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在一天當中，如果想要始終保持活力，並且讓身體擁有比較強的免疫力的話，就一定要吃好早餐，要通過早餐補充多種營養，比如要補充豐富的維生素和蛋白質，現在的人飲食上普遍都比較油膩，另外還有很多人不喜歡吃早餐，比如廣大上班族人群，這樣的習慣是非常糟糕的，所以早餐一定要吃，那麼早餐吃什麼對健康有好處呢？

早餐吃什麼比較健康？

1、豆漿

豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能減肥呢？連豆渣一起喝！據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發生率。

2、牛奶

牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。吸收好對於補鈣是尤其關鍵的。故“牛奶能補鈣”這一說法是有其科學道理的。早餐來一杯牛奶還是不錯的。

3、雞蛋

雞蛋被評為“世界上最營養的早餐”。雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。

4、全麥麵包

許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。而其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有的大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。

5、酸奶

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。

酸奶還能提高人體免疫功能，因為，乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病症。

6、草莓

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

草莓還可以保護視力，草莓中富含豐富的胡蘿蔔素與維生素A，可緩解夜盲症，具有維護上皮組織健康、明目養肝，促進生長發育之效。

7、熟肉

熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的积極作用。

8、香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

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文章導讀

現在的社會發展速度非常快，人們的工作節奏也變得很快，在這樣的社會背景下，各種各樣的快餐非常流行，這其中就包括速食粥，速食粥的一大好處就是吃起來非常方便，特別適合廣大上班族人群，但建議大家不要經常吃速食粥，否則會出現營養不全面的危害，那麼速食粥吃了對健康有沒有好處呢？

速食粥健康嗎？

朝九晚五的生活讓上班族的飲食變得不夠健康，粥是很好的養胃佳品，添加粗糧更有營養，可以即食或沖泡的速食粥滿足現代人對養生和快捷的需要，更是懶人的營養選擇，減肥人生的代餐品，也為奔波在旅途中的人們帶來暖心享受。

每天三餐都吃白粥，對身體不好，長期下去會因為白粥的營養成份單一，造成營養不良。

要平衡膳食才健康，需要選擇多種食物，經過適當搭配做出的膳食。

平衡膳食應滿足條件：

（1）一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。

（2）各種營養素必須滿足兒童生長發育需要，不能過多，也不能過少。

（3）營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質佔1/3。三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40%左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。

（4）科學的加工烹調，食物經加工與烹調后應盡量減少營養素的損失，並提高消化吸收率

（5）良好的用膳制度，一日三餐定時定量，且熱能分配比例適宜，養成良好的飲食習慣。

（6）食物對人體無毒無害，保證安全，食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素，食物中的有害微生物，化學物質，農藥殘留，食品添加劑等應符合食品衛生國家標準的規定。

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小西裝邂逅時尚感，享受好時光

在很久以前，西裝最經常出現的場合就是職場了，但是隨着時代的變遷，所有的事物都在隨着而變化，因為想要生存，就跟着時代的進步而進步，不可能一成不變，所以人也是如此。

那麼，西裝現在不僅僅是適合上班族的人穿，也成為日常搭配中重要的一部分，想必很多小仙女的衣櫥中必有一件西裝外套，小西裝邂逅時尚感，享受歲月好時光，春季才會更有魅力，你心動了嗎？

如果單看黑色西裝的話，想必很多小仙女都要開始吐槽它的古板無趣了。但是，黑色小西裝邂逅時尚感，用小白T替代嚴肅的白襯衫，顯出十足的休閑感，給人帶來滿分的舒適感。配上經典不過時的藍色牛仔褲，更是造型感十足。

宋茜也是用一身格紋西裝，配上深淺不一的牛仔褲，來享受歲月好時光。內搭的是一件超有設計感的黑色單品，打破黑色的沉悶感。而腳上是一雙黑色的高跟鞋，優雅的女人味分分鐘盡顯，還能輕鬆為小仙女增添身材的高度。

高級感十足的灰色西裝外套，配上小白褲，造型的亮度提升了不少。而內搭選擇粉色V領衫，春季才會更有魅力哦。

大家都熟悉的黑色小西裝，這就要看小仙女如何突破重圍了。黑色小西裝想要邂逅時尚感，這次我們用黑色的百褶裙，來演繹與眾不同的時髦感。藉助休閑百搭的小白鞋，美到無法自拔。而黑色的小西裝帶點皮質的感覺，酷到不行了。

