車勞頓出門吃大餐，請把握在家享受饗賓七大品牌美味料理的好機會，只要到饗帶走EATOGO平台一指下訂，就能輕鬆把澎湃好料帶回家孝敬親愛的婆婆媽媽。數量有限售完為止，不容錯過！

感恩5月 饗賓寵愛媽咪 母親節外帶套餐七大品牌同步上線

【今傳媒/記者李祖東報導】海洋委員會自107年4月28日成立迄今已屆滿5週年，為向國人報告歷來施政成果，管碧玲親自主持成立五週年施政成效記者會，她致詞時特別感謝社會大眾對於海洋事務的關心及支持，並進一步說明「三安、四海」之內涵，期望在原有基礎下發展，推動海洋事務健全發展，努力做好機關海洋政策協調、規劃與整合的角色。

管碧玲表示，政府為綜理海洋事務之橫向協調功能，加強海洋政策之規劃及落實推動，行政院組織法第4條明定設立海洋委員會。管碧玲接著說，她自今年1月底接任海委會主委，帶領這個1萬多人的團隊，心中感到充滿挑戰，雖然過去長年關心海洋事務發展，但是真正要捲起袖子，「撩落去」，需要更加努力。海委會雖然是個新機關，但這五年來，在歷任主委成功的領導和大家的努力下，肩負「三安四海」的責任，用最有限的人力、物力、財力，在捉襟見肘中，為守護海洋無怨無悔。

此外，管碧玲提及她多次提到「三安四海」，用它來介紹、說明海委會的業務範疇。三安是海巡署勞苦功高的職責，他們每天應處中國大陸灰色地帶戰略的動作，做平戰轉換的準備，守護海彊，這是國安；他們風裡來浪裡去，在海上查緝各種違法、犯罪，這是治安；他們護漁、救援、救災，也在守護人民平安。國安、治安、平安，海巡弟兄姊妹一天24小時，在保護2,300萬同胞可以安居樂業。

至於四海，是海委會確保海洋永續發展的業務範疇，包含海洋污染防治、海洋廢棄物治理、海洋生態保育和海洋產業發展，諸種業務多元繁重，五年來，在大家的努力下，建立了一個有效的政策架構，在缺乏完整的法律工具和有限的資源下，扮演著海洋永續守護者的角色。

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管碧玲特別表示，這次海委會用記者會的形式過生日，主要是為了彰顯對海洋的責任感和謙卑，所以用最真實的簡報回顧這五年以來機關的努力成果，而非以華麗的活動包裝，這也是她就任不到100天的感受，海委會的個性就是樸實無華、埋頭苦幹！過去如此，未來也是如此。

最後，管碧玲提到臺灣四面環海，是個十足的海洋國家，與海洋的連結相當密切，由於海洋不僅可調節氣候，孕育各種海洋生物，更是人類重要活動場域。因此，珍愛及守護海洋，將是海洋委員會對國人不變的承諾。有鑑於海洋事務經緯萬端，且多屬複合型事務，非單一機關可以獨力完成，需要跨機關合作，未來海委會將依據組織法所賦予之職能及任務，扮演好政策整合平台角色，把分散各部會掌理的海洋事務加以協調、規劃與整合，藉此發揮政府的機動性及一致性，讓中央與地方政府能夠建立夥伴關係，通力合作，為推動海洋事務之健全發展而共同努力。

 

海洋委員會歡慶五週年 管碧玲：「樸實無華，埋頭苦幹!過去未來皆如此!」

【今傳媒/記者李祖東報導】海洋委員會海洋保育署舉行「海洋保育志工授旗大會」，由海洋委員會主任委員管碧玲為海保署112年擴大召募的四隊海洋保育志願服務隊授旗，攜手453位志工共同展現守護海洋的決心。當日更邀請到多位國內與海洋保育志工合作相當有經驗的講者，現場分享運用志工從事海洋生態保育的實務經驗，以擴大全民參與海洋保育的力量。

管碧玲表示，海洋是我們的母親，我們的日常生活也與海洋息息相關，海洋保育事務的繁重，單憑政府機關人力與資源往往無法面面俱到，我們也意識到，公私協力的合作將為海洋保育工作帶來雙贏的局面。今天能看見這麼多的海洋保育志工夥伴親臨現場共襄盛舉，我們感到非常感動，這些志工都是海保署最重要的後盾。

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管碧玲進一步指出，海保署自成立以來一直以競競業業的態度執行海洋保育工作，維護海洋生態永續之目標，然而在有限的人力下仍需民間力量的共同投入，因此在110年首次嘗試召募60位海洋保育志工，112年擴大召募來自全國各地志願者，分為「海洋野生動物救援」、「海域環境維護」、「友善釣魚宣導」及「海洋保育教育推廣」，四隊志願服務隊共453位志工夥伴，成長6倍以上，於28日授旗大會後，將於5月起攜手海保署13個海洋保育站巡查員共同執勤各項行動及任務。

授旗大會也邀請國立成功大學、國立海洋生物博物館、國立海洋科技博物館及農委會林務局等推動保育志工服務的單位代表與會，其中成大海洋生物及鯨豚研究中心王浩文主任以2020年鯨豚救援為例，單年即處理45件鯨豚擱淺事件、近170天救援任務、參與志工超過5000人次，為往年平均3倍以上；亦時常有多起同時發生事件，急需更多有經驗的志工投入救援工作，才能提升活體擱淺鯨豚的活存率，並成功野放。王主任指出，海保署今年增加召募「海洋野生動物救援」志願服務隊，可擴大協助海洋保育類野生動物救援組織網(MARN)救援任務，提升整體救傷能量。

海保署署長黃向文表示，4月28日是海保署成立五週年紀念日，五年前的今天，總統蔡英文為海保署成立揭牌，當時只有4位員工，目前已成長至89位職員及40位海洋保育巡查員，未來加上453位志工生力軍，將增加全國各地海保工作量能。黃向文強調，透過志工組織的運作與協力，可建立與民眾更緊密的連結管道，擴大影響層面，也期待拋磚引玉喚起全民對海洋保育的意識及關懷，共同參與守護海洋。

志工授旗大會~海委會主委管碧玲攜手453志工共創海洋保育新局

【今傳媒/記者李祖東報導】經統計屏東縣機車駕駛人發生交通事故未戴安全帽傷亡人數，110年死亡8人、受傷446人，111年死亡11人、受傷474人，顯示屏東縣機車騎士未戴安全帽的情況仍多，而未戴安全帽在發生交通事故時更易因頭部重創造成傷亡。

屏東縣政府警察局交通隊指出，倘若以時速20公里騎機車(人車以170公斤計)，不慎正面撞擊電桿(如以撞擊到停止歷經0.1秒計算)，撞及時人車就必須共同承受約950公斤重的力道！因此，配戴一頂合格且尺寸合適的安全帽，才能吸收緩和撞擊力對頭部的傷害程度。實務亦發現，部分機車事故駕駛人所配戴安全帽未能繫緊，導致事故發生時，安全帽脫落，未能發揮保護頭部效果，造成傷亡情形提升，但不可諱言的，目前屏東縣鄉間庄頭，尚有騎車不戴安全帽或看到警察才停靠路邊戴上安全帽的場景。

有鑑於此，屏縣警局持續加強未戴安全帽執法力道，縱使在111年新冠肺炎疫情嚴峻期間，仍取締未戴安全帽2萬5,465件，112年1至4月份亦已取締未戴安全帽9,259件。但警察交通攔停稽查、關切或告發的作為，是為了讓民眾深植安全駕駛觀念、騎車出門要時時注意自己的安全裝備，避免意外帶來傷害。

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縣警局交通隊表示，機車騎士、附載者未依規定戴上或戴妥安全帽者，將依據道路交通管理處罰條例第31條第6項掣單舉發，處罰駕駛人新臺幣五百元整，請駕駛人基於維護自己及附載者頭部安全，於騎乘機車時務必養成戴安全帽的習慣。

縣警局局長蔡文峰提醒，「流汗總比流血好」為了行車安全，民眾騎乘機車上路時一定要緊扣安全帽帶，上路先確定安全帽帶是否緊繫，否則遇到事故恐衍生更嚴重危害。縣警局已求所屬各分局、保安隊及交通隊等單位，除加強向廣大縣民宣導騎乘機車戴安全帽之重要，並於地區部分學校周邊、重要路段、地點，適時加強取締，以執法手段督促駕駛人騎乘機車欲附載人上道路時，務必要戴上及戴妥安全帽。