小黑褲對小仙女來說，那是很常見的單品，好像怎麼穿都很有自己的個性。所以小白褲就讓大家避而不見，真心不知道怎麼搭才能夠讓自己在人群中變得更顯眼！格紋小西裝就來增添這種時尚感，想要享受歲月好時光，請記得內搭一件襯衫。

格紋小西裝+白色高領內搭，打造出強烈的視覺衝擊感。最常見的組合就是我們的小西裝+牛仔褲，春季才會更有魅力。小仙女如果想要凸顯自己的女人味，那麼尖頭短靴就是你最佳的選擇了。

白色的西裝套裝，純潔乾淨，給人一種無污染的既視感。尤其是用一雙白色單鞋來助攻，瞬間就讓整體的氣質變得很柔美，歐美范十足，這樣春季搭配才會更吸睛。想要穿出大長腿，那就快get起來呀。

小西裝邂逅時尚感，享受歲月好時光，春季才會更有魅力！

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春天搭配這三種裙裝，氣質時尚

經過一個凜咧的寒冬，終於要迎來暖和的春天，很多人都迫不及待的要脫去笨重的羽絨服，想在溫暖春風裡，約上三五好友進來踏青玩耍兒。有人說，早春的溫度是溫水煮青蛙，在等候春風吹過來的時時節，和它最相配的衣服自然是裙子了，那麼，在2019年的早春就別總穿褲裝啦，今天給你們引薦這三種裙子的搭配，再穿十年都不會過時。   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     印花裙   印花裙帶着明顯的主色感，太適合萬物生長的春季了，連着印花裙上的花色都帶着迷人的嬌艷，還有網友這樣評價印花裙：穿上就戒不掉。   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     高圓圓的時尚有目共睹，牛仔外套搭配黑色印花裙，簡單又時尚，短款連衣裙顯腿長，簡單的黑皮鞋，銀色的小包包，更顯她的清新的女神氣質。   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     印花裙有着先天的柔美氣質，而牛仔是帥氣的代名詞，兩個一起混搭，更襯印花裙的溫柔，兩者的碰撞顯得剛柔並濟，富有層次感。   經典黑裙   小黑裙源自香奈爾女士，她曾說要讓全世界的女人都穿上小黑裙，以此來祭奠她偉大的愛情。小黑裙經過半個多世紀的演變，已然是最經典的一件單品啦，2019的早春，把小黑裙穿出花樣，穿出味道，那份不動聲色的美才是最撩人。   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     江疏影的小黑半裙，露出驚天的大長腿，白色蛋糕襯衫收進腰裡，頓時覺得從胸以下就是腿的感覺，黑色小領結看起來乖巧可愛，配上烈焰紅唇，這身裝扮去約會、下午茶都再合適不過啦，時髦有氣質，再加上經典的黑白配色，怎麼搭都不會出錯！   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     小黑裙本來也是永遠不會過時的單品，小黑裙搭配襯衣，是最為經典的搭配，藍色豎條紋襯衣適合職場和休閑多種場合，帶着一種霸氣的溫柔。襯衣可以隨意變，比如印花類、有設計感的等等。   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     在北方的早春，毛衣+靴子+黑裙是非常不錯的選擇，當然最好選擇對比色明顯的搭配，腰間加一條腰帶給整體造型加分不少。春天總是充滿生機的季節，別總穿褲裝，顏色明快和充滿設計感的上衣與經典小黑裙的搭配，再穿十年也不會過時。   絲絨裙   當春意還不那麼撩人的時候，保暖還是首要的考慮，那麼選擇有暖意的絲絨連衣裙再合適不過，絲絨連衣裙的材質是很有檔次的，穿起來很有華麗感，很顯氣質。   今年春天搭配這三種裙裝，氣質時尚又不容易過時     鞏皇在機場現身，穿一件深藍色絲絨半裙，搭配了白T恤+短款皮衣，皮衣增加了休閑元素，使得絲絨裙看起來不那麼正式。

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　　傷心，焦慮，情緒不穩定，易怒。以上癥狀中是否有一種符合你產後的狀況？如果是的話，說明你患上了一種常見的產後疾病，即產後抑鬱症，或稱為產後沮喪。