提升戴帽率保安全 屏警同步實施宣導與執法

【今傳媒/記者李祖東報導】學員與作品合影留念，可以感受其滿滿的自信心。高雄市政府原住民事務委員會委託社團法人中華國際美容整體造型職訓聯合會辦理的112年原住民職業訓練「美甲與飾品設計班」於昨(4/27)結訓，15位學員分享設計理念及課程所學，並取得結業證書，原住民族委員會高雄區就業服務團隊督導林慶華也勉勵學員，努力不一定會成功，但成功必要努力，肯定學員的認真與付出。

泰雅族的温依晴說，原本就對美甲有興趣，剛好看到有開設原住民班，並從課程中學習到指甲基礎保養、美甲彩繪技巧及飾品製作。布農族的陳靜涵說，本身就有在開美甲工作室，會報名這次的課程，是想再增進技能，在課程中培養更多的美感，與其他學員的互動也很不錯，受訓的2個月都是騎機車往返於杉林大愛及市區，感到非常值得。

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高雄市原民會主委阿布斯表示，今年開設「中餐丙級證照輔導班」、「快速剪髮師輔導就業班」、「美甲與飾品設計班」、「中式麵食丙級證照班暨微型創業班」、「全方位熱蠟美肌淨毛師創業培訓班」及「公務人員特種考試原住民族考試土木工程四等考試之考前衝刺班」共6個職訓課程，高雄原住民的失業率創新低，從去(111)年第一季的4.68%，降至第四季的3.81%，要感謝中央原民會挹注經費，持續讓族人可以培養第二專長，從事自己喜歡的工作，並從中獲得成就感，職涯發展可以更順利。中華美容職訓聯合會榮譽理事長曾麗珠表示，期許學員能運用本培訓班所學，將學習成果發揮於工作職場上，並藉由該培訓班建立文化創意共享平台持續相互學習、共同成長。

高雄市原民會開設族人職訓技能課程 美甲與飾品設計班結訓秀成果

【早安健康／蔡經謙報導】日本神戶市議會親台派（友台派）議員上畠寛弘往年以福態身型讓民眾印象深刻。近年他積極減肥，曾在10個月內減去42.5kg，甚至近期還因為護照照片與本人差太多「差點進不了台灣海關」。日本網友也留言幽默表示，「我可以理解海關人員的心情」，並讚美道「完全換了一個人」、「從大叔變美少年」。

35歲議員上畠寛弘於twitter分享，自己2年前重達115kg，這兩年下定決心減肥，如今體重是78kg。不料，因為現在的樣貌與護照照片差太多，入境時海關人員一臉疑惑，他才趕緊向海關人員展示減重時逐漸變瘦的照片，讓海關人員看了忍不住驚呼「Oh，Good」，才放他通行。

このInstagramの投稿のおかげさまで台湾の審査官に爆笑されつつも無事に台湾に入国出来ました。

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日議員因「一句話」決心瘦身！10個月回到高中身材，血液檢測回春40歲

上畠寛弘的減重契機是自己的5歲女兒，當年自己最胖的時候，女兒曾嫌棄表示「如果爸爸再不減肥的話，我就不跟你結婚了喔」，這才讓他下定決心減肥。

上畠寛弘也曾在twitter記錄自己的減重過程，只見他在2021年10月1日時還重達115kg，到了2022年8月26日時，就瘦到72.5kg，成功甩肉42.5kg，不僅回到高中生時期的體重，面容也變得容光煥發。血液檢查甚至發現，自己的血液原本像是60多歲的高齡者，如今已重返年輕，回春至20多歲。

他也曾在社群進一步透露減重方式，表示雖有控制飲食，但大致上每天會吃2碗飯，並至少攝取20g膳食纖維與充足蛋白質。為了不復胖，也開始每3天重訓1小時鍛鍊肌肉，減重時會將「健康」二字放在心上。

有次他分享自己開會前的晚餐，表示自己選擇的是GI值（升糖指數）較低的蕎麥麵，麵中還搭配鯡魚，能稍微補充蛋白質，可見他在繁忙的工作中也會盡量留意營養均衡，並選擇相對較健康的食物。

台湾で３ｋｇ増量し摂取した栄養を筋肉にする為、早朝から筋トレをしました。

— うえはた のりひろ 神戸市会議員【東灘区選出・自民党】 (@NorihiroUehata)

減肥碳水、膳食纖維不可少！不吃醣恐影響代謝功能

很多想減肥的民眾會認為，澱粉要吃得越少越好，甚至完全禁止食用。然而澱粉其實是減肥不可缺少的營養素。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健曾受《早安健康》專訪比喻，人體就像「油澱混和車」，若一直不吃澱粉，身體只有燃燒脂肪的引擎在運轉，長期下來就會影響身體的代謝功能。

當身體被訓練成「很容易吸收油脂」的體質後，一旦吃回澱粉，不僅會復胖，甚至還會變得比以前更重，得不償失。

此外，膳食纖維也是減重時不可缺少的營養素。根據林潮黑診所衛教資料，減重時多攝取膳食纖維有以下好處：

• 促進腸胃蠕動：減少糞便在腸道中的時間。
• 減少熱量的攝取：讓人較有飽足感，吃的食物相對較少。
• 幫助血糖控制：果膠能降低葡萄糖吸收速度，讓餐後血糖上升較慢。
• 降低血脂肪：膽固醇代謝後會產生膽酸，水溶性膳食纖維能跟膽酸結合，將膽酸排出體外，防止膽酸再被人體吸收。

減肥時碳水化合物怎麼吃？依熱量算最低飯量健康瘦身

碳水化合物吃多少才不過量？若是一般民眾，衛福部建議，每天可依自己的熱量需求，吃1.5～4碗全榖雜糧類。民眾也可以此算出自己維持健康的最低飯量。

每一碗全榖雜糧類約含有60g碳水化合物，建議的主食包括：糙米、紫米、胚芽米、全麥製品、 、全蕎麥、玉米、糙薏仁、小米、藜麥、地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕、紅豆、綠豆、花豆、蠶豆、皇帝豆等。

參考標準（熱量需求／建議食用份量）：

• 1200大卡：1.5碗
• 1500大卡：2.5碗
• 1800～2000大卡：3碗
• 2200大卡：3.5碗
• 2500～2700大卡：4碗

蕭捷健醫師則建議，減重民眾可設立低碳日與高碳日，在低碳日時吃較少碳水化合物，讓身體燃脂；高碳日時吃相對較多的碳水化合物，搭配運動增肌：

低碳日：每周2～3天，吃200～400大卡碳水化合物，並多攝取蛋白質，讓身體習慣分解脂肪。

高碳日：每周1～2天，吃600大卡以上碳水化合物，有助增肌，增加代謝，打破減肥停滯期。

組合5類食物充足攝取膳食纖維

根據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年」，不論男女、年齡，台灣民眾的膳食纖維攝取量皆未達建議標準。若未留意日常飲食習慣，常吃麵包、麵食果腹，恐膳食纖維量更加不足。

營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）曾於臉書分析，膳食纖維存在於蔬果與全榖雜糧類中，不過一碗煮熟的蔬菜約只有提供2～5g、一碗非精緻全榖雜糧類（糙米、地瓜等）約僅有2.4g，若民眾吃的是白飯等精緻澱粉，膳食纖維就更少了，每碗約只有0.6～1g。

若要達每日膳食纖維建議攝取量（25～35g），除了蔬菜外，民眾還可組合各式食物，幫助達標，如：一天4碗蔬菜+2拳頭水果+3碗非精緻全榖雜糧+3份豆類+1湯匙堅果種子。

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】主持健康節目長達25年的日本知名主持人生島博將滿73歲！他至今仍活躍於第一線工作，甚至每周一至周五的早上5點還準時在廣播節目直播，是什麼的秘訣讓他能始終神采奕奕，保持健康呢？原來因為工作之故，他可以接收到各科醫師傳授的養生秘訣，他也奉行不悖，如實行「寬鬆控醣法」減少醣類攝取​​，也會特別留意蛋白質的攝取以及進行夾背運動等。