　　產後抑鬱症一般在生完小孩后的幾周內發生，一般持續一周或更短的時間。產後抑鬱症可能與產後荷爾蒙水平的變化有關。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現 狀不滿，缺少他人關懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產後抑鬱的重要原因。

　　大多數患此病的人都是普通人，她們具有一定的責任心和能力，但是產後抑鬱症使她們感到無能為力，而且對自己有不切實際的要求。但是，多數產後抑鬱症病人癥狀並不十分明顯，不容易被覺察，也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。如果產後抑鬱癥狀非常明顯，並足以能引起周圍其他人注意的話，那麼你的問題可能就比較嚴重了。

　　對於大部分患者來說，產後抑鬱症的癥狀經過一段時間將會自然消失，一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩度過產後沮喪時期。

　　· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

　　· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

　　· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放鬆。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

　　· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　· 鍛煉身體（如果醫生允許的話）。

　　· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆——讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

　　· 堅持健康的，有規律的飲食。

　　雖然產後抑鬱症很常見——據一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產後抑鬱症——但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的幫助。有一些產婦甚至很快發展到產後精神病，所以如果發現某個產婦有嚴重的產後抑鬱癥狀，一定要建議她去找心理專家進行諮詢和治療。

　　嚴重產後抑鬱症的徵兆

　　如果發現以下嚴重產後抑鬱癥狀，務必立即向專家尋求幫助和治療。

　　· 抑鬱癥狀明顯，嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。

　　· 感覺極度疲倦和嚴重失眠。

　　· 感到絕望和無助。

　　· 感到失落，沒有動力，對自己和家庭失去興趣。

　　· 有想要傷害嬰兒的衝動或不想照看嬰兒。

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　　產後抑鬱發病率越來越高，哪些人容易患產後抑鬱？新媽媽如果患上產後抑鬱該怎麼應對？產後抑鬱可以自愈嗎？我們聽聽專家怎麼說。

　　生孩子本來應該是一件很開心的事情，但有的媽媽卻不幸地患上了產後抑鬱。哪些人容易患產後抑鬱？新媽媽如果患上產後抑鬱該怎麼應對？產後抑鬱可以自愈嗎？產後抑鬱大部分是可以自愈的，但如果抑鬱情況超過兩周得不到緩解，應及時到醫院精神科就診。

　　專家簡介：潘集陽，廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任、睡眠中心主任，教授、主任醫師，博士生導師，精神醫學學術帶頭人和睡眠醫學首席專家。

　　什麼是產後抑鬱

　　產後抑鬱也叫產後憂鬱，是女性在生孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

　　產後抑鬱的原因

　　潘教授介紹說，產後抑鬱的原因很多，主要有生理和心理兩個方面的因素。

　　1、生理因素

　　產婦產後一段時間是身體產生巨大變化的時期，這些變化可能影響產婦的心情和行為數天或數周。女性在懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，增長了近10倍，在分娩后的3-5天內，其激素水平會逐漸降至基礎水平。研究显示，孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性越大。

　　另外，既往有抑鬱病史或抑鬱症家族史的女性，產後抑鬱的可能性也很大。

　　2、心理因素

　　心理原因也是引起產後抑鬱的重要因素，主要涉及以下幾個方面：不良的生活事件、缺乏良好的社會支持、分娩前恐懼、分娩併發症、夫妻關係不融洽或不好、婆媳關係不融洽或不好、家庭經濟緊張、孩子餵養方式、人格較弱或神經質特點、高齡產婦、孕期健康教育缺乏等。

　　產婦情緒持續低落時需警惕產後抑鬱

　　潘教授提醒大家，當產婦分娩后一周出現以下幾種情況時需警惕產後抑鬱：

　　1、情緒低落：心情低沉、鬱悶、悲傷、不開心，對未來感到沒有信心，沒有希望，甚至悲觀絕望，出現自傷自殺觀念和行為。

　　2、興趣缺乏：患者對什麼都沒興趣，對以前自己感興趣的事物也失去興趣，整日生活懶散，行為被動，離群索居，不與人溝通。

　　3、快感缺失：患者內心沒有輕鬆愉快的感覺，不能從生活中體驗到樂趣，疲乏無力，精力下降。

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