生島博表示，每天早上的直播能讓全日本的聽眾感到愉快，絕不能因為自己的健康導致節目結束，這個想法也成為他維持健康的原動力。而他的養生秘訣，最主要的來源便是參與節目的各領域名醫嘉賓。只要他對健康有所疑慮，便會詢問該領域的醫師，並採取適合自己的健康法門。生島博也毫不吝嗇地從用餐間隔時間、飲食，到日常保暖習慣、運動，將自己的養生保健法分享給讀者。
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養生秘訣1：創造細胞自噬作用時間！讓細胞恢復活力

由於每早5點必須直播，生島博會在3點半～4點時起床，直播工作結束後，小睡片刻後才吃午餐。由於早起，晚餐時間也相應提前。晚上8點過後則會舒適地泡澡，做些伸展等輕度運動，再過1、2小時後才就寢。

特別的是，生島博會多留意早餐與晚餐的時間，並有意識地延長兩餐的間隔時間，讓細胞能充分發揮「自噬作用」，使細胞恢復活力。不過生島博表示，因工作關係，實際上難以達成專家建議的16小時禁食，但他至少會禁食12小時。

美國生物科學研究家James W. Clement說明，自噬作用能去除細胞缺陷物、鎮靜發炎反應、延緩老化、維持新陳代謝正常，並能預防肥胖、糖尿病，使得身體機能維持最佳狀態。

日本知名糖尿病專科醫師青木厚表示，自噬作用會在進食12小時後啟動，讓細胞重生。近期研究更發現，若能在12小時後做些運動，更能提升自噬作用效果，建議民眾空腹時可在家中練習深蹲、伏地挺身，或透過跑步活化自噬作用。
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養生秘訣2：留意蛋白質攝取量，避免肌肉流失

早餐到底該吃什麼、要不要吃，各專科醫師有不同的考量。生島博表示，對他來說，一大早就必須直播，再加上本來腸胃功能就不太好，因此他選擇早餐多只喝紅茶等飲品，避免身體不適。

午餐雖隨喜好吃各式餐點，不過晚餐時，生島博會特別留意蛋白質。餐桌上至少會有一份肉料理、一份魚料理，補充所需營養。70歲後，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?發現已不像年輕時能吃得那麼多，則會透過乳清蛋白粉補充蛋白質需求。想吃零食時，則會選擇不會讓血糖大幅上升的黑巧克力與富含Omega3脂肪酸的堅果類。

台大醫院老年醫學部主治醫師周怡君曾撰文說明，攝取優質蛋白質是長者預防衰弱、肌少症的基本原則，建議長者攝取每kg體重1～1.2公克的蛋白質，以60kg民眾為例，應攝取60～72g的蛋白質，並建議將所需蛋白質平均分配到三餐食用。

養生秘訣3：「寬鬆控醣法」減少醣類攝取、預防飯後血糖飆升

除了蛋白質外，生島博還十分留意醣類的分量。為了避免血糖大幅波動，北里大學糖尿病中心長山田悟曾教他使用「寬鬆控醣法」，時時留意減少醣類攝取。山田悟表示，透過「寬鬆控醣」適量地減少醣類攝取，能預防飯後高血糖，並預防內臟脂肪累積，為糖尿病、高血脂、高血壓等生活習慣病採下剎車。

雖然「控醣」兩字聽起來刺耳、難受，有難以執行的印象，不過「寬鬆控醣」的好處便是「溫和執行」，民眾不須在意熱量，也不需完全不吃醣類，就能達到抑制血糖的效果。

日本健德會吉田醫院指出，只要將平時飲食中的醣類（白飯、麵類等）減少一半，並養成在進食前檢查醣類份量的習慣。配菜則沒有限制進食份量，民眾可多攝取膳食纖維，抑制人體吸收醣類的速度。

養生秘訣4：養成運動習慣，空閒時間不忘夾背運動

生島博也十分留意運動量。他表示，在廣播節目工作結束後，每周會去健身房3～4天，游泳、鍛鍊肌肉。此外，他也不放過日常生活的空閒時間，有空時就會透過W字伸展、夾背，盡可能地活動身體，預防失智與癌症。

日本姿勢調律士野口早苗表示，W字伸展、夾背，只要10秒，就能消除背部僵硬、活動肩胛骨、促進血液循環，預防駝背、揮別疲勞與痠痛：

• 雙手舉高，將手掌朝內側轉，讓拇指朝向外側。
• 鼻子吸氣，嘴巴緩緩吐氣的同時，將手貼著身體做出W字形，讓兩邊肩胛骨靠近。

養生秘訣5：身體保暖妙招，緊身褲、暖暖包、夏天會穿長襪

生島博進一步指出，除了飲食與運動外，他還特別重視身體、下半身保暖。即便是夏天也會穿著及膝長襪，預防冷氣過冷。天冷時，則在長褲下會多穿一件緊身褲，或使用保暖束腹，覺得疲勞、睡眠不足或有冷意時，就會在腰部與肚臍下方貼上暖暖包保暖。

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【早安健康／吳旻珊報導】英國《每日郵報》近日報導營養專家Vanessa Irene推薦的「通便蔬菜汁」，指出同時喝下由芹菜、菠菜和水製成的高纖蔬菜汁，任何便祕的問題在30分鐘內都能順利解決，但營養師劉純君卻提醒，這款蔬菜汁對於便祕幾天的人來說可能有奇效，但要是換成長期便秘的患者，不但無效，嚴重還可能造成腸阻塞的悲劇！

狂攝取蔬菜汁沒辦法清腸！專家：長期便祕者想靠這杯恐腸阻塞

人人都說排便要順，就要多攝取纖維和喝足夠的水，但為什麼這杯蔬菜汁會不適合長期便祕的人呢？劉純君營養師表示，傳言30分鐘就能讓人通體舒暢的蔬菜汁，主要是因喝下水到大腸的時間就是30分鐘，而芹菜、菠菜滿足了高纖及高含水量的「促便」兩條件，因此對於2天上一次大號的短期便秘者，早上空腹時間喝一杯，的確馬上會想蹲廁所。

但對長期便祕、甚至需要軟便劑才能排便的患者來說，這杯蔬菜汁反而可能變成傷身利器！劉純君營養師提醒，本身腸道已經有較嚴重堵塞的情況，一瞬間喝下大量的纖維與水分，可能會因為腸道無法順利排出糞便，進而造成腸道脹氣，甚至惡化成腸阻塞。

此外，劉純君營養師也補充，想通便除了攝取水分、纖維，腸道內的「油脂」也要足夠。大腸直腸外科陳威佑醫師曾在臉書撰文分享，攝取油脂後，一部分會被小腸吸收，而其他沒有則會在腸道形成天然腸壁潤滑劑，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?增加水分的吸收、軟化糞便，一旦油脂攝取不足，就算吃下再多的蔬菜和高纖食品，也沒辦法改善排便卡卡的問題。

長期便祕怎麼吃？3種養腸食材筆記

想改善便秘，衛福部建議每日要攝取25至35公克蔬菜、水果、雜糧麵包來補充纖維質，同時也要喝進1,500cc以上的水份，但如果長期外食，無法吃夠纖維質，或是因其他疾病，像是腎臟病、心臟病或青光眼，而被醫師要求要「限水」的族群，除了還是要維持攝取適量纖維質和水分的習慣外，也可以利用養腸食材來改善便秘問題（患有疾病的人，建議需先諮詢專業醫師、營養師意見喔）。

1.攝取高鎂食物

鎂是人體必需的微量營養素，如果鎂攝取不足，可能會導致骨質流失、心臟異常，就連便秘都可能會找上門。彭逸珊營養師表示，像是堅果類的核桃、腰果、杏仁等；深綠色蔬菜類的甘藍菜、菠菜、莧菜等；全穀類食物的糙米、胚芽米等都是補充鎂的好選擇。

2.攝取含寡糖食物

營養師廖欣儀指出，寡糖可已提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力、維持腸道健康，而寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，能夠幫助腸道蠕動、減少便秘的發生，推薦的食材包括洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆與蜂蜜等。

3.多吃發酵食物

日本醫學博士太田博明在《一天100秒，遠離骨質疏鬆》一書提到，多喝優酪乳、乳酸菌飲料，或是吃納豆及泡菜等發酵食物，就能補夠益菌，只要腸道環境變好，排便自然就會順暢、解決便祕的煩惱。

